1.

Keluarga Biasa Mengkonsumsi Aneka Ragam Makanan

Selama ini tidak ada satu pun jenis makanan yang mengandung lengkap semua
zatg i z i , ya n g ma mp u me mb u a t s e s e o r a n g u n t u k h i d u p s e h a t ,
t u mb u h k e mb a n g d a n produktif. Oleh karena itu, setiap orang perlu
mengkonsumsi aneka ragam makanan,kecuali bayi umur 0 sampai 6 bulan
yang cukup sehat hanya dengan memperoleh ASI(Air Susu Ibu)
saja.Makanan yang beranekaragam dijamin dapat memberikan manfaat
yang besar terhadap kesehatan. Sebab zat gizi tertentu, yang tidak terkandung
dalam satu jenis bahanmakanan, akan dilengkapi oleh zat gizi serupa dari
bahan makanan yang lain. Demikian j uga sebal i knya, masi ng- masi ng
bahan makanan dal am susunan aneka r agam menu seimbang akan
saling melengkapi. Kesimpulannya, makan hidangan yang beranekaragamdapat
menj ami n t er penuhi nya kecukupan sumber zat t enaga, zat
pembangun dan zat pengatur bagi kebutuhan gizi seseorang.
2 . Ke l u a r g a Se l a l u Me ma n t a u Ke s e h a t a n d a n Pe r t u mb u h a n
An g g o t a n ya , Khususnya Balita dan Bumil
Pemantauan status gizi balita bisa dilakukan dengan menimbang balita di
rumahatau ditimbang di posyandu atau di tempat lain setiap bulan atau
sekurangnya 2 bulansekali. Sedangakan pemantauan status gizi ibu hamil bisa
dipantau dengan menimbang di11

rumah atau di tempat lain, diukur tinggi dan berat badan, di hitung
Indeks Massa Tubuh(IMT).
3 . Ke l u a r g a Ha n y a Me n g g u n a k a n Ga r a m B e r y o d i u m
Un t u k Me ma s a k Makanannya
Gar am ber yodi um yang di konsumsi set i ap har i ber manf aat unt uk
mencegahtimbulnya Gangguan Akibat Kekurangan Yodium (GAKY).
GAKY dapat menghambat perkembangan tingkat kecerdasan pada anak-anak,
penyakit gondok endemik dan kretin.Garam mengandung natrium. Kelebihan
konsumsi natrium dapat memicu timbulnya penyaki t t ekanan dar ah
t i nggi . Tekanan dar ah t i nggi mer upakan pencet us t er j adi nyastroke,
yaitu pecahnya pembuluh darah otak. Stroke merupakan penyebab kematian
padaorang dewasa di atas usia 40 tahun. Sedangkan, penyakit tekanan darah tinggi
membawar i si ko t i mbul nya penyaki t j ant ung pada kel ompok usi a
dewasa. Kar ena i t u hi ndar i konsumsi garam yang berlebihan.
Dianjurkan untuk mengkonsumsi garam tidak lebihdari 6 gram atau satu
sendok teh setiap harinya.
4. Keluarga memberi dukungan pada ibu melahirkan untuk memberikan
ASIEksklusif
Ai r Su s u I b u ( ASI ) ma mp u me me n u h i k e b u t u h a n g i z i b a yi
u n t u k t u mb u h kembang dan menj adi sehat sampai i a ber umur 6
bul an. Kol ost r um, yakni ASI yangkeluar pada hari-hari pertama, agar
diberikan kepada bayi. Setelah bayi berumur 6 bulan,ASI saja tidak mampu lagi
memenuhi kebutuhan gizi bayi. Oleh karenanya, setelah lewatumur 6 bulan, bayi
perlu mendapat Makanan Pendamping Air Susu Ibu (MP-ASI). MP-AS I
d i b e r i k a n k e p a d a b a y i s e c a r a b e r t a h a p s e s u a i d e n g a n
p e r t a mb a h a n u mu r , pertumbuhan badan dan perkembangan
kecerdasannya. Walaupun demikian, pemberianASI t e t a p d i l a n j u t k a n
s a mp a i a n a k b e r u mu r 2 4 b u l a n . Ma n f a a t n ya a d a l a h
u n t u k membantu tumbuh kembang anak, mempertahankan dan meningkatkan
daya tahan tubuhanak terhadap penyakit infeksi, serta mengakrabkan jalinan kasih
sayang ibu dan anaknyasecara timbal balik.
5. Keluarga Biasa Sarapan Pagi
Makan pagi atau sarapan sangat bermanfaat bagi setiap orang. Bagi orang
dewasa,makan pagi dapat memelihara ketahanan fisik, mempertahankan daya
tahan saat bekerjad a n me n i n g k a t k a n p r o d u k t i v i t a s k e r j a n ya . Ba g i
a n a k s e k o l a h , ma k a n p a g i d a p a t 12
memudahkan konsentrasi belajar, menyerap pelajaran, sehingga prestasi
belajarnya punmenjadi lebih baik. Kebiasaan makan pagi juga membantu
seseorang untuk memenuhikecukupan gi zi nya sehar i - har i . Jeni s
hi dangan unt uk makan pagi dapat di pi l i h dandisusun sesuai dengan
keadaan, dan akan lebih baik bila terdiri dari makanan sumber zattenaga, sumber
zat pembangun dan zat pengatur.