Tugas Pendidikan Jasmani dan Rohani

Program Latihan Hockey Provinsi Sulawesi Tengah

Nama : Muhammad Naufal Raihan

Kelas: XII MIPA 9
Bulan 1-3
Pada bulan ini pemain dipusatkan pada pelatihan fisik yaitu lari sprint, lompat pagar, lari zig-
zag, dan lari fartlek dengan setiap minggunya terjadi peningkatan pada putarannya sesuai
dengan tabel yang dilampir agar anggota mengadaptasikan fisik serta staminanya supaya
mampu mengikuti pelatihan selanjutnya dan kesehatannya dapat terjaga dengan ditambahnya
latihan-latihan teknik dasar, yaitu mengontrol bola, dribble, dan push guna untuk mengetahui
kemampuan dasar para anggota.
Penjelasan latihan :
Lari sprint yang bertujuan untuk menguatkan di bagian tungkai.
Lompat pagar yaitu lari dan melompat pagar yang tersedia.
Lari zig-zag yaitu lari melewati cone dengan cara zig-zag.
Lari fartlek dengan tahap lari lambat dan digabung dengan lari cepat.

Bulan 4-6:
Pada bulan ini latihan fisik dikurangi namun dipusatkan dengan latihan penguasaan teknik
dasar permainan hoki.
Penjelasan latihan :
Mengontrol bola dilakukan antar pemain secara bergantian.
Dribble dilakukan antar pemain dan masing-masing dipasangkan.
Push dilakukan antar pemain dan masing-masing dipasangan berjarak 7-12 meter.

Bulan 7-9:
Pada bulan ini latihan fisik dan latihan teknik dasar permainan hoki tetap diadakan. Juga
diadakan game setiap minggu ke 1,2 dan 3 dan sparing di minggu ke 4. Banyak dan lamanya
jumlah latihan ditingkatkan 2x nya saat bulan 8..

Bulan 10-12:
Pada bulan ini pemain meningkatkan kembali kemampuannya agar makin siap menghadapi
lomba PON nanti lari ditambahkan menjadi 6 putaran agar fisik semakin siap dan latihan
ditingkatkan 1.5x dari bulan 9.