Unit Kegiatan Belajar Mandiri Kelas X (Sepuluh) SMA Labschool Jakarta

MULYADI, M.Pd

PJOK

Kela Semester Kode UKBM No

s
X 2 MAPEL-3.2/4.2/1/3-X 2
Senam Lantai

Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas X

Unit Kegiatan Belajar Mandiri Kelas X (Sepuluh) SMA Labschool Jakarta

UNIT KEGIATAN BELAJAR MANDIRI

(UKBM)
SENAM LANTAI

1.Identitas
a. Nama Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
b. Kelas : X (Sepuluh)
3.6 Menganalisis keterampilan rangkaian gerak sederhana dalam aktivitas
c. Semester : 2 (Dua)
spesifik senam lantai
d. Kompetensi Dasar :
4.6e. Mempraktikkan hasil analisis keterampilan rangkaian gerak sederhana
dalam aktivitas spesifik senam lantai.

f. Indikator Pencapaian Kompetensi :

Pertemuan I
3.6.1 Menjelaskan secara umum pengertian senam lantai
3.6.2 Mengkatagorikan bentuk-bentuk latihan ketrampilan pada
senam lantai
3.6.3 Menganalis bentuk latihan ketrampilan pada senam lantai
Pertemuan II
3.6.4 Menganalisis bentuk latihan ketrampilan pada senam lantai
Pertemuan ke III
3.6.5 Menganalisis bentuk ketrampilan pada senam lantai.

Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas X

Unit Kegiatan Belajar Mandiri Kelas X (Sepuluh) SMA Labschool Jakarta

Pertemuan ke I

4.6.1 Mendemontrasikan bentuk-bentuk latihan ketrampilan

guling depan pada senam lantai.

4.6.2 Mendemontrasikan bentuk-bentuk latihan ketrampilan

lompat kangkang pada senam lantai.

Pertemuan ke II

4.6.3 Mendemontrasikan bentuk-bentuk latihan guling belakang

pada senam lantai

Pertemuan ke III

4.6.4 Mendemontrasikan bentuk latihan lompat kangkang, guling

depan

g. Materi Pokok : Senam Lantai

h. Alokasi Waktu : 3 X 3 JP (9 Jam)
i. Tujuan Pembelajaran :

Melalui pendekatan saintifik dengan menggunakan Model Problem

Base Learning metode ceramah, diskusi, dan penugasan peserta
didik dapat:
1. Menganalisis jenis-jenis rangkaian gerak ketrampilan senam
lantai untuk menghasilkan koordinasi gerak yang baik
2. Mempraktekkan tiga gerakan senam dalam satu rangkaian gerak
ketrampilan senam lantai dengan koordinasi gerak yang baik.
3. Menganalisis permasalahan dalam senam lantai dengan penuh
tanggung jawab, bekerja keras, jujur, disiplin dan bekerja sama.

Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas X

 Senam Lantai
Unit Kegiatan Belajar Mandiri Kelas X (Sepuluh) SMA Labschool Jakarta

j. Materi Pembelajaran
o Lihat dan baca pada Buku Teks Pelajaran (BTP):
Senam lantai Senam
1. Syarifudin, Sudrajad, dkk. 2013. Lantai
Buku Buku pendidikan Jasmani
tampa AlatKesehatan dan Rekreasi. dengan
Jakarta:Alat
Kementrian Pendidikan dan
Kebudayaan, hal 116-128.
2. Agus Mukholid, PENJASORKES (Pendidikan Jasmni OLahraga
dan Kesehatan, kelas X, hal 75 – 83

Guling Guling Lompat

Depan
2. Peta Konsep Senam
Belakang
Lantai Kangkang

3. Kegiatan Pembelajaran
a. Pendahuluan
Penjelasan Awal
 Siswa membentuk 2 kelompok atau regu
 Setelah membentuk kelompok, dilanjutkan dengan melakukan
pemanasan, dengan permainan
 Setiap siswa menampilkan atau mendemontrasikan teknik giling depan,
guling belakang dan lompat kakang dengan rangkaian sederhana.

Sebelum belajar pada materi ini silahkan kalian membaca dan memahami
bacaan pada buku teks pelajaran dari halaman 76 sampai 82 di bawah ini.

Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas X

Unit Kegiatan Belajar Mandiri Kelas X (Sepuluh) SMA Labschool Jakarta

A. Pengertian Tenis Meja

Senam lantai adalah cabang olahraga yang dilakukan di atas

permukaan lantai beralaskan sebuah matras. Dalam
olahraga ini, matras menjadi salah satu factor terpenting
dalam melakukan senam lantai. Senam lantai juga di sebut
denga senam bebas karenai saat bersenam tidak membawa
menggunakan alat.

B. Teknik Dasar

1. Guling depan

1.1 Sikap kaki

1.2 Sikap tangan

1.3 Sikap badan

2. Guling belakang

2.1 Sikap kaki

2.2 Sikap tangan

2.3 Sikap badan

3. Lompat kakang

3.1 Sikap kaki

3.2 Sikap tangan

Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas X

Unit Kegiatan Belajar Mandiri Kelas X (Sepuluh) SMA Labschool Jakarta

Untuk dapat menyelesaikan persoalan tersebut, silahkan kalian lanjutkan

ke kegiatan belajar berikut dan ikuti petunjuk yang ada dalam UKB ini.

b. Kegiatan Inti
1) Petunjuk Umum UKB
a) Baca dan pahami materi pada Buku Teks Pelajaran
 Agus Mukholid. 2013. Buku pendidikan Jasmani Olahraga dan
Kesehatan. (Yudhistira). Buku Pegangan siswa Pendidikan
Jasmani Olaharaga dan Kesehatan. Kementrian Pendidikan dan
Kebudayaan RI. Halaman 75 – 86.
 Moh. Fathur Rohman, Buku PENJASORKES (Pendidikan Jasmani,
Olahraga dan Kesehatan. Hal 125 - 128
b) Kerjakan UKB ini dibuku kerja atau langsung mengisikan pada
bagian yang telah disediakan.
c) Kalian dapat belajar bertahap dan berlanjut melalui kegiatan ayo
berlatih, apabila kalian yakin sudah paham dan mampu
menyelesaikan permasalahan-permasalahan dalam kegiatan belajar
kalian boleh sendiri atau mengajak teman lain yang sudah siap
untuk mengikuti tes formatif agar kalian dapat belajar ke UKB
berikutnya.

2) Kegiatan Belajar
Ayo anak-anaku SMA Labschool Jakarta yang bapak cintai dan bapak
banggakan. Ikutilah kegiatan belajar berikut dengan penuh kesabaran,
konsentrasi dan penuh semangat

Kegiatan Belajar 1

Bacalah uraian singkat materi dan contoh yang sudah tersedia dalam
Buku Teks Pembelajaran dengan cermat!
Setelah membaca buku teks pembelajaran, apakah anda menemukan
jawaban untuk pertanyaan berikut? Tulis jawaban anda pada buku tugas!
Pertanyaan:

a. Apa yang kamu ketahui tentang Senam lantai ?

b. Jelaskan cara melakukan guling depan!

Agar lebih memahami, ayo berlatih :

 Latihan guling depan
1. Lakukan latihan guling depan secara bertahap dan dilakukan secara
bergantian.

Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas X

Unit Kegiatan Belajar Mandiri Kelas X (Sepuluh) SMA Labschool Jakarta

2. Lakukan gerakan guling depan koordinasi antara sikap tangan, sikap

badan serta sikap kaki. Diskusikan dengan teman dan tuliskan dalam
bentuk table !
No Nama Sikap Tangan Sikap Badan Sikap Kaki

1
2
3
Apabila kalian telah memahami dan mampu mengerjakan kegiatan di atas maka
kalian bisa melanjutkan pada kegiatan belajar 2 berikut.

Kegiatan Belajar 2

 Latihan teknik Guling Belakang

Setelah kalian belajar tentang teknik dasar guling belakang pada contoh
kegiatan belajar 1. Sekarang selesaikanlah tugas berikut
1. Lakukan latihan pukulan Guling belakang secara bertahap denga cara
bergantian dengan teman
2. Lakukan gerakan guling belakang antara sikap tangan, sikap badan serta
siakp kaki. Diskusikan dengan teman dan tuliskan dalam bentuk table !

No Nama Sikap Tangan Sikap Badan Sikap Kaki

1
2
3

Apabila kalian telah memahami dan mampu mengerjakan Kegiatan

Belajar di atas maka kalian bisa melanjutkan pada kegiatan belajar 3.

Kegiatan Belajar 3

Setelah kalian belajar tentang teknik dasar lompat kangkang pada

contoh kegiatan belajar 2, berikutnya selesaikanlah tugas berikut!
1. Lakukan latihan pukulan lompat kangkang secara bertahap denga cara
bergantian dengan teman
2. Lakukan gerakan lompat kangkang antara sikap tangan, sikap badan
serta siakp kaki. Diskusikan dengan teman dan tuliskan dalam bentuk
table !

No Nama Sikap Tangan Sikap Badan Sikap Kaki

Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas X

Unit Kegiatan Belajar Mandiri Kelas X (Sepuluh) SMA Labschool Jakarta

1
2
3

3) Penutup
Setelah kalian belajar bertahap dan berlanjut melalui kegiatan belajar 1,2
dan 3.
Mari kita ukur tingkat pemahaman kita terhadap materi yang sudah
dipelajari. Jawablah dengan jujur sesuai dengan penguasaan materi pada
UKBM ini pada Tabel berikut.
Tabel Refleksi Diri Pemahaman Materi
No Pertanyaan Ya Tidak
1 Apakah kalian sudah memahami pengertian dari
senam lantai?
2 Apakah kalian sudah mengetahui perlengkapan
atau saran yang harus ada pada permainan
senam lantai?
3 Apakah kalian sudah mengetahui dan memahami
serta dapat melakukan cara melakukan guling
depan?
4 Apakah kalian sudah mengetahui dan memahami
serta dapat melakukan cara melakukan guling
belakang?
Apakah kalian sudah mengetahui dan memahami
5 serta dapat melakukan cara melakukan lompat
kangkang?
6 Apakah kalian sudah dapat melakukan koordinasi
gerakan senam lantai?

Jika menjawab “TIDAK” (√) pada salah satu pertanyaan di atas, maka
pelajarilah kembali materi tersebut dalam Buku Teks Pelajaran (BTP) dan
pelajari ulang kegiatan permainan Tenis Meja yang sekiranya perlu kalian
ulang dengan bimbingan Guru atau
teman sejawat. Jangan putus asa untuk mengulang lagi dan tingkatkan lagi
belajarmu!.Dan apabila kalian menjawab “YA” (√) pada semua pertanyaan,
maka mintalah tes formatif tes praktek kepada Guru kalian sebelum belajar
ke UKBM berikutnya. Sukses untuk kalian!!!

Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas X

Unit Kegiatan Belajar Mandiri Kelas X (Sepuluh) SMA Labschool Jakarta

Dimana posisimu sekarang?

Ukurlah diri kalian dalam menguasai materi Tenis meja dalam rentang
0 – 100, tuliskan ke dalam kotak yang tersedia.

Setelah kalian menuliskan penguasaanmu terhadap materi Senam Lantai

lanjutkan ke kegiatan berikut!

Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas X