ASUPAN GIZI SEIMBANG UNTUK REMAJA

4 Pilar Gizi Seimbang

1. Mengonsumsi makanan dengan beraneka ragam
2. Menerapkan pola hidup bersih dan sehat
3. Menjaga berat badan ideal
4. Melakukan pola hidup aktif dan berolahraga

ISI PIRINGKU REMAJA

“Isi piringku” merupakan pengganti konsep makanan empat sehat lima sempurna
“Isi piringku” memiliki tujuan untuk meningkatkan pemahaman masyarakat terkait gizi seimbang
1. Buah -buahan sesuai musim
1/6 piring makan berupa buah beraneka jenis dan warna
2. Lauk pauk local ( protein hewani dan nabati )
1/6 piring beruba lauk pauk protein baik hewani ( telur /ayam/ikan/daging ) nabati (
tempe/tahu/kacang-kacangan).
3. Sayur-sayuran (utamakan yang berwarna hijau)
1/3 piring makan berupa aneka jenis sayur-sayuran.
4. Makanan pokok local
1/3 piring beruba makanan pokok yang terdiri dari karbohidrat komplek (biji – bijian/beras), artinya
membatasi karbohidrat simpleks ( gula, tepung–tepungan dan produk turunan dari tepung)
5. Minum air 8 gelas sehari
6. Cuci tangan pakai sabun
7. Aktivitas fisik 30 menit perhari

Remaja sangat penting untuk paham konsep “ Isi Piringku” karna masalah gisi pada remaja, khususnya
anemia karena kurangnya asupan sumber zat besi, kebutuhan zat besi untuk membentuk haemoglobin.
Selain kebutuhan zat gizi, asam folat juga dibutukan oleh remaja untuk pembentukan sel dan sistem saraf
termasuk sel darah merah. Asam folat berperan penting pada pembentukan DNA. Konsumsi asam folat
pada orang dewasa sebanyak 1000gr/hari.
Perilaku menjaga pola makan dengan anjuran “Isi Piringku” merupakan salah satu Langkah mewujudkan
Gizi seimbang. Memenuhi kebutuhan gizi harian sebaiknya dapat dilakukan dengan membiasakan sarapan
sejak bangun pagi hingga jam 9 untuk lebih focus dan produktif dalam beraktivitas.
Mari mulai kebiasaan baik di setiap pagi dengan isi piringku agar asupan seimbang dan bergizi untuk tubuh
sehat.

Referensi:
Asupan gizi seimbang untu remaja. 2021 diakses pada 28 mei 2023. Tersedia pada
URL :https://www.cegahstunting.com/post/asupan-gizi-seimbang-untuk-remaja
ISI PIRINGKU