Nama : Andhita Intan Azarah

NPM : 222191134

Artikel : Di Dalam Tubuh Yang Sehat, Terdapat Jiwa Yang Kuat

Di Dalam Tubuh Yang Sehat, Terdapat Jiwa Yang Kuat

Sebuah Bahasa latin menyebutkan bahwa “Mens sana in corpore sano” memiliki
makna“di dalam tubuh yang sehat, terdapat jiwa yang kuat”. Tubuh yang sehat merupakan
salah satu nikmat yang paling berharga di antara nikmat yang lainnya. Kesehatan adalah
keinginan semua orang, karena kesehatan sebuah keuntungan dan nikmat yang diharapkan
seperti harta benda pada umumnya. Namun, nikmat sebuah harta benda sangat tidak
sebanding dengan nikmat kesehatan.

Banyak cerita kehidupan memberikan kita contoh bahwa banyak orang yang tidak
bisa menikmati hartanya. Selalu membatasi dirinya untuk mengkonsumsi makanan yang enak
karena terkena berbagai penyakit yang dialami. Sebaliknya, banyak orang yang hidup kurang
berkecukupan, namun dapat mengkonsumsi berbagai jenis makanan. Kondisi fisik dan
kondisi psikisnya seseorang dapat dipengaruhi dengan bagaimana orang itu menyikapi
kondisinya masing-masing.

Orang yang kurang beruntung dalam kecukupan harta namun dapat menikmati
berbagai asupan makanan dan merasa bersyukur atas apa yang dinikmatinya, maka ia disebut
sehat secara fisik maupun psikisnya. Sebaliknya, Orang yang berkelimpahan harta namun
tidak dapat menikmati hartanya dengan baik, selain fisiknya yang terganggu karena
pembatasan asupan makanan, psikisnya pun merasa kecewa. Inilah bukti bahwa kesehatan
adalah kekayaan dan keuntungan serta nikmat yang sangat berharga dalam kehidupan
seseorang. Kesehatan fisik dan psikis yang dimiliki seseorang perlu dijaga dan dirawat secara
berkesinambungan

Kesehatan fisik seseorang berkaitan dengan kondisi seluruh organ tubuh yang dapat
berkerja dan tumbuh secara normal. Terdapat keseimbangan antara berat badan dan tinggi
badan. Di dalam kehidupan, seseorang sering merasakan kesegaran dan kebugaran
jasmaninya. Selain itu, di dalam kesehatan psikis terdapat kondisi jiwa dan pikiran.
Seseorang yang mampu mengendalikan pikirannya dengan baik, tentu tidak mengalami
gangguan kejiwaaan.

Disis lain, apabila sebagian atau seluruh anggota tubuh itu mengalami gangguan dan
tidak dapat bekerja dengan normal, maka orang itu sedang mengalami gangguan jiwa.
Gangguan kondisi fisik tersebut ada yang sifatnya alamiah dan tidak dapat dihindari, seperti
lanjut usia dan kematian. Demikian pula jika seseorang tidak dapat mengendalikan
pikirannya dengan baik, maka akan mengalami gangguan, baik berupa strees, emosi yang
meluap-luap, kecemasan ataupun kegelisahan. Gangguan kesehatan psikis tersebut dapat
diakibatkan dari sifat-sifat kebencian, keserakahan, irihati, dan kebodohan.

Selain itu telah banyak pembuktian dari para peneliti, bahwa dengan olahraga kita
mendapatkan berbagai manfaat, baik bagi tubuh maupun mental manusia Di era pandemi
yang sudah berlalu, kita harus tetap memperhatikan kesehatan kita, baik secara fisik dan
mental. Ada beberapa aturan yang ditetapkan oleh pemerintah pada saat pandemi, seperti di
rumah saja, menjaga jarak, memakai masker dan mengharuskan kita untuk mengurangi
berbagai aktivitas di luar ruangan. Walaupun masa pandemi telah berlalu, kita dianjurkan
untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap stabil.

Salah satu kegiatan yang bisa menjaga kondisi tubuh agar tetap stabil dengan cara
berolahraga. Namun, masih banyak diantara kita yang menyepelekan arti olahraga dalam
prioritas kegiatan sehari-hari. Padahal, melakukan olahraga di dalam rumah dapat
memberikan dampak positif bagi kesehatan fisik dan juga mental di era pemulihan pandemi.

Beberapa manfaat olahraga bagi fisik, antara lain:

1. Mencegah penyakit jantung dan stroke

Olahraga rutin minimal 3 kali dalam minggu dapat memperkuat otot

jantung, Mencegah penyakit jantung bisa dengan berolahraga, tidak merokok,
mengkonsumsi alpukat, sayuran hijau, ikan, dan lain lain. Hal ini menjadikan
olahraga sebagai salah satu langkah penting untuk mencegah terjadinya
penyakit berkaitan dengan jantung.
2. Mengendalikan kadar gula darah

Olahraga dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil, terutama pada
penderita diabetes . Tak hanya itu makanan seperti beras merah, buah-buahan,
kacang-kacangan, sayur brokoli, dan lain lain. Hal ini mengendalikan kadar
gula darah.

3. Menjaga tekanan darah tetap stabil

Hipertensi atau sering dikenal dengan darah tinggi. Pada orang yang
sehat, berolahraga secara rutin bisa mencegah terjadinya penyakit tersebut.
Sedangkan pada penderita hipertensi, olahraga dapat menurunkan tekanan
darah dan menjaganya tetap stabil. Beberapa makanan yang dapat dikonsumsi
untuk mencegah penyakit hipertensi yaitu makanan yang mengandung folat,
seperti pisang, alpukat, brokoli, bayam, dan lain lain. Ada beberapa jenis
olahraga yang cocok untuk menurunkan tekanan darah adalah jalan santai,
jogging, yoga, berenang, dan lain lain.

4. Mencegah dan meringankan nyeri punggung

Nyeri punggung merupakan salah satu penyakit umum yang dialami

oleh orang dewasa dan lansia. Keluhan ini bisa disebabkan oleh kebiasaan
jarang bergerak, posisi tidur yang salah, cedera, dan lain lain. Olahraga
merupakan salah satu langkah yang bisa dilakukan untuk mencegah dan
meredakan nyeri punggung. Dengan rutin berolahraga, otot-otot yang ada di
tubuh kita akan meregang dan mengatasi permasalahan pada punggung.

5. Menjaga berat badan tetap ideal

Melakukan aktivitas fisik secara teratur mampu mengurangi lemak

dalam tubuh dan menurunkan berat badan serta menjaganya agar tetap stabil.
Hal ini membuat olahraga penting untuk mencegah obesitas. Namun, agar
manfaat olahraga yang satu ini bisa dirasakan secara maksimal, Anda juga
perlu menjaga berat badan tetap ideal dengan mengonsumsi makanan bergizi
seimbang seperti 4 sehat 5 sempurna.
 6. Menjaga tubuh tetap bugar dan kuat saat lanjut usia

Olahraga tak hanya baik untuk orang yang berusia muda, tetapi sangat
baik untuk kesehatan lansia. Berbagai jenis olahraga, seperti jalan santai,
bersepeda, berenang, dan lain lain. Ini terbukti dapat membuat lansia lebih
bugar. Selain itu, olahraga juga dapat memperkuat otot, tulang, dan sendi.

7. Mengurangi risiko terjadinya osteoporosis

Osteoporosis atau pengkeroposan tulang pada lansial ini bisa di cegah

dengan cara olahraga, seperti jalan kaki, joging, senam aerobic hal itu dapat
memperkuat otot, tulang, dan sendi. Namun, untuk menjaga tulang dan sendi
tetap kuat, Anda juga perlu mencukupi asupan nutrisi yang penting untuk
kesehatan tulang, seperti vitamin D dan kalsium

Selain olahraga, makanan 4 sehat 5 sempurna juga diperlukan oleh tubuh.

Makanan 4 sehat 5 sempurna sudah menjadi semboyan kesehatan sejak dahulu.
Tujuannya adalah untuk meningkatkan nutrisi dan mewujudkan seluruh kalanagan
yang kuat dan sehat. Makanan dengan kandungan gizi dan nutrisi atau 4 sehat 5
sempurna dapat dikonsumsi oleh balita hingga lanjut usia

Makanan 4 sehat 5 sempurna adalah makanan yang memiliki kandungan gizi

lengkap mulai dari karbohidrat, protein, vitamin, lemak, dan mineral. Makanan 4
sehat terdiri atas makanan pokok, lauk pauk, sayur, dan buah. Sedangkan 5 sempurna
merupakan susu yang merupakan nutrisi tambahan. Awalnya makanan 4 sehat dan 5
sempurna ini merupakan anjuran dari pemerintah namun saat ini sudah menjadi
makanan sebagian orang.

Gaya hidup sehat juga didampingi dengan kesadaran akan konsumsi

makanannya yang sehat, selain itu didukung dengan istirahat yang cukup, olahraga
rutin, dan gaya hidup bersih dan sehat. Dengan melakukan hal-hal tersebut, tubuh
akan selalu fit dan terhindar dari berbagai macam penyakit. Kekebalan tubuh pun
akan meningkat jika kita mengkonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna. Oleh sebab itu
makanan 4 sehat 5 sempurna sangat penting dikonsumsi untuk kesehatam tubuh.
Ada beberapa contoh makanan 4 sehat 5 sempurna di bawah ini :

1. Lauk-Pauk
 Lauk pauk adalah segala macam makanan yang disajikan sebagai
pendamping hidangan utama nasi, umumnya banyak mengandung
protein, baik hewani maupun nabati. Lauk pauk hewani, seperti
daging, ikan, dan lain lain. Sedangkan lauk pauk nabati berupa
tahu, tempe, dan lain lain.
2. Sayur-Mayur
 Sayur adalah semua jenis tanaman yang dapat dikonsumsi baik
yang diambil dari akar, batang, daun, biji, bunga atau bagian lain
yang dapat dimanfaatkan dan diolah menjadi masakan. Sayuran
mengandung zat gizi yang berfungsi mengatur metabolisme
(mengubah makanan dan minuman menjaadi energi). Zat pengatur
ini terdiri dari air, vitamin, dan mineral . jenis zat gizi ini banyak
terdapat pada makanan yang berasal dari sayuran dan buah-buahan.
 Sedangkan sebagian besar sayuran mengandung vitamin sesuai
dengan warnanya.
1. Sayuran berwarna hijau banyak mengandung klorofil, Vitamin
A dan Vitamin B.
2. Sayuran yang berwarna merah atau kuning banyak
mengandung karotin dan Vitamin A.
3. Sayuran yang berwarna kuning dan berasa asam banyak
mengandung Vitamin C.
4. Sayuran yang mempunyai aroma yang tajam banyak
mengandung sulfur seperti kol, Lobak, bawang, pete, jengkol
dan yang lainya.
3. Buah
 Buah-buahan adalah salah satu sumber serat makanan yang sangat baik
bagi tubuh. Manfaat makan buah setiap hari dapat membantu menjaga
kesehatan metabolisme, mencegah sembelit, dan masalah pencernaan
lainnya. Buah mempunyai banyak vitamin, diantaranya vitamin A,
B6, C, E, K. Meski buah pada faktanya menyehatkan buat seluruh
orang, ada sejumlah jenis yang berisi karbohidrat berlebih yang
 tidak aman dikonsumsi untuk penderita diabetes. Buah
dikonsumsi setiap hari sangat penting, Karena mengandung vitamin dan
mineral, yang mengatur pertumbuhan dan pemeliharaan tubuh.
Mengandung serat yang tinggi.

4. Susu dan produk olahannya

 Minum susu diwajibkan dari sejak kecil. Susu memiliki banyak
manfaat untuk anak-anak. Manfaat minum susu sendiri salah
satunya menjaga tulang agar tetap sehat dan kuat, tetapi susu
pun membantu perkembangan dan pertumbuhan anak secara
keseluruhan. Susu ialah salah satu sumber kalsium terbaik.
Minum susu dengan cara teratur akan membuat tulang anak
sehat dan bisa membuat tulang menjadi padat. Asupan susu
untuk anak-anak pun mempengaruhi tinggi badan mereka. Susu
yang diklaim sebagai vitamin, diandalkan dapat membantu
menambah pertumbuhan tulang pada anak. Selain itu dapat
mengurangi tulang rapuh di masa mendatang. Vitamin D dapat
menolong mengurangi peradangan dan menambah sistem
kekebalan tubuh anak. Kekurangan vitamin D dapat menambah
risiko osteoporosis di masa depan atau rakitis pada masa kanak-
kanak. Susu kaya kalsium dan fosfor, paling penting untuk
perkembangan kesehatan gigi anak.
 Kalsium dan fosfor bersama-sama menolong menjaga
kesehatan gigi.

Selain dari olahraga dan makanan yang sehat, diperlukan juga lingkungan yang bersih
dan sehat. Lingkungan yang sehat bisa diartikan dengan lingkungan yang menjadikan
setiap individu serta masyarakat agar sehat. Secara otomatis lingkungan tersebut akan
terhindar dari berbagai penyakit gangguan Kesehatan tubuh seperti limbah cair, padat
dan gas. Selain itu kita akan terhindar dari hewan yang membawa bibit penyakit, zat
kimia berbahaya, polusi udara berlebihan serta hal negatif lainnya.

Penerapan lingkungan sehat mempunyai beberapa factor antara lain :

 1. Ketersediaan air bersih
2. Makanan dan minuman yang higienis
3. Pembuanagn air sisa pakai
4. Pembuangan sampah padat, cair, ataupun gas
5. Bisa mengendalikan hewan pembawa penyakit
6. Menghindari pencemaran tanah oleh kotoran manusia, hewan, dan lain
lain.
7. Ketersediaan fasilitas mandi cuci kakus (MCK) yang memumpuni
8. Menghindari pencemaran udara, air, dan tanah
9. Mengatasi lingkungan dari polusi suara

Bisa dilihat bagaimana kebanyakan masyarakat masih sering membuang sampah secara
sembarangan. Lebih menyedihkan bahwa mereka semua tidak sadar akan sikap mereka itu
salah karena merugikan orang lain dan dapat membuat lingkungan menjadi rusak. Kita semua
paham sepenuhnya tentang banjir yang biasa terjadi di lingkungan yang padat akan
sampahnya. Bagaimana mau melestarikan lingkungan jika mengenal artinya saja tidak tahu
dan tidak mau. Jika permasalahan kecil saja kita biarkan berlarut-larut, bukan tidak mungkin
tetapi permasalahan semakin menumpuk, maka alam jauh lebih dahsyat akan menghukum
manusianya.

Oleh karena itu, marilah kita berupaya untuk menjaga kesehatan dengan mengkondisikan
pikiran dan perbuatan dengan hal yang positif dan bermanfaat agar badan kita sehat dan psikis
kita juga sehat. Dengan berolahraga pun mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan fisik
maupun kesehatan psikis, Karna olahraga juga kita tidak hanya mendapatkan manfaat dari
kesehatan fisik ataupun psikis, dari olahraga juga kita mendapatkan sunnahnya. Karna rasul
mengajarkan kita untuk selalu menjaga kesehatan fisik maupun Kesehatan mental, maka dari
itu,marilah kita untuk selalu berolahraga,menjaga kesehatan fisik, Kesehatan psikis dan selalu
menjalankan apa yang di ajarkan rasul. Di tunjang dengan asupan makan yang seimbang atau 4
sehat 5 sempurna mambuat imunitas tubuh tidak mudah terserang penyakit. Serta lingkungan
yang kaya akan kebersihannya menjadikan pola hidup masyarakat yang terhindar dari berbagai
ancaman penyakit.
 Daftar Pustaka

Tyas, Susan, Hani, Natasha. 19 Juni 2020. Dalam Badan yang Sehat terdapat Jiwa yang Kuat.
Diakes pada 16 September 2022. dari
https://usd.ac.id/pusat/p2tkp/di-dalam-tubuh-yang-sehat-terdapat-jiwa-yang-kuat/

Kementrian agama Republik Indonesia. Selasa, 8 September 2020. Dalam Badan yang Sehat
terdapat Jiwa yang Kuat. Diakes pada 16 September 2022. dari
https://kemenag.go.id/read/dalam-badan-yang-sehat-terdapat-jiwa-yang-kuat-8n4n2 bj

Media Indonesia. 14 November 2021. Pengertian Makanan 4 Sehat 5 Sempurna. Diakes pada
16 September 2022. dari
https://mediaindonesia.com/humaniora/446824/ini-pengertian-makanan-4-sehat-5-
sempurna

Kementrian Kesehatan. 7 Juni 2022. 5 Manfaat Olahraga Bagi tubuh. 16 September 2022.
dari https://promkes.kemkes.go.id/5-manfaat-olahraga-bagi-tubuh

Dinas Perumahan, Kawasan Permukiman, dan Pertanahan. 18 Juni 2019. Hidup Sehat,
Jagalah lingkungan Tetap bersih. 16 September 2022. dari
https://disperkimta.bulelengkab.go.id/informasi/detail/artikel/hidup-sehat-jagalah-
lingkungan-tetap-bersih-92