TULISKAN JUDUL MATERI

Penjasorkes
Kelas-10
LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK
PENILAIAN DIRI SENDIRI

Berilah tanda centang pada kolom SB, B, C, atau K sesuai dengan sikap yang kamu
tunjukkkan selama pembelajaran lari jarak pendek!
No Perilaku yang Diharapkan SB B C K
.
1. Sportif dalam bermain √
2. Bertanggung jawab √
3. Bekerja sama dalam aktivitas √
4. Menghargai perbedaan karakteristik √
5. Toleransi dan mau berbagai dengan teman √
6. Disiplin √
7. Menerima kekalahan dan kemenangan √
Jumlah 1 6 0 0
Nilai

Nilai berdasarkan skor terbanyak

Keterangan:
SB = Sangat Baik
B = Baik
C = Cukup
K = Kurang

Musyawarah Guru Mata

Pelajaran Pendidikan Jasmani,
Olah Raga dan Kesehatan

 Aloysius Catur Heri

Purnama, S.Pd.
 Nurbetus Dwi Junianto ,
S.Pd.
 TULISKAN JUDUL MATERI

Penjasorkes
Kelas-10

LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK

PENILAIAN PENGETAHUAN/ TUGAS
Setelah mempelajari materi lari jarak pendek, deskripsikanlah keterampilan start,
gerakan kaki, gerakan tangan, cara memasuki finish pada lari jarak pendek!

Nama : Althren Gerrith Lefrandt

Kelas : XA3/2
No Variasi Keterangan Hasil Diskripsi
.
1. Gerakan start start yang digunakan dalam lari jarak pendek
adalah start jongkok. Namun, kamu tentunya
tidak bisa berjongkok begitu saja saat
melakukan lari jarak pendek ini. Melakukan
start pada lari sprint ini tentunya harus
diterapkan dengan teknik yang benar.

Start yang digunakan dalam lari jarak pendek

adalah teknik start jongkok yang dibagi menjadi
3 macam. yaitu start pendek, menengah, panjang

1. Keterampilan start jongkok, terdiri dari :

a. Aba-aba "Bersedia" : posisi jongkok dengan

lutut kaki belakang menempel pada
tanah/lintasan (track), kedua lengan dengan
telunjuk dan ibu jari siap menyangga berat
badan dengan posisi kedua lengan selebar bahu;
Musyawarah Guru Mata
Pelajaran Pendidikan Jasmani,
b. Aba-aba "Siap" : lutut yang menempel pada
Olah Raga dan Kesehatan tanah/lintasan (track) diangkat bersamaan lutut
kaki depan, posisi pinggul lebih tinggi dari bahu
 Aloysius Catur Heri
dan kepala agak menunduk rileks.
Purnama, S.Pd.
 Nurbetus Dwi Junianto ,
S.Pd.
 TULISKAN JUDUL MATERI

Penjasorkes
Kelas-10
c. Aba-aba "Ya" : dorongkan kaki depan pada
start block, kaki belakang digerakkan ke depan
dalam keadaan lutut tertekuk (lutut diangkat ke
depan atas).
2. Gerakan kaki Teknik gerakan kaki lari jarak pendek yaitu
Kaki melangkah selebar dan secepat mungkin.
Kaki belakang saat menolak dari tanah harus
terlentang lurus. Dengan cepat lutut ditekuk
secara wajar agar paha mudah terayun ke depan.
Pendaratan kaki pada tanah menggunakan
ujung kaki dengan lutut agak menekuk.
3. Gerakan lengan Teknik gerakan ayunan lengan
Lengan diayun ke depan atas sebatas hidung.
Sikut ditekuk kurang lebih membentuk sudut
90°.
4. Cara memasuki finish Teknik finish lari jarak pendek, terdiri dari :
Berlari secepatnya melalui garis finish tanpa
mengubah sikap Keterampilan Lari jarak
Pendek; Membusungkan dada ke depan, kedua
lengan ditarik ke belakang
Menjatuhkan/membungkukan salah satu bahu
ke depan.

Nilai Paraf Guru

Musyawarah Guru Mata

Pelajaran Pendidikan Jasmani,
Olah Raga dan Kesehatan

 Aloysius Catur Heri

Purnama, S.Pd.
 Nurbetus Dwi Junianto ,
S.Pd.