A. Kompetensi inti
1. Mempraktikkan berbagai teknik dasar permainan dan olahraga, dan nilai-nilai yang
terkandung di dalamnya.
C. Tujuan Pembelajaran
D. Materi Pembelajaran
Lari Jarak Pendek 50M
Teknik dasar start jongkok
Kombinasi teknik start, lari dan finish
E. Langkah-Langkah Pembelajaran
Langkah-langkah Pembelajaran
No Gambar Uraian Kegiatan Keterangan
1 Siswa Pendahuluan (20 menit) G = guru
Siswa disiapkan, dibariskan 2 bershaf, siswa
G berhitung, berdoa, pemanasan lalu
dilanjutkan dengan apersepsi
Pemanasan :
1. Berlari mengitari lapangan
2. Menggerakkan kepala ke arah
samping kanan, kiri, atas dan bawah.
Permanasan permainan :
Melakukan p ermainan hijau hitam.
Siwsa di bagi menjadi dua baris
dengan saling berhadapan dan
berpasangan.
Barisan sebelah kanan menjadi G = guru
“Hijau” dan barisan sebelah kiri siswa
G siswa
menjadi “Hitam” atau sebaiknya.
siswa
Apabila guru menyebut “Hitam”
maka barisan “Hitam” mengejar
pasangannya.
Apabila guru menyebut “Hijau”
maka barisan “Hijau” mengejar
pasangannya.
Apabila tertangkap maka
mendapat hukuman.
Latihan :
A. Start jongkok
a. Aba-aba “Bersedia”
Kaki kanan maju kedepan
Lutut kaki belakang diletakkan
ketanah
Kedua tangan diletakkan di
belakang garis start selebar bahu.
Jari-jari membentuk huruf V
terbalik, dan kepala dalam
keadaan datar dengan pnggung
Pandangan mata menutup lurus ke
bawah.
b. Aba-aba “Siap”
Posisi lutut kaki depan membentuk
sudut 90 derajat, sedangkan
tungkai kaki belakang membentuk
sudut antara 120 sampai 140
derajat
Mengangkat pinggul sedikit lebih
tinggi dari bahu
Tubuh sedikit lebih condong
kedepan, serta ahu sedikit lebih
maju kedepan dari kedua tangan.
c. Aba-aba “Ya”
Kaki menolak dengan keras
Kedua tangan diangkat dari tanah
bersamaan untuk kemudian
diayun bergantian
Kaki belakang mendorong
kuat/singkat
Kaki belakang diayun kedepan
dengan cepat sedangkan badan
condong kedepan
Lutut dan pinggang kedua
diluruskan penuh pada saat akhir
dorongan.
B. Grakan lari
a. Gerakan angkling
b. Lutut diangkat tinggi
c. Lutut diangkat tinggi dan kaki
diuruskan
C. Gerakan memasuki finish
a. Lariterus tanpa perubahan apapun,
dan berusaha berhenti kira-kira 5
meter setelah melewati garis
finish.
b. Dada dicondongkan ke depan
tangan kedua-duanya diayunkan
kebawah belakang.
c. Dada diputar dengan ayunan
tangan kedepan atas sehingga bahu
sebelah maju kedepan.
Konfirmasi :
Evaluasi
Siswa meakukan rangkaian gerakan lari
50 meter dengan awalan start jongkok.
3 siswa Penutup (15 menit) G = guru
G
Pendinginan siswa
Siswa kembali dibariskan menjadi
3 shaf, dan kemudiam melakukan
penguluran.
Siswa kembali dibariskan
Berhitung
Berdo’a
dibubarkan
F.Media Pembelajaran
1. pluit
2. stopwatch
G.Metode pembelajaran
1. metode demonstrasi
2. latihan
H.Sumber belajar
1. buku k13 penjaskesorkes kelas v
2. internet
I.Bentuk Penilaian
Tes untuk kerja (psikomotor)
Penilaian sikap (afektif)
Penilaian pengetahuan (kognitif)
Rubrik penilaian
LKPD
Rubrik Penilaian
Unjuk kerja rangkaian lari 50 meter dengan start jongkok (Psikomotor)
Kualitas Gerak
No Aspek yang dinilai
1 2 3 4
1. Start jongkok
2. Sikap tubuh saat lari
3. Sikap tubuh saat mendekati finish
Jumlah
Skor maksimal = 12
Keterangan:
Skor 1 apabila posisi start, lari, dan mendekati finish tidak mantap
Skor 2 apabila posisi start, lari, dan mendekati finish kurang mantap
Skor 3 apabila posisi start, lari, dan mendekati finish sudah baik
Skor 4 apabila posisi start, lari, dan mendekati finish sangat baik
Kualitas jawaban
No Pertanyaan yang diajukan
1 2 3 4
1. Sebutkan urutan melakukan start jongkok?
2. Bagaimanakah posisi tubuh saat lari?
3. Bagaimanakah posisi tubuh saat mendekati garis finish
Jumlah
Skor maksimal = 12
Keterangan :
Mendapat nilai Sangat Baik, jika skor antara = 91 – 100%
Mendapat nilai Baik, jika skor antara = 80 – 90%
Mendapat nilai Cukup, jika skor antara = 70 – 79%
Mendapat nilai Kurang, jika skor antara = 60 – 69%
Mendapat nilai Kurang Sekali, jika skor antara = Kurang dari 60%