SMAN 92 JAKARTA

Kesehatan
Tubuh & Budaya
Hidup Sehat

KELOMPOK I
KELOMPOK 1

Moderator : Theresa Martha

Host : Paul Perazim

Pembicara 1 : Vito Stevanus

Pembicara 2 : Novita Viktorina
Pembicara 3 : Marcel Aditya
Pembicara 4 : Irene Delila
Pembicara 5 : Aditya Rahman
Pembicara 6 : Dian Apriliani
Pembicara 7 : Chris'J William
Kesehatan Tubuh
Kesehatan Tubuh Pengertian & Fungsi

Tubuh Sehat adalah ketika kondisi

tubuh bekerja secara sempurna.

Tubuh yang sehat dan bugar dapat

mencegah tubuh terserang penyakit
sehingga kita dapat tetap
menjalankan aktifitas sehari-hari.
Cara Menjaga Kesehatan Tubuh

1. Makan Sayuran Hijau

2. Konsumsi Vitamin ( A,B,C,D,E,K)
3. Olahraga Rutin
4. Tidur Yang Cukup
5. Kelola Stress
6. Bersosialisasi dengan orang sekitar
7. Menjaga Kebersihan
8. Hindari Alkohol
9. Atur Pola Makan Sehat
 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh
1. Makan sayuran hijau
Sayuran hijau dan berdaun kaya akan vitamin yang membantu Anda
menjaga diet seimbang dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang
sehat.

2. Konsumsi Vitamin
Berikut jenis vitamin dan fungsinya dalam menjaga kesehatan tubuh

Vitamin A berfungsi untuk menjaga kesehatan mata.kekurangan vitamin

A juga bisa menyebabkan keratomalasia, yaitu kekeringan pada kornea
mata.

Vitamin B kompleks mampu mencegah infeksi dan meningkatkan

kesehatan sel, pertumbuhan sel darah merah, penglihatan, pencernaan,
sistem saraf, dan lain sebagainya.Kekurangan vitamin B dapat
menyebabkan terganggunya berbagai proses metabolisme. Selain itu,
penyakit yang dapat timbul akibat kekurangan vitamin ini adalah
beriberi, dermatitis, diare, dan anemia.

 Vitamin C berfungsi dalam pembentukan protein yang digunakan untuk

membuat kulit, tendon, ligamen. Membentuk pembuluh darah yang
berguna untuk penyembuhan luka dan pembentukan jaringan parut.
Memperbaiki dan memelihara tulang, gigi dan tulang rawan. Membantu
penyerapan zat besi dalam tubuh.Kekurangan vitamin C dapat
menyebabkan Anda mengalami anemia, gusi berdarah, gangguan sistem
saraf, dan penurunan massa otot, serta membuat luka Anda sulit
sembuh dan rentan terinfeksi

Vitamin D berfungsi untuk membantu penyerapan kalsium guna

pertumbuhan tulang, terutama pada anak-anak. Selain itu, vitamin ini
juga membantu sistem imun dalam melawan infeksi. Kekurangan vitamin
D dapat menyebabkan Anda mengalami pelunakan tulang
(osteomalacia), rakitis, dan rentan terkena infeksi.
 Vitamin E adalah antioksidan yang dibutuhkan oleh tubuh untuk
melindungi sel-sel dari kerusakan. Selain itu, vitamin E juga memiliki
fungsi untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu
pembentukan sel darah merah, memperlambat penuaan, serta
mengurangi risiko penyakit katarak dan radang sendi. Meski jarang
terjadi, kekurangan vitamin E dapat menyebabkan Anemia hemolitik
(Penyakit kurang darah akibat proses penghancuran sel darah merah
yang lebih cepat dibandingkan pembentukannya)

Vitamin K merupakan vitamin yang berperan penting dalam proses

pembekuan darah, dan menjaga kekuatan tulang. Kekurangan vitamin K
dapat berisiko mengalami perdarahan dalam tubuh dan darah sulit
menggumpal
 3. Olahraga Rutin
sebuah penelitian membuktikan bahwa olahraga teratur dapat
mencegah peradangan dan penyakit kronis, mengurangi stres, serta
mempercepat peredaran sel darah putih dalam melawan penyakit.

4. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup merupakan salah satu kunci dari kekebalan tubuh
yang kuat. Sebuah penelitian menunjukan bahwa orang yang tidur
minimal delapan jam setiap malam selama dua minggu menunjukkan
bahwa tubuh lebih kebal dari serangan virus dan kuman bakteri.
Sementara, orang yang kurang dari 6 jam setiap malam akan 4 kali
lebih mudah mengalami flu karena virus dibandingkan orang yang
tidur 7 jam atau lebih.
Hal ini disebabkan oleh sitokin yang dilepaskan tubuh selama tidur yang
lama. Sitokin adalah sejenis protein yang membantu tubuh melawan
infeksi dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

5. Kelola stres Anda

Stres sudah terbukti dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh,
sehingga membuat orang menjadi mudah terserang penyakit.
Kortisol membantu melawan peradangan dan penyakit. Pelepasan
hormon secara konstan pada orang yang mengalami stres kronis
ternyata dapat mengurangi kemampuan hormon tersebut.
Hal ini dapat mengakibatkan tubuh mengalami peradangan dan rentan
terhadap penyakit. Jadi salah satu cara menjaga kesehatan tubuh yang
tepat adalah dengan mengendalikan stres.
 6. Bersosialisasi dengan orang disekitar
Rasa kesepian sering dikaitkan sebagai pemicu dari beberapa penyakit,
terutama pada orang yang baru sembuh dari operasi jantung.
Penelitian Asosiasi Psikologi Amerika menunjukkan bahwa isolasi sosial
dapat meningkatkan stres, yang memperlambat respon kekebalan tubuh
dan kemampuan untuk menyembuhkan dengan cepat.

7. Menjaga kebersihan
Cara menjaga kesehatan lainnya adalah dengan menjaga kebersihan diri
maupun lingkukan sekitar. Dengan begitu, Anda terhindar dari serangan
berbagai penyakit.

 8. Hindari alkohol
Penelitian menunjukan bahwa minum alkohol dapat merusak sel dendritik,
yaitu komponen penting dari sistem kekebalan tubuh. Seiring berjalannya
waktu, sering minum alkohol dapat meningkatkan kerentanan seseorang
terhadap infeksi bakteri dan virus.

9. Atur Pola Makan Sehat

Pola makan sehat adalah kebiasaan hidup sehari-hari yang lebih banyak
mengonsumsi makanan dan minuman yang bergizi seimbang sehingga
bermanfaat bagi tubuh.
Contoh Dampak Buruk Bila
Kesehatan Tidak Dijaga

Ada salah satu kasus di Inggris

karena pola makan dan diet yang
tidak sehat , Seorang remaja harus
mengalami kebutaan karena
kekurangan vitamin
Jagalah Kesehatan Tubuh
 Budaya Hidup Sehat

Budaya hidup sehat adalah

sebuah pola tindakan terstruktur Budaya Untuk Hidup Sehat
dan terencana yang bertujuan bertujuan agar kesehatan fisik
untuk menerapkan pola hidup dan mental tetap terjaga
sehat secara berkelanjutan. dengan baik.
 Penerapan
Budaya Hidup 1. Banyak Minum Air Putih
Sehat 2. Olahraga Teratur

3. Konsumsi Buah & Sayuran

4. Istirahat Yang Cukup

5. Hindari Alkohol & Kafein

6. Berhenti / Hindari Merokok
 Penerapan Budaya Hidup Sehat

1. Banyak Minum Air Putih

Tubuh manusia terdiri dari setidaknya 60 persen cairan. Oleh
karenanya, Kita harus selalu mencukupi kebutuhan air setiap hari agar
metabolisme tubuh akan berjalan dengan lancar. Kita disarankan untuk
mengonsumsi 7-8 gelas air putih tiap harinya agar ginjal bisa berfungsi
dengan baik.

 2. Olahraga yang Teratur

.Ada banyak manfaat yang bisa diperoleh jika rutin berolahraga, seperti terhindar dari
berbagai penyakit, membuat tubuh menjadi bugar dan sehat, serta mampu menjaga
kesehatan tubuh secara optimal. Kita bisa melakukan olahraga sederhana atau ringan
tiap harinya, seperti berjalan kaki, menaiki tangga,dll

3. Konsumsi Buah & Sayuran

Buah dan sayur memiliki peranan penting bagi tubuh karena mengandung berbagai
macam vitamin dan mineral. Menurut ahli gizi, Kita dianjurkan untuk mengonsumsi 3-4
porsi sayur dan 2-3 porsi buah atau setengah bagian piring berisi buah dan sayur
setiap kali makan setiap hari.

 4. Istirahat yang Cukup

Kurang tidur menyebabkan tubuh jadi mudah lelah dan berkurangnya
konsentrasi. Hal ini disebabkan oleh fungsi otak yang terganggu dan
dapat mempengaruhi kondisi fungsi organ dalam tubuh. Pola tidur
teratur adalah salah satu contoh budaya hidup sehat yang dapat
diterapkan. Cukup istirahat 7-8 jam per hari serta hindari pula untuk
terlalu sering begadang, jika tidak dalam keadaan mendesak.

5. Hindari Alkohol dan Kafein

Alkohol dan kafein tidak baik bagi tubuh karena dapat merusak organ
hati. Kurangi mengonsumsi alkohol atau kafein agar tubuh jadi lebih
sehat. Kita bisa menggantinya dengan jus buah ataupun minuman
lainnya yang jauh menyehatkan.
 6. Berhenti / Hindari Merokok
Selain Harga yang mahal dan menguras kantong, merokok juga
berbahaya bagi kesehatan. Kandungan nikotin dan tar sangat
berbahaya bagi tubuh karena mengandung zat-zat yang bersifat
korosif.
Manfaat Budaya
Hidup Sehat 1. Menjaga Imnunitas Tubuh
2. Meningkatkan Stamina &
Energi
3. Memperbaiki Kualitas Tidur
4. Menjaga Kesehatan Mental
5. Memelihara Berat Tubuh Ideal
 Kesimpulan

Kesehatan Tubuh & Jika Ingin Tubuh yang Sehat ,

Budaya Hidup Sehat Lakukanlah dahulu Budaya Hidup
Sehat