A. Standar Kompetensi
1. Mempraktikkan berbagai teknik dasar permainan dan olahraga, dan nilai-nilai yang
terkandung di dalamnya.
B. Kompetensi Dasar
1.3. Mempraktikkan variasi dan kombinasi teknik dasar atletik serta nilai toleransi,
percaya diri, keberanian, menjaga keselamatan diri dan orang lain, bersedia berbagi
tempat dan peralatan. **)
C. Indikator
Kognisi
Mengetahui bentuk-bentuk teknik dasar start jongkok menggunakan aba-aba, teknik
lari dan finish
Psikomotor
Melakukan teknik dasar start jongkok menggunakan aba-aba ( bersedia, siap, ya/go )
Melakukan kombinasi teknik dasar start, lari dan finish
Melakukan lomba lari dengan peraturan yang dimodifikasi
Afeksi
Dapat bekerjasama dengan teman dalam kelompok dan berbagi tempat serta
peralatan dengan teman
D. Alokasi Waktu
2 x 40 menit (1 x pertemuan).
F. Materi Pembelajaran
Lari Jarak Pendek 50M
Teknik dasar start jongkok
Kombinasi teknik start, lari dan finish
G. Metode Pembelajaran
Metode : Demotrasi, latihan
Pendekatan : Keseluruhan
Langkah-langkah Pembelajaran
No Gambar Uraian Kegiatan Keterangan
1 X X X X XXXX Pendahuluan (20 menit) G = guru
X X X X XXXX Siswa disiapkan, dibariskan 2 bershaf, X = siswa
XXXXXXXXX berhitung, berdoa, pemanasan lalu
dilanjutkan dengan apersepsi
G
Pemanasan :
1. Berlari mengitari lapangan
2. Menggerakkan kepala ke arah
samping kanan, kiri, atas dan bawah.
Permanasan permainan :
Melakukan ermainan hijau hitam.
Siwsa di bagi menjadi dua baris
dengan saling berhadapan dan
berpasangan.
Barisan sebelah kanan menjadi G = guru
XXXXXXXXXXX
“Hijau” dan barisan sebelah kiri X = siswa
G
menjadi “Hitam” atau sebaiknya.
XXXXXXXXXXX
Apabila guru menyebut “Hitam”
maka barisan “Hitam” mengejar
pasangannya.
Apabila guru menyebut “Hijau”
maka barisan “Hijau” mengejar
pasangannya.
Apabila tertangkap maka
mendapat hukuman.
2 Inti (45 menit)
Eksplorasi :
Siswa disuruh melakukan lari 50 meter
dengan awalan start jongkok, dilakukan
dengan kemampuan dan sepengetahuan
siswa.
Elaborasi :
Pertanyaan :
Bagaimanakah urutan melakukan
start jongkok ?
Bagaimana posisi tubuh saat
melakukan lari ?
Bagaimana sikap tubuh saat
mendekati finish
Latihan :
A. Start jongkok
a. Aba-aba “Bersedia”
Kaki kanan maju kedepan
Lutut kaki belakang diletakkan
ketanah
Kedua tangan diletakkan di
belakang garis start selebar bahu.
Jari-jari membentuk huruf V
terbalik, dan kepala dalam
keadaan datar dengan pnggung
Pandangan mata menutup lurus ke
bawah.
b. Aba-aba “Siap”
Posisi lutut kaki depan membentuk
sudut 90 derajat, sedangkan
tungkai kaki belakang membentuk
sudut antara 120 sampai 140
derajat
Mengangkat pinggul sedikit lebih
tinggi dari bahu
Tubuh sedikit lebih condong
kedepan, serta ahu sedikit lebih
maju kedepan dari kedua tangan.
c. Aba-aba “Ya”
Kaki menolak dengan keras
Kedua tangan diangkat dari tanah
bersamaan untuk kemudian
diayun bergantian
Kaki belakang mendorong
kuat/singkat
Kaki belakang diayun kedepan
dengan cepat sedangkan badan
condong kedepan
Lutut dan pinggang kedua
diluruskan penuh pada saat akhir
dorongan.
B. Grakan lari
a. Gerakan angkling
b. Lutut diangkat tinggi
c. Lutut diangkat tinggi dan kaki
diuruskan
C. Gerakan memasuki finish
a. Lariterus tanpa perubahan apapun,
dan berusaha berhenti kira-kira 5
meter setelah melewati garis
finish.
b. Dada dicondongkan ke depan
tangan kedua-duanya diayunkan
kebawah belakang.
c. Dada diputar dengan ayunan
tangan kedepan atas sehingga bahu
sebelah maju kedepan.
Konfirmasi :
Evaluasi
Siswa meakukan rangkaian gerakan lari
50 meter dengan awalan start jongkok.
3 X X X X XXXX Penutup (15 menit) G = guru
X X X X XXXX Pendinginan X = siswa
XXXXXXXXX Siswa kembali dibariskan menjadi
3 shaf, dan kemudiam melakukan
G penguluran.
Siswa kembali dibariskan
Berhitung
Berdo’a
dibubarkan
Penilaian
Teknik Penilaian
Tes unjuk kerja (psikomotor) :
Siswa melakukan rangkaian lari 50 meter dengan awalan start jongkok.
Keterangan :
Berikan penilaian terhadap kualitas unjuk kerja siswa, dengan rentang nilai
antara satu sampai dengan empat.
Jumlah skor yang diperoleh
Nilai = -------------------------------------- x 50
Jumlah skor maksimal
Pengamatan sikap (afektif) :
Siswa melakukan rangkaian lari 50 meter dengan awalan start jongkok, siswa
menunjukkan sikap kerjasama, disiplin, tekun, ketelitian, estetikadan tanggung jawab.
Keterangan :
siswa menunjukkan atau menampilkan perilaku yang diharapkan, dengan
rentang nilai antara satu sampai dengan tiga.
Jumlah skor yang diperoleh
Nilai = --------------------------------------- x 30
Jumlah skor maksimal
Kuis/embedded (kognitif):
Jawab secara ringkas atau peragakan dengan baik, pertanyaan-pertanyaan
mengenai start jongkok posisi tubuh ketika lari, posisi saat mendekati finish.
Keterangan:
Berikan penilaian terhadap kualitas jawaban peserta didik, dengan rentang
nilai antara satu sampai dengan empat.
Jumlah skor yang diperoleh
Nilai = x 20
Jumlah skor maksimal
Rubrik Penilaian
Unjuk kerja rangkaian lari 50 meter dengan start jongkok (Psikomotor)
Kualitas Gerak
No Aspek yang dinilai
1 2 3 4
1. Start jongkok
2. Sikap tubuh saat lari
3. Sikap tubuh saat mendekati finish
Jumlah
Skor maksimal = 12
Keterangan:
Skor 1 apabila posisi start, lari, dan mendekati finish tidak mantap
Skor 2 apabila posisi start, lari, dan mendekati finish kurang mantap
Skor 3 apabila posisi start, lari, dan mendekati finish sudah baik
Skor 4 apabila posisi start, lari, dan mendekati finish sangat baik
Kualitas jawaban
No Pertanyaan yang diajukan
1 2 3 4
1. Sebutkan urutan melakukan start jongkok?
2. Bagaimanakah posisi tubuh saat lari?
3. Bagaimanakah posisi tubuh saat mendekati garis finish
Jumlah
Skor maksimal = 12
Keterangan :
Mendapat nilai Sangat Baik, jika skor antara = 91 – 100%
Mendapat nilai Baik, jika skor antara = 80 – 90%
Mendapat nilai Cukup, jika skor antara = 70 – 79%
Mendapat nilai Kurang, jika skor antara = 60 – 69%
Mendapat nilai Kurang Sekali, jika skor antara = Kurang dari 60%
Syahril
Nim, 200301501218
Abdul Darwis S.pd,M.pd.
NIP.
19700527995121002