Apa itu Sarapan Bergizi Seimbang?

Sarapan adalah kegiatan makan dan minum yang dilakukan antara bangun pagi
sampai jam 9 untuk memenuhi sebagian kebutuhan gizi harian (15-30%
kebutuhan gizi) dalam rangka mewujudkan hidup sehat, aktif dan produktif.

Menu sarapan terdiri dari pangan beragam yaitu makanan pokok (nasi/roti , lauk
pauk, sayur, buah) dan harus terjaga kebersihan dan kemanan pangannya. Tidak
lupa untuk minum air putih.
 Apa itu Sarapan Bergizi Seimbang?
Sarapan adalah kegiatan makan dan minum yang dilakukan antara bangun pagi sampai
jam 9 untuk memenuhi sebagian kebutuhan gizi harian (15-30% kebutuhan gizi dalam
rangka mewujudkan hidup sehat, aktif, dan produktif.

Apa itu Dimakan

Terjaga
Terdiri dari
sarapan sebelum jam 9 kebersihan
pangan
bergizi? pagi dan kemanan
beragam
pangan
Mengapa sarapan itu penting?

Manfaat sarapan adalah : Akibat tidak sarapan adalah :

1. Sarapan mencukupi 15-30% kebutuhan 1. Perut keroncongan

gizi dan energi dalam sehari 2. Lesu
2. Memberi nutrisi dan energi di pagi hari 3. Mengantuk
3. Bisa berkonsentrasi di kelas 4. Kurang konsentrasi
4. Tidak mengantuk di kelas 5. Tidak bersemangat
5. Bisa beraktifitas dengan baik
6. Menambah semangat
Manfaat Manfaat Sarapan

Sarapan Sarapan mencukupi 15 - 30% kebutuhan

gizi dan energi dalam sehari
Memberi nutrisi dan energi di pagi hari
Bisa berkonsentrasi di kelas
Tidak mengantuk di kelas
Bisa beraktifitas dengan baik
Menambah semangat

Akibat Akibat Tidak Sarapan

Tidak
Sarapan Perut keroncongan
Lesu
Mengantuk
Kurang konsentrai
Tidak bersemangat
 Isi Piringku
Dalam memudahkan dalam menerapkan Tumpeng Gizi
Seimbang, kita dapat menggunakan “Isi Piringku”
sebagai acuan yang mudah untuk konsumsi sekali
makan.
Dalam 1 piring terdiri dari :
1. Makanan pokok (2/3 dari setengah porsi piring makan)
2. Lauk pauk/protein (1/3 dari setengah porsi makan)
3. Sayuran (2/3 dari setengah piring makan, dan
4. Buah-buahan (1/3 dari setengah porsi makan)
Selain pemenuhan gizi seimbang, juga di dukung
dengan minum air putih 7-8 gelas perhari, cuci tangan
pakai sabun dan aktifitas fisik 30 menit sehari.
Prinsip Makanan Keluarga
BERAGAM
Makan beragam jenis makanan pokok, lauk pauk,
sayur dan buah-buahan untuk memperoleh gizi
yang cukup karena masing-masing makanan
mempunyai nilai gizi yang berbeda
BERGIZI SEIMBANG
Makan berbagai macam makanan dalam jumlah
yang seimbang agar semua bagian tubuh kita
berfungsi dengan baik
AMAN
Jagalah badan, pisahkan bahan mentah dengan
sudah dimasak, masaklah dengan benar,
simpanlah makanan pada suhu aman, gunakan
aor matang dan bahan baku yang aman.
 Isi Piringku

Dalam memudahkan dalam menerapkan Tumpeng Gizi Seimbang, kita dapat

menggunakan “Isi Piringku” sebagai acuan yang mudah untuk konsumsi sekali makan.

Lauk pauk Buah-buahan

Makanan pokok Sayuran

Minum Cuci Aktifitas

air 8 tangan fisik 30
gelas pakai menit
sehari sabun sehari
Manfaat Omega 3 & 6 Bagi Pertumbuhan Anak

Omega 3 & 6 merupakan lemak essensial yang dibutuhkan untuk pertumbuhan

anak yang sehat karena mereka merupakan pembentuk jaringan tubuh dan
berperan penting dalam pertumbuhan sel tubuh.

Omega 3 & 6 tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh, harus di dapat dari asupan
makanan.

Berdasarkan riset*, masih banyak anak Indonesia yang kekurangan Omega 3 & 6.
Kekurangan Omega 3 & 6 dapat menghambat pertumbuhan anak kurang optimal **.

* Intake of essential fatty acids in Indonesian children: ** Terutama untuk anak dibawah usia 2 tahun
sedoncary analysis of data from a nationally representative
survey, Neufingerl N et al. BJN 2016;115:687-693
Manfaat Omega 3 & 6 Bagi Pertumbuhan Anak
Membantu
perkembangan
kinerja syaraf

Membantu
Membantu
perkembangan
perkembangan
hormon
kinerja jantung

Kekurangan lemak esensial dapat menyebabkan

pertumbuhan anak kurang optimal**
Omega 3 & 6 merupakan lemak essensial yang
dibutuhkan untuk pertumbuhan anak yang sehat karena
mereka merupakan pembentuk jaringan tubuh dan
berperan penting dalam pertumbuhan sel tubuh.

Omega 3 & 6 tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh,

harus di dapat dari asupan makanan.
8 dari 10 anak masih kekurangan Omega 3 (ALA)
Berdasarkan riset*, masih banyak anak Indonesia yang
kekurangan Omega 3 & 6.

* Intake of essential fatty acids in Indonesian children:

sedoncary analysis of data from a nationally representative
survey, Neufingerl N et al. BJN 2016;115:687-693

** Terutama untuk anak dibawah usia 2 tahun 3 dari 10 anak masih kekurangan Omega 6 (LA)