LAPORAN

“PENERAPAN APLIKASI DALAM PROGRAM LATIHAN OLAHRAGA”

ANALISIS TEKNOLOGI OLAHRAGA

Dosen Pengampuh : Giofandi Samin, M.Pd

Disusun Oleh :
(Kelompok 1)
Andreansyah Daud
Muthia Indriani Adam
Fardi Djenaan
Rafli Datu

ILMU KEOLAHRAGAAN
FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
UNIVERSITAS MUHAMMADIYAH GORONTALO
2021
 KATA PENGANTAR

Bismillahirrahmannirrahiim
Assalamualaikum Warohmatullahi Wabarakatuh

Puji syukur kami panjatkan kehadirat allah SWT, karena atas rahmat dan hidayah-
Nya kami dapat menyelesaikan laporan ini tepat pada waktunya.
Salam serta salawat tak lupa pula kita haturkan kepada junjungan alam nabi besar
muhammad SAW, seorang nabi yang telah membawa kita dari jaman kegelapan
menuju jaman yang terang benerang seperti yang kita rasakan sepertti saat-saat
sekarang ini.
Ucapan terimakasih juga kami haturkan kepada ibu dosen yang telah ikut serta
dalam pembuatan laporan menjelaskan megenai ”Penerapan Aplikasi Interval
Timer”, Laporan ini kami buat untuk memperdalam ilmu kita tentang Analisis
Teknologi Olahraga.
Kami menyadari dalam laporan ini masih banyak kesalahan dan kekurangan, hal
ini disebabkan terbatasnya kemampuan pengetahuan dan pengalaman yang kami
miliki, namun demikian banyak pula pihak yang telah membantu kami dengan
menyediakan sumber informasi, memberikan masukan pemikiran, oleh karena itu
kami mengharapkan kritik dan saran demi perbaikan dan kesempurnaan laporan
ini diwaktu yang akan datang, semoga laporan ini dapat bermanfaat bagi kami dan
orang banyak supaya mengetahui apa-apa yang ada dalam pelajaran Analisis
Teknologi Olahraga.

Gorontalo, 30 Oktober 2021

Penulis,
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR ....................................................................................i

DAFTAR ISI ..................................................................................................ii
BAB I PENDAHULUAN ...............................................................................1
1.1 Latar Belakang ...................................................................................1
1.2 Rumusan Masalah ...............................................................................2
1.3 Tujuan .................................................................................................3
BAB II PEMBAHASAN ................................................................................4
2.1 Apa itu Interval Timer ?.....................................................................4
2.2 Nama-Nama Program Latihan dan Tujuannya?.................. ..........5
2.3 Apa Manfaat Aplikasi dan Program Latihan?
BAB III PENUTUP .......................................................................................17
3.1 KESIMPULAN...................................................................................17
DARTAR PUSTAKA ...................................................................................18
 BAB I
PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Dengan berjalannya waktu perkembangan teknologi dalam olahraga zaman

sekarang sangat pesat, Terbukti dengan banyaknya perubahan dari mulai
sarana prasarana olahraga. Majunya teknologi zaman sekarang tidak lepas
dari orang yang mempunyai ide dan kreatifitas yang tinggi. Dengan
berkembangnya teknologi di era sekarang, orang dengan sangat mudah
mengakses berbagai macam informasi lewat alat eletronik maupun alat
lainnya pada zaman sekarang. Berkembangnya teknologi olahraga memang
sangat penting digunakan khususnya di Indonesia guna meningkatkan prestasi
atlet baik local maupun nasional. Perkembangan dan kemajuan teknologi
olahraga sangat diperlukan demi kemajuan prestasi olahraga. Penggunaan
teknologi adalah sebagai salah satu upaya untuk meningkatkan dalam prestasi
olahraga, Contoh saja di negara jepang teknologinya sudah sangat maju, di
jepang ada JISS (Japan Institute Of Sport Science), di Australia ada AIIS
(Australia Institute Of Sport Science), di china ada BISS (Bejing Institute Of
Sport Science) dan masih banyak Negara maju lainnya. Mantan mentri
pemuda dan Olahraga Roy Suryo menyatakan bahwa pemanfaatan teknologi
secara intensif dan masih merupakan suatu keniscayaan yang dapat
meningkatkan prestasi olahraga. “Setiap pemangku kepentingan , tanpa
terkecuali, harus paham mengenai peran teknologi keolahragaan dan mampu
memanfaatkannya”.
1.2 Rumusan Masalah
1. Apa itu Interval Timer?
2. Nama-Nama Program Latihan dan Apa Tujuannya??
3. Apa Manfaat Aplikasi dan Program Latihan ?

1.3 T.ujuan
1 Dapat Mengetahui Apa itu Interval Timer
2. Dapat Memahami Nama Program Latihan dan Tujuannya
3. Mengetahui Manfaat Aplikasi dan Program Latihan
 BAB II
PEMBAHASAN

2.1 Interval Timer

Interval Timer adalah sebuah Aplikasi, Aplikasi ini adalah pengatur waktu
latihan yang luar biasa, baik anda sedang bersepeda, berlari, mengangkat beban,
olahraga, latihan, peregangan, tinju, MMA atau HIT. Pengatur waktu interval ini
akan terbukti menjadi aset yang tak ternilai untuk program latihan olahraga
seorang atlet. Aplikasi ini dapat digunakan sebagai pengatur waktu HIT, pengatur
waktu putaran, dan apapun tentang latihan interval yang ingin kita lacak.
Berjalan dilatar depan, latar belakang atau dengan perangkat terkunci, interval
timer memungkinkan anda menentukan waktu keseluruhan, serta memprogram
interval intensitas tinggi/rendah dan waktu istirahat diantara set.
Berikut adalah gambar dari aplikasi interval Timer

Fitur utama aplikasi interval timer :

 Set yang dapat disesuaikan, interval intensitas tinggi / rendah dan istirahat
untuk kebutuhan anda sendiri
 Terus berjalan bahkan saat layar terkunci

Fitur pengatur waktu interval timer yang dapat disesuaikan

 Jumlah set
 Waktu hitung mundur
 Atur waktu
 Waktu interval rendah
  Waktu interval tinggi
 Waktu istirahat
 Interval pertama (rendah atau tinggi)
 Volume suara
 Suara timer
 Kunci otomatis
 Getar
 Jeda selama istirahat
 Setiap set baru

2.2 Nama-Nama Program latihan Dan Tujuannya

Ada lima Gerakan yang kelompok kami lakukan saat program latihan minggu
kemarin, yaitu Squat Jump, Jumping Jack, Push Up, Plank, dan Squad.
1. Gerakan Squat Jump, dilakukan dengan durasi waktu selama 30 detik dan
waktu istirahat 10 detik sebelum memulai gerakan yang berikutnya.
Tujuan dari gerakan Squat Jump ini untuk meningkatkan kelincahan dan
kekuatan terutama pada bagian kaki dan persendian.
2. Gerakan Jumping Jack, dilakukan dengan durasi waktu selama 60 detik
dan waktu istirahat 10 detik sebelum memulai gerakan yang berikutnya.
Tujuan dari gerakan Jumping Jack ini adalah untuk memperkuat tulang
bagian kaki dan punggung bawah. Gerakan ini juga bisa meningkatkan
kepadatan tulang, hal ini tentunya dapat mencegah resiko tulang rapuh dan
patah.
3. Gerakan Push Up, dilakukan dengan durasi waktu selama 30 detik dan
waktu istirahat 10 detik. Tujuan dari gerakan Push Up ini adalah
mengencangkan otot lengan, melatih dan mengembangkan otot perut,
meningkatkan kekuatan tulang, memperkuat dan mengencangkan otot
dada, dan meningkatkan massa otot bisep dan trisep.
4. Gerakan Plank, dilakukan dengan durasi waktu selama 60 detik dan waktu
istirahat 10 detik. Tujuan dari gerakan Plank ini adalah untuk
 mengaktifkan otot dalam tubuh kita, memperbaiki postur tubuh, membantu
meningkatkan fleksibilitas.
5. Gerakan Squad, dilakukan dengan durasi selama 60 detik , dan saat itu
kami tidak lagi pakai waktu istirahat karena ini adalah gerakan terakhir
dalam program latihan kelompok kami minggu kemarin. Tujuan dari
gerakan squat ini adalah meningkatkan kekuatan otot atas dan bawah
secara bersamaan, terutama pada bagian lengan, dada, dan punggung.

2.3 Manfaat Aplikasi Dan Program Latihan

Manfaat utama dari aplikasi dan program latihan ini agar latihan olahraga kita
lebih teratur dan terstruktur dengan baik. Kita bisa lihat dari lalu sampai sekarang
banyak orang-orang yang berolahraga tetapi tidak teratur, dan perlu kita ketahui
bersama bahwa berolahraga dengan cara tidak teratur bisa berdampak buruk bagi
tubuh kita, begitu juga sebaliknya jika melakukannya dengan benar dan teratur
maka tubuh tiba akan lebih bagus. Dengan adanya apklikasi Interval timer ini,
maka Program latihan kita akan semakin bagus dan teratur entah itu latihan dalam
intensitas rendah maupun intensitas yang tinggi.
 BAB III
PENUTUP
3.1 KESIMPULAN
Berlatih olahraga secara benar, kontinu, dan teratur merupakan metode yang
efektif dalam meningkatkan kondisi fisik, psikis, dan sosial seseorang, sebab
dengan demikian kebugaran seseorang tetap terjaga dan terhindar dari berbagai
penyakit dan stres yang dapat mengganggu kebugaran jasmani pada umumnya
dan kesehatan reproduksi pada khususnya.
Perkembangan dan kemajuan teknologi olahraga sangat diperlukan demi
kemajuan prestasi olahraga. Penggunaan teknologi adalah sebagai salah satu
upaya untuk meningkatkan dalam prestasi olahraga
Program Latihan merupakan syarat mutlak dalam meningkatkan suatu
keterampilan teknik sampai menuju puncak prestasi. Program Latihan adalah
salah satu faktor pendukung dalam rangka mencapai puncak keberhasilan seorang
atlet.
Latihan yang sistematis merupakan pelatihan yang dilaksanakan secara teratur,
berencana, menurut jadwal, menurut pola dan sistem tertentu yang
berkesinambungan dari gerakan sederhana ke yang lebih kompleks.