RENCANA PELAKSANAAN LAYANAN (RPL)

BIMBINGAN KLASIKAL (LURING)

SEMESTER GANJIL TAHUN PELAJARAN 2020/2021

A Komponen Layanan Dasar

B Bidang Layanan Pribadi

C Topik / Tema Layanan Hubungan antara kesuksesan dan bangun pagi

D Fungsi Layanan Pemahaman dan Pengembangan

E Tujuan Umum Peserta didik/ konseli dapat memahami hubungan antara

kesuksesan dan bangun pagi

F Tujuan Khusus a. Peserta didik dapat memahami hubungan antara

kesuksesan dan bangun pagi
b. Peserta didik dapat memahami manfaat dari bangun
pagi
c. Peserta didik dapat mengembangkan dan menerapkan
kiat-kiat bangun pagi dalam kehidupan sehari-hari
G Sasaran Layanan Kelas 10 BDP 2 & X OTKP 1

H Materi Layanan 1. Hubungan antara kesuksesan dengan bangun pagi

2. Manfaat bangun pagi
3. Kiat-kiat bangun pagi
I Waktu 1 Kali Pertemuan x 45 Menit

J Sumber Materi 1. Mulyani.(2020). Bangun Pagi Menentukan Kesuksesan,

Benarkah?. https://medium.com/codexstories/bangun-
pagi-menentukan-kesuksesan-benarkah-5d4b2e67578b
di akses pada tanggal 13 Maret 2021.
2. Annisa, Tsalis.(2020). 6 Manfaat bangun pagi untuk
kesuksesan karir dan kinerja.
https://www.ekrut.com/media/manfaat-bangun-pagi
diakses pada tanggal 13 Maret 2021

K Metode/Teknik Contextual Learning

L Media / Alat LCD, PPT/Video

M Pelaksanaan

Tahap Uraian Kegiatan

1. Membuka dengan salam dan berdoa

2. Membina hubungan baik dengan peserta didik
(menanyakan kabar, pelajaran sebelumnya, ice
breaking)
3. Menyampaikan tujuan layanan sehubungan dengan
1. Tahap Awal / materi kecerdasan emosi dan pengendalian diri
4. Menanyakan kesiapan kepada peserta didik dalam
Pedahuluan mengikuti kegiatan layanan klasikal daring
5. Memberikan langkah-langkah kegiatan, tugas dan
 tanggung jawab peserta didik.
6. Guru BK memberikan penejelasan tentang topik yang
akan dibicarakan
7. Guru bimbingan dan konseling menginstruksikan kepada
peserta didik untuk memperhatikan materi dengan
seksama.

Peserta Didik:
 Modeling: peserta didik mengamati tampilan media
yang diberikan oleh guru BK tentang hubungan
antara kesuksesan dengan bangun pagi, manfaat
bangun pagi, dan kiat-kiat bangun pagi
 Quetioning: peserta didik mampu memberikan

2. Tahap Inti feedback tentang materi hubungan antara

kesuksesan dengan bangun pagi, ketika guru BK
memberikan pertanyaan, peserta didik mampu
mamahami secara umum tentang hubungan antara
kesuksesan dengan bangun pagi
 Learning Community: peserta didik berpartisipasi
dalam berdiskusi terkait dengan hubungan antara
kesuksesan dengan bangun pagi
 Inkuiri: peserta didik mampu mengidentifikasi cara
untuk sukses bangun pagi
 Constructiv ism: peserta didik memahami dan
mengerti cara untuk sukses bangun pagi
 Reflection: peserta didik merefleksi hasil kegiatan
dengan memberikan pendapat tentang layanan yang
diberikan
Guru BK:
 Modeling: menyampaikan materi tentang apa itu
hubungan antara kesuksesan dengan bangun pagi,
manfaat bangun pagi, dan kiat-kiat bangun pagi
 Quetioning: memberikan pertanyaan, tentang
hubungan antara kesuksesan dengan bangun pagi,
mengarahkan peserta didik tentang kesulitan untuk
bangun pagi yang dialami, menggeneralisasikan
pemahaman peserta didik tentang hubungan antara
 kesuksesan dengan bangun pagi
 Learning community: mengajak peserta didik untuk
berpartisipasi untuk berdiskusi terkait dengan
hubungan antara kesuksesan dengan bangun pagi
 Inkuiri: mengarahkan peserta didik menemukan dan
mengidentifikasi cara agar sukses bangun pagi
 Constructivism: membantu peserta didik memahami
cara-cara agar sukses bangun pagi
 Reflection: meminta peserta didik untuk merefleksi
hasil kegiatan layanan.

3. Tahap Penutup 1. Peserta didik menyimpulkan hasil kegiatan

2. Peserta didik merefleksi kegiatan dengan
mengungkapkan kemanfaatan dan kebermaknaan
kegiatan secara lisan
3. Guru BK memberi penguatan dan rencana tindak lanjut
4. Guru BK menutup kegiatan layanan dengan mengajak
peserta didik bersyukur/berdoa dan mengakhiri dengan
salam
M Evaluasi

1. Evaluasi Proses Guru BK atau konselor melakukan evaluasi dengan

memperhatikan proses yang terjadi :

1. Sasaran materi yang disampaikan

2. Keterlibatan aktif peserta didik
3. Ketertarikan peserta didik pada media yang digunakan
4. Kebermanfaatan layanan untuk peserta didik
5. Alokasi waktu layanan

2. Evaluasi Hasil Evaluasi setelah mengikuti kegiatan klasikal, antara lain :

Evaluasi dengan instrumen yang sudah disiapkan melalui

google form , hasil yang dievaluasi antara lain :

1. Pemahaman tujuan oleh peserta didik setelah pemberian

layanan
2. Wawasan yang diterima oleh peserta didik setelah
pemberian layanan
3. Sikap peserta didik setelah pemberian layanan
4. Keyakinan peserta didik setelah pemberian layanan
5. Perubahan perilaku peserta didik setelah pemberian
layanan
LAMPIRAN-LAMPIRAN
1. Uraian materi
2. Lampiran evaluasi proses
3. Lampiran evaluasi hasil

Jakarta, 14 Maret 2021

Mengetahui
Dosen Pembimbing Magang Guru BK

Dra. Asni,M.Pd.,Kons Desita Arief,S.Pd

NIDN 0012036201 NIP 196712141991032004
*) LAMPIRAN 1 MATERI

MATERI HUBUNGAN KESUKSESAN DAN BANGUN PAGI

A. Apakah Bangun Pagi Mempengaruhi kesuksesan?

“Saat bangun di pagi hari, kita akan dihadapkan pada dua pilihan, kembali tidur untuk
melanjutkan mimpi atau bangun untuk mengejar mimpi”.

Quote di atas sering saya baca atau dengar sejak dulu. Namun, sebenarnya ada dua tipe
manusia di dunia ini bila dilihat dari waktu tidurnya, morning person dan evening person.
Nah, kalau kamu termasuk tim yang mana?

Menurut sebuah penelitian, kedua tipe orang ini menunjukkan pembagian klasik otak kiri
dan otak kanan. Antara morning person yang lebih analitis dan kooperatif, dan evening
person yang lebih individualis dan imajinatif.

Baik morning person dan evening person itu sebenarnya sama-sama bisa produktif dengan
waktu mereka masing-masing. Untuk morning person, biasanya mereka langsung bangun
ketika sudah waktunya mereka bangun di pagi hari. Setiap pagi, mereka sudah aktif
membaca berita di media sosial, berolahraga, atau mencatat apa yang harus mereka
lakukan pada hari tersebut.Berbeda dengan si evening person yang justru tidak semangat
dan sibuk dengan snooze alarm di pagi hari. Hal ini karena biasanya mereka lebih
produktif di sore hingga malam hari. Bagi mereka, malam hari merupakan waktu emas
karena banyak ide-ide yang bermunculan dan dorongan untuk aktif melakukan sesuatu.

Bangun pagi terkadang memang tidak mudah dilakukan, apalagi untuk evening
person yang terbiasa tidur larut malam. Padahal banyak sekali manfaat dari bangun pagi
ini untuk kesehatan fisik kita. Untuk evening person yang sekiranya memang susah dan
sangat mengganggu bila dipaksa untuk bangun pagi, setidaknya bisa merasakan udara
pagi sebentar ketika “salat subuh”, bagi yang muslim.
Jadi, kalau ada pepatah yang mengatakan bahwa mereka yang sukses hanya mereka yang

bangun di pagi hari menurut saya tidak relevan. Kecuali bila dikaitkan dengan kesehatan.

meskipun susah untuk bangun pagi, evening person juga tetap harus sehat dong. Selain

olahraga dan makan-makanan sehat, tidur yang cukup juga berpengaruh bagi kesehatan.

Lalu, berapa jam sih waktu tidur yang ideal buat kita?

Dilansir dari Halodoc, jumlah waktu tidur yang sehat bagi setiap orang itu ternyata

berbeda-beda tergantung pada usia.

 Orang dewasa yang lebih tua (65+): 7–8 jam

 Dewasa (18–64 tahun): 7–9 jam

 Remaja (14–17 tahun): 8–10 jam

 Anak sekolah (6–13 tahun): 9–11 jam

 Anak-anak prasekolah (3–5 tahun): 10–13 jam

 Balita (1–2 tahun): 11–14 jam

 Bayi (4–11 bulan): 12–15 jam

 Bayi baru lahir (0–3 bulan): 14–17 jam

Saat tidur, tubuh menjadi rileks, sehingga memberikan waktu istirahat dan membangun
kembali otot-otot yang sudah lelah sepanjang hari. Begitu pun otak, saat tidur, semua
limbah atau racun yang diproduksi otak dikeluarkan. Itulah sebabnya, tidur menjadi
penting bagi kesehatan tubuh, fungsi metabolik, dan otak.
B. MANFAAT BANGUN PAGI
Meski terkadang sulit untuk dilakukan, nyatanya memulai harimu lebih awal dapat
membawa kepada kesuksesan. Bahkan mereka yang sukses umumnya bangun lebih awal
dan melakukan ritual pagi sebelum yang lain terbangun. Lebih lengkap, berikut ini adalah
beberapa manfaat bangun pagi yang menarik untuk kamu ketahui.

1. Memberikan manfaat untuk kesehatan fisik yang bagus

Ternyata, orang yang bangun lebih pagi mampu memberikan manfaat bagus pada
kesehatan fisiknya. Sebab, orang yang terbiasa memulai harinya lebih awal biasanya
tidak perlu terburu-buru dalam melakukan aktivitasnya di pagi hari. Hal ini membuat
mereka terhindar dari melewatkan waktu sarapan karena kesiangan.

Perlu diketahui, sarapan adalah waktu makan terpenting dalam pola makan sehari-
harimu. Tanpa sarapan, badanmu akan mengeluarkan rasa lapar berlebih yang
membuatmu makan apapun yang bahkan tidak sehat dan tidak baik untuk tubuh.
Misalnya seperti, makanan berlemak serta mengandung gula tinggi.

Namun, dengan selalu makan sarapan, kamu akan terbiasa memiliki pola makan yang
sehat. Selain itu, sarapan sambil menikmati secangkir kopi sembari membaca buku di
pagi hari akan mampu menenangkan dan menyenangkan dibanding sarapan terburu-
buru.

2. Kesehatan mental yang baik

Orang yang bangun pagi biasanya memiliki pola tidur yang lebih baik. Hal ini
bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental mental jangka panjang kamu.

Studi juga menyebutkan bahwa orang yang bangun lebih awal kurang rentan terhadap
depresi dibandingkan mereka yang suka begadang. Orang yang bangun pagi juga
lebih optimis dan lebih sedikit memiliki penyakit psikologis.

3. Memberikan waktu yang cukup untuk berolahraga

Mungkin umumnya para pekerja kantoran berolahraga di gym seusai waktu kerja.
Namun, terkadang kamu akan malas berolahraga jika sudah merasa terlalu lelah
bekerja di kantor.
 Tidak demikian jika kamu mengusahakan olahraga di pagi hari. Lebih sedikit alasan
yang kamu miliki untuk melewatkannya. Selain itu, berolahraga di pagi hari akan
membuatmu merasa bersemangat sepanjang hari.

4. Akan lebih mudah untuk menyelesaikan daftar tugas harian

Ketika kamu merasa stres dan kesulitan mengatur pekerjaan karena tenggat waktu
yang ada, cobalah membuat daftar apa yang harus dikerjakan selama sehari
berdasarkan kepentingan dan prioritasnya.

Sebab, menciptakan to do list pada jam 4 pagi tentu akan lebih bermanfaat dan
berguna dibanding membuatnya pada jam 10 ketika harimu sudah dimulai beberapa
jam, kan?

Dalam membuat daftar hal yang harus dikerjakan ini, fokuslah pada hal yang mampu
mengembangkan dirimu menjadi lebih produktif. Lalu, tentukan
standar kesuksesanmu di akhir hari berdasarkan daftar hal yang kamu kerjakan hari
itu.

5. Dapat meningkatkan produktivitas

Manfaat bangun pagi yang terakhir adalah meningkatkan produktivitas. Pagi hari
adalah waktu paling tepat untuk lebih produktif. Dengan lebih produktif dan
menyelesaikan pekerjaan-pekerjaan lebih awal di pagi hari, kamu bisa lebih bersantai
dan tidak terlalu dikejar tenggat waktu pulang. Meningkatnya produktivitas, dan
kesehatan tubuh yang kamu dapatkan dari manfaat bangun pagi akan membantumu
dalam beragam aspek kehidupan. Kamu pun dapat lebih mudah mencapai
kesuksesan.

6. Meningkatkan kualitas tidur

Menjaga jadwal tidur yang teratur akan membuatmu lebih mudah untuk tertidur pada
waktunya dan bangun lebih pagi. Hal ini akan menjadi jam biologis untuk tubuhmu
yang akan bekerja otomatis.
Jika tubuhmu sudah terbiasa dengan jam tidur yang teratur, maka kualitas tidur dan
istirahatmu pun akan meningkat karena kamu tidur dan bangun tanpa paksaan.
C. Kiat-kiat Bangun Pagi
Bagi sebagian orang, bisa bangun pagi setiap hari adalah sebuah hal mustahil. Padahal,
bangun pagi bisa membuat Anda lebih bahagia. Jika Anda termasuk orang yang susah
bangun pagi, berbagai tips di bawah ini mungkin bisa membantu.

1. Cari alasan kuat untuk bangun pagi

Coba pikirkan baik-baik, apa motivasi Anda untuk meninggalkan kebiasaan bangun
kesiangan jadi bangun lebih pagi? Alasan setiap orang mungkin berbeda-beda.

Bisa karena pekerjaan baru yang mengharuskan Anda bangun lebih pagi, ingin mulai
berolahraga pagi sebelum berangkat, atau mungkin ingin lebih banyak waktu
bersantai di pagi hari sebelum memulai kegiatan.

Tanpa disadari, berbagai alasan tersebut bisa jadi tips efektif untuk bangun lebih pagi

2. Mulai pelan-pelan
Mungkinkah langsung bisa bangun pukul 5 pagi jika selama ini Anda sudah terbiasa
bangun pukul 9? Tak perlu khawatir. Anda tetap bisa, kok, rutin bangun pagi.

Namun, memang aktivitas yang sudah jadi kebiasan tidak bisa diubah semudah
membalikkan telapak tangan. Jangan langsung melakukan perubahan drastis,
sebaiknya Anda mulai secara pelan-pelan.

Cobalah untuk selama seminggu, bangun 15-20 menit lebih awal dari jadwal biasanya.
Jika tips ini berhasil buat Anda bangun lebih pagi, selanjutnya coba bangun 1 jam
lebih awal untuk seminggu berikutnya. Begitu seterusnya. Setelah sukses bangun 1
jam lebih pagi, coba untuk bangun 2 jam lebih awal selama seminggu selanjutnya.

Lakukan cara ini secara bertahap sampai Anda mencapai waktu tujuan Anda, misalnya
sampai pukul 5 pagi.

3. Tidur lebih awal

Mau bangun lebih pagi? Kuncinya satu, hindari begadang! Ya, cobalah untuk tidur
lebih awal dari biasanya. Dengan begitu, Anda akan mendapatkan jam tidur yang
cukup sehingga Anda tak perlu lagi merasa senewen setiap kali alarm berbunyi.

Apabila hari ini Anda tidak begitu lelah dan tetap sulit untuk tidur, Anda bisa membaca
beberapa halaman buku, terutama buku-buku dengan pembahasan yang berat. Bagi
sebagian orang, hal tersebut efektif untuk membuat mereka tidur lebih cepat.

Mendengarkan musik klasik penghantar tidur juga bisa jadi tips efektif bangun pagi.
Alunan musik yang menenangkan ini bisa membuat Anda tidur lebih cepat, sehingga
bangun pagi tidak lagi jadi perkara yang sulit.
4. Letakan alarm jauh dari tempat tidur
Sedang enak-enaknya tidur tetapi jadi kaget terbangun karena suara alarm memang
menyebalkan. Maka tidak heran jika Anda langsung memencet tombol snooze (tunda)
tanpa banyak basa-basi. Tujuannya tentu supaya Anda bisa tidur lebih lama, meski
cuma beberapa menit.

Jika ingin membiasakan bangun pagi, tips dari kami adalah letakkan alarm jauh dari
tempat tidur Anda. Ketika waktunya alarm menyala, jadi mau tidak mau Anda harus
beranjak bangun untuk mematikannya.

5. Hindari makan sebelum tidur

Tips bangun pagi selanjutnya, hindari makan berat sebelum tidur. Tahukan Anda
bahwa apa yang Anda makan sebelum tidur bisa memengaruhi kualitas tidur Anda?
Supaya Anda bisa cepat tidur dan tidur Anda lebih nyenyak, hindari makanan yang
mengandung stimulan seperti kafein.

Alih-alih jadi cepat ngantuk, kefein justru membuat Anda terjaga. Akibatnya, tekad
untuk bisa bangun pagi pun jadi sirna karena Anda semalaman tidak bisa tidur.

Selain itu hindari juga makanan berlemak dan pedas. Kedua jenis makanan ini bisa
membuat asam lambung naik selama tidur sehingga membuat perut terasa mulas
semalaman. Hal ini tentu akan menganggu tidur Anda.
*) LAMPIRAN 2 EVALUASI PROSES

Lembar Evaluasi Kegiatan Proses Bimbingan Klasikal

Petunjuk:

Bacalah pernyataan dibawah ini dan berilah tanda centang (√) pada kolom skor sesuai
dengan apa yang terjadi dalam kegiatan bimbingan klasikal yang dilakukan!

SKOR
No PERNYATAAN
1 2 3 4
1 Materi yang disampaikan dalam bimbingan
klasikal dibutuhkan peserta didik
2 Peserta didik terlibat aktif dalam
kegiatan layanan
3 Peserta didik tertarik dengan media yang
digunakan
4 Peserta didik senang mengikuti kegiatan
bimbingan klasikal yang dilakukan
5 Kegiatan bimbingan klasikal
memberikan manfaat bagi peserta
didik
6 Alokasi waktu dalam pelaksanaan
bimbingan klasikal mencukupi.
CATATAN
...........................................................................................................................
...........................................................................................................................
...........................................................................................................................
.................................................................

Keterangan :
4= SangatBaik
3=Baik
2 = Cukup
1=Kurang
*) LAMPIRAN 3 EVALUASI HASIL

LEMBAR EVALUASI HASIL LAYANAN BIMBINGAN KLASIKAL

SKOR
No PERNYATAAN 1 2 3 4
1 Saya memahami dengan baik tujuan yang

Diharapkan dari materi yang disampaikan

2 Saya memperoleh banyak pengetahuan dan

Informasi dari materi yang disampaikan

3 Saya menyadari pentingnya bersikap sesuai

dengan materi yang disampaikan.

4 Saya meyakini diri akan lebih baik,apabila

bersikap sesuai dengan materi yang disampaikan.

5 Saya dapat mengembangkan perilaku yang lebih

Positif setelah mendapatkan materi

6 Saya dapat mengubah perilaku sehingga
kehidupan saya menjadi lebih baik dan
teratur
Total Skor =…

Keterangan:

4= Sangat Setuju

3= Setuju

2= Cukup Setuju

1= KurangSetuju