KEMENTERIAN PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN

UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA

FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
Jalan Colombo Yogyakarta 55281
Telepon (0274) 550826, 513092, Faksimile (0274) 513092
Laman: fik.uny.ac.id E-mail: humas_fik@uny.ac.id

RENCANA PEMBELAJARAN SEMESTER

Nama Mata Kuliah : Kebugaran Jasmani

Kode : MKU 6215
Jumlah SKS : 2 SKS (teori)
Semester :3
Mata Kuliah Prasarat : -
Dosen Pengampu : TIM Pengampu MKU Kebugaran

Deskripsi Mata Kuliah:

Mata kuliah kebugaran jasmani merupakan mata kuliah wajib tempuh dengan bobot 2 SKS teori. Mata kuliah ini mengkaji konsep
kebugaran jasmani, dasar-dasar latihan kebugaran jasmani, metode latihan kebugaran jasmani, pengembangan program latihan kebugaran
jasmani, praktek program olahraga untuk meningkatkan kebugaran jasmani dan program kebugaran jasmani berbasis rekreasi.

Capaian Pembelajaran (Kompetensi Mata Kuliah):

Mahasiswa mampu memahami dan mengetahui tentang materi kebugaran jasmani
Mahasiswa mampu mengaplikasikan materi kebugaran jasmani
Mahasiswa mampu mempraktekkan materi kebugaran jasmani
Mahasiswa mampu mengevaluasi materi kebugaran jasmani

1
 KEMENTERIAN PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN
UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA
FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
Jalan Colombo Yogyakarta 55281
Telepon (0274) 550826, 513092, Faksimile (0274) 513092
Laman: fik.uny.ac.id E-mail: humas_fik@uny.ac.id

Teori 2 SKS
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Pertemuan Sub Capaian Bahan Kajian/ Bentuk Pengalaman Belajar Indikator Penilaian Teknik Bobot Waktu Referensi
ke - Pembelajaran Pokok Bahasan /Model Penilaian Penilaian (per
(Sub komp) Pembelajaran subkomp)
1 Pengantar 1. Deskripsi dan Ceramah dan Mahasiswa mengamati 1. Mahasiswa 100 1,2,3,4,
kebugaran jasmani capaian diskusi dan mencermti slide memahami menit 5,6,7,10,
pembelajaran materi dari dosen capaian 12,
mata kuliah pembelajaran 13,14,16
kebugaran Keaktifan mahasiswa mata kuliah
jasmani dalam pembelajaran kebugaran
2. Problematika jasmani.
kebugaran 2. Mahasiswa
jasmani di mampu
masyarakat menjelaskan
(seperti: tentang
sedentary problematika
lifestyle, kebugaran jasmani
sindroma di masyarakat
metabolik, (seperti: sedentary
penyakit lifestyle, sindroma
degeneratif) metabolik,
beserta dengan penyakit
solusi mengatasi degeneratif)
problematika 3. Mahasiswa
tersebut mampu
merumuskan
solusi
problematika
kebugaran jasmani
di masyarakat
2 Memahami dan 1. Pengertian dan Ceramah dan Mahasiswa mengamati 1. Mahasiswa Kuis dan 100 2,3,4 dan7
menjelaskan konsep diskusi dan mencermti slide mampu tugas menit
pengertian dan kebugaran materi dari dosen memahami
konsep kebugaran jasmani tentang pengertian
2
 KEMENTERIAN PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN
UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA
FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
Jalan Colombo Yogyakarta 55281
Telepon (0274) 550826, 513092, Faksimile (0274) 513092
Laman: fik.uny.ac.id E-mail: humas_fik@uny.ac.id

jasmani 2. Definisi sehat Keaktifan mahasiswa kebugaran jasmani

menurut WHO dalam pembelajaran 2. Mahasiswa
3. Definisi latihan, dan peran dalam mampu
aktivitas fisik, laporan memahami
olahraga tentang definisi
4. Prinsip-prinsip sehat menurut
latihan. WHO
3. Mahasiswa
mampu
membedakan
definisi latihan,
aktivitas fisik,
olahraga
4. Mahasiswa
mampu
memahami
prinsip-prinsip
latihan.
3 Memahami dan 1. Definisi daya Ceramah, Mahasiswa mengamati 1. Mahasiswa 100 2,3,4, 7
menjelaskan tahan diskusi dan dan mencermti slide mampu menit dan 20
komponen kardiorespirasi tugas materi dari dosen memahami
kebugaran jasmani 2. Mengukur kelompok tentang daya tahan
yang berhubungan denyut nadi Keaktifan mahasiswa kardiorespirasi
dengan kesehatan: 3. Denyut nadi dalam pembelajaran 2. Mahasiswa
daya tahan istirahat mampu mengukur
kardiorespirasi dan 4. Definisi daya denyut nadi
daya tahan otot. tahan otot 3. Mahasiswa
mampu mengukur
denyut nadi
istirahat.
4. Mahasiswa
mampu
memahami
tentang daya tahan
otot.
3
 KEMENTERIAN PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN
UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA
FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
Jalan Colombo Yogyakarta 55281
Telepon (0274) 550826, 513092, Faksimile (0274) 513092
Laman: fik.uny.ac.id E-mail: humas_fik@uny.ac.id

4 Memahami dan 1. Definisi Ceramah dan 1. Mahasiswa 100 2,3,4,7

menjelaskan fleksibilitas, diskusi mampu menit dan 11
komponen kekuatan otot memahami
kebugaran jasmani dan komposisi definisi
yang berhubungan tubuh fleksibilitas,
dengan kesehatan: 2. Pengukuran kekuatan otot dan
fleksibilitas, IMT komposisi tubuh
kekuatan otot dan 3. Berat badan 2. Mahasiswa
komposisi tubuh. Ideal mampu mengukur
IMT
3. Mahasiswa
mampu
mengetahu berat
badan ideal.
5 Memahami dan Macam-macam Praktik di 1. Mahasiswa 1. Mahasiswa 100 1, 6 18,
melaksanakan tes tes kebugaran lapangan mengaplikasikan tes mampu menit dan 19
kebugaran jasmani jasmani: salah satu tes kebugaran jasmani mengaplikasikan
(VO2 Max) 1. Rockport kebugaran 2. Mahasiswa tes kebugaran
2. Balke jasmani melakukan, jasmani
3. Cooper menganalisis dan 2. Mahasiswa
4. Harvard Step mengevaluasi tes mampu
Test kebugaran jasmani menganalisis dan
5. Multistage yang dilakukan mengevaluasi tes
kebugaran jasmani

6 Takaran latihan 1. Takaran latihan Ceramah dan 1. Mahasiswa 1. Mahasiswa Kuis dan 10 % 100 1 dan 3
kebugaran jasmani FITT diskusi memahami takaran mampu tugas menit
(frequency, latihan FITT memahami
intensity, time, (frequency, intensity, takaran latihan
type) time, type) FITT (frequency,
2. Mengukur 2. Mahasiswa intensity, time,
Denyut nadi menghitung denyut type)
maksimal nadi maksimal. 2. Mahasiswa
3. Zona latihan 3. Mahasiswa mampu
memahami tentang menghitung
4
 KEMENTERIAN PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN
UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA
FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
Jalan Colombo Yogyakarta 55281
Telepon (0274) 550826, 513092, Faksimile (0274) 513092
Laman: fik.uny.ac.id E-mail: humas_fik@uny.ac.id

zona latihan. denyut nadi

maksimal.
3. Mahasiswa
mampu
memahami
tentang zona
latihan.

7 Memahami dan 1. Tujuan Ceramah, Mahasiswa mengamati 1. Mahasiswa 100 2,3,4 dan7
menjelaskan pengembangan diskusi dan dan mencermti slide mampu menit
komponen komponen tugas materi dari dosen memahami
kebugaran jasmani kebugaran kelompok tentang tujuan
yang berhubungan jasmani yang Keaktifan mahasiswa pengembangan
dengan berhubungan dalam pembelajaran komponen
keterampilan dengan kebugaran jasmani
keterampilan yang berhubungan
2. Komponen dengan
kebugaran keterampilan
jasmani yang 2. Mahasiswa
berhubungan mampu
dengan memahami
keterampilan tentang komponen
3. Definisi dari kebugaran jasmani
masing-masing yang berhubungan
komponen dengan
kebugaran keterampilan
jasmani yang 3. Mahasiswa
berhubungan mampu
dengan memahami
keterampilan tentang definisi
4. Tes pengukuran dari masing-
komponen masing komponen
kebugaran kebugaran jasmani
jasmani yang yang berhubungan
berhubungan dengan
5
 KEMENTERIAN PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN
UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA
FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
Jalan Colombo Yogyakarta 55281
Telepon (0274) 550826, 513092, Faksimile (0274) 513092
Laman: fik.uny.ac.id E-mail: humas_fik@uny.ac.id

dengan keterampilan
keterampilan 4. Mahasiswa
mampu
mengaplikasikan
tentang tes
pengukuran
komponen
kebugaran jasmani
yang berhubungan
dengan
keterampilan
8 UJIAN TENGAH SEMESTER 30 %
9 Pengaturan berat 1. Konsep energi Ceramah, Mahasiswa mengamati 1. Mahasiswa 100 2, 5 dan 9
badan dan kebutuhan diskusi dan dan mencermti slide mampu menit
energi untuk tugas materi dari dosen memahami,
peningkatan kelompok mengaplikasikan
berat badan Keaktifan mahasiswa dan menganalisis
2. Konsep energi dalam pembelajaran tentang konsep
dan kebutuhan Mahasiswa membuat energi dan
energi untuk dan mempresentasikan kebutuhan energi
penurunan berat tugas untuk peningkatan
badan berat badan
3. Konsep sistem 2. Mahasiswa
energi mampu
memahami,
mengaplikasikan
dan menganalisis
tentang konsep
energi dan
kebutuhan energi
untuk penurunan
berat badan
3. Mahasiswa
mampu
memahami
6
 KEMENTERIAN PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN
UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA
FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
Jalan Colombo Yogyakarta 55281
Telepon (0274) 550826, 513092, Faksimile (0274) 513092
Laman: fik.uny.ac.id E-mail: humas_fik@uny.ac.id

tentang konsep
sistem energi.

10 Pengembangan Pengembangan Praktik di Mahasiswa mengamati 1. Mahasiswa 100 1,3 dan 6

metode latihan metode latihan lapangan dan praktik langsung mampu menit
kebugaran jasmani kebugaran tentang pengembangan mengaplikasikan
jasmani dengan metode latihan tentang
aquatic exercise kebugaran jasmani pengembangan
dengan aquatic metode latihan
exercise kebugaran jasmani
dengan aquatic
exercise
2. Mahasiswa
mampu
menganalisis dan
mengevaluasi
tentang
pengembangan
metode latihan
kebugaran jasmani
dengan aquatic
exercise
3. Mahasiswa
mampu menyusun
dan membuat
pengembangan
metode latihan
kebugaran jasmani
dengan aquatic
exercise
11 Pengembangan Pengembangan Praktik di Mahasiswa mengamati 1. Mahasiswa 100 1,3, 6 dan
metode latihan metode latihan lapangan dan praktik langsung mampu menit 17
kebugaran jasmani kebugaran tentang pengembangan mengaplikasikan
jasmani dengan metode latihan tentang
resistance kebugaran jasmani pengembangan
7
 KEMENTERIAN PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN
UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA
FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
Jalan Colombo Yogyakarta 55281
Telepon (0274) 550826, 513092, Faksimile (0274) 513092
Laman: fik.uny.ac.id E-mail: humas_fik@uny.ac.id

exercise dengan resistance metode latihan

exercise kebugaran jasmani
Beban dalam: dengan resistance
push up, sit up, exercise
back up, plank. 2. Mahasiswa
mampu
Beban luar: menganalisis dan
dumbbell, mengevaluasi
barbell, gym tentang
machine, pengembangan
resistance band, metode latihan
kettlebell kebugaran jasmani
dengan resistance
exercise
3. Mahasiswa
mampu menyusun
dan membuat
pengembangan
metode latihan
kebugaran jasmani
dengan resistance
exercise
12 Pengembangan Pengembangan Praktik di Mahasiswa mengamati 1. Mahasiswa 100 1,3 dan 6
metode latihan metode latihan lapangan dan praktik langsung mampu menit
kebugaran jasmani kebugaran tentang pengembangan mengaplikasikan
jasmani dengan metode latihan tentang
field exercise kebugaran jasmani pengembangan
dengan field exercise metode latihan
kebugaran jasmani
dengan field
exercise
2. Mahasiswa
mampu
menganalisis dan
mengevaluasi
8
 KEMENTERIAN PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN
UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA
FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
Jalan Colombo Yogyakarta 55281
Telepon (0274) 550826, 513092, Faksimile (0274) 513092
Laman: fik.uny.ac.id E-mail: humas_fik@uny.ac.id

tentang
pengembangan
metode latihan
kebugaran jasmani
dengan field
exercise
3. Mahasiswa
mampu menyusun
dan membuat
pengembangan
metode latihan
kebugaran jasmani
dengan field
exercise
13 Pengembangan Pengembangan Praktik di Mahasiswa mengamati 1. Mahasiswa 100 1,3 dan 6
metode latihan metode latihan lapangan dan praktik langsung mampu menit
kebugaran jasmani kebugaran tentang pengembangan mengaplikasikan
jasmani dengan metode latihan tentang
aktivitas ritmik kebugaran jasmani pengembangan
dengan aktivitas ritmik metode latihan
kebugaran jasmani
dengan aktivitas
ritmik
2. Mahasiswa
mampu
menganalisis dan
mengevaluasi
tentang
pengembangan
metode latihan
kebugaran jasmani
dengan aktivitas
ritmik
3. Mahasiswa
mampu menyusun
9
 KEMENTERIAN PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN
UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA
FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
Jalan Colombo Yogyakarta 55281
Telepon (0274) 550826, 513092, Faksimile (0274) 513092
Laman: fik.uny.ac.id E-mail: humas_fik@uny.ac.id

dan membuat
pengembangan
metode latihan
kebugaran jasmani
dengan aktivitas
ritmik
14 Memahami, Penyusunan dan Praktik Mahasiswa mengamati 1. Mahasiswa 100 1 dan 6
menyusun dan mempraktikkan dilapangan dan praktik langsung mampu menit
mempraktikkan tes tes TKJI dan tugas tentang pelaksanaan mengaplikasikan
TKJI Tes TKJI tes TKJI
2. Mahasiswa
mampu
menganalisis dan
mengevaluasi tes
TKJI
15 Refleksi materi Materi Ceramah dan Kuis dan 10 % 100 1,2,3,4,
kebugaran jasmani kebugaran diskusi tugas tugas menit 5,6,7
jasmani
16 UJIAN AKHIR SEMESTER 30 %

Penetapan Nilai Akhir:

Nilai Kuis / Tugas (30 %) + Nilai UTS (30 %) + Nilai UAS (40 %)
Nilai Akhir Teori :
100 %

Referensi:
10
 KEMENTERIAN PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN
UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA
FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
Jalan Colombo Yogyakarta 55281
Telepon (0274) 550826, 513092, Faksimile (0274) 513092
Laman: fik.uny.ac.id E-mail: humas_fik@uny.ac.id

1. Departemen Pendidikan Nasional (1999) Tes Kesegaran Jasmani Indonesia. Jakarta: Departemen Pendidikan Nasional Kesegaran
Jasmani dan Rekreasi.
2. Djoko Pekik Irianto. (2000). Panduan Latihan Kebugaran. Yogyakarta: Lukman Offset.
3. Djoko Pekik Irianto. (2004). Dasar-Dasar Latihan Kebugaran Jasmani. Pelatihan Instruktur Fitness Tingkat Dasar (Beginner).
Yogyakarta: Klinik Kebugaran FIK UNY.
4. Fitness Center FIK UNY (2006) Materi Pelatihan Instruktur Fitness Tingkat Dasar Angkatan VII. Yogyakarta: FIK UNY.
5. Giam, CK. (1993). Ilmu Kedokteran Olahraga. (alih Bahasa: Hartono Satmoko). Jakarta: Bina Rupa.
6. Pusat Pengkajian dan Pengembangan IPTEK Olahraga Kantor Menteri Negara Pemuda dan OLahraga. (1999). Panduan Teknis Tes dan
Latihan Kesegaran Jasmani. Jakarta: Kantor Menteri Negara Pemuda dan OLahraga.
7. Suharjana (2012) Diklat Kuliah Kebugaran Jasmani. Yogyakarta: Program Pascasarjana Universitas Negeri Yogyakarta.
8. Werner W. K. H. and Sharon A. H. (2010). Principles and Labs for Physical Fitness. Wadsworth: United State of America.
9. Dwyer, G.B. and Davis, S.E. (2008). ACSM’s Health Related Physical Fitness Assessment Manual. American College of Sport
Medicine: USA.
10. P. Roldao da Silva et al. (2020). Health-related physical fitness indicators and clustered cardiometabolic risk factors in adolescents: A
longitudinal study. Journal of Exercise Science & Fitness. 18 (2020) 162 -167
11. Fiori F, Bravo G, Parpinel M, Messina G, Malavolta R, Lazzer S. (2020). Relationship between body mass index and physical fitness in
Italian pre pubertal school children. PLoS ONE. 15(5):e0233362.
12. Jonathan Myers, Peter Kokkinos dan Eric Nyelin. (2019). Physical Activity, Cardiorespiratory Fitness, and the Metabolic Syndrome.
Nutrients. 11, 1652
13. B. K. Pedersen & B. Saltin. (2015). Exercise as medicine – evidence for prescribing exercise as therapy in 26 different chronic diseases.
Scand J Med Sci Sports: (Suppl. 3) 25: 1–72.
14. Carl J. Lavie et al. (2019). Sedentary Behavior, Exercise, and Cardiovascular Health. Circulation Research. Volume 124, Issue 5, 1
March 2019, Pages 799-815
15. McLaren D., & Morton, J. (2012) Biochemistry for sport and exercise metabolism. A John Wiley & Sons, Ltd., Publication
16. Gulap Monica. (2014). Study on the Importance of Physical Education in Fighting Stress and a Sedentary Lifestyle among Students at
the University of Bucharest. Procedia - Social and Behavioral Sciences. 117 (2014) 104 – 109.
11
 KEMENTERIAN PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN
UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA
FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
Jalan Colombo Yogyakarta 55281
Telepon (0274) 550826, 513092, Faksimile (0274) 513092
Laman: fik.uny.ac.id E-mail: humas_fik@uny.ac.id

17. Muh. Akmal Almy, Sukadiyanto. (2014). Perbedaan Pengaruh Circuit Training dan Fartlek Training terhadap Peningkatan VO2max dan
Indeks Massa Tubuh. Jurnal Keolahragaan, Volume 2 –Nomor 1.
18. Prakoso, G., & Sugiyanto, F. (2017). Pengaruh Metode Latihan dan Daya Tahan Otot Tungkai terhadap Hasil Peningkatan
Kapasitas VO2Max Pemain Bola Basket. Jurnal Keolahragaan, 5(2), 151-160.
19. Putra, K., Al Ardha, M., Kinasih, A., & Aji, R. (2017). Korelasi Perubahan Nilai VO 2max, Eritrosit, Hemoglobin dan
Hematokrit setelah Latihan High Intensity Interval Training. Jurnal Keolahragaan, 5(2),161-170.
20. S. Evaristo et al. (2019). Muscular Fitness and Cardiorespiratory Fitness are Associated with Health-Related Quality of Life: Results
from Labmed Physical Activity Study. Journal of Exercise Science & Fitness 17 (2019) 55-61.

Mengetahui, Yogyakarta, 18 Agustus 2020

Ketua Jurusan IK Dosen,

Dr. Sigit Nugroho, M.Or. TIM Pengampu MKU Kebugaran Jasmani

NIP. 198009242006041001 NIP.

12