UNIVERSITAS PGRI SEMARANG

FAKULTAS PENDIDIKAN ILMU PENGETAHUAN SOSIAL DAN KEOLAHRAGAAN

Program Studi Pendidikan Jasmani, Kesehatan dan Rekreasi (PJKR)
Jl. Dr. Cipto – Sidodadi Timur No. 24 Semarang 50125 Telp. (024) 8316377 Fax (024) 8448217

Nama : Galang Fajar Hartinto

NPM : 19230175
Kelas : 5F

1. Perencanaan pembelajaran penjas merupakan persiapan yang harus dilakukan seorang

pendidik sebelum melaksanakan pembelajaran dengan mempersiapkan berbagai macam
komponen sebagai penunjang pembelajaran, sehingga tujuan pembelajaran dapat tercapai
dengan maksimal sesuai dengan ketentuan kurikulum yang berlaku.
Kegiatan perencanaan meliputi pembuatan komponen pembelajaran (Silabus,Promes Prota,
RPP, Buku Agenda Guru, Buku Tugas Guru dll)

2. Komponen RPP
a. Judul
b. Identitas
c. Tujuan pembelajaran/model
d. Langkah pembelajaran
e. Kegiatan pendahuluan
f. Kegiatan inti
g. Penutup
h. Penilaian
i. Pengesahan

4. Tugas mandiri tidak tersetruktur,

Lampiran tugas, silahkan mencari video kebugaran jasmani di youtube kemudian dipraktikan
dirumah, gerakan direkam dan video diupload ke googledrive dikumpulkan berupa link video
 UNIVERSITAS PGRI SEMARANG
FAKULTAS PENDIDIKAN ILMU PENGETAHUAN SOSIAL DAN KEOLAHRAGAAN
Program Studi Pendidikan Jasmani, Kesehatan dan Rekreasi (PJKR)
Jl. Dr. Cipto – Sidodadi Timur No. 24 Semarang 50125 Telp. (024) 8316377 Fax (024) 8448217

3. Jurnal mengajar

JURNAL MENGAJAR GURU

SMA NEGERI 3 DEMAK

Mata Pelajaran : PJOK

Semester : II (Genap)
Tahun Pelajaran: 2021/2022

Pert Kehadiran
Hari/tangg Kel emu Sumber Jml Siswa
Jam ke Materi Pokok Kegiatan Pembelajaran
al as an belajar siswa S I A
ke
Senin, XA 1-2 Senam Lantai 2 Praktik Kayang Buku LKS K 32 1 1 1
12/01/22 13
Senin, XB 3-4 Senam lantai 1 Praktik Roll depan Buku LKS K 33 1 1
12/01/22 belakang 13
Selasa, XC 1-2 Senam lantai 1 Praktik Roll depan Buku LKS K 32 1 1
13/01/22 belakang 13
Selasa, XD 3-4 Senam lantai 2 Praktik sikap lilin Buku LKS K 32 2 1
13/01/22 13
Selasa, XI 5-6 Pencak silat 2 Praktik serangan Buku LKS K 30 2 1
13/01/22 D 13
Rabu, XI 1-2 Pencak silat 1 Praktik kuda-kuda dan Buku LKS K 30 2 2
14/01/22 A tangkisan 13
Rabu, XII 3- 4 Kebugaran 1 Praktik kekuatan otot Buku LKS K 32 1 1
14/01/22 C jasmani 13

5. Kisi kisi soal materi kebugaran jasmani

No Tingkat Kisi kisi Soal No Soal Jenis soal Nilai

kesukaran
1 Mudah Komponen, Komponen 1 Pilihan 1
latiahan kebugaran Ganda
kebugaran
jasmani dan
manfaatnya
2 mudah Manfaat 4 Pilihan 1
latihan Ganda
3 Sedang Manfaat 5 Pilihan 1
latihan Ganda
4 Mudah Manfaat 2 Pilihan 1
latihan Ganda
 UNIVERSITAS PGRI SEMARANG
FAKULTAS PENDIDIKAN ILMU PENGETAHUAN SOSIAL DAN KEOLAHRAGAAN
Program Studi Pendidikan Jasmani, Kesehatan dan Rekreasi (PJKR)
Jl. Dr. Cipto – Sidodadi Timur No. 24 Semarang 50125 Telp. (024) 8316377 Fax (024) 8448217

5 Sulit Pengertian Manfaat 11 Essay 5

kebugaran latihan
6 Sedang Umum Kebutuhan 3 Pilihan 1
kebugaran Ganda
7 Sedang Pengertian 12 Essay 5
kebugaran
8 Sulit kelincahan 6 Pilihan 1
Ganda
9 Sedang Manfaat 8 Pilihan 1
latihan Ganda
10 Sedang Olahraga yang 7 Pilihan 1
memerlukan Ganda
Daya tahan
11 sedang Komponen gerakan 9 Pilihan 1
kebugaran latihan ganda
jasmani kebugaran
12 Mudah Umum Manfaat 13 Essay 5
latihan
13 Sedang Komponen Latihan 10 Pilihan 1
kebugaran kebugaran Ganda
jasmani
14 Sedang Komponen, Latihan 20 Essay 5
latihan kebugaran kebugaran
jasmani dan
manfaatnya
15 Sulit Umum Mengetahui 17 Essay 5
tingkat
kebugaran
16 Mudah Manfaat 14 Essay 5
latihan
17 Komponen Latihan 18 Essay 5
kebugaran kebugaran
18 Sedang Latihan 15 Essay 5
kebugaran
19 Latihan 16 Essay 5
kebugaran
20 Latihan 19 Essay 5
kebugaran

Contoh soal
1. Berikut yang bukan merupakan komponen kebugaran jasmani adalah!
a. Kekuatan
b. Kecepatan
 UNIVERSITAS PGRI SEMARANG
FAKULTAS PENDIDIKAN ILMU PENGETAHUAN SOSIAL DAN KEOLAHRAGAAN
Program Studi Pendidikan Jasmani, Kesehatan dan Rekreasi (PJKR)
Jl. Dr. Cipto – Sidodadi Timur No. 24 Semarang 50125 Telp. (024) 8316377 Fax (024) 8448217

c. Kelincahan
d. Kemampuan
2. Pus up merupakan salah satu gerakan pada kebugaran jasmani, yang tujuannya untuk melatih!
a. Kekuatan
b. Kelenturan
c. Kecepatan
d. Kesehatan
3. Kebutuhan kebugaran jasmani masing masing orang tidak sama, kebutuhan tersebut tergantung
pada!
a. Aktivitas yang dilakukan
b. Kondisi tubuh
c. Berat badan
d. Usia
4. Manfaat melakukan latihan sikap lilin adalah untuk melatih!
a. Kebugaran
b. Kelincahan
c. Keseimbangan
d. Kekuatan
5. Contoh latihan yang dapat melatih kelenturan adalah, kecuali !
a. Kayang
b. Yoga
c. Renag
d. Sit up
6. Atlet berikut yang memerlukan tingkat elincahan yang baik adalah
a. Sepak bola
b. Panahan
c. Catur
d. Soft ball
7. Berikut cabang olahraga yang memerlukan daya tahan dan stamina, kecuali!
a. Tinju
b. Bola basket
c. Panahan
d. Renang
8. Latiahn kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan membantu mengurangi
kemungkinan terjadinya penyakit!
a. Diabetes
b. Jantung
c. Ganguan pencernaan
d. Paru paru
 UNIVERSITAS PGRI SEMARANG
FAKULTAS PENDIDIKAN ILMU PENGETAHUAN SOSIAL DAN KEOLAHRAGAAN
Program Studi Pendidikan Jasmani, Kesehatan dan Rekreasi (PJKR)
Jl. Dr. Cipto – Sidodadi Timur No. 24 Semarang 50125 Telp. (024) 8316377 Fax (024) 8448217

9. Kemampuan seseorang mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda kedalam pola

gerakan tunggal secara efektif adalah!
a. Keterampilan
b. Koordinasi
c. Kelincahan
d. Kekuatan
10. Menangkap bola tenis yang diempar kesamping kanan dan kiri oleh orang lain, merupakan
latihan untuk meningkatkan!
a. Kelincahan
b. Ketepatan
c. Reaksi
d. Keseimbangan

B. Essay

11. Cabang olahraga terbaik untk meningkatkan daya tahan paru jantung adalah? (Joging)
12. Kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan berarti dan
masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan aktivitas yang lain disebu? (kebugaran
jasmani)
13. Latihan untuk memperkuat otot perut dapat dilakukan dengan? (sit up)
14. Latihan back lift berguna untuk melatih otot? (Punggung)
15. Lari zig zag berguna untuk melatih? (Kelincahan)
16. Angkat besi merupakan cabang olahraga untuk melatih? (kekuatan)
17. Intensitas kebugaran jasmani dapat diketahui dan diamati melalui? (denyut nadi)
18. Berdiri dengan tangan sebagai sandaran tubuh merupakan salah satu latihan meningkatkan?
(keseimbangan)
19. Lari marathon dengan menempuh jarak kurang lebih 50 km, merupakan latihan untuk
meningkatkan? (Daya tahan)
20. Meloncat kesamping adalah salah satu latihan untuk melatih? (daya ledak)