Nama : Syafira Zahira

Kelas : 4A
No. Absen : 26

Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh agar Terhindar dari Virus COVID-19

1. Hindari stres
Jangan sampai pemberitaan virus corona maupun konten-konten di media sosial
menyebabkan kamu stres terus menerus. Stres menyebabkan peningkatan hormon kortisol
yang dapat menurunkan fungsi kekebalan tubuh.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan agar masyarakat membaca informasi yang
kredibel terkait COVID-19, seperti situs pemerintah Covid19.co.id atau di situs WHO. Batasi
juga waktu bermain di media sosial, karena banyak konten hoax terkait virus corona.
2. Istirahat cukup
Kekurangan jam tidur menyebabkan letih dan lesu sehingga daya tahan melemah. Namun
tidur yang berlebihan juga menyebabkan badan kurang gerak dan mengurangi daya tahan
tubuh.
Kunci memiliki jam istirahat yang cukup adalah pada kuantitas dan kualitas. Orang dewasa
membutuhkan waktu istirahat selama 7-8 jam per hari, remaja dan anak-anak 9-10 jam.
3. Stop merokok dan alkohol
Hentikan kebiasaanmu merokok sekarang juga untuk mengurangi potensi infeksi virus
corona. Karena merokok bisa menyebabkan infeksi paru-paru seperti bronkhitis dan
pneumonia. Nah, virus corona juga menyerang saluran pernafasan.
Sedangkan konsumsi alkohol menurunkan daya tahan tubuh. Orang yang dalam pengaruh
alkohol memiliki konsentrasi dan imunitas yang rendah.
5. Konsumsi bahan makanan peningkat kekebalan tubuh
Konsumsi vitamin dan suplemen bisa menjaga kesehatan dan meningkatkan daya tahan tubuh
terhadap penyakit. Namun kamu lebih baik mendapatkan vitamin dari sumbernya langsung
daripada konsumsi vitamin olahan berbentuk tablet, pil atau minuman.
Seperti vitamin C yang berguna untuk daya tahan tubuh, bisa didapatkan dari buah jeruk dan
strawberi, serta sayur bayam, paprika merah, dan brokoli. Vitamin A juga bisa meningkatkan
kekebalan tubuh serta mengandung antioksidan untuk menangkal radikal bebas bisa
didapatkan dari wortel, labu kuning, dan ubi.
Kamu juga perlu minum-minuman yang mengandung ekstrak empon-empon seperti jahe
merah, kunyit, dan temulawak. Jahe merah mampu menjaga tubuh tetap hangat dan
menghambat bakteri penurun imunitas.
Kunyit bisa mencegah kehilangan nafsu makan, diare, perut kembung. Sedangkan temulawak
mengandung zat kurkumin sebagai antiinflamasi yang menghambat peradangan, seperti di
tenggorakan. Perlu diketahui, sebelum virus corona menyerang saluran nafas, virus akan
bertahan di tenggorakan hingga hari keempat-kelima
4. Menjalankan pola hidup sehat
Memiliki pola hidup dengan olah raga secara teratur sangat penting bagi kesehatan tubuh.
Olah raga mempercepat kerja jantung dan memperlancar aliran darah sehingga bisa
membakar lemak dalam tubuh sehingga daya tahan meningkat.
Manusia hanya membutuhkan olah raga minimal 150 menit setiap minggu. Lakukan olah
raga secara teratur setiap hari atau dua hari sekali, jangan seminggu sekali.
6. Jaga suhu tubuh tetap hangat
Jangan berlama-lama berada di suhu yang dingin. Karena saat tubuh kedinginan, daya tahan
tubuh menurun, sehingga virus mudah menyerang.
Dalam kondisi saat ini, jangan biarkan dirimu kehujanan atau mandi di malam hari tanpa
menggunakan air hangat. Lalu gunakan pakaian tebal atau jaket saat berada di ruang yang
dingin.
7. Jangan dehidrasi
Lebih dari 60% tubuh terdiri dari air. Menurut WHO, kebutuhan air minum orang dewasa
rata-rata sekitar 8 gelas atau 2 liter. Anda harus memperbanyak minum air jika melakukan
aktivitas berlebih seperti olah raga atau ketika cuaca panas. Kekurangan minum
menyebabkan dehidrasi. Saat dehidrasi, tubuh lebih cepat lelah, daya tahan melemah, dan
paparan virus bisa mudah menginfeksi.