MODUL

PENATARAN PELATIH
OLAHRAGA
TINGKAT MUDA

KOMITE OLAHRAGA NASIONAL INDONESIA

TAHUN 2015
 Modul Penataran Pelatih Olahraga Tingkat Muda

Tim Penyusun Buku

Pedoman Penataran Pelatih Olahraga Tingkat Muda

Pengarah
Wakil Ketua Umum I KONI Pusat
Mayjen TNI (Purn) Suwarno, S.IP, M.Sc

Sekretaris Jenderal KONI Pusat

E.F. Hamidy

Ketua Tim Penyusun

Ketua Bidang Pendidikan dan Penataran
Brigjen TNI Drs. Subroto, MM

Wakil Ketua Tim Penyusun

Wakil Ketua Bidang Pendidikan dan Penataran
Drs. Henry Ridwan

Tim Penyusun
Dr. Ria Lumintuarso, M.Si
Dr. Sapta Kunta Purnama, M.Pd
Dr. Imam Haryadi, M.Pd
Dr. dr. Rachman Laksmi Ambardini, M.Kes
Drs. Twisyono, MM
Awan Hariyono, M.Or

Staf Penyusun
Doni Sumiati
Royke D Hutasoit
Anisa Rubini
Imam Prasetio
Agus Yuliatmoko
Nur Ambia
Yessi Evawani

186
ii | Modul Penataran Pelatih Olahraga Tingkat Muda
 KATA SAMBUTAN

Salam Olahraga!

Dengan memanjatkan puji syukur ke hadirat Tuhan Yang Maha

Esa, Modul Penataran Pelatih Olahraga Tingkat Muda yang
merupakan produk Komite Olahraga Nasional Indonesia (KONI)
Pusat dalam upaya mewujudkan pelatih handal yang memahami
IPTEK keolahragaan,mampu menjalankan program latihan dengan
baik dan benar, serta mempunyai kompetensi dalam melatih atlet
guna meningkatkan pencapaian prestasi puncak tingkat nasional
dan internasional, dapat diselesaikan penyusunannya oleh para
praktisi di bidang kepelatihan dari KONI Pusat, Universitas Negeri
Yogyakarta, Universitas Negeri Sebelas Maret Surakarta, dan
Universitas Negeri Malang dengan baik.

Modul Penataran Pelatih Olahraga Tingkat Muda ini

sebagaikelanjutan dari Modul Penataran Pelatih Olahraga Tingkat
Dasar, yang merupakan penjabaran dari Buku Pedoman Penataran
Pelatih yang telah diterbitkan KONI Pusat sebagai pedoman
maupun acuan atau dasar di dalam penyampaian materi dari setiap
jenjang/tingkatan penataran pelatih olahraga: baik tingkat dasar,
muda, madya, maupun utama, terutama pada mata pelajaran
yang sifatnya umum. Modul ini diharapkan akan bermanfaat bagi
Induk Organisasi Cabang Olahraga, KONI Provinsi/Kabupaten/
Kota maupun pemangku kepentingan di bidang olahraga, untuk
meningkatkan kuantitas dan kualitas pelatih sesuai dengan materi
pada modul ini.

Penataran ini sangat strategis dan penting, karena berkaitan

dengan penyiapan SDM tenaga keolahragaan khususnya pelatih,
dimana diharapkan akan diperoleh pelatih-pelatih yang berkualitas
dan berdedikasi tinggi dengan potensi dan kompetensi tinggi, yang
mampu merencanakan dan melaksanakan perubahan penampilan,

Modul Penataran Pelatih Olahraga Tingkat Muda | iii

potensi dan kinerja optimal atlet guna meraih prestasi terbaik
tingkat nasional dan internasional, guna mengharumkan nama dan
martabat bangsa serta negara.

Semoga Tuhan Yang Maha Kuasa senantiasa memberikan petunjuk

dan meridhoi setiap langkah kita, demi kemajuan dan kejayaan
keolahragaan nasional.

iv | Modul Penataran Pelatih Olahraga Tingkat Muda

 KATA PENGANTAR

Ucapan syukur kita panjatkan kepada Tuhan Yang Maha Esa atas
selesainya proses penyusunan, penyempurnaan dan pemutakhiran
Modul Penataran Pelatih Olahraga Tingkat Muda yang merupakan
kelanjutan dari Modul Penataran Pelatih Olahraga Tingkat Dasar,
sebagai penjabaran dari Buku Pedoman Penataran Pelatih Olahraga.
Materi ini disusun dalam bentuk modul-modul untuk mempermudah
dalam penyampaian materi secara lesan maupun praktek lapangan
oleh pemateri dan instruktur serta untuk memberikan standar
berbagai dasar keilmuaan yang menjadi kompetensi pelatih tingkat
muda yang diakreditasi oleh KONI Pusat.

Dengan mempelajari materi modul ini, para pelatih diharapkan

dapat memahami dan mengimplementasikan berbagai prinsip-
prinsip latihan secara sistematik dengan landasan ilmiah dan
menyesuaikan dengan perkembangan IPTEK keolahragaan
modern yang semakin pesat, sebagai pedoman maupun acuan
pelatih beraktivitas di lapangan.

Modul yang praktis dan sistematis ini, merupakan kelanjutan materi

dasar sebelum mempelajari materi selanjutnya dengan tingkat
kompetensi yang lebih tinggi (tingkat madya dan tingkat utama),
yang diharapkan mudah dipelajari, dipahami dan dicerna oleh
para pelatih. Oleh karena itu, modul ini disusun dengan prinsip
sederhana, mudah, dan praktis untuk diimplementasikan di kelas
maupun di lapangan, disesuaikan dengan kemampuan pelatih.

Modul ini disusun dan disempurnakan oleh berbagai pihak

dengan keahliannya masing-masing, baik dari Universitas
Negeri Yogyakarta, Universitas Negeri Sebelas Maret Surakarta,
Universitas Negeri Malang, dan rekan-rekan dari KONI Pusat.
Perlu disadari bahwa modul ini masih jauh dari sempurna, untuk itu
berbagai masukan, saran, pendapat, dan kritik yang membangun
agar lebih sempurnanya modul ini, sangat diharapkan.

Modul Penataran Pelatih Olahraga Tingkat Muda |v

Semoga Tuhan Yang Maha Kuasa senantiasa memberikan petunjuk
dan meridhoi setiap langkah kita, dan diharapkan modul ini sebagai
acuan pedoman pendidikan dan pelatihan atau penataran pelatih
olahraga tingkat muda pemangku kepentingan di bidang olahraga.

Jakarta, Nopember 2015

vi | Modul Penataran Pelatih Olahraga Tingkat Muda

 DAFTAR ISI

Halaman Judul..................................................................................... i

Kata Pengantar Ketua Umum KONI Pusat.......................................... iii

Kata Pengantar Penulis........................................................................ v

Daftar Isi............................................................................................... vii

Modul I : Latihan Kondisi Fisik Umum............................................ 1

Modul II : Teori dan Metodologi Kepelatihan................................... 24

Modul III : Perencanaan Program Latihan....................................... 46

Modul IV : Fisiologi Olahraga........................................................... 58

Modul V : Ilmu Gizi.......................................................................... 72

Modul VI : Biomekanika Olahraga.................................................... 80

Modul VII : Psikologi Olahraga.......................................................... 105

Modul VIII : Pencegahan dan Perawatan Cedera.............................. 126

Modul IX : Evaluasi Program dan Hasil Latihan............................... 144

Modul X : Dinamika Kelompok........................................................ 148

Modul XI : Olimpic Movement.......................................................... 168

Referensi ............................................................................................ 176

Surat Keputusan................................................................................... 179

Modul Penataran Pelatih Olahraga Tingkat Muda | vii

 Modul Penataran Pelatih Olahraga Tingkat Muda

DAFTAR GAMBAR DAN TABEL

Daftar Gambar
Gambar 1 Hubungan antar kemampuan biomotor 6
Gambar 2 Penambahan Beban Latihan Secara Bertahap 33
Gambar 3 Pembebanan dan Over Kompensasi 34
Gambar 4 Hukum Reversibilitas 36
Gambar 5 Jenjang Latihan-latihan Olahraga 38
Gambar 6 Tahap Latihan 41
Gambar 7 Rasio antar indikator beban latihan 43
Gambar 8 Pengaturan beban siklus mikro bagi atlet muda 55
Gambar 9 Pengaturan beban siklus mikro bagi atlet berpengalaman 56
Gambar 10 Kadar Asam Laktat 67
Gambar 11 Kadar glikogen sebelum dan sesudah lari maraton 68
Gambar 12 Setimbang stabil 95
Gambar 13 Setimbang labil 96
Gambar 14 Netral 96
Gambar 15 Pengungkit 98
Gambar 16 Pengungkit tipe 1, tipe 2, dan tipe 3 99
Gambar 17 Kemampuan memantul suatu benda 104
Gambar 18 Pengaruh spin terhadap sudut pantul (horizontal) 105
Gambar 19 Pengaruh spin terhadap sudut pantul (vertikal) 109
Gambar 20 Cedera pada tulang 133

Daftar Tabel

Tabel 1 Unsur-unsur Fisik Cabor yang paling dominan 8

Tabel 2 Sumber-sumber Energi Utama untuk berbagai aktivitas 9
Tabel 3 Metode Latihan Kecepatan & Pengembangan Sistem Energi 20
Tabel 4 Bentuk Latihan Beban dan Otot yang Utama Terlatih 39
Tabel 5 Usia Permulaan Berolahraga 92

viii | Modul Penataran Pelatih Olahraga Tingkat Muda

 Modul Penataran Pelatih Olahraga Tingkat Muda

MODUL I

LATIHAN KONDISI FISIK UMUM

A. DESKRIPSI :

Modul ini berisi tentang penjelasan dan pengembangan komponen kondisi fisik
umum, seperti:dayatahan, kekuatan, kecepatan, dan fleksibilitas.

Setelah mempelajari modul ini para pelatih mampu:

1. Menjelaskan tentang hakekat kondisi fisik umum;

2. Menjelaskan dan mempraktekkan tentang kondisi fisik kekuatan;
3. Menjelaskan dan mempraktekkan tentang kondisi fisik dayatahan;
4. Menjelaskan dan mempraktekkan tentang kondisi fisik kecepatan;
5. Menjelaskan dan mempraktekkan tentang kondisi fisik kelentukan;
6. Mempraktekkan latihan circuit training;

B. JUMLAH JAM PELAJARAN : 6 JPL

C. METODE PENYAJIAN :

1. Ceramah
2. Tanya jawab
3. Penugasan (perorangan/kelompok)
4. Praktik lapangan

D. MATERI :

LATIHAN KONDISI FISIK UMUM

Pembinaan prestasi memiliki aspek-aspek fisik, teknik, taktik dan psikis.

Pembinaan fisik atau biomotor yang baik akan menentukan berkembangnya
prestasi ke depan. Pengembangan kemampuan biomotor ini akan menjadikan
suatu parameter tersendiri dari kemajuan olahraga. Untuk itu perlu ditelaah
mengenai pengembangan kemampuan motorik ini, dengan melibatkan IPTEK
keolahragaan yang dapat menciptakan prestasi yang terukur.

Kemampuan fisik/biomotor (biomotor abilities), adalah kebutuhan akan suatu

aktifitas ke dalam suatu kerja gerak dalam keolahragaan yang berkenaan dengan
komponen-komponen fisik sebagai penunjang dalam cabang olahraga tertentu,
seperti: kekuatan, daya tahan, kecepatan, daya ledak, kelentukan, kelincahan,
ketepatan, keseimbangan, kordinasi. Melakukan suatu aktifitas jasmani yang
termasuk dalam kegiatan kecabangan olahraga tentu memerlukan suatu
5
Modul Penataran Pelatih Olahraga Tingkat Muda |1