ening katkan dan Me

a M njag
Car a

Imunitas Tubuh
COVID-19 adalah salah satu penyakit yang mudah menular. Pada masa
pandemi ini, kita membutuhkan imunitas tubuh yang kuat agar tidak
mudah tertular penyakit. Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan
untuk menigkatkan dan menjaga imunitas tubuh.

01 Istirahat cukup
Beristirahat dapat memperbaiki kinerja
sel limfosit T. Sel ini berfungsi untuk
melawan infeksi penyakit. Istirahatlah
jika merasa capai. Remaja membutuhkan
waktu 7 sampai 9 jam untuk tidur.
Tidurlah yang cukup dan jangan
begadang.

02 Berolahraga
Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi
dalam tubuh dengan baik, sehingga sel dan
zat dari sistem imunitas bisa bergerak
dengan bebas dan bekerja lebih efisien.
Lakukanlah olahraga kardiovaskular
minimal 10 menit, 2 sampai 4 kali sehari.
Jangan memaksa diri terlalu keras, lakukan
secukupnya saja.

03 Konsumsi makanan bergizi

Kekurangan gizi dapat menghambat
respons imunitas dan meningkatkan
resiko penyakit infeksi. Makanlah
makanan yang sehat dan bergizi
seimbang yang dapat memenuhi
kebutuhan gizi harian.

04 Konsumsi suplemen
Selain dari makanan, suplemen dapat
membantu memenuhi nutrisi-nutrisi
yang dibutuhkan tubuh. Konsultasikan
kepada dokter mengenai suplemen
yang akan dikonsumsi agar dapat
menentukan jenis dan dosis suplemen
yang sesuai dengan kebutuhan.

05 Berjemur
Berjemur dapat meningkatkan produksi
vitamin D3. Vitamin ini dapat
meningkatkan sistem imun tubuh.
Pergilah ke luar rumah lalu berjemurlah
selama 10 hingga 15 menit, kegiatan ini
dapat dilakukan mulai dari jam 10:00
sampai jam 15:00.

Dengan meningkatkan dan menjaga sistem imunitas tubuh, kita akan

lebih kuat terhadap penyakit. Namun, bukan berarti kita kebal dan akan
sehat selalu. Mari, kita tetap patuhi protokol kesehatan dan melewati
pandemi ini bersama-sama.
Daftar Pustaka
Adhi, Irawan Sapto. 2020. 10 Cara
Meningkatkan Daya Tahan Tubuh.
https://health.kompas.com /read/
2020/04/25/193100668/10-cara-meningkatkan
daya-tahan-tubuh?page=all. Diakses pada 26
Juli 2022.

Adrian, Kevin. 2021. 5 Cara Meningkatkan Daya

Tahan Tubuh di Masa Pandemi yang Ampuh.
https://www.alodokter.com/
5-cara-meningkatkan-daya-tahan-
tubuh-di-masa-pandemi-yang-ampuh.
Diakses pada 26 Juli 2022.