1. Push-up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan ….

otot bisep dan trisep, otot bahu

dan otot dada.
2. Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan untuk …
meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem
tubuh sehingga dengan demikian memungkinkan atlet untuk mencapai prestasi yang lebih
baik.
3. Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah … meliputi lari bolak-balik
(shuttle run), lari zig zag, lari dengan formasi angka delapan, squat thrust, latihan
lompat-lompat, lari naik-turun tangga.
4. Untuk meningkatkan daya tahan otot, bentuk latihan yang dapat digunakan yaitu … push-up, sit-
up, plank, pull-up dan squat
5. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah
dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan Latihan … kelincahan
6. Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh tanpa didasari oleh keadaan
…. Kesegaran jasmani yang baik
7. Bentuk latihan di bawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan kecuali …. sit- up
8. unsur-unsur dari kebugaran jasmani, …
• Kekuatan Otot (Muscular Strength)
• Ketahanan Otot (Muscular Endurance)
• Ketahanan Jantung (Cardiovascular Endurance)
• Kecepatan (Speed)
• Kelenturan (Flexibility)
• Keseimbangan (Balance)
• Kelincahan (Agility)
• Koordinasi (Coordination)

9. Kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat disebut …. kelincahan (agility)
10. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah … meningkatkan energi tubuh
11. Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah …. physical fitness
12. Seseorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari kemungkinan
…. cedera pada saat melakukan aktivitas fisik atau olahraga yang lebih berat.
13. Jenis-jenis latihan circuit training pada umumnya disusun dalam bentuk …. lingkaran
14. Atlet olahraga di bawah ini yang membutuhakn unsur kelincahan yang baik yaitu ….. pemain
sepak bola
15. Setelah kita melakukan kegiatan olahraga pasti ditutup dengan gerakan yang dinamakan …
pendinginan
16. Induk organisasi bola voli nasional adalah … Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia
(PBVSI)
17. Ukuran lapangan bola voli adalah … lapangan bola voli memiliki panjang 18 meter. Lebar
dari lapangan bola voli adalah 9 meter. Luas total dari lapangan bola voli adalah 162
meter persegi
18. Servis dalam bola voli diartikan sebagai … pukulan pertama dalam permainan bola voli
yang di lakukan di luar lapangan mengarah ke daerah lawan sebagai awal di mulainya
pertandingan
19. Pemain dalam sebuah tim bola voli yang bertindak sebagai pemain bertahan dan posisinya di
daerah belakang, dan tidak berhak melakukan pukulan serangan servis ,block, maupun usaha
memblock disebut …. libero atau defender
20. Pemain yang bertugas mengolah bola untuk para penyerang dalam bola voli disebut … Tosser
21. Permainan bola voli diciptakan oleh … William G. Morgan
22. Sistem hitungan yang digunakan dalam permainan bola voli yaitu … 25 rally point
23. Teknik dasar bola voli, meliputi …. servis dan passing
24. Latihan kecepatan (Speed Training) diberikan dalam bentuk latihan…. lari jarak pendek
25. Bleep test merupakan salah satu bentuk tes kebugaran jasmani bertujuan untuk… mengukur
kesanggupan kerja jantung dan paru-paru secara maksimal melalui prediksi
penyerapan Volume Oksigen Maksimal (VO2Max) pada anak-anak, remaja, dan orang
dewasa
26. Sikap tidur terlentang,kemudian mengangkat kedua kaki keatas lurus dan kedua tangan menopang
di pinggangdinamakan… sikap lilin
27. Salah satu jenis senam lantai adalah …
• 1. Sikap Lilin
• 2. Berguling ke Depan (Forward Roll)
• 3. Berguling ke Belakang (Backward Roll)
• 4. Berdiri dengan Tangan (Handstand)
• 5. Kayang (Bridge)
• 6. Loncat Harimau (Tiger Sprong)
• 7. Cartwheel
• 8. Child’s Pose
• 9. Pose Kupu-kupu

28. Bentuk gerakan senam yang merupakan perpaduan antara berbaga ibentuk gerakan dengan irama
yang mengiringinya,seperti irama ketukan,tepukan,tamborin,nanyian,musik disebut senam…. Senam
irama atau disebut juga senam ritmik
29. Sikap awalan melakukan meroda adalah …
1. Sikap awal gerakan meroda adalah badan berdiri tegak dengan posisi menyamping.
2. Gerakan meroda yang benar dilakukan dengan kedua kaki dibuka sedikit lebar dan posisi
tangan direntangkan ke atas membentuk huruf "V".
3. Arah pandangan fokus ke depan.
30. Teknik permainan bola voli yang bertujuan untuk mengambil bola hasil servis lawan dinamakan
…. receive
31. Ukuran tinggi net pada bola voli untuk putra dan putri adalah …. Tinggi net untuk bola voli
putri adalah 2,24 meter. Tinggi net bola voli untuk putra = 2,43 meter.
32. Teknik dasar yang wajib pertama kali dipelajari oleh pemula dalam permainan bola voli adalah …
servis
33. Jumlah pemain bola voli dalam satu regu adalah … enam pemain utama dan empat pemain
cadangan
34. Kedua kaki terbuka, lutut ditekuk, kedua lengan lurus dijulurkan ke depan bawah dan tangan satu
sama lain dikaitkan atau berpegangan, teknik ini merupakan gerakan … passing bawah
35. Gerakan lengan yang benar saat melakukan servis bawah dalam permainan bola voli adalah …
diayunkan dari bawah ke depan atas dengan telapak tangan mengepal
36. Gerakan yang dilakukan seperti baling baling yang berputar tangan di bawah dan kaki diatas
dinamakan Gerakan .... Meroda
37. Faktor yang paling berpengaruh terhadap kesuksesan gerakan dalam melakukan sikap lilin yaitu
… keseimbangan
38. Berikut ini yang benar terkait nama lain dari senam lantai yaitu … senam bebas
39. Ketika kita akan melakukan loncat harimau, gerakan yang paling dominan supaya bisa
melakukan dengan baik yaitu … roll depan atau guling depan
40. Sikap badan terlentang yang membusur, bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki dengan
siku-siku dan lutut lurus, merupakan Gerakan … kayang
41. Jenis senam yang gerakanya dengan bantuan alat dan dilakukan diatas matras dinamakan senam
… Senam lantai
42. Di bawah ini yang bukan merupakan ciri gerakan meroda yaitu … fase akhir kedua kaki
mendarat bersamaan
43. Di bawah ini yang merupakan gerakan senam lantai tanpa alat yaitu … Guling depan. Guling
belakang. Guling lenting. Handstand dan headstand
44. Ketika melakukan gerakan berguling ke belakang, kepala menunduk ke dada, dilakukan pada saat
.... panggul mendarat di atas matras
45. Hal yang sebaiknya kita lakukan untuk menghindari cedera otot sebelum senam yaitu ....
pemanasan
46. Bola dinyatakan masuk dalam permainan bola voli apabila.... bola sebagian darinya
menyentuh permukaan lapangan dalam garis batas permainan.
47.

Nama gerakan tersebut yaitu lompat .... lompat harimau

48.

Gambar diatas adalah Gerakan .... jump service / service atas

49. Berikut yang bukan dari akibat berolahraga adalah.... menurunkan nafsu makan
50.

Gambar diatas dalah Gerakan boleh voli Teknik .... smash