Nama : M Valen Styadarta

Absen : 19
Kelas : XI TJA-4

A. LATIHAN SOAL
1. Gerakan yang dilakukan seperti baling baling yang berputar tangan di bawah dan kaki
diatas dinamakan gerakan...
A. Loncat Harimau
B. Baling Baling
C. Hand spring
D. Guling lenting
E. Meroda
2. Faktor yang paling berpengaruh terhadap kesuksesan gerakan dalam melakukan sikap
lilin yaitu ...
A. Kelincahan
B. Kekuatan
C. Keteraturan
D. Keseimbangan
E. Kelenturan
3. Berikut ini yang benar terkait nama lain dari senam lantai yaitu...
A. Floor jump
B. Floor exercise
C. Floor gymanisium
D. Floor matrass
E. Floor running
4. Ketika kita akan  melakukan loncat harimau, gerakan yang paling dominan supaya bisa
melakukan dengan baik yaitu ...
A. Roll depan
B. Roll belakang
C. Melenting
D. Roll samping
E. Berguling
5. Ketika kita akan  melakukan loncat harimau, gerakan yang paling dominan supaya bisa
melakukan dengan baik yaituz....
A. Meroda
B. Kayang
C. Berguling ke depan
D. Sikap lilin
E. Berguling ke belakang

6. Jenis senam yang gerakanya dengan bantuan alat dan dilakukan diatas matras
dinamakan senam...
A. Irama
B. Alat
C. Kekuatan
D. Perlombaan
E. Lantai
7. Di bawah ini yang bukan merupakan ciri gerakan meroda yaitu ....
A. Ada fase tangan memegang kaki
B. Fase utama tangan bergerak bergantian
C. Ada fase posisi badan terbalik
D. Fase terakhir kedua kaki mendarat bersamaan
E. Fase akhir kedua kaki mendarat bergantian
8. Di bawah ini yang merupakan gerakan senam lantai tanpa alat yaitu ....
A. Lompat jongkok diatas peti
B. Guling depan diatas peti lompat
C. Lompat kangkang diatas peti lompat
D. Guling ke belakang diatas peti lompat
E. Sikap lilin
9. Ketika melakukan gerakan berguling ke belakang, kepala menunduk ke dada,
dilakukan pada saat ...
A. Membungkukkan badan
B. Panggul mendarat diatas matras
C. Kedua tangan bersilang pada matras
D. Kedua tangan bertumpu pada matras
E. Kedua tangan memegang matras
10. Penempatan tangan yang terlalu jauh di belakang sehingga sikapnya salah dan tidak
membuat tolakan termasuk kesalahan pada gerakan ....
A. Sikap lilin
B. Kayang
C. Guling belakang
D. Guling
E. Meroda
11. Kesalahan umum yang sering terjadi pada saat melakukan gerakan kayang yaitu ....
A. Badan terlalu cepat/kuat menolak
B. Bahu tidak diletakkan di atas matras ketika tangan dibengkokkan
C. Sikap kepala yang terlalu menengadah
D. Mendarat dengan menggunakan lutut mengakibatkan keseimbangan tubuh tidak
terjaga dan oleng 
E. Penempatan siku-siku tangan yang terlalu keluar dari garis lebar badan
12. Gerakan senam lantai yang mendukung gerakan meroda yakni sikap ...
A. berdiri
B. lilin
C. angkat tubuh
D. berbaring duduk
E. melenting
13. Hal yang sebaiknya kita lakukan untuk menghindari cedera otot sebelum senam yaitu
…
A. Pelatihan
B. Pemanasan
C. Pelenturan
D. Pendinginan
E. Pelepasan
14. Gerakan meroda bertumpu pada ....
A. Kepala
B. Dua tangan
C. Dua tangan dan dua kaki
D. Satu kaki
E. Dua kaki
15. Jenis senam yang menggabungkan latihan fisik dan meditasi yaitu senam ….
A. yoga
B. lantai
C. kebugaran
D. irama
E. pagi

B. PENUGASAN
1) Jelaskan tujuan orang melakukan senam lantai!

- Meningkatkan fleksibilitas atau kelenturan tubuh

- Meningkatkan kepercayaan diri
- Meningkatkan kesehatan tubuh dan kebugaran jasmani
- Meningkatkan keseimbangan tubuh

2) Sebutkan bentuk-bentuk latihan senam lantai !

- Sikap lilin
- Guling depan
- Guling belakang

3) Apa yang menyebabkan seseorang melakukan kesalahan dalam melakukan

sikap lilin ?

1. Tidak dapat menjaga keseimbangan.

2. Tumpuan tidak kuat.
3. Punggang tidak ditobang sempurna oleh tangan

4) Sebutkan unsur-unsur gerakan yang ada pada senam lantai !

ketangkasan, keluwesan, lompatan, berputar, keseimbangan, kelincahan, dan salto bulat kedepan

5. Sebutkan gerakan-gerakan senam lantai!

- Sikap lilin
- Guling depan
- Guling belakang