Faktor yang Mempengaruhi Penyusunan Gizi

Seimbang

1. Ekonomi (terjangkau dengan keuangan keluarga)

2. Sosial budaya (tidak bertentangan)
3. Kondisi kesehatan
4. Umur
5. Berat badan
6. Aktivitas
7. Kebiasaan makan (like ordislike).
8. Ketersediaan pangan setempat.
 Triguna Makanan Gizi Seimbang

Makanan yang bergizi seimbang setidak –

tidaknya mengandung 3 fungsi utama yaitu
1. Sebagai sumber tenaga (karbohidrat dan
lemak),antara lain : nasi, ketela, singkong, dsb.
2. Sebagai sumber pengatur (vitamin dan
mineral), pada sayur dan buah.
3. Sebagai sumber pembangun (protein),
terdapat pada lauk pauk. Hal ini berfungsi untuk
pertumbuhan dan pengganti sel yang rusak.
 Pilar Pedoman Umum Gizi Seimbang

1. Mengonsumsi makanan beragam, tidak ada

satupun jenismakanan yang mengandung semua
jenis zat gizi yang dibutuhkan tubuh untuk
menjamin pertumbuhan dan mempertahankan
kesehatannya, kecuali Air Susu Ibu (ASI)untuk
bayi baru lahir sampai berusia 6 bulan
2. Membiasakan perilaku hidup bersih, perilaku
hidup bersih sangat terkait dengan prinsip Gizi
Seimbang
 4 Pilar Pedoman Umum Gizi Seimbang

3. Melakukan aktivitas fisik, untuk menyeimbangkan

antarapengeluaranenergi dan pemasukanzatgizi kedalam
tubuh
4. Mempertahankan dan memantau Berat Badan (BB)
dalam batas normal. Memantauan BB normal
merupakan hal yang harus menjadi bagian dari
  ‘Pola Hidup’ dengan ‘Gizi Seimbang’,sehingga dapat
mencegah penyimpangan BB dari BB normal, dan apabila
terjadi penyimpangan maka dapat segera dilakukan
langkah-langkah pencegahan dan penanganannya.
 Manfaat Pemenuhan Gizi Seimbang

 1. Masa Kehamilan

  Pemenuhan gizi dalam masa kehamilan sangat
mempengaruhi kualitas janin yang akan dilahirkan, gizi
yang seimbang bisa menciptakan janin yang sehat, tidak
cacat dan tidak mudah sakit.
2 Usia Bayi
Dengan gizi yang seimbang, akan terbentuk anak yang
sehatdan pertumbuhan fisik, psikomotorik, dan
intelektual yang optimal. Cukup ASI saja sampai usia
6bulan kemudian makanan pendamping ASI sejak 6 bulan
sampai dengan 2 tahun. Berikan MP-ASI secara bertahap
dari makanan yang alami.
 Manfaat Pemenuhan Gizi Seimbang
 3. Usia 1 - 3 Tahun
Pada usia ini anak mulai makanan oleh keluarga. Kelainan
dan keterlambatan pertumbuhan dan perkembangan otak
pada usia sampai dengan 3 tahun tidak bisa diperbaiki
pada usia selanjutnya, sehingga kebutuhan gizi
yangoptimal sangat diperlukan pada usia ini.
4. Usia Prasekolah dan Sekolah
kebutuhan gizi sangat diperlukan untuk konsentrasi
belajar,beraktivitas,bersosialisasi,dan untuk
kesempurnaan fisik.
 Manfaat Pemenuhan Gizi Seimbang

 5. Usia Remaja

Dibutuhkan pemenuhan gizi yang optimal agar
dapat mencapai kematangan fungsi seksual
dan tercapainya bentuk dewasa.
6. Usia Dewasa
Gizi optimal dan seimbang pada usia dewasa
diperlukan agar tercapai kematangan
fisik,psikomotorik, mental, spriritual, dan
sosial.
 Pedoman Umum Gizi Seimbang (PUGS)

1. Agar badan tetapsehat, makanlahaneka ragam

makanan.
2. Makanlah makanan yang mengandung sumber
karbohidrat,protein, lemak untuk memenuhi
kecukupanenergi (tenaga).
3. Makanlah 3 - 4 piring nasi sehari, dengan lauk pauk,
sayur danbuah atau bahan makanan penukarnya
untuk memenuhi ½dari kebutuhanenergi.
4. Batasi konsumsi lemak dan minyak secara berlebihan
5. Gunakan garam beryodiumdalam semua menu
makan sehari.
 Pedoman Umum Gizi Seimbang (PUGS)

6. Makanlah sayuran hijau, kacang-kacangan,

ikan karenamengandung zat besi agar badan
tetap sehat dan bebasdari anemia (kurang
darah).
7. Minumlah tablet tambah darah/sirup FE, agar
penyerapanbesi dalam tubuhdapat maksimal.
8. Berikan ASI saja pada bayi sampai berumur 6
bulan agarbayi sehatdan kebal penyakit.
9. Biasakan makan pagi agar badan
tetapsehatdan bugar.
 Pedoman Umum Gizi Seimbang (PUGS
10. Minumlah air matang sekurang-kurangnya 8
gelas sehari.
11. Lakukanlah olahraga secara teratur agar dapat
mencegah kegemukan dan menguatkan jantung.
12. Hindari minum minuman keras ber-alkohol a
gar tidak terkena penyakit berbahaya.
13. Telitilah makanan yang dikemas (kaleng utuh &
baik,tanggal kadaluarsa) dan bacalah label
makanan agar kesehatan dapat dijamindan
terhindar dari bahaya.