Program Ekskul

PROGRAM EKSTRAKURIKULER
No Hari / Tanggal Nama Kegiatan Uraian Kegiatan Keterangan

1. Selasa, 24 Juli 2018 Pengenalan olahraga permainan 1) Pengenalan olahraga permainan bola voli
bola voli − Pengertian dan sejarah olahraga permainan bola voli
− Peraturan permainan dan pertandingan bola voli
2) Pengenalan teknik dasar permainan bola voli
− Passing (bawah dan atas)
− Service
− Spike (smash)
− Block
3) Cara bermain bola voli (bola voli mini)
4) Pemanasan
− Peregangan badan
− Lari keliling lapangan voli sambil memantul-mantulkan bola
voli ke bawah (5 keliling)
5) Lempar tangkap bola voli berpasangan dengan jarak 2 m, yaitu
dengan berbagai posisi dari mulai duduk biasa, selunjur, bersila,
jongkok, setengah berdiri, dan berdiri. Dilakukan masing-masing
posisi selama 2 menit sebanyak 5x pengulangan.
6) Pendinginan
2. Sabtu, 28 Juli 2018 Latihan dasar untuk penguatan 1) Pemanasan

posisi badan saat melakukan − Peregangan badan
passing − Lari keliling lapangan voli sambil memantul-mantulkan bola
2) Lempar tangkap bola voli berpasangan dengan jarak 2 m, yaitu
dengan berbagai posisi dari mulai duduk biasa, seluncur, bersila,
jongkok, setengah berdiri, dan berdiri. Dilakukan masing-masing
posisi selama 2 menit sebanyak 5x pengulangan.
3) Pengarahan cara menangkap bola dengan cara kedua tangan
menyerupai passing bawah dan passing atas
4) Pendinginan

3. Selasa, 31 Juli 2018 Latihan penguatan posisi badan 1) Pemanasan
untuk passing bawah dan atas, − Peregangan
baik kaki maupun tangan − Lari keliling lapangan voli sambil memantul-mantulkan bola
2) Pengarahan lempar tangkap bola, yaitu untuk orang yang
melemparkan bola supaya pas sasaran dan untuk orang yang
menangkap bola agar fokus ke bola, baik ketika menangkap bola
di depan badan atau di atas kepala. Lakukan dalam waktu 2 menit
diulang-ulang sampai lancar.
3) Lempar tangkap bola dengan cara bolanya dipantulkan ke bawah
dan posisi menangkapnya menyerupai passing bawah (kedua
tangan lurus di depan perut), lalu menyerupai passing atas (kedua
tangan lurus ke atas kepala dan telapak tangan menangkap bola)
dengan posisi kaki kuda-kuda (kedua kaki ditokak)
− Berdiri 10x, berpasangan selama 2 menit (5x pengulangan)
4) Pendinginan
4. Sabtu, 04 Agustus 2018 Latihan penguatan posisi badan 1) Pemanasan

untuk passing bawah dan atas, − Peregangan badan
baik kaki maupun tangan − Lari keliling lapangan voli sambil memantul-mantulkan bola
− ABC 5 gerakan (2x pengulangan)
2) Pengulangan materi latihan sebelumnya sampai semua benar-
benar bisa dan lancar
3) Pendinginan
4) Evaluasi

5. Selasa, 07 Agustus 2018 Pengenalan posisi kaki dan 1) Pemanasan
tangan untuk gerakan passing − Peregangan badan terutama tangan dan kaki
bawah dan passing atas − Lari keliling lapangan voli sambil memantul-mantulkan bola
2) Passing bawah dan atas dengan posisi badan duduk biasa/selunjur
− Lakukan berpasangan dengan jarak 1 langkah : satu orang
duduk selunjur, satu orang lagi melemparkan bola pas ke arah
kedua tangan temannya yang dirapatkan dan lurus. Ketika vola
dilempar, orang yang duduk selunjur siap-siap melakukan
passing bawah dengan hasil pantulan bola ke arah teman yang
melempar 2 menit bergantian (5x pengulangan)
− Berikutnya masih posisi duduk selunjur, bola dilemparkan ke
atas kepala dan temannya siap-siap melakukan passing atas, 2
menit bergantian (5x pengulangan)
3) Pendinginan
6. Sabtu, 11 Agustus 2018 Gerakan passing bawah dan atas 1) Pemanasan

sambil duduk selunjur − Peregangan badan terutama tangan dan kaki
− Lari keliling lapangan voli (6 keliling)
2) Pengulangan materi latihan sebelumnya, apabila semuanya sudah
bisa dan lancar jaraknya ditambah menjadi 2 langkah dan
pengulangannya menjadi lebih sering atau banyak
3) Pendinginan

7. Selasa, 14 Agustus 2018 Gerakan passing bawah dan atas 1) Pemanasan
sambil duduk selunjur dan − Peregangan badan terutama tangan dan kaki
sambil jongkok dengan posisi − Lari keliling lapangan voli (7 keliling)
satu kaki ditekuk dari lutut − ABC 6 gerakan (2x pengulangan)
sampai ujung kaki lurus 2) Pengulangan kembali materi latihan pertemuan sebelumnya
menyentuh tanah atau lantai sampai semua benar-benar bisa dan lancar
3) Lakukan gerakan serupa dengan posisi badan jongkok dengan
satu kaki ditekuk dari lutut dan lurus menyentuh tanah atau lantai.
Lakukan gerakan passing bawah dulu kemudian passing atas.
Masing-masing 2 menit diulang-ulang dan bergantian
4) Pendinginan
8. Sabtu, 18 Agustus 2018 Gerakan passing bawah dan atas 1) Pemanasan

sabil duduk selunjur dan sambil − Peregangan badan terutama tangan dan kaki
jongkok dengan posisi satu kaki − Lari keliling lapangan voli (7 keliling)
ditekuk dan lurus menyentuh − ABC 7 gerakan (2x pengulangan)
tanah atau lantai 2) Pengulangan materi latihan sebelumnya, apabila semuanya sudah
3) Pendinginan

9. Selasa, 21 Agustus 2018 Gerakan passing bawah dan atas 1) Pemanasan
dengan posisi badan setengah − Peregangan badan terutama tangan dan kaki
berdiri (kuda-kuda, kedua kaki − Lari keliling lapangan voli (7 keliling)
ditekuk) − ABC 7 gerakan (2x pengulangan)
− Push up 4x lalu sprint (2x pengulangan)
2) Pengulangan materi latihan sebelumnya sampai semua benar-
3) Lakukan gerakan serupa dengan posisi badan setengah berdiri
yaitu kedua kaki ditekuk. Lakukan dulu gerakan passing bawah
lalu passing atas, masing-masing 2 menit diulang dan bergantian
4) Pendinginan
10 Sabtu, 25 Agustus 2018 Gerakan passing bawah dan atas 1) Pemanasan

. dengan posisi badan setengah − Peregangan badan terutama tangan dan kaki
berdiri (kedua kaku ditekuk) − Lari keliling lapangan voli (8 keliling)
2) Pengulangan materi latihan sebelumnya, apabila semuanya sudah
3) Pendinginan

11 Selasa, 28 Agustus 2018 Gerakan passing bawah dan atas 1) Pemanasan
. ke tembok dengan jarak − Peregangan badan
sebanyak satu langkah − Lari keliling lapangan voli (8 keliling) + game
2) Masing-masing memegang bola lakukan passing bawah ke
tembok dengan posisi kaki selalu ditekuk. Lakukan selama 2
menit bergantian dan diulang-ulang. Lakukan pula passing atas
− Hasil pantulan baik passing bawah maupun passing atas harus
selalu pas ke badan. Jadi ketika melakukan passing jangan
terlalu keras dan jangan pula terlalu pelan. Arah bola hasil
passing ke tembok harus tetap
3) Pendinginan
12 Sabtu, 1 September 2018 Gerakan passing bawah dan atas 1) Pemanasan

. ke tembok dengan jarak 1 − Peregangan badan
langkah dan 2 langkah − Lari keliling lapangan voli (9 keliling) + game
2) Pengulangan materi latihan pertemuan sebelumnya. Apabila
semua sudah bisa dan lancar jaraknya ditambah menjadi 2
langkah. Lakukan sampai semua benar-benar bisa lancar
3) Pendinginan
4) Evaluasi

13 Selasa, 4 September 2018 Gerakan passing bawah dan atas 1) Pemanasan
. sendiri dengan posisi badan − Peregangan badan
diam dan berjalan − Lari keliling lapangan voli (9 keliling)
− Sit up 3x lalu sprint (1x pengulangan)
2) Masing-masing melakukan gerakan passing bawah dan atas
sendiri dengan posisi badan berdiri diam di tempat selama 2 menit
bergantian dan berulang-ulang. Kemudian lakukan pula sambil
berjalan dengan jarak panjang lapangan voli mini, setelah sampai
kembali lagi. Masing-masing melakukan 5x pengulangan
3) Pendinginan
14 Sabtu, 02 September 2018 Gerakan passing bawah dan atas 1) Pemanasan

. sambil diam dan berjalan − Peregangan badan
diselingi dengan gerakan − Lari keliling lapangan voli (9 keliling)
passing bawah menggunakan − Push up 5x lalu sprint (2x pengulangan)
satu tangan − Sit up 3x lalu sprint (1x pengulangan)
2) Pengulangan materi latihan pertemuan sebelumnya sampai semua
benar-benar bisa dan lancar. Kemudian diselingi dengan gerakan
passing bawah menggunakan passing satu tangan dengan
sentuhan kanan dan kiri bergantian. Lakukan sambil diam,
kemudian lakukan sambil berjalan

15 Sabtu, 15 September 2018 Gerakan variasi passing bawah 1) Pemanasan
. dengan passing atas − Peregangan badan
− Lari keliling lapangan voli (10 keliling) + game
2) Lakukan gerakan passing bawah dan atas diam dulu di tempat,
lalu diteruskan berjalan sesuai panjang lapangan. Setelah sampai
kembali lagi. Lakukan secara bergantian sampai semua benar-
3) Lakukan variasi gerakan kombinasi passing bawah dengan
passing atas sambil diam dan berjalan. Pertama lakukan passing
bawah, lalu disambung dengan passing atas, kemudian passing
bawah dan passing atas kembali terus berulang-ulang. Sambil
diam dulu, kalau sudah bisa dan lancar maka sambil berjalan
4) Pendinginan
16 Selasa, 18 September 2018 Gerakan variasi passing bawah 1) Pemanasan

. dan passing atas − Peregangan badan
− Lari keliling lapangan voli (10 keliling)
− Squat trust jump 3x lalu sprint (2x pengulangan)
benar-benar bisa dan lancar
3) Pendinginan

17 Sabtu, 22 September 2018 Gerakan passing bawah dan 1) Pemanasan
. passing atas berpasangan − Peregangan badan
dengan jarak satu langkah − Lari keliling lapangan voli (10 keliling) + game
2) Lakukan gerakan passing bawah dan atas berpasangan dengan
jarak satu langkah sambil bergeser bersamaan sesuai panjang
lapangan voli, setelah sampai kembali lagi. Lakukan secara
bergantian sampai semua benar-benar bisa dan lancar
3) Pendinginan
4) Evaluasi
18 Selasa, 02 Oktober 2018 Gerakan passing bawah dan atas 1) Pemanasan

. berpasangan dengan jarak 1 − Peregangan badan
langkah dan 2 langkah − ABC 10 gerakan (2x pengulangan)
benar-benar bisa dan lancar. Apabila sudah bisa dan lancar,
jaraknya ditambah menjadi 2 langkah. Lakukan secara bergantian
sampai semua benar-benar bisa dan lancar
3) Pendinginan

19 Sabtu, 06 Oktober 2018 Gerakan passing bawah dan atas 1) Pemanasan
langkah dan 2 langkah − Lari keliling lapangan voli (10 keliling) + game
2) Lakukan secara berpasangan, satu langkah terlebih dahulu.
Apabila sudah bisa dan lancar, jaraknya ditambah menjadi 2
langkah, yaitu satu orang maju sedangkan pasangannya bergerak
mundur. Lakukan sesuai dengan panjang lapangan voli, setelah
sampai kembali lagi. Bergantian posisi agar keduanya bisa sama-
sama merasakan gerakan maju dan mundur
3) Pendinginan

langkah dan 2 langkah − Lari keliling lapangan voli (10 keliling)
benar-benar bisa dan lancar. Apabila sudah bisa dan lancar,
jaraknya ditambah menjadi 2 langkah. Lakukan pada sampai
semua terlihat benar-benar bisa dan lancar
3) Pendinginan
4) Evaluasi

. berpasangan selama mungkin − Peregangan badan
sampai bola jatuh menyentuh − Lari keliling lapangan voli (10 keliling)
tanah dan pengulangan beberapa − Pemanasan bola
materi latihan sebelumnya 2) Lakukan gerakan passing bawah dan atas secara berpasangan
dengan jarak 3 langkah, dengan catatan jangan berhenti sampai
bola menyentuh tanah. Lakukan terus secara berulang-ulang
sampai semua benar-benar bisa dan lancar. Apabila bosan bisa
berganti pasangan
3) Pengulangan beberapa materi latihan pertemuan sebelumnya
sesuai dengan hasil evaluasi
4) Pendinginan
22 Selasa, 16 Oktober 2018 Gerakan passing bawah dan atas 1) Pemanasan

. berpasangan selama mungkin − Peregangan badan
sampai bola jatuh menyentuh − Lari keliling lapangan voli (10 keliling)
tanah dan pengulangan beberapa − Squat trust jump 5x lalu sprint (2x pengulangan)
materi latihan sebelumnya − Pemanasan bola
terlihat menguasai, benar-benar bisa dan lancar
3) Pendinginan

. berpasangan melewati net − Peregangan badan
2) Mulai memasang/menggunakan net. Mulai lakukan passing
bawah dahulu, yaitu dengan berpasangan, satu orang sebelah kiri
net dan satu orang lagi sebelah kanan net, dengan jarak ke net 3
langkah, yang lainnya mengikuti ke belakang untuk bergantian
− Lakukan gerakan passing bawah dahulu dengan orang yang di
seberang net sampai bola jatuh. Kemudian ganti pasangan
berikutnya dan begitu seterusnya
− Apabila passing bawah sudah lancar, maka berikutnya ganti
menjadi passing atas
− Lakukan kedua gerakan passing bawah dan atas tersebut
sampai semua benar-benar bisa dan lancar
3) Pemanasan
24 Selasa, 23 Oktober 2018 Passing bawah dan atas 1) Pemanasan

− Pemanasan bola + game
2) Pengulangan materi latihan pertemuan sebelumnya. Lakukan
sampai semua benar-benar bisa dan lancar. Apabila semua sudah
bisa dan lancar, jaraknya ditambah menjadi 4 langkah
3) Pendinginan

25 Sabtu, 27 Oktober 2018 Passing bawah dan atas 1) Pemanasan
− Lari keluar lingkungan sekolah
− Pemanasan bola
2) Pengulangan materi latihan pertemuan sebelumnya, yaitu
jaraknya 4 langkah. Lakukan terus sampai semua menguasai,
3) Pendinginan
4) Evaluasi
26 Selasa, 30 Oktober 2018 Pengenalan gerakan memukul 1) Pemanasan

. bola − Peregangan badan terutama tangan
2) Pembimbing mencontohkan terlebih dahulu cara memukul bola
yang baik dan benar. Kemudian semua mencoba secara
bergantian melakukan gerakan dasar, yaitu memukul bola ke arah
bawah sambil diam (tangan lutut lurus ke atas), lakukan secara
perlahan terlebih dahulu. Lakukan terus dengan berbagai macam
variasi seperti sambil dipantulkan ke tembok
3) Pendinginan
27 Sabtu, 03 November 2018 Gerakan memukul bola 1) Pemanasan

. − Peregangan badan terutama tangan
− Lari 10 keliling lapangan voli
− Pemanasan bola + game
2) Pengulangan materi latihan pertemuan sebelumnya. Lakukan
terus sampai semua menguasai gerakan dasar memukul bola
3) Pendinginan

28 Selasa, 06 November 2018 Gerakan memukul bola 1) Pemanasan
. berpasangan dan memukul bola − Peregangan badan terutama tangan
melewati net − Lari 10 keliling lapangan voli
− Pemanasan bola
2) Berpasangan dengan jarak 3 langkah, saling bergantian memukul
bola ke arah temannya, yaitu dengan dilemparkan sendiri dengan
catatan memukul bolanya pelan yang penting pas ke arah
temannya. Lakukan secara bergantian, apabila sudah lancar
jaraknya ditambah menjadi 4 langkah. Berikutnya dicoba
memukul bola dengan melewati net dengan jarak dekat terlebih
dahulu. Lakukan terus sampai semua bisa dan lancar
3) Pendinginan
29 Sabtu, 10 November 2018 Gerakan awal lompatan 1) Pemanasan

. memukul bola. Memukul bola − Peregangan terutama tangan dan kaki
dengan lompatan (sendiri dan − Push up 5x lalu sprint (2x pengulangan)
dilemparkan) − Squat trust jump 3x lalu sprint (2x pengulangan)
2) Pengulangan materi latihan pertemuan sebelumnya, yaitu untuk
awal lompatan sampai tahapannya benar-benar dikuasai dan
gerakannya bagus. Lakukan tanpa bola terlebih dahulu
3) Lalu dicoba bolanya dilemparkan oleh pembimbing. Lakukan
terus sampai semua menguasai, benar-benar bisa dan lancar

1. Selasa, 08 Januari 2019 Memukul bola dengan 1) Pemanasan
lompatan, yaitu dengan diumpan − Peregangan badan terutama tangan dan kaki
oleh temannya − ABC 10 gerakan (2x pengulangan)
2) Apabila gerakan memukul bola sudah bisa dikuasai dengan baik,
dilempar sendiri atau dilempar oleh pembimbing, kemudian
diumpan oleh temannya yang terpilih menjadi pengumpan (toser)
dicoba dari berbagai posisi. Lakukan terus sampai terbiasa agar
terbentuk kemistri dan terbentuk kekompakan. Lakukan terus
menerus sampai timing nya bagus
3) Pendinginan
2. Sabtu, 12 Januari 2019 Memukul bola dengan 1) Pemanasan

lompatan, yaitu dengan diumpan − Peregangan badan terutama tangan dan kaki
oleh temannya − Lari 10 keliling lapangan voli
− Pemanasan bola
2) Lakukan gerakan passing berpotongan terlebih dahulu sebagai
permulaan. Setelah itu lakukan pengulangan materi latihan
pertemuan sebelumnya sampai semua menguasai, benar-benar
bisa dan lancar, baik pengumpan (toser) atau spiker
3) Pendinginan

3. Selasa, 15 Januari 2019 Gerakan service dari bawah 1) Pemanasan
− Pemanasan bola
2) Pengenalan service baik dari bawah maupun atas
− Mencontohkan service dari bawah dan atas
− Menjelaskan tahapan-tahapan gerakan service dari bawah
a. Posisi badan menghadap lapang lawan (badan harus di luar
garis dan tidak boleh menyentuh garis)
b. Bola dipegang menggunakan tangan kiri sejajar dengan
perut, dengan posisi bola berada di depan perut
c. Tangan kanan ditarik lurus ke belakang untuk persiapan
melakukan ayunan
d. Lambungkan bola setinggi dada, lalu saat bola turun tangan
kanan secepat mungkin melakukan ayunan ke arah bola
e. Hasil dari ayunan tangan kanan bolanya harus melambung
melewati net dan masuk ke area lapangan lawan
f. Lakukan terus secara bergantian sampai semua menguasai,
− Lakukan terlebih dahulu dengan jarak yang lebih dekat
3) Pendinginan

4. Sabtu, 19 Januari 2019 Gerakan service dari bawah 1) Pemanasan
2) Melakukan gerakan passing berpasangan terlebih dahulu,
kemudian dilanjutkan ke gerakan memukul bola dengan diumpan
oleh toser. Setelah itu lakukan pengulangan materi latihan
pertemuan sebelumnya sampai semua menguasai, benar-benar
bisa dan lancar
3) Pendinginan
5. Selasa, 22 Januari 2019 Gerakan service dari bawah dan 1) Pemanasan

dari atas − Peregangan badan
2) Apabila semua sudah menguasai, benar-benar bisa dan lancar.
Lakukan hal serupa dari awal, yaitu service lari atas dari jarak
dekat terlebih dahulu. Apabila sampai, ditambah kembali
jaraknya sampai ke ujung lapangan
3) Pendinginan
6. Sabtu, 26 Januari 2019 Gerakan service dari atas 1) Pemanasan

2) Lakukan terlebih dahulu gerakan passing berpasangan, kemudian
gerakan spike. Setelah itu lakukan kembali pengulangan materi
latihan pertemuan sebelumnya, langsung ke service dari atas
3) Pendinginan
4) Evaluasi

7. Selasa, 28 Januari 2019 Game passing 1) Pemanasan
− ABC 10 gerakan
2) 4 lawan 4 orang lakukan permainan voli seperti biasa. Dimulai
dengan service, bisa dengan 1 sentuhan, 2 sentuhan, atau lebih
bagus dengan 3 sentuhan. Hanya menggunakan passing bawah
dan atas saja. Tim yang kalah diganti, dan seterusnya. Lakukan
secara bergantian
3) Pendinginan
8. Sabtu, 02 Februari 2019 Game passing 1) Pemanasan

− Lari keluar area sekolah
2) Lakukan gerakan passing berpasangan terlebih dahulu, kemudian
lakukan pengulangan materi latihan pertemuan sebelumnya
sampai semua menguasai, benar-benar bisa dan lancar
3) Pendinginan
4) Evaluasi

9. Sabtu, 09 Februari 2019 Game passing + spike 1) Pemanasan
− Lari keliling lapangan voli (10x)
2) 4 lawan 4 orang lakukan permainan voli seperti biasa. Dimulai
dengan service. Selain menggunakan passing, bisa menggunakan
spike dan sentuhannya bebas asal jangan lebih dari 3 sentuhan.
Lakukan sampai semua benar-benar bisa dan memahami
bagaimana cara bermain voli yang baik dan benar dengan teknik-
teknik dasar yang sudah dikuasai
3) Pendinginan
10 Selasa, 12 Februari 2019 Game passing + game 1) Pemanasan

. − Peregangan badan
− Lari keliling lapangan voli (10x)
2) Lakukan gerakan passing berpasangan terlebih dahulu. Kemudian
lakukan pengulangan materi latihan pertemuan sebelumnya
sampai semua menguasai, benar-benar bisa dan lancar
3) Pendinginan
4) Evaluasi

Program Ekskul

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Deskripsi Asli:

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Program Ekskul

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

PROGRAM EKSTRAKURIKULER

No Hari / Tanggal Nama Kegiatan Uraian Kegiatan Keterangan

2. Sabtu, 28 Juli 2018 Latihan dasar untuk penguatan 1) Pemanasan

No Hari / Tanggal Nama Kegiatan Uraian Kegiatan Keterangan

4. Sabtu, 04 Agustus 2018 Latihan penguatan posisi badan 1) Pemanasan

No Hari / Tanggal Nama Kegiatan Uraian Kegiatan Keterangan

6. Sabtu, 11 Agustus 2018 Gerakan passing bawah dan atas 1) Pemanasan

No Hari / Tanggal Nama Kegiatan Uraian Kegiatan Keterangan

8. Sabtu, 18 Agustus 2018 Gerakan passing bawah dan atas 1) Pemanasan

No Hari / Tanggal Nama Kegiatan Uraian Kegiatan Keterangan

10 Sabtu, 25 Agustus 2018 Gerakan passing bawah dan atas 1) Pemanasan

No Hari / Tanggal Nama Kegiatan Uraian Kegiatan Keterangan

12 Sabtu, 1 September 2018 Gerakan passing bawah dan atas 1) Pemanasan

No Hari / Tanggal Nama Kegiatan Uraian Kegiatan Keterangan

14 Sabtu, 02 September 2018 Gerakan passing bawah dan atas 1) Pemanasan

No Hari / Tanggal Nama Kegiatan Uraian Kegiatan Keterangan

16 Selasa, 18 September 2018 Gerakan variasi passing bawah 1) Pemanasan

No Hari / Tanggal Nama Kegiatan Uraian Kegiatan Keterangan

18 Selasa, 02 Oktober 2018 Gerakan passing bawah dan atas 1) Pemanasan

No Hari / Tanggal Nama Kegiatan Uraian Kegiatan Keterangan

20 Sabtu, 09 Oktober 2018 Gerakan passing bawah dan atas 1) Pemanasan

No Hari / Tanggal Nama Kegiatan Uraian Kegiatan Keterangan

22 Selasa, 16 Oktober 2018 Gerakan passing bawah dan atas 1) Pemanasan

No Hari / Tanggal Nama Kegiatan Uraian Kegiatan Keterangan

24 Selasa, 23 Oktober 2018 Passing bawah dan atas 1) Pemanasan

No Hari / Tanggal Nama Kegiatan Uraian Kegiatan Keterangan

26 Selasa, 30 Oktober 2018 Pengenalan gerakan memukul 1) Pemanasan

27 Sabtu, 03 November 2018 Gerakan memukul bola 1) Pemanasan

No Hari / Tanggal Nama Kegiatan Uraian Kegiatan Keterangan

29 Sabtu, 10 November 2018 Gerakan awal lompatan 1) Pemanasan

No Hari / Tanggal Nama Kegiatan Uraian Kegiatan Keterangan

2. Sabtu, 12 Januari 2019 Memukul bola dengan 1) Pemanasan

No Hari / Tanggal Nama Kegiatan Uraian Kegiatan Keterangan

No Hari / Tanggal Nama Kegiatan Uraian Kegiatan Keterangan

5. Selasa, 22 Januari 2019 Gerakan service dari bawah dan 1) Pemanasan

6. Sabtu, 26 Januari 2019 Gerakan service dari atas 1) Pemanasan

No Hari / Tanggal Nama Kegiatan Uraian Kegiatan Keterangan

8. Sabtu, 02 Februari 2019 Game passing 1) Pemanasan

No Hari / Tanggal Nama Kegiatan Uraian Kegiatan Keterangan

10 Selasa, 12 Februari 2019 Game passing + game 1) Pemanasan

Anda mungkin juga menyukai