MAKALAH

MENYUSUN PROGRAM LATIHAN KONDISI FISIK

DOSEN PENGAMPU :
Yusradinafi, S.Pd., M.Pd.

KELOMPOK 16:
MOHD NADI ANDRIYADI (A1H12109)

PENDIDIKAN OLAHRAGA DAN KESEHATAN

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
UNIVERSITAS JAMBI
 KATA PENGANTAR

Puji syukur kami panjatkan kehadirat ALLAH SWT. berkat rahmat, taufik, dan hidayahnya
sehingga kami dapat menyelesaikan makalah yang berjudul “Menyusun Program Latihan”
Pada Mata kuliah pembentukan kondisi fisik dengan lancar dan tepat waktu.
Kami mengharapkan kritik dan saran yang membangun agar makalah ini dapat
diperbaiki dengan baik jika terdapat kesalahan. Selanjutnya kami ucapkan terima kasih
kepada dosen pengampu mata kuliah Profesi Kependidikan yakni Bapak Yusradinafi,
S.Pd., M.Pd.
Demikian yang dapat kami sampaikan, semoga makalah ini dapat memberikan manfaat
bagi pembacanya.

Jambi, Oktober 2023

Tim penyusun
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR................................................................................................................2
DAFTAR ISI..............................................................................................................................3

BAB 1 PENDAHULUAN
LATAR BELAKANG................................................................................................................4
RUMUSAN MASALAH...........................................................................................................4

BAB II PEMBAHASAN

TUJUAN MENYUSUN PROGRAM LATIHAN

FISIK .................................................................................5
FAKTOR YANG MEMPENGARUHI KONDISI FISIK.........................................................5
KOMPONEN MENYUSUN LATIHAN PROGRAM KONDISI
FISIK.........................................................5
METODE MENYUSUN LATIHAN KONDISI
FISIK....................................................................................6
PRINSIP-PRINSIP MENYUSUN LATIHAN KONDISI
FISIK......................................................................6

BAB III PENUTUP

KESIMPULAN.........................................................................................................................7
DAFTAR PUSTAKA................................................................................................................7
 BAB 1 PENDAHULUAN

1. LATAR BELAKANG
Mengembangkan program latihan kondisi fisik memerlukan pemahaman yang baik
tentang tujuan, peserta, dan sumber daya yang tersedia. Beberapa langkah awal dalam
menyusun program latihan kondisi fisik meliputi:Menentukan Tujuan: Tentukan tujuan
program latihan, apakah itu untuk meningkatkan kekuatan, kecepatan, daya tahan, atau
kombinasi dari semuanya.Identifikasi Peserta: Pahami tingkat kebugaran dan kesehatan
peserta. Program untuk pemula akan berbeda dengan yang untuk atlet
berpengalaman.Penilaian Awal: Lakukan penilaian awal terhadap kemampuan fisik
peserta, seperti tes VO2 max, tes kekuatan, atau tes lainnya.Penjadwalan: Rencanakan
jadwal latihan, termasuk durasi, frekuensi, dan intensitas latihan.Variasi Latihan: Pastikan
program mencakup beragam jenis latihan untuk menghindari kebosanan dan mencapai
hasil yang lebih baik.Keamanan.
Prioritaskan keselamatan peserta dengan memastikan teknik yang benar dan
pemilihan beban yang sesuai.Progressif: Program harus dapat disesuaikan seiring waktu
untuk menantang peserta lebih lanjut seiring peningkatan kebugaran.Nutrisi:
Pertimbangkan aspek nutrisi yang sesuai dengan tujuan latihan.Pemantauan: Lacak
kemajuan peserta dan sesuaikan program sesuai kebutuhan.Konsistensi: Kunci
keberhasilan adalah konsistensi, pastikan peserta mematuhi jadwal latihan.Pemulihan:
Pastikan ada waktu pemulihan yang cukup untuk memungkinkan tubuh memulihkan diri
setelah latihan.Selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan atau pelatih jika Anda
atau peserta memiliki masalah kesehatan yang perlu dipertimbangkan dalam program
latihan.

RUMUSAN MASALAH

1. Tujuan Menyusun Program Latihan Kondisi Fisik?

2. Faktor-faktor yang mempengaruhi Kondisi Fisik?
3. Komponen Menyusun Latihan Program Latihan Fisik?
4. Metode menyusun Latihan Kondisi Fisik?
5. Prinsip-Prinsip menyusun Latihan Kondisi Fisik?
 BAB II PEMBAHASAN

1. Tujuan Menyusun Program Latihan Kondisi Fisik?

Program latihan kondisi fisik harus memiliki tujuan yang jelas. Dalam bagian ini,
akan dijelaskan berbagai tujuan yang dapat dicapai melalui program latihan kondisi fisik,
seperti meningkatkan kekuatan dan kestabilan otot, meningkatkan fleksibilitas, membantu
menurunkan berat badan, dan meningkatkan kesehatan mental. Penting untuk menentukan
tujuan pribadi Anda sebelum merancang program latihan kondisi fisik, karena tujuan
tersebut akan memengaruhi jenis latihan, intensitas, dan durasi yang sesuai untuk Anda.
Selain itu, konsultasikan dengan profesional kesehatan atau pelatih jika Anda memiliki
kondisi kesehatan khusus atau pertimbangan sebelum memulai program latihan.

2. Faktor-faktor yang mempengaruhi Kondisi Fisik?

1. Pola Makan
Pola makan yang sehat dan seimbang sangat penting dalam meningkatkan kondisi
fisik. Konsumsi nutrisi yang tepat dan cukup dapat memberikan energi yang
diperlukan untuk melaksanakan latihan.
2. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup dan berkualitas sangat penting dalam proses pemulihan otot
setelah latihan. Tidur yang baik juga membantu menjaga keseimbangan hormon dan
meningkatkan sistem imun tubuh.
3. Stres
Stres dapat mempengaruhi kondisi fisik secara negatif. Oleh karena itu, penting untuk
mengelola stres dengan metode yang efektif, seperti meditasi, yoga, atau aktivitas lain
yang membantu merelaksasikan tubuh dan pikiran.

3. Komponen Menyusun Latihan Program Latihan Fisik

Ada beberapa komponen penting yang harus diperhatikan saat menyusun program
latihan kondisi fisik. Dalam bagian ini, akan dibahas tentang komponen seperti latihan
kardiovaskular, latihan kekuatan, latihan fleksibilitas, dan latihan keseimbangan. Setiap
komponen memiliki peran dan manfaatnya masing-masing dalam meningkatkan kondisi
fisik secara holistik. Program latihan kondisi fisik yang baik harus memperhatikan
tujuan, kebutuhan, dan kemampuan individu. Rencanakan waktu, jenis, dan intensitas
latihan dengan bijak untuk mencapai hasil yang optimal.
4. Metode Menyusun Program Latihan Kondisi Fisik?

1. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan merupakan metode untuk meningkatkan kekuatan otot dan daya
tahan. Latihan beban, seperti angkat beban dan push-up, sangat efektif dalam
mengembangkan kekuatan.

2. Latihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular, seperti lari, bersepeda, atau berenang, membantu
meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan membakar kalori.
3. Latihan Fleksibilitas
Latihan fleksibilitas, seperti peregangan, yoga, dan pilates, membantu meningkatkan
kelenturan otot dan memperbaiki postur tubuh.

Bagian ini akan memberikan contoh konkret dari program latihan kondisi fisik yang
dapat diikuti. Dalam contoh ini, akan dijelaskan jenis-jenis latihan yang dapat
dilakukan, seperti jogging, angkat beban, senam, dan yoga. Program latihan yang
disajikan merupakan panduan praktis untuk mengembangkan kondisi fisik secara
menyeluruh.

5. Prinsip-Prinsip Menyusun Program Latihan Kondisi Fisik?

1. Progressive Overload
Prinsip ini berarti secara bertahap meningkatkan intensitas, volume atau frekuensi
latihan untuk terus memicu adaptasi tubuh.
2. Specificity
Latihan harus sesuai dengan tujuan yang ingin dicapai. Misalnya, jika Anda ingin
meningkatkan kekuatan otot, Anda perlu fokus pada latihan beban.
3. Variety
Latihan yang beragam akan membantu mencegah kebosanan dan memberikan
rangsangan yang baru untuk meningkatkan kondisi fisik.
 BAB III PENUTUP

A. KESIMPULAN

Meningkatkan Kondisi Fisik Program latihan kondisi fisik yang efektif dapat
membantu meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas tubuh.
Tujuan dan Prinsip Dengan memahami tujuan dan prinsip latihan kondisi fisik, Anda
dapat merancang program yang tepat dan sesuai dengan kebutuhan AndaAplikasikan
dengan BijakProgram latihan kondisi fisik harus diterapkan dengan bijak dan
disesuaikan dengan kemampuan individu agar hasil yang optimal dapat dicapai.

B. DAFTAR PUSTAKA

https://gamma.app/docs/Makalah-Menyusun-Program-Latihan-Kondisi-
Fisik-ts604olfla4vsqo