PROPOSAL SENAM RITMIK KELAS XI-IPS 2

NAMA KELOMPOK :
1. AMIR MA’RUF (03)
2. DAFFA PRIYANDANA (09)
3. ESTER GRACE ENITA (13)
4. FARDIANSYAH.P.N (14)
5. KARINA KURNIA EDI (20)
6. RAHMAH MAULIDDITA (28)
7. RENANDA AURESTY FARADITA (29)

SMA NEGERI 1 KOTA MOJOKERTO

JL. IRIAN JAYA NO.1 KOTA MOJOKERTO
TAHUN AJARAN 2018/2019
 KATA PENGANTAR
Puji syukur kami panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa. Berkat limpah
karunia-Nyalah, sehingga tugas proposal karya siswa kelas XI-IPS 2 ini dapat
diselesaikan dengan baik. Proposal ini ditujukan kepada para generasi muda
untuk dapat menjalankan dan mengetahui tentang apa itu senam ritmik.

Yth Kepada Ibu Eka Novia Setyorini selaku guru pembimbing PJOK di SMA
Negeri 1 Kota Mojokerto yang saya hormati. Serta teman-teman sekalian yang
saya cintai .

Proposal ini berisikan tentang “Senam Ritmik”, yang dikerjakan oleh putra-
putri SMA Negeri 1 Kota Mojokerto kelas XI-IPS 2 TAPEL 2018/2019. Kiranya
proposal ini dapat menjadikan inspirasi dan sebagai sumber wawasan bagi para
pembacanya.

Kami sekelompok menyadari bahwa proposal ini masih jauh dari kata
“Sempurna”, oleh karena itu kami sekolompok mengharapkan kritik dan saran
yang bersifat membangun untuk perbaikan dimasa yang akan datang. Akhir kata,
kami sekelompok mengucupkan banyak-banyak terima kasih kepada seluruh
pihak yang turut berperan dalam penulisan, penyusunan, pengambilan gambar,
hingga proses editing ini berjalan dari awal hingga akhir.

Mojokerto, April 2019

Penyusun
COVER_______________________________________________________________01
KATA PENGANTAR___________________________________________________02
DAFTAR ISI___________________________________________________________03
BAB I PENDAHULUAN
A. Latar Belakang______________________________________________04
B. Rumusan Masalah ___________________________________________04
C. Tujuan_____________________________________________________04

BAB II PEMBAHASAN
A. Pengertian_________________________________________________05
B. Unsur-unsur _____________________________________________05-06
C. Manfaat___________________________________________________06
D. Rangkaian gerakan senam___________________________________06-09
BAB III PENUTUP
A. Kesimpulan________________________________________________10

DAFTAR ISI

BAB I
PENDAHULUAN
              A.    Latar Belakang
Olahraga adalah proses sistematik yang berupa segala kegiatan atau segala usaha yang
dapat mendorong, mengembangkan, dan membina potensi-potensi jasmani dan rohani seseorang
sebagai anggota masyarakat berupa permainan, pertandingan, dan prestasi puncak. Olahraga
merupakan salah satu kegiatan yang bermanfaat. Manfaat yang didapat dari berlohraga antara
lain: memperlancar metabolisme tubuh, meningkatkan kebugaran jasmani, mengurangi risiko
berbagai penyakit, menjaga berat badan, meningkatkan kapasitas otak dan mengurangi stress.
Berbagai manfaat olahraga yang telah disebutkan erat kaitannya dengan kesehatan jasmani
maupun rohani seseorang yang melakukannya. Kesehatan jasmani yang dimaksud berupa
kesehatan organ tubuh, sistem organ dan berbagai komponen biologis lainnya. Sedangkan
kesehatan rohani berkaitan dengan kesehatan kejiwaan seseorang.
Saat ini kegiatan berolahraga di kalangan masyarakat jarang dilakukan. Dari fakta yang
ada, dapat diketahui bahwa  minat seseorang untuk berolahraga sangat minim terlebih bagi
seseorang dengan aktivitas yang padat.  Apabila dilihat pada ruang lingkup yang lebih sempit
yaitu di kalangan pelajar, kegiatan olahraga juga jarang dilakukan. Normalnya di kalangan
pelajar, olahraga dilakukan paling tidak satu minggu sekali dengan waktu rata-rata. Padahal, 
untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar dibutuhkan kegiatan olahraga secara rutin
minimal 3 minggu sekali. Minimnya kegiatan olahraga yang dilakukan oleh masyarakat
khususnya pelajar disebabkan oleh beberapa alasan, antara lain: Waktu luang untuk berolahraga
yang minim, Gerakan olahraga yang seringkali monoton, Gerakan olahraga yang membuat lelah
bagi orang yang jarang melakukan.
Dari berbagai alasan minimnya kegiatan berolahraga tersebut perlu adanya alternatif
sebagai media berolahraga yang menyenangkan. Alternatif tersebut adalah melalui senam ritmik.
          B.     Rumusan Masalah
1.      Apa yang dimaksud dengan senam ritmik?
2.      Apa saja unsur-unsur senam ritmik?
3.      Apa manfaat dari senam ritmik?
          C.     Tujuan
1.      Untuk mengetahui pengertian senam ritmik.
2.      Untuk mengetahui unsur-unsur senam ritmik.
3.      Untuk mengetahui manfaat senam ritmik.

BAB II
PEMBAHASAN
         A.    Pengertian Senam Ritmik
Senam ritmik atau disebut juga senam irama, yaitu gerakan yang dilakukan dengan
iringan musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik dapat dilakukan
tanpa alat maupun dengan alat yang dipegang seperti bola, tali, tongkat, simpai, dan ganda.
Senam ritmik menuntut kepala, lengan, togok, dan kaki bergerak selaras dengan irama yang
mengiringi.

           B.  Unsur-Unsur Senam Ritmik

             Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam ritmik adalah :

1.      Kelentukan
Gerakan-gerakan dalam senam ritmik membutuhkan kelentukan tubuh, misalnya pada saat
harus melakukan gerakan tangan ke atas, memutar pinggul, atau memutar pergelangan tangan.
Semua dapat dilakukan dengan mudah.

2.      Keseimbangan
Keseimbangan tubuh sangat diperlukan dalam senam ritmik. Hal ini untuk mendukung pada
saat melakukan gerakan dengan mengangkat satu kaki, atau pada saat beralih dari gerakan satu
kegerakan yang lainnya. Semua itu membutuhkan keseimabangan badan agar dalam melakukan
gerakan tidak sampai jatuh.

3.      Keluwesan
Dalam melakukan senam ritmik, seseorang harus luwes dalam melakukan gerakan-
gerakannya. Untuk itu seorang peserta senam ritmik dituntut mempunyai keluwesan dalam
gerakannya.

4.      Fleksibilitas
Seorang pesenam ritmik harus mempunyai fleksibilitas. Agar gerakan-gerakan yang
dilakukan selalu ccocok dengan tubuh, kelanjutan gerakan itu sendiri dan cocok dengan irama
music yang mengiringinya.

5.      Kontinuitas
Seorang pesenam ritmik harus dapat melakukan gerakan-gerakan mulai dari gerakan awal
senam ritmik hingga selesai.

6.      Ketepatan dengan Irama.

Seorang pesenam ritmik harus dapat melakukan gerakan yang tepat dengan irama yang
mengiringinya. Sehingga bagaimanapun gerakan yang harus dilakukan tidak kelihatan atau
terasa janggal. Orang lainpun merasa enak melihatnya karena gerakan-gerakan yang dilakukan
oleh peserta senam selalu tepat dengan alunan musik yang mengiringi.

Dengan irama kita perlu menguasai teknik gerakan pada senam irama agar mencapai
gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani.Hal ini sesuai dengan tujuan senam
yaitu membentuk keindahan tubuh, kebugaran dan kekuatan. Ada tiga hal yang harus ditekankan
pada senam irama, yaitu:
a.       Ketepatan musik/irama
b.      Kelentukan (fleksibilitas)
c.       Kontinuitas gerakan
            C.     Manfaat Senam Ritmik
Setiap olahraga tentu memberikan manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh, begitu
juga dengan senam ritmik.
Beberapa manfaat senam ritmik bagi tubuh yaitu:
  Dapat membakar lemak berlebihan dalam tubuh.

  Meningkatkan daya tahan jantung.

  Merupakan suatu program penurun berat badan.
  Melenturkan dan menguatkan otot-otot tubuh.
  Memperbaiki penampilan otot paha,lengan, pinggang perut dan dada.
  Mengkoordinasikan posisi otot yang tidak tepat pada posisi semestinya.
  Memberikan keseimbangan bagi organ-organ tubuh.
  Membuat tubuh menjadi lebih bugar.
  Menjaga kesehatan dan stamina tubuh.
  Menyehatkan mental.

RANGAKAIAN GERAKAN SENAM RITMIK SISWA-SISWI SMAN 1 KOTA MOJOKERTO

KELAS XI-IPS 2 TAHUN AJARAN 2018/2019
 BAB III
PENUTUP
A. KESIMPULAN
Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupunsebagai
latihan untuk cabang olahraga lainnya. Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnyayang mengukur
hasil aktivitasnya pada obyek tertentu, senam mengacu pada bentuk gerak yangdikerjakan dengan
kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh darikomponen-komponen
kemampuan motorik seperti : kekuatan, kecepatan, keseimbangan,kelentukan, agilitas dan ketepatan.
Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yangselaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik
yang menarik. Menurut asal kata, senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani, yang artinya: "untuk
menerangkan bermacam-macamgerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". Dalam abad
Yunani kuno, senamdilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang
harmonis, dan tidak dipertandingkan. Baru pada akhir abad 19, peraturan-peraturan dalam senam mulai
ditentukandan dibuat untuk dipertandingkan. Pada awal modern Olympic Games, senam dianggap
sebagaisuatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur.