“Tugas akhir semester

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan”

Disusun oleh :

1. Ayyesya Jundi Syamilah Sasuwang X.C

Manajemen Perkantoran dan Layanan Bisnis (MPLB)

SMK YAPIS CAB. TIMIKA

TAHUN PELAJARAN 2022/2023

 KATA PENGANTAR

Puji syukur penulis panjatkan atas kehadirat Tuhan Yang Maha Esa atas segala
rahmat dan segala nikmat-Nya yang telah memberikan penulis rezeki berupa waktu dan
kesehatan sehingga penulis dapat menyusun dan menyelesaikan makalah ini tepat pada
waktunya.

Pada kesempatan ini, penulis mengucapkan terima kasih yang sebenar-benarnya

kepada Ibu Grasela Janwarin selaku guru pengampu mata pelajaran Pendidikan Jasmani,
Olahraga, dan Kesehatan, sehingga makalah yang berjudul “Tugas akhir semester Pendidikan
Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan” dapat tersusun dengan baik.

Dalam penyusan makalah ini, penulis telah berusaha segenap kemampuan hingga
terselesainya makalah ini. Tentunya masih banyak kekurangan pada penyusunannya, sehingga
penulis sangat mengharapkan saran dan kritik yang membangun demi kesempurnaan makalah
ini. Semoga tersusunnya makalah ini, diharapkan dapat bermanfaat khususnya bagi penulis dan
pembaca pada umumnya.

Timika, 22 November 2022

Ayyesya Jundi Syamilah Sasuwang

ii
 DAFTAR ISI

Halaman
KATA PENGANTAR........................................................................................................................................ii
DAFTAR ISI.....................................................................................................................................................iii
BAB I PENDAHULUAN..................................................................................................................................1
A. Latar Belakang...........................................................................................................................................1
B. Rumusan Masalah......................................................................................................................................1
C. Tujuan Penulisan........................................................................................................................................1
BAB II PEMBAHASAN...................................................................................................................................2
A. Permainan Bola Besar................................................................................................................................2
I. Permainan Sepak Bola................................................................................................................................2
1. Pengertian Sepak Bola...........................................................................................................................2
2. Sejarah Sepak Bola.................................................................................................................................2
3. Peraturan yang Ada dalam Sepak Bola...................................................................................................3
4. Teknik Dasar Sepak Bola.......................................................................................................................4
5. Manfaat Bermain Sepak Bola.................................................................................................................6
6. Ukuran Lapangan Sepak Bola................................................................................................................7
7. Tokoh Terkenal Sepak Bola...................................................................................................................8
II. Permainan Bola Voli......................................................................................................................................8
1. Pengertian Bola Voli..............................................................................................................................8
2. Sejarah Bola Voli...................................................................................................................................8
3. Peraturan Bola Voli................................................................................................................................8
4. Teknik Dasar Bola Voli..........................................................................................................................9
1. Teknik Dasar Service..........................................................................................................................9
2. Teknik Dasar Smash...........................................................................................................................9
3. Teknik Dasar Block (Membendung)..................................................................................................9
5. Ukuran Lapangan Bola Voli.................................................................................................................10
III. Permainan Bola Basket.........................................................................................................................10
1. Pengertian Bola Basket.........................................................................................................................10
2. Sejarah Bola Basket..............................................................................................................................10
3. Peraturan Bola Basket..........................................................................................................................10
4. Teknik Dasar Bola Basket....................................................................................................................11

iii
 5. Ukuran Lapangan Bola Basket.............................................................................................................13
6. Ukuran Ring dan Tiangnya...................................................................................................................13
7. Manfaat Bermain Bola Basket..............................................................................................................13
B. Permainan Bola Kecil...............................................................................................................................14
I. Permainan Softball....................................................................................................................................14
1. Pengertian Softball................................................................................................................................14
2. Sejarah Softball.....................................................................................................................................14
3. Peraturan Softball.................................................................................................................................14
4. Teknik Dasar Softball...........................................................................................................................14
5. Lapangan Softball.................................................................................................................................15
6. Perlengkapan Softball...............................................................................................................................15
II. Permainan Bulu Tangkis..........................................................................................................................15
1. Pengertian Bulu Tangkis.......................................................................................................................15
2. Sejarah Bulu Tangkis............................................................................................................................16
III. Permainan Tenis Meja..........................................................................................................................16
1. Pengertian Tenis Meja..........................................................................................................................16
2. Sejarah Tenis Meja...............................................................................................................................17
3. Manfaat Tenis Meja..............................................................................................................................17
4. Panjang Meja Tenis..............................................................................................................................18
C. Gerak Atletik............................................................................................................................................18
I. Gerak Jalan...............................................................................................................................................18
1. Pengertian Gerak Jalan.........................................................................................................................18
2. Sejarah Gerak Jalan..............................................................................................................................18
3. Teknik Dasar Gerak Jalan.....................................................................................................................19
II. Gerak Lari................................................................................................................................................20
1. Pengertian Gerak Lari...........................................................................................................................20
2. Macam-macam Lari..............................................................................................................................20
3. Perbedaan Lari dengan Jalan................................................................................................................21
III. Gerak Lompat.......................................................................................................................................21
1. Pengertian Gerak Lompat.....................................................................................................................21
2. Teknik Dasar Gerak Lompat.................................................................................................................21
3. Peraturan Gerak Lompat.......................................................................................................................22
D. Pencak Silat..............................................................................................................................................22
I. Pengertian Pencak Silat............................................................................................................................22

iv
II. Unsur-Unsur dan Tujuan Pencak Silat......................................................................................................22
1. Unsur-Unsur Pencak Silat.....................................................................................................................22
2. Tujuan Pencak Silat..............................................................................................................................22
III. Fungsi Pencak Silat..............................................................................................................................23
1. Fungsi Pencak Silat untuk Seni.............................................................................................................23
2. Fungsi Pencak Silat untuk Bela Diri.....................................................................................................23
3. Fungsi Pencak Silat untuk Pendidikan..................................................................................................23
IV. Teknik Pencak Silat..............................................................................................................................23
1. Sikap Kuda-Kuda.................................................................................................................................23
2. Sikap Pasang.........................................................................................................................................23
3. Sikap Tangkisan...................................................................................................................................23
4. Sikap Menghindar................................................................................................................................23
5. Sikap Pukulan.......................................................................................................................................24
6. Sikap Tendangan..................................................................................................................................24
7. Sikap Variasi........................................................................................................................................24
V. Manfaat Pencak Silat................................................................................................................................24
BAB III PENUTUP..........................................................................................................................................24
A. Kesimpulan...........................................................................................................................................24
B. Saran.....................................................................................................................................................25
DAFTAR PUSTAKA...................................................................................................................................26

v
 BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Penyusunan makalah ini dimaksudkan untuk memenuhi tugas mata pelajaran Pendidikan Jasmani,
Olahraga, dan Kesehatan. Tugas ini disusun dengan mempelajari materi tentang “Tugas akhir
semester Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan” dimana materi ini akan menjadi
pembelajaran kepada kita pada kesempatan ini.

B. Rumusan Masalah
Berdasarkan uraian latar belakang diatas, maka rumusan masalah ini sebagai berikut:

1. Jelaskan beberapa permainan bola besar sebagai berikut.

 Sepak bola
 Bola voli
 Bola basket
2. Jelaskan beberapa permainan bola kecil sebagai berikut.
 Softball
 Bulu tangkis
 Tenis meja
3. Jelaskan beberapa gerak atletik sebagai berikut.
 Gerak berjalan
 Gerak berlari
 Gerak melompat
 Gerak melempar
4. Jelaskan beberapa gerakan dalam pencak silat.

C. Tujuan Penulisan
Berdasarkan rumusan masalah tersebut, tujuan penulisan adalah sebagai berikut:

1. Untuk dapat memahami tentang permainan bola besar.

2. Untuk dapat memahami tentang permainan bola kecil.
3. Untuk dapat memahami tentang gerak atletik.
4. Untuk dapat memahami tentang gerakan dalam pencak silat.

1
 BAB II

PEMBAHASAN

A. Permainan Bola Besar

I. Permainan Sepak Bola

1. Pengertian Sepak Bola
Sepak bola adalah merujuk pada permainan yang dilakukan oleh dua tim berbeda, dengan
komposisi pemain yang berada lapangan sebanyak sebelas orang. Dimana masing-masing tim
berupaya untuk menang dan mencetak gol ke gawang lawan.

Menurut FIFA (Federation Internationale de Football Association) mengungkapkan bahwa sepak

bola adalah suatu permainan yang menggunakan bola sepak dan dimainkan oleh sebelas
pemain dalam satu tim serta dimainkan di atas lapangan rumput atau turf dengan ukuran
panjang lapangan 90-120 meter dan lebar 45-90 meter.

2. Sejarah Sepak Bola

Berdasarkan sumber yang dikutip pada situs Football History, kehadiran Permainan sepak bola
terjadi di China sekitar abad ke-3 dan 2 SM dengan nama permainan Cuju. Dimana Cuju dimainkan
dengan bentuk bola bundar di atas bidang tanah persegi. Banyak negara-negara yang mengklaim
bahwa kehadiran sepak bola diawali dari mereka sendiri, seperti Yunani Kuno dan Roma.

Namun cerita yang banyak diakui permainan sepak bola populer pada abad ke-12, dimana pada
abad ini sepak bola dimainkan di padang rumput dan jalanan Inggris. Seiring berjalannya waktu
kemudian bermunculan klub sepak bola akan tetapi kehadiran Klub sepak bola yang diyakini ada
sejak abad ke-15 tersebut terorganisir dengan baik dan tanpa status resmi.

Oleh karena itu cukup sulit untuk menentukan klub sepak bola yang pertama hadir di muka bumi
ini. Beberapa sejarawan Inggris mempercayai bahwa terdapat klub profesional yang di bentuk di
Inggris pada tahun 1862 dengan nama klub Inggris Notts County. Setahun kemudian sepak bola
modern lahir pada tahun 1863 ketika Asosiasi Sepak Bola Inggris didirikan. Sejak setelah itu pada
tahun 1883 dilangsungkan turnamen internasional pertama yang melibatkan empat negara yaitu
Inggris, Irlandia, Skotlandia, dan Wales.

Meskipun sepakbola menjadi fenomena yang dan digandrungi dari Inggris, perlahan menyebar ke
negara-negara Eropa lainnya. Pertandingan pertama pada tahun 1867 yang berlangsung di luar Eropa

2
yaitu di Argentina. Tepatnya pada 21 Mei 1904 Federation International Football Association (FIFA)
didirikan, yang ditandatangani oleh tujuh negara yaitu Prancis, Belgia, Denmark, Belanda, Spanyol,
Swedia dan Swiss. Meskipun Inggris identik dengan sejarah perkembangan sepak bola, akan tetapi
mereka tidak turut serta bergabung sejak awal. Tetap saja, mereka bergabung pada tahun berikutnya.

Semakin digandrunginya olahraga sepak bola diprekuat dengan dimasukkannya sebagai olahraga
resmi dalam olimpiade pada tahun 1908. Serta Piala dunia yang dilaksanakan pertama pada tahun
1930 semakin memperkuat olahraga yang sangat populer di kancah internasional. Hingga kemudian
pada tahun 1996 sepak bola wanita ditambahkan untuk pertama kalinya.

3. Peraturan yang Ada dalam Sepak Bola

Aturan ini disebut sebagai Law of the Game yang menurut mereka berlaku untuk semua
pertandingan baik tingkat internasional maupun pertandingan antara anak-anak kecil di desa
terpencil.

a. Peraturan gol yang sah

Dimana aturan Pertama yang perlu diperhatikan adalah untuk memenangkan pertandingan bola
harus masuk ke gawang lawan. Setiap tendangan yang mengarah ke gawang lawan harus diakhiri
dengan melewati garis agar bisa menjadi gol yang sah. Gol dapat dicetak dengan bagian tubuh
manapun selain dari tangan atau lengan hingga ke bahu.

b. Peraturan waktu permainan

Aturan umum yang perlu diperhatikan adalah waktu yang berlaku selama pertandingan adalah
selama 90 menit. Selama pertandingan akan dibagi menjadi dua bagian, 45 menit pertama
kemudian akan mengambil waktu selama 15 menit untuk melanjutkan permainan kedua selama
45 menit.

Ketika permainan berakhir imbang selama 90 menit berikut dengan tambahannya makan akan
dilanjutkan adu penalti untuk menentukan pemenang. Dimana penalti ini dilakukan dalam kotak
penalti dengan menendang bola ke arah gawang lawan.

c. Peraturan jumlah pemain

Aturan selanjutnya adalah jumlah pemain dalam setiap tim sebanyak 11 pemain. Terdiri sepuluh
pemain lapangan dan satu penjaga gawang. Setiap tim dapat menyediakan hingga 7 pemain
pengganti.

Pergantian pemain dapat dilakukan kapan saja dalam pertandingan dengan masing-masing tim
dapat melakukan maksimal 3 pergantian pemain per sisi. Selain itu para pemain harus memakai
equipment (peralatan) seperti mengenakan sepatu bola, bantalan tulang kering, dan jersey yang
serasi. Selain itu penjaga gawang juga akan mengenakan sarung tangan empuk.

Dari setiap tim akan di tunjuk satu kapten, dimana kapten yang nantinya akan memakai karet
kapten. Bola yang digunakan dalam permainan juga telah diatur dimana lingkaran harus memiliki
ukuran lingkar 58-61 cm.

3
 d. Peraturan wasit dan pemberian kartu

Setiap pertandingan harus menyertakan satu wasit dan dua asisten wasit (hakim garis). Tugas
wasit adalah bertindak sebagai penjaga waktu dan membuat keputusan apa pun yang mungkin
perlu dibuat seperti pelanggaran, tendangan bebas, lemparan ke dalam, penalti, dan ditambahkan
tepat waktu di akhir setiap babak. Wasit dapat berkonsultasi dengan asisten wasit kapan saja
dalam pertandingan mengenai keputusan. Merupakan tugas asisten wasit untuk menentukan
offside dalam pertandingan (lihat di bawah), melempar ke dalam untuk salah satu tim dan juga
membantu wasit dalam semua proses pengambilan keputusan jika sesuai.

Untuk pelanggaran yang dilakukan seorang pemain dapat diganjar dengan kartu kuning atau
kartu merah tergantung tingkat pelanggaran yang dilakukan. Keputusan ini biasanya dilakukan
atas dasar kebijakan wasit. Kedua kartu tersebut memiliki arti yang berbeda dimana kuning
sebagai tanda peringatan, sedangkan kartu merah adalah hukuman untuk pemain yang melakukan
pelanggaran berat biasanya ditandai dengan keluarnya pemain dari lapangan hijau.

Selain itu dua kartu kuning sama artinya dengan satu kartu merah. Kerugian bagi tim ketika
terdapat salah satu pemain yang diganjar kartu merah, pasalnya secara otomatis mereka akan
kehilangan satu pemain.

4. Teknik Dasar Sepak Bola

Berikut adalah teknik-teknik sederhana yang perlu dikuasai sebelum melakukan permainan :

a. Teknik dasar mengoper bola (passing)

Keterampilan akurasi passing, Akurasi operan mengacu pada kemampuan pemain menggunakan
kedua kaki untuk mengirim bola ke tujuan yang diinginkan pemain. Hal ini bisa berarti mengirim
bola langsung ke kaki rekan satu tim dengan kekuatan dan presisi, mengirimkan umpan
terobosan lambung atau mengumpan dan memainkan bola secara akurat di depan gawang.

Ada beberapa teknik passing (operan) yang baik agar bola dapat terakurasi dan sampai di kaki
teman tanpa direbut oleh tim lawan, Berikut beberapa teknik passing :

1) Inside of the foot or push pass (Kaki bagian dalam)

Teknik passing dengan kaki bagian dalam ini memiliki tingkat akurasi yang lebih baik dan
cocok untuk dipakai di operan jarak pendek. Memiliki kecepatan sedang dan bola kecil
kemungkinan akan melambung tinggi, sehingga rekan kita pun semakin mudah menerima
operan kita.

2) Outside of the foot (Kaki bagian luar)

Tipe passing yang kedua adalah outside of the foot atau mengoper dengan bagian luar kaki.
Teknik ini perlu sering latihan agar akurasinya tepat. Karena agak lebih susah dengan jenis
passing yang pertama. Kelebihan dari passing jenis ini adalah dipakai buat passing tipuan
agar bola tidak direbut oleh tim lawan.

3). Instep drive

4
 Teknik passing instep drive dipakai untuk passing jarak jauh. Posisi tendangan berada di
bagian tengah agak kebawah, sehingga bola bisa mencapai terget yang jauh. Pemain harus
memperhatikan titik ini dan harus menggunakan feeling agar bola sampai di rekan kita. Anda
dapat mengayunkan tangan untuk menjaga keseimbangan.

4). Chip pass

Teknik passing dalam sepak bola selanjutnya adalah chip pass. Teknik ini dipakai untuk dapat
mencapai titik umpan yang terhadang oleh lawan dengan melambungkan bola. Teknik ini bisa
dipakai untuk jarak pendek maupun jangka pendek, hanya saja jarak antara kita dengan lawan harus
agak jauh agar bola tidak berhenti dan terkena tubuh lawan.

b.Teknik Dasar Menghentikan Bola / Menerima Bola

Teknik dasar bermain sepak bola selanjutnya adalah menghentikan /

menerima bola. Teknik ini penting untuk dikuasai agar bola tidak mantul
lagi dan direbut oleh lawan. Untuk itu perlu keahlian dalam menerima bola.
Berikut adalah teknik-tekniknya :

1) Menggunakan kaki bagian bawah / telapak kaki

Teknik yang pertama adalah menggunakan telapak kaki dan ketika

bola akan sampai gerakannya seperti menginjak bola dengan kaki
yang sedikit terangkat dan lutut tertekuk. Agar terjadi dengan mulus,
pastikan mata juga fokus dan tertuju pada arah datangnya bola.

2) Menggunakan kaki bagian dalam

Seperti saat mengoper bola, kaki bagian dalam juga bisa dipakai
untuk menghentikan bola. Saat bola mau sampai, kaki juga bergerak
mengikuti arah gerakan bola agar bola tidak terpantul dan bisa
mendarat dengan sempurna.

3) Menahan bola dengan kaki bagian luar

Bagian luar juga bisa dipakai untuk menahan bola, namun teknik ini lebih sulit dilakukan
ketimbang teknik yang pertama dan kedua. Namun lebih efektif dari segi kecepatan, pemain
bisa langsung menghentikan bola terus dribbling dan lanjut untuk menyerang.

b. Menggiring bola (dribbling)

Keterampilan menggiring bola, dimana keterampilan ini berkaitan

dengan kontrol penuh terhadap bola. Dribbling, mengoper, dan
membawa bola dalam kecepatan tinggi adalah kunci sukses sebelum
mencetak gol.

1). Dribbling dengan menggunakan sisi kaki bagian dalam

5
 Dribbling yang pertama adalah menggunakan sisi kaki bagian
dalam. Caranya adalah dengan menyentuh bola dengan sisi kaki
bagian dalam dan posisi kaki adalah tegak lurus terhadap bola.
Kemudian bola ditendang pelan guna mempertahankan kontrol
bola. Jangan lupa juga pusatkan kekuatan tendangan pada bagian
tengah bola sehingga memudahkan dalam mengontrol bola.

2). Dribbling dengan sisi kaki bagian luar

Keterampilan mengontrol bola ini digunakan ketika pemain yang

menguasai bola sedang berlari dan mendorong bola sehingga bisa
mempertahankan bola tersebut tetap berada di sisi luar kaki.

3). Dribbling menggunakan punggung kaki

Teknik dribbling selanjutnya adalah menggunakan punggung kaki. Teknik ini dibilang lebih
enak dan bisa dipakai untuk dribbing dengan kecepatan tinggi (lari).

c. Mengontrol Bola

Mengontrol bola, hal ini berkaitan dengan pengendalian bola yang berkaitan dengan penguasaan
seluruh bagian tubuh terkecuali tangan dalam memainkan dan mengatur keberadaan bola agar
tetap stabil di antara bagian tubuh.

Dengan kontrol bola yang baik seseorang dapat menerima operan dan melakukan operan baik
lambung maupun datar. Selain itu kontrol bola adalah kemampuan mempertahankan penguasaan
bola dan melindungi dari lawan.

d. Kontrol Tubuh

Kelima, yang tidak kalah penting adalah kontrol tubuh, dimana kemampuan pemain
menggerakkan tubuhnya dengan lancar saat pertandingan, juga mengoptimalkan keseimbangan.
Mengontrol tubuh saat pertandingan berkaitan dengan langkah yang tepat, lari yang seimbang,
dan keseimbangan gravitasi ketika melakukan lompatan.

5. Manfaat Bermain Sepak Bola

Permainan yang populer dan asik ini sifatnya kompetitif, bahkan ada sebagian orang yang melakukan
olahraga sepak bola ini hanya untuk mendapatkan kesenangan. Meskipun alasannya hanya untuk
kesenangan, ternyata kehadiran sepak bola memberikan manfaat positif bagi kesehatan. Berikut
manfaat dari sepak bola:

a. Menambah kebugaran dan stamina

Menambah Stamina dimana kombinasi lari, jalan kaki, lari cepat dan menendang dapat
memberikan peningkatan stamina, peningkatan kesehatan jantung, penurunan lemak tubuh,
peningkatan kekuatan dan tonus otot, peningkatan kekuatan tulang, dan peningkatan koordinasi

b. Meningkatkan kerja tim dan sosial

6
 Manfaat sepak bola berikutnya adalah manfaat sosial. Manfaat sosial sepak bola adalah
meningkatkan kerja tim, bermain sepak bola juga akan dikaitkan dengan sifat kepemimpinan, dan
berteman baik dengan bermain sepak bola. Meningkatkan aktivitas kerja tim adalah keterampilan
penting.

c. Baik untuk kesehatan mental

Dilansir dari portal Footbal Talk bahwa dengan berolahraga termasuk melakukan sepak bola
dapat memberikan manfaat terhadap kesehatan mental. Dimana Olahraga teratur juga dianggap
dapat membantu memperbaiki masalah-masalah kesehatan mental seperti depresi dan stres, dapat
meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri, serta dapat membantu mengurangi kecemasan.

Sudah lama terbukti bahwa para atlet memiliki harga diri dan kepercayaan diri yang lebih tinggi
dibandingkan dengan rekan-rekannya. Ini sangat penting, terutama bagi remaja yang sering
mengalami perubahan suasana hati yang drastis dan mungkin mengalami stres. Dengan
membangun kepercayaan diri, melalui olahraga sepak bola membantu meredakan stres dan
kecemasan.

d. Baik untuk kognisi

Tidak banyak yang mengetahui hal ini,

tetapi bermain sepak bola memiliki
pengaruh yang signifikan terhadap
fungsi kognitif otak seseorang. Karena
ini adalah permainan strategis yang
membutuhkan pengambilan keputusan
cepat, sepak bola meningkatkan
ketekunan, disiplin diri, dan konsentrasi.
Siswa yang mengikuti olahraga
umumnya menunjukkan prestasi yang
lebih baik di sekolah

e. Membantu problem solving anak

Bermain sepak bola untuk anak-anak usia sekolah dapat membantu membangun keterampilan
pemecahan masalah yang kuat. Pemain harus bisa menyelesaikan masalah dengan rekan satu tim
dan lawan mereka untuk menjadi yang teratas. Sementara Anda menguji keterampilan
pemecahan masalah Anda yang sedikit, Anda belajar bagaimana menemukan resolusi untuk
masalah-masalah kecil. Dalam jangka panjang, Anda akan mendapat banyak manfaat dengan
bermain sepak bola di masa remaja Anda.

6. Ukuran Lapangan Sepak Bola

7
Lapangan harus terbuat dari rumput buatan atau alami dimana semua wilayah di dalam garis putih
pada lapangan adalah arena pertandingan. Sebetulnya aturan lapangan sepak bola ada dalam Law of
the Game (LOTG), lebih tepatnya di pasal 1. Lapangan sepak boleh berbentuk persegi dan memiliki
empat sisi diantaranya sisi kanan dan kiri yang disebut sebagai garis lapangan, sedangkan sisi lain
yaitu lebar lapangan disebut sebagai garis gawang.

Ukuran lapangan diperbolehkan bervariasi Aturan FIFA menerapkan standar lapangan sepak bola
internasional adalah panjangnya 100-110 meter. Sementara lebarnya 64-75 meter. Ada pun lingkar
tengah memiliki radius 9,15 meter. Sedangkan ukuran kotak penalti adalah 40,3 x 16,5 meter. Di
dalam lapangan terdapat dua gawang yang dijaga oleh masing-masing kiper dimana gawang itu
sendiri terdiri dari bingkai berukuran tinggi 8 kaki dan lebar 8 meter.

7. Tokoh Terkenal Sepak Bola

Sepanjang sejarah permainan sepak bola, telah banyak melahirkan tokoh-tokoh berjasa untuk klub
dan negaranya. Keberadaan tokoh sepakbola ini tidak lain adalah berkat kegigihan selama menjadi
atlet, tertib dalam latihan, dan menjunjung tinggi sportifitas. Pada Maret 2020 majalah France
Football merilis sebanyak 50 nama tokoh berpengaruh dalam sepak bola, empat diantaranya adalah
Kylian Mbappe (Paris Saint-Germain), Neymar (Paris Saint-Germain), Lionel Messi (Barcelona),
juga Cristiano Ronaldo (Juventus).

II. Permainan Bola Voli

1. Pengertian Bola Voli
Melansir dari buku Pembelajaran Dasar Permainan Bola Voli (2020), permainan bola voli adalah
permainan beregu yang menuntut kerjasama dan saling pengertian antara masing-masing regu.
Permainan bola voli dimainkan oleh dua tim yang setiap anggotanya berjumlah 2-6 orang.

2. Sejarah Bola Voli

Seperti yang dikutip dari buku Mengenal Olahraga Bola Voli oleh Ria Listina, permainan bola voli
kali diciptakan oleh William G. Morgan pada tahun 1985. Morgan merupakan seorang guru di Young
Men Christian Association (YMCA) sejak tahun 1895. Awalnya, Morgan memberi nama olahraga
bola voli sebagai Mintonette. Olahraga ini merupakan gabungan dari beberapa jenis olahraga lainnya,
seperti bola basket, baseball, tenis, dan bola tangan (handball).

Nama Mintonette akhirnya berubah jadi volleyball (bola voli) pada demostrasi pertandingan
pertamanya di International YMCA Training School, 1896. Beberapa tahun setelahnya, YMCA di
tahun 1922 mengadakan kejuaraan nasional bola voli di Amerika Serikat. Di Perang Dunia I pun,
para terntara sekutu menyebarluaskan permainan bola voli ke negara-negara Asia dan Eropa,
terutama di Jepang, Cina, India, Filipina, Perancis, Rusia, Estonia, Latvia, Cekoslovakia, Rumania,
Yogoslavia, dan Jerman.

3. Peraturan Bola Voli

Adapun beberapa peraturan bola voli, yaitu:

8
 a. Bola dinyatakan out apabila keluar dari garis lapangan. Pemain pun harus
melakukan passing, smash, dan teknik bermain voli lainnya saat di area lapangan.
b. Pemain tidak boleh melewati batas net atau memasuki area lawan saat melakukan teknik
bermain bola voli.
c. Bola dinyatakan in apabila sudah menyentuh lantai dan berada di dalam garis lapangan
permainan.
d. Pemain hanya boleh memukul dan memantulkan bola manggunakan anggota tubuh mana saja
untuk memantulkan bola.
e. Pemain dianggap melanggar jika memantulkan bola dengan cara menendang.
f. Tidak ada batasan dalam pergantian pemain.
g. Pemain dilarang menyentuh net secara sengaja maupun tidak disengaja.
h. Pemain dilarang berbicara kasar kepada tim lawan maupun kepada wasit.

4. Teknik Dasar Bola Voli

1. Teknik Dasar Service

Servis merupakan pukulan untuk memulai permainan.
Selain itu, servis juga sebagai awalan pukulan pada
kesempatan untuk memasukkan bola ke daerah lawan. Ada
beberapa cara melakukan servis, yaitu:

a. Service Tenis

Bola dilambungkan dengan tangan kiri ke atas kurang

lebih beberapa meter di atas kepala. Tangan kanan segera
ditarik ke belakang atas kepala dan telapak tangan
menghadap ke depan. Kemudian, bola dipukul dengan
tangan pada bagian belakang atas dengan dibantu lecutan
pergelangan tangan.

b. Service Mengapung

Bola dilambungkan dengan tangan kiri tidak terlalu tinggi ke

atas kanan. Begitu bola melambung, bola segera dipukul
dengan tangan kanan di bagian tengah belakang.

2. Teknik Dasar Smash

Smash adalah gerakan memukul bola yang dilakukan di atas net dengan kuat dan keras hingga
bola jatuh menukik di lapangan lawan, dan sulit untuk dikembalikan atau diterima.

3. Teknik Dasar Block (Membendung)

Memblok atau membendung merupakan salah satu teknik bertahan yang dilakukan di atas net
dengan cara melompat sambil menjulurkan kedua tangan untuk menahan smash lawan. Ada dua
jenis dari memblok, yaitu:

a. Blok Aktif, saat melakukan blocking, kedua tangan dengan kuat menahan bola dan saat
perkenaan tangan, tangan aktif menekan bola ke bawah.

9
 b. Blok Pasif, saat melakukan blocking, tangan dijulurkan ke dekat net tanpa disertai gerakan
apapun.

5. Ukuran Lapangan Bola Voli

a. Panjang lapangan bola voli: 18 m.
b. Lebar lapangan bola voli: 9 m.
c. Lebar garis lapangan: 5 cm.
d. Panjang garis lapangan bola voli: 3 m.
e. Daerah servis lapangan bola voli: 3 m.

III. Permainan Bola Basket

1. Pengertian Bola Basket

Bola basket adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri dari dua tim dengan masing-masing
tim berisi lima orang. Kedua tim tersebut saling bertanding untuk mencetak poin dengan
memasukkan bola ke keranjang lawan sebanyak-banyaknya. Olahraga tersebut sangat populer di
Amerika Serikat dan penduduk di belahan bumi lainnya, seperti Eropa Selatan, Lithuania, hingga
Indonesia.

2. Sejarah Bola Basket

Basket merupakan permainan yang diciptakan seorang guru olahraga bernama James Naismith pada
1891-an. Kala itu, James ingin membuat permainan yang bisa dimainkan murid-muridnya dalam
ruangan tertutup, terutama saat musim dingin. Namun, basket yang dilakukan James berbeda dari
yang sekarang. James hanya membuat beberapa aturan dasar agar bisa diterima banyak orang.
Beberapa aturan yang diterapkan James, antara lain setiap tim terdiri dari sembilan orang dan tidak
adanya teknik dribble. Jadi, saat itu menggiring hanya dilakukan dengan cara melempar bola. Seiring
berjalannya waktu, pemainan ini terus berkembang dan mulai dinamakan sebagai basketball.
Permainan ini menyebar di Amerika dan terus berkembang pesat sampai sekarang.
Untuk wilayah Asia, China menjadi satu di antara negara pertama yang mulai mengenal olahraga
basket, selain Jepang dan Filipina. Pada 1920-an, orang-orang China merantau ke Indonesia dan
secara tak langsung ikut memperkenalkan olahraga basket. Pada 1930-an, perkumpulan-
perkumpulan basket mulai bermunculan di berbagai kota di Indonesia, mulai di Jakarta, Bandung,
Yogyakarta, Surabaya, hingga Medan. Basket kemudian makin berkembang pesat setelah Indonesia
merdeka pada 1945.

3. Peraturan Bola Basket

Berikut ini peraturan dasar permainan bola basket:
a. Pemain ini dapat melemparkan bola dari segala arah, di mana menggunakan satu di antara
atau kedua tangan.
b. Pemain tidak bola berlari sambil memegang bola. Bola harus dilemparkan di titik pemain
yang menerima bola.
c. Bola harus dipegang, baik di dalam atau di antara telapak tangan.
d. Pemain tidak diperbolehkan menjegal pemain lawan dengan cara apa pun. Tindakan menjegal
lawan dapat dikenai sanksi pelanggaran yang berat.

10
 e. Jika salah seorang pemain melakukan kesalahan tiga kali berturut-turut, maka kesalahan
tersebut akan dihitung poin untuk lawan.
f. Poin ini akan diperoleh jika bola yang dilemparkan masuk ke keranjang.
g. Jika bola akan terlempar keluar dari arena pertandingan, maka yang berhak memainkannya
pertama kali merupakan seorang pemain pertama yang menyentuhnya.
h. Waktu pertandingan ialah empat kuarter, yang masing-masing berdurasi 10 menit.
i. Tim yang berhasil memasukkan bola ke ring dengan jumlah poin terbanyak itulah yang
dinyatakan sebagai pemenang.

4. Teknik Dasar Bola Basket

a. Cara Memegang Bola

Adapun teknik dasar memegang bola basket yang benar, adalah sebagai berikut:

1) Pegang bola basket dengan kedua tangan.

2) Untuk memegang bola kedua telapak tangan harus dibuka lebar seperti halnya memegang
mangkok besar.
3) Kedua telapak tangan berada di sisi kanan dan kiri bola serta berada agak di belakang.
4) Jari-jari tangan direntangkan semua dan melekat di bagian tengah sisi kanan dan kiri bola.
5) Kedua kaki dibuka lebar, posisi salah satu kaki agak ke depan. Badan sedikit condong ke
depan dan lutut tidak kaku (rileks).
b. Passing dan Catching (Melempar dan Menangkap Bola)

Cara menangkap bola (catching) sebagai berikut:

1) Raih bola dengan telapak tangan yang terbuka lebar dan jari-jari terentang.
2) Begitu bola berada di telapak tangan, genggam bola tersebut dengan merentangkan jari
tangan selebar mungkin ke sisi bola sambil ditarik ke belakang mendekat ke badan.

Melempar bola (passing) terdiri dari 5 cara, antara lain:

1)Chest Pass: melempar bola dari posisi dada

2)Overhead Pass: melempar bola dari posisi di atas kepala
3)Bounce Pass: melempar bola dengan cara memantulkan bola ke lantai
4)Baseball Pass: melempar bola dari posisi diatas atau di belakang kepala
5)Behind Back Pass: melempar bola dari belakang tubuh dengan memantulkan ke lantai
c. Dribbling (Menggiring Bola)

Langkah-langkah yang harus dilakukan untuk menggiring bola, adalah sebagai berikut:

1) Memantulkan bola ke lantai dengan satu tangan.

2) Mengontrol bola dalam genggaman jari-jari tangan, menjaga agar bola tidak bergerak tanpa
arah.
3) Ketika bola dipantulkan, tangan harus mengikuti arah bola lalu sesegera mungkin
menempelkan telapak tangan pada bola.
4) Saat menggiring bola, siku tangan harus lurus sementara pergelangan tangan dilenturkan.
5) Tubuh tidak boleh terlalu tegak melainkan harus dalam keadaan setengah membungkuk, hal
ini bertujuan agar lebih mudah menggiring bola.

11
 6) Kepala tegak lurus menghadap ke depan, hal ini untuk melihat lawan yang ada di depan mata.
Memanfaatkan kedua tangan dalam melakukan dribbling bola, agar bola yang berada di
tangan kita tak mudah direbut oleh lawan main. Dalam menggiring bola, pemain hanya boleh
memantulkan bola ke lantai setelah melakukan tiga langkah pergerakan. Jika hal ini dilanggar
maka akan dianggap sebagai pelanggaran, dan bola berpindah ke bawah penguasaan tim
lawan.
d. Pivot

Pivot adalah gerakan penyelamatan bola dari jangkauan lawan dengan melakukan gerakan memutar
menggunakan satu kaki sementara kaki yang lainnya sebagai poros. Biasanya gerakan pivot ini
diikuti dengan melakukan 3 gerakan lainnya yakni dribble, passing dan shooting.

e. Shooting

Shooting merupakan gerakan inti dari permainan bola basket yakni gerakan untuk mencetak
angka/poin. Shooting atau menembak adalah gerakan memasukkan bola langsung kedalam
ring/keranjang tim lawan. Gerakan ini dapat dilakukan dengan menggunakan kedua tangan maupun
satu tangan saja. Selanjutnya hasil dari gerakan shooting ini dapat menghasilkan jumlah poin yang
berbeda yakni 1, 2 atau 3 angka.

f. Lay-Up

Lay-up bukan merupakan satu gerakan tapi rangkaian gerakan untuk memasukkan bola ke dalam
ring lawan. Gerakan ini dilakukan dengan cara melangkah sebanyak dua kali kemudian memasukkan
bola ke dalam ring lawan. Lay-up dilakukan di sebelah kanan atau kiri sisi keranjang. Gerakan ini
merupakan gerakan tembakan dari jarak dekat. Lay-up disebut juga dengan istilah tembakan
melayang.

g. Rebound

Rebound adalah gerakan mengambil bola yang gagal masuk ke dalam ring. Gerakan rebound
dilakukan dengan cara menangkap atau mendapatkan hasil pantulan dari bola yang sebelumnya gagal
masuk ring/keranjang oleh pemain lain, baik pemain dari satu tim maupun pemain tim lawan.
Pemain dari tim manapun boleh melakukan gerakan ini, baik dari tim yang sama dengan yang
memasukkan bola sebelumnya maupun dari tim lawan. Rebound dibagi menjadi 2 jenis, antara lain:

1) Ofensif rebound: shoot ulang bola yang gagal dimasukkan oleh rekan satu tim.
2) Defensif rebound: merebut bola yang gagal dimasukkan oleh tim lawan.
h. Screen

Screen merupakan gerakan dari pemain yang bertindak sebagai penyerang dalam upaya
membebaskan teman satu timnya dari penjagaan tim lawan. Gerakan screen ini dilakukan dengan
cara menutup arah pergerakan pemain tim lawan yang menjaga teman satu tim. Kemudian membuka
ruang pergerakan teman satu tim tersebut yakni dengan memberi jalan melewati belakang pemain
yang melakukan screen.

5. Ukuran Lapangan Bola Basket

12
 a. Panjang: 28 meter
b. Lebar: 15 meter
c. Diameter lingkaran tengah: 3,6 meter
d. Jarak garis tiga poin ke ring: 6,75 meter
e. Jarak garis busur ring basket: 1,25 meter

6. Ukuran Ring dan Tiangnya

a. Tinggi ring: 3,05 meter

b. Diameter ring: 45cm
c. Jarak tiang ring ke endline: 1 meter
d. Panjang papan pantul: 1,8×1,05 meter
e. Ukuran kotak tengah papan pantul: 59x45cm
f. Jarak papan pantul ke endline: 1,2 meter

7. Manfaat Bermain Bola Basket

i. Melatih otot tubuh. Faktanya, olahraga ini mampu menggerakkan seluruh organ tubuh secara
intens.

j. Menjaga ketahanan tubuh. Gerakan-gerakan saat bermain bola basket dapat membuat badan
menjadi lincah sehingga mampu menjaga ketahanan tubuh.
k. Menahan imunitas tubuh. Tak hanya buah-buahan yang mampu mengoptimalkan sistem imun
tubuh, tetapi olahraga bola basket juga bisa melakukannya.
l. Membangun keseimbangan dan koordinasi tubuh. Bermain bola basket adalah olahraga yang
dilakukan antara kerja sama tangan, kaki, dan mata.
m. Meningkatkan keterampilan motorik. Setiap pemain harus menggerakkan hampir seluruh
anggota tubuh, yang merupakan inti dalam olahraga ini sehingga mampu meingkatkan saraf
motorik.
n. Membentuk tubuh ideal. Permainan bola basket adalah aktivitas yang sangat identik dengan
olahraga fisik, karena itulah kalori akan terbakar dengan sendirinya.
o. Tubuh menjadi lebih tinggi. Tak sedikit atlet bola basket memiliki badan yang tinggi. Hal itu
dikarenakan permainan bola basket mampu meregangkan otot kaki, tulang belakang, serta
tulang kaki.
p. Menurunkan berat badan. Olahraga bola basket dapat membakar sekitar 700-750 kalori yang
ada sehingga lemak yang berlebih akan hilang saat bermain.
q. Menghindari osteoporosis. Hal ini bermanfaat lantaran melakukan aktivias lari dapat membuat
tulang-tulang dalam tubuh akan makin kuat jika dilakukan secara teratur.
r. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Bola basket adalah permainan cepat yang melibatkan
banyak lari, dribbling, berbalik cepat, passing, melompat, dan melempar bola ke ring.

B. Permainan Bola Kecil

I. Permainan Softball
1. Pengertian Softball
Berhubung olahraga ini berasal dari luar negeri, mungkin tidak banyak orang yang tahu mengenai
softball. Menurut Agus Mukholid, permainan softball disebut juga dengan istilah Indoor-Baseball.

13
Istilah ini mengacu pada olahraga berkelompok dalam kategori permainan bola pukul. Di Indonesia
olahraga sejenis softball mirip permainan bola kasti, namun cenderung mengutamakan ketangkasan
dan kecerdasan.

2. Sejarah Softball
Olahraga softball berasal dari Amerika Serikat dan ditemukan Hancock di kota Chicago pada tahun
1887. Saat itu permainan softball dilakukan di ruangan tertutup dan pada tahun 1930 mulai dilakukan
di ruangan terbuka. Aturan softball di ruang terbuka dimulai H. Fiscer dan M.J Panley. Permainan
Softball pertama kali masuk agenda Pekan Olahraga Nasional (PON) di Indonesia pada PON ke VII
di Surabaya.

3. Peraturan Softball
Tiap regu terdiri dari 9 orang yang terdiri dari 1 orang di posisi pitcher, pemain 2 sebagai catcher,
pemain 3, 4, dan 5 disebut dengan base man. Pemain 6 bertugas sebagai short stop dan short fielder
serta pemain 7,8,9 sebagai left fielder, middle fielder, dan right fielder.

Peraturan dalam permainan softball meliputi hal-hal berikut:

a. Pemain terdiri dari sembilan orang setiap regunya. Menentukan regu yang bertanding dengan
cara undian memakai koin atau berdasarkan persetujuan kedua regu itu sendiri.
b. Permainan dianggap sah jika terjadi tujuh 'inning' atau babak pertandingan softball.
c. Inning merupakan bagian dari permainan ketika salah satu regu mengalami menjadi tim
bertahan dan pemukul. Kemudian terjadi tiga 'out' untuk masing-masing tim.
d. Nilai, apabila pelari atau pemukul dapat masuk ke ruang bebas dengan selamat akan
mendapatkan 1 nilai.
e. Out, atau biasa disebut mati jika pelari masuk ke ruang bebas.

4. Teknik Dasar Softball

Olahraga Softball juga memiliki teknik dasar yang terbagi menjadi beberapa macam, yakni:

a. Teknik Melempar Bola

Saat pertandingan dimulai, tiap regu berjaga di areanya masing-masing. Pitcher akan berusaha
melempar bola sekuat mungkin ke arah mitt catcher. Bola dari pitcher wajib dipukul pemain tim
lawan. Patut diketahui, ada satu wilayah khusus yang dinamakan zona strike. Jika bola tidak berhasil
dipukul pada zona tersebut, maka umpire akan berteriak 'strike'. Itulah sebabnya, seorang pitcher
harus pandai melempar bola.

Secara khusus, teknik melempar bola pada olahraga softball di antaranya:

a. Lemparan atas, yakni gerakan ayunan lengan ke arah atas dan melewati garis horizontal di
persendian bahu. Lemparan atas biasanya dipakai untuk melempar bola ke arah jauh.
b. Lemparan bawah, biasanya untuk melempar jarak dekat dan membutuhkan waktu yang lebih
cepat.
c. Lemparan samping, lemparan jarak dekat dan membutuhkan waktu cepat namun jalannya
bola bergerak lurus dan cepat tiba di sasaran.
b. Teknik Menangkap Bola

14
Selain teknik melempar bola, permainan Softball juga menuntut pemainnya pandai menangkap bola.
Jika pitcher bertugas melempar bola, maka catcher harus bersiap-siap untuk menangkap bola.
Sehingga kemampuan seorang catcher harus mumpuni dalam hal menangkap bola. Teknik
menangkap bola yang biasa dilakukan di olahraga ini di antaranya:

a. Menangkap bola rendah

b. Menangkap bola lurus
c. Menangkap bola tinggi.

5. Lapangan Softball
Lapangan permainan softball bentuknya bujur sangkar dan dibagi menjadi beberapa area fair dan
area foul. Di area fair terdapat dua bagian, yakni infield dan outfield. Pada area infield terdiri 4
marka yang dinamakan base.

Tiap base diberikan nomor berlawanan arah jam, dimulai dari base 1, 2, dan 3. Ukuran base
berbentuk bujur sangkar dengan sisi 38 cm dan sudut keempat disebut diamond. Di belakang home
plate terdapat batasan sejauh 7,62 dan 9,14 meter.

6. Perlengkapan Softball
Jenis peralatan yang digunakan untuk bermain softball adalah:

a. Glove, semacam sarung tangan pelindung

b. Bola softball
c. Pemukul
d. Light guard
e. Body protector
f. Masker
g. Lapangan lengkap

II. Permainan Bulu Tangkis

1. Pengertian Bulu Tangkis
Menurut Muhammad Kharis Fajar, dkk dalam buku Sarana dan Prasarana Olahraga (2021), bulu
tangkis sering juga disebut badminton. Bulu tangkis adalah olahraga yang menggunakan raket dan
kok sebagai alatnya, bisa dimainkan secara perseorangan (single) atau ganda (double). Bisa juga
diartikan bahwa bulu tangkis adalah cabang olahraga permainan yang bisa dilakukan di luar maupun
dalam ruangan.

2. Sejarah Bulu Tangkis

Bulu tangkis berasal dari permainan India bernama Poona. Permainan ini tidak berkembang pesat di
negara asalnya. Kemudian para perwira perang Inggris membawa permainan ini ke Inggris, dan
untuk pertama kalinya dimainkan secara resmi di kediaman Duke of Beaufort. Pada 1934, IBF
(International Badminton Ferderation) didirikan.

Awalnya negara anggota hanya berasal dari Inggris, Denmark, Perancis, Irlandia, Netherland,
Selandia Baru, dan Wales. Adapun, Sir George Thomas dari Inggris dipilih sebagai Ketua IBF.

15
Kemudian pada 1949 diadakan pertandingan beregu putra untuk memperebutkan piala dari Sir
George Thomas, yang kemudian dikenal sebagai Thomas Cup.

Berlanjut pada 1957, diadakan pertandingan beregu putri untuk memperebutkan piala dari Ny. Betty
Uber, yang kemudian dikenal sebagai Uber Cup. Thomas Cup dan Uber Cup dilaksanakan 3 tahun
sekali. Di Indonesia, permainan bulu tangkis baru berkembang pada 5 Mei 1951, dengan
dibentuknya PBSI (Persatuan Bulutangkis Seluruh Indonesia). Pada 1968, Indonesia untuk pertama
kalinya meraih juara dunia tunggal putra dengan Rudi Hartono sebagai atletnya.

Peralatan Bulu Tangkis

Berikut beberapa perlengkapan utama yang dibutuhkan dalam bulu tangkis, yaitu:

a. Raket, panjang maksimal raket yang digunakan dalam bulu tangkis adalah 68 sentimeter dan
lebarnya 22 sentimeter.
b. Kepala raket atau area senarnya, berukuran 28 sentimeter dan lebar 22 sentimeter. Raket
tersebut terbuat dari kayu atau aluminium dengan berat tak lebih dari 150 gram.
c. Kok bulu tangkis, terbuat dari 16 helai bulu yang ditancapkan pada gabus berdiameter 25
sampai 28 milimeter. Berat standar koknya sekitar 4,74 hingga 5,5 gram. Sedangkan tinggi
koknya antara 64 hingga 74 milimeter.
d. Jaring (Net), dibutuhkan sebagai pembatas lapangan. Jaring dalam permainan bulu tangkis
memiliki tinggi 1,55 meter dan berada tepat di tengah lapangan.
e. Sepatu, kecepatan bergerak dalam lapangan sangat dibutuhkan. Karena itu para pemain bulu
tangkis harus memakai sepatu.
f. Lapangan bulu tangkis, berbentuk persegi panjang dan mempunyai garis setebal 40
milimeter, dan harus berwarna kontras terhadap warna lapangan. Warna yang disarankan
adalah putih atau kuning. Permukaan lapangan harus terbuat dari kayu atau bahan sintetis
yang lunak. Permukaan lapangan yang terbuat dari beton atau bahan sintetis keras, sangat
tidak dianjurkan karena dapat mengakibatkan cedera pada pemain.

III. Permainan Tenis Meja

1. Pengertian Tenis Meja
Tenis meja atau pingpong merupakan salah satu cabang olahraga yang tergolong ke dalam
permainan dengan bola kecil. Tenis meja merupakan olahraga yang dimainkan oleh dua orang
(single) atau empat orang (double). Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) tenis meja
adalah permainan dengan menggunakan bola kecil yang dinamai pingpong serta pemukul berupa bet
yang dilapisi karet dan sebuah meja yang dirancang khusus sebagai area permainan.

Dilansir Encyclopaedia Britannica (2015), tenis meja atau pingpong merupakan miniatur dari tenis
rumput yang sering dimainkan di lapangan terbuka. Permainan tenis meja biasanya dimainkan di
dalam ruangan dengan menggunakan sebidang papan atau meja yang dibatasi net atau jaring pada
bagian tengah.

16
Dulunya pingpong lebih sering dikenal sebagai Whiff Waff atau permainan yang sering dimainkan di
atas meja ruang makan sebagai sarana untuk rekreasi. Seiring perkembangan zaman, tenis meja
dijadikan sebagai olahraga olimpiade. Induk dari cabang tenis meja dunia adalah International Table
Tennis Federation (ITTF), sedangkan di Indonesia adalah Persatuan Tenis Meja Seluruh Indonesia
(PTMSI).

2. Sejarah Tenis Meja

Permainan tenis meja sudah dikenal sejak tahun 1880-an di Inggris. Saat itu tenis meja digunakan
sebagai alternatif permainan di dalam ruangan saat musim dingin. Permainan tersebut berasal dari
permainan tenis kuno pada pertengahan dengan nama seperti gossima dan whiff-whaff. Tenis meja
dikembangkan oleh angkatan bersenjata Inggris yang berkedudukan di India.

Pada abad ke-19, permainan tenis meja semakin digemari di Inggris dan Eropa pada umumnya,
kemudian Amerika Serikat. Waktu itu namanya adalah gossima atau ping-pong. Bola yang
digunakan adalah karet ringan dan ditutupi dengan kulit yang dirajut. Istilah tenis meja baru muncul
sekitar tahun 1921-1922, saat organisasi yang mewadahi para pemain ping-pong aktif kembali.

Organisasi yang dibentuk pada 1902 namun dibubarkan pada 1905. Pada 1926 sebuah organisasi
tenis meja internasional dibentuk setelah perwakilan pemain tenis meja dari berbagai negara, seperti
Jerman, Hongaria serta Inggris berkumpul. Organisasi tersebut diberi nama Federation
Internationale de Tennis de Table atau International Table Tennis Federation (ITTF). Kejuaraan
dunia untuk tenis meja, pertama kali diselenggarakan pada 1926 di London, Inggris.

3. Manfaat Tenis Meja

Sama halnya dengan olahraga lainnya, tenis meja juga memiliki beberapa manfaat. Dilansir dari
Pingpong Ruler, berikut manfaat utama dari bermain tenis meja:

a. Meningkatkan koordinasi antara mata dengan gerak tangan. Permainan tenis meja
mengharuskan pemainnya untuk berkonsentrasi penuh terhadap serangan dari lawan maupun
untuk mencetak poin. Ketajaman mata untuk melihat peluang yang ada serta kecepatan
tangan untuk menangkis atau mencetak poin, dapat meningkatkan koordinasi antara gerak
mata dan tangan.
b. Meningkatkan refleks tubuh, khususnya tangan, kaki dan mata Permainan tenis meja juga
dapat meningkatkan refleks tubuh karena pemainnya diharuskan untuk bergerak serta
bereaksi cepat.
c. Bisa membakar kalori. Tenis meja merupakan salah satu olahraga yang sangat menyenangkan
untuk dimainkan. Tenis meja bisa dijadikan alternatif pilihan untuk membakar kalori. Karena
saat bermain harus menggerakan tangan, tubuh dan kaki secara aktif.
d. Melatih keseimbangan otak. Permainan tenis meja mengharuskan pemainnya untuk
menggunakan anggota tubuh bagian atas dan bawah. Permainan ini dapat melatih
keseimbangan otak karena dalam waktu yang bersamaan, pemain diharuskan untuk membuat
strategi serangan, berfokus untuk melihat ke arah datangnya bola, serta menangkis serangan
lawan.

17
 e. Meningkatkan keseimbangan tubuh. Tenis meja juga dapat meningkatkan keseimbangan
tubuh karena pemainnya diharuskan menggunakan kekuatan otak, tangan serta kaki dalam
waktu yang bersamaan.

4. Panjang Meja Tenis

Rincian ukuran meja tenis meja yang dimaksudkan,

a. Panjang meja tenis meja adalah 274 cm.

b. Lebar meja tenis meja adalah 152.5 cm.
c. Tinggi meja tenis meja adalah 76 cm (dari permukaan tanah).
d. Tebal meja tenis meja adalah 3 cm
e. Luas meja tenis meja adalah 4.1785 m2

C. Gerak Atletik

I. Gerak Jalan
1. Pengertian Gerak Jalan
Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (2017) karya Muhajir,
pengertian jalan cepat adalah gerak maju langkah kaki yang dilakukan sedemikian rupa sehingga
kontak dengan tanah tetap terpelihara dan tidak terputus. Sementara, menurut Kamus Besar
Bahasa Indonesia, pengertian jalan cepat adalah olahraga yang termasuk ke dalam cabang
olahraga atletik. Jalan cepat dapat dilakukan dengan cara melangkah secara cepat ke depan, tetapi
langkah kaki tersebut tak boleh terputus dan menyentuh tanah.

2. Sejarah Gerak Jalan

Melansir laman resmi Olympics, sejarah jalan cepat diyakini berasal dari era Victoria (1837-
1901). Pada era tersebut, ada sebuah perlombaan dimana seorang laki-laki (yang belum menikah)
akan berlari dan/atau berjalan di samping seorang pelatih. Laki-laki yang disebut footmen ini
kemudian menjadi ajang taruhan para bangsawan yang hidup pada zaman tersebut. Para
bangsawan nantinya akan memilih ingin menjagokan footmen nomor berapa.

Meski terkesan sebagai ajang judi, tetapi kegiatan ini mulai dikenal luas. Tercatat, pada akhir
abad Ke-19, jalan cepat sudah dikenal di Amerika Serikat. Namun, di Negeri Paman Sam ini,
jalan cepat benar-benar diperlombakan secara serius. Bahkan trek yang ditempuh bukan main
jauhnya, tercatat para peserta yang mengikuti perlombaan ini harus menempuh jarak 1.000 km.

Tapi, perlombaan ini dilakukan di dalam ruangan, sehingga peserta lomba jalan cepat hanya
mengitari trek hingga 1.000 km. Sementara, di ajang resmi Olimpiade, jalan cepat mulai
diperlombakan pada Olimpiade Amerika Serikat 1904. Namun, waktu itu, perlombaan jalan
cepat tidak berdiri sendiri, tetapi termasuk ke dalam olahraga decathlon.

3. Teknik Dasar Gerak Jalan

a. Teknik Awalan (Start)

18
Teknik awalan merupakan teknik yang dilakukan sebelum memulai jalan cepat. Dalam
teknik awalan ini, sejatinya tidak ada gerakan khusus, yang penting seluruh peserta
berdiri di belakang garis start. Tahapan dalam melakukan teknik awalan di olahraga jalan
cepat adalah sebagai berikut:

1) Peserta harus menunggu aba-aba “bersedia” di belakang garis start

2) Peserta harus menepatkan kaki kiri tepat di belakang garis start dan kaki kanan
ditempatkan di belakang kaki kiri
3) Kemudian, badan harus dicondongkan ke depan dan kedua tangan harus dalam posisi
rileks
4) Ketika mendengar “bunyi pistol” atau aba-aba “ya” dari petugas, maka mulai
langkahkan kaki kanan terlebih dahulu sembari diimbangi dengan ayunan tangan serta
pinggul yang rileks

b. Teknik Posisi Badan

Teknik selanjutnya adalah mengenai posisi badan ketika melakukan jalan cepat. Posisi
badan ini cukup berpengaruh terhadap keefektifan jalan cepat. Sebab, posisi badan yang
baik akan mempercepat pergerakan jalan cepat. Sikap atau posisi badan yang benar ketika
melakukan jalan cepat adalah posisi tubuh harus menghadap ke depan, siku dilipat hingga
membentuk 90 derajat, dan ayunan lengan serta langkah kaki harus seirama.

c. Teknik Langkah Kaki

Pasca mengetahui posisi badan yang tepat ketika melakukan olahraga jalan cepat, teknik
selanjutnya adalah teknik langkah kaki. Langkah kaki yang benar saat melakukan jalan
cepat adalah memfokuskan berat tubuh di bagian paha. Sebab, paha berperan penting
untuk menjaga keseimbangan dalam olahraga jalan cepat.

Dimana seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, peserta jalan cepat diwajibkan tetap
bertumpu di atas tanah pada salah satu bagian kakinya. Kemudian, teknik langkah kaki
yang dilakukan adalah dengan menjaga ayunan kaki sembari menekuk lutut sesuai
langkah yang diambil. Selain itu, bagian tumit kaki harus mendarat terlebih dahulu guna
menjaga kepastian posisi kaki tetap ada yang berpijak di atas tanah.

d. Teknik Akhiran (Finis)

Teknik terakhir dalam jalan cepat adalah teknik akhiran atau finish. Teknik ini terlihat
mudah tetapi kerap dilupakan oleh para pemula. Ketika peserta jalan cepat menyentuh
garis finish, peserta dilarang langsung berhenti saat itu juga. Peserta dihimbau untuk tetap
melakukan gerakan jalan cepat hingga lima meter dari garis finis. Setelah itu, gerakan
bisa diperlambat sampai akhirnya benar-benar berhenti.

19
II. Gerak Lari
1. Pengertian Gerak Lari
Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia, lari adalah melangkah dengan kecepatan tinggi. Namun
lari berbeda dengan jalan cepat. Mengutip dari modul "PJOK Kelas X" oleh Kemendikbud, lari
adalah frekuensi langkah yang dipercepat sehingga pada waktu berlari ada kecenderungan badan
melayang, yang artinya pada kedua kaki tidak menyentuh tanah sekurang-kurangnya satu kaki tetap
menyentuh tanah. Lari atletik dibagi menjadi bermacam-macam nomor lari, di antaranya adalah lari
jarak pendek, lari jarak menengah, dan lari jarak jauh.

2. Macam-macam Lari
a. Lari jarak pendek

Lari jarak pendek atau sprint adalah salah satu jenis lari yang dilakukan dengan kekuatan dan
kecepatan penuh sepanjang garis lintasan dari start hingga finish. Pemenangnya ditentukan
berdasarkan catatan waktu yang paling singkat. Terdapat tiga jarak lintasan yang dilombakan
pada lari jarak pendek, yaitu lari jarak 100 meter, 200 meter dan 400 meter.

b. Lari jarak menengah

Lari jarak menengah menempuh jarak 800 m dan 1500 m. Start yang digunakan untuk lari jarak
menengah nomor 800 m adalah start jongkok, sedangkan untuk jarak 1500 m menggunakan start
berdiri. Pada lari 800 m masing-masing pelari berlari di lintasannya sendiri, setelah melewati satu
tikungan pertama barulah pelari-pelari itu boleh masuk ke dalam lintasan pertama. Hal yang
perlu diperhatikan pada lari jarak menengah adalah penyesuaian antara kecepatan dan kekuatan
atau stamina dari masing-masing pelari.

c. Lari jarak jauh

Lari jarak jauh adalah cara melakukan perpindahan diri dengan melangkahkan kakinya dengan
cepat yang memiliki jarak tempuh cukup jauh. Lari jarak jauh atau sering disebut sebagai lari
marathon adalah cabang lari yang banyak digemari oleh banyak orang, meski jaraknya yang
sangat jauh, namun banyak orang yang penasaran dan ingin mengikuti perlombaannya.

Ketika berlari jarak jauh maka secara alami seorang akan kehabisan napas, karena otot-otot
membutuhkan oksigen lebih banyak saat melakukan aktivitas fisik. Selain itu paru-paru juga
bekerja lebih keras untuk menyerap oksigen dari udara. Memiliki pola pernapasan yang efisien
saat berlari akan membuat seorang lebih efisien dalam mendapatkan oksigen ke otot, sehingga
meningkatkan daya tahan dan bisa berlari lebih jauh dan lebih nyaman.

3. Perbedaan Lari dengan Jalan

Secara teknis perbedaan lari dengan jalan dibedakan dari cara dan kecepatannya. Meski pada
olahraga jalan terdapat jenis jalan cepat namun tetap saja secara teknis berbeda. Jalan cepat adalah

20
gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Setiap kali melangkah
kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah.

Dengan kata lain, perbedaan mencolok antara lari dengan jalan bisa dilihat saat lari, badan akan ada
saat melayang di udara atau tak menyentuh tanah, sedangkan saat jalan badan tidak menempel di
udara karena kaki selalu menyentuh tanah.

III. Gerak Lompat

1. Pengertian Gerak Lompat
Lompat jauh adalah cabang olahraga atletik di mana atlet mengkombinasikan kecepatan, kekuatan,
dan kelincahan untuk melemparkan dirinya dari papan tolakan. Jadi, sasaran atau tujuan lompat jauh
adalah untuk mencapai jarak lompatan sejauh mungkin ke bagian letak pendaratan atau bak lompat.
Lompat jauh sudah ada sejak 13 abad yang lalu, tepatnya pada 708 masehi di Yunani. Lompat jauh
mulai menjadi bagian dari cabang olahraga di olimpiade pada 1896.

2. Teknik Dasar Gerak Lompat

a. Teknik Awalan

Teknik Awalan ialah berlari pada lintasan dengan pergerakan lari lambat, lari dipercepat, sampai
papan tumpuan. Ancang-ancang tersebut dilakukan sejauh 30-40 meter sebelum titik garis
lompat, kemudian setelah mendekati garis, maka tingkatkanlah kecepatannya. Namun, dalam
teknik jumper, kita juga harus dapat mengendalikan kecepatan lari, terlebih di 3-5 meter akhir
sebelum garis lompat. Selanjutnya, mempersiapkan untuk melakukan pengalihan dari kecepatan
lari gerak horizontal ke lari gerak vertikal.

b. Teknik Tolak atau Loncatan

Tolakan merupakan tahap di mana kaki jadi tumpuan di garis lompat untuk mengangkat tubuh ke
atas dan melayang di udara sebelum mendarat. Pada saat melakukan tolakan, kaki sedikit
dibengkokan, kaki menapak dan tungkai diluruskan. Pada gerakan tolakan ini seperti pada
umumnya memerlukan kekuatan, kecepatan, dan konsentrasi agar kaki tidak melewati batas garis
loncat.

c. Teknik Melayang

Gerakan kaki seperti berjalan ketika posisi tubuh melayang, itu akan memudahkan dan
memperluas jarak pendaratan. Selain itu, ada beberapa hal yang harus diperhatikan dalam
melakukan teknik ini, terutama ketika tubuh jumper berada dalam posisi melayang, seperti
menjaga keseimbangan badan, berusaha melayang di udara selama mungkin, mempersiapkan
kaki untuk melakukan pendaratan.

d. Teknik Pendaratan

Pendaratan dilakukan dengan cara menundukkan kepala, mengayunkan lengan dan

menggerakkan pinggang ke arah depan. Hal ini dilakukan agar ketika proses pendaratan, anggota
badan lain tidak menyentuh pasir lebih belakang daripada kaki.
21
3. Peraturan Gerak Lompat
Peraturan-peraturan umum dalam cabang olahraga lompat jauh adalah sebagai berikut:

a. Jika peserta lompat jauh lebih dari delapan orang, maka setiap peserta diperbolehkan
melompat sebanyak tiga kali. Lompatan diambil adalah lompatan yang terjauh. Jika peserta
hanya delapan orang atau kurang dari delapan orang, setiap peserta diperbolehkan melompat
sebanyak enam kali. Melompat dilakukan secara bergiliran.
b. Hasil lompatan diukur dari bekas anggota tubuh terdekat atau paling belakang yang
menyentuh bak pasir.
c. Setiap peserta diberi waktu satu giliran selama 1,5 menit. Lompatan yang sama ditentukan
dengan melihat hasil lompatan yang terbaik. Jika masih sama, akan dilihat hasil dari
lompatan yang ketiga. Demikian seterusnya.

D. Pencak Silat

I. Pengertian Pencak Silat

Pencak silat berasal dari dua kata, yakni 'pencak' dan 'silat'. Pengertian pencak ialah gerak dasar bela
diri dan terikat dengan peraturan. Sedangkan silat berarti gerak bela diri sempurna yang bersumber
dari kerohanian.
Berdasarkan Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), pencak silat yaitu permainan (keahlian) dalam
mempertahankan diri dengan keahlian menangkis, menyerang serta membela diri menggunakan atau
tanpa senjata.
Adapun pengertian pencak silat menurut seorang ahli bernama Boechori Ahmad, pencak merupakan
fitrah manusia untuk membela dirinya sendiri, sedangkan silat menjadi sebuah unsur yang
menghubungkan gerakan serta pikiran.

II. Unsur-Unsur dan Tujuan Pencak Silat

1. Unsur-Unsur Pencak Silat
Adapun unsur-unsur yang terdapat dalam pencak silat, antara lain:
a. Unsur olahraga
b. Unsur kesenian
c. Unsur bela diri
d. Unsur pendidikan mental kerohanian
e. Unsur persaudaraan menuju persatuan

2. Tujuan Pencak Silat

Adapun tujuan dari pencak silat ialah:
a. Tempat menyalurkan bakat dan minat bagi generasi yang memiliki hobi olahraga, khususnya
bela diri.
b. Membentuk masyarakat 'berjiwa sehat, berpikir cerdas, berprestasi'.
c. Membentuk sikap kesatria pada masyarakat dan mendidik mereka untuk berani membela
kebenaran juga keadilan, disiplin yang tinggi serta tanggung jawab lahir-batin.

22
 d. Mendorong dan menggerakkan masyarakat agar lebih memahami dan menghayati langsung
hakikat juga manfaat olahraga pencak silat sebagai kebutuhan hidup.
e. Mendidik generasi muda supaya tidak terjerumus ke dalam pergaulan bebas dan penggunaan
obat terlarang.

III. Fungsi Pencak Silat

1. Fungsi Pencak Silat untuk Seni
Jika dilihat dari sudut seni, dalam gerakan pencak silat terdapat keselarasan serta keseimbangan
antara wirama, wirasa, dan wiraga, atau keserasian irama, penyajian teknik, dan penghayatan.

2. Fungsi Pencak Silat untuk Bela Diri

Sementara jika dilihat dari sudut bela diri, pencak silat menggunakan seluruh bagian anggota tubuh,
dari ujung jari tangan, kaki sampai kepala dengan menggunakan senjata atau tanpa menggunakan
senjata.

3. Fungsi Pencak Silat untuk Pendidikan

Adapun dari sudut pendidikan pencak silat memberikan kemampuan, keterampilan, dan kemantapan
untuk mempertahankan dan membela diri terhadap sebuah ancaman bahaya, baik dari dalam maupun
luar, serta untuk menjamin keselarasan dengan alam sekitarnya.

IV. Teknik Pencak Silat

1. Sikap Kuda-Kuda
Merupakan sikap dasar dan sikap awal dalam pencak silat di mana posisi kaki tertentu dijadikan
sebagai dasar tumpuan untuk melakukan sikap dan gerakan bela serang.

2. Sikap Pasang
Selanjutnya adalah sikap pasang. Sikap ini merupakan suatu kesiagaan untuk melakukan pembelaan
atau serangan yang berpola dan dilakukan pada awal serta akhir rangkaian gerakan.

3. Sikap Tangkisan
Sikap menangkis berguna untuk menahan atau menghindari serangan lawan. Ada beberapa sikap
menangkis dalam pencak silat, seperti tangkisan atas, tangkisan belah tengah, dan tangkisan luar.

4. Sikap Menghindar
Berikutnya adalah sikap menghindar, tentunya berfungsi untuk menghindari serangan lawan supaya
tidak terkena damage.

5. Sikap Pukulan
Dalam pencak silat, pukulan dilakukan menggunakan tangan kosong sebagai komponennya. Segala
teknik pukulan yang terdapat dalam seni bela diri ini boleh digunakan untuk menyerang bagian-
bagian tubuh lawan yang disahkan untuk diserang dalam upaya memperoleh angka.

23
 6. Sikap Tendangan
Sama halnya pukulan, tendangan juga boleh digunakan untuk menyerang bagian-bagian tubuh lawan
dalam upaya memperoleh angka.

7. Sikap Variasi
Dalam pencak silat terdapat variasi serta gabungan teknik yang dapat digunakan. Misalnya variasi
pencak silat pada persiapan, pelaksanaan, serta pengayaan.

V. Manfaat Pencak Silat

Manfaat yang bisa didapatkan dari seni bela diri pencak silat, antara lain:

1. Melatih kesabaran
2. Melatih mental
3. Melatih konsentrasi
4. Melatih kewaspadaan
5. Melatih kepekaan
6. Melatih kedisiplinan
7. Melatih kontrol
8. Menambah pengetahuan
9. Menjaga tubuh tetap sehat dan bugar
10. Menambah daya tahan tubuh

BAB III

PENUTUP
A. Kesimpulan
.
 Sepak bola adalah merujuk pada permainan yang dilakukan oleh dua tim berbeda, dengan
komposisi pemain yang berada lapangan sebanyak sebelas orang. Dimana masing-masing tim
berupaya untuk menang dan mencetak gol ke gawang lawan
 Permainan bola voli adalah permainan beregu yang menuntut kerjasama dan saling
pengertian antara masing-masing regu. Permainan bola voli dimainkan oleh dua tim yang
setiap anggotanya berjumlah 2-6 orang.
 Bola basket adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri dari dua tim dengan masing-
masing tim berisi lima orang. Kedua tim tersebut saling bertanding untuk mencetak poin
dengan memasukkan bola ke keranjang lawan sebanyak-banyaknya.
 Menurut Agus Mukholid, permainan softball disebut juga dengan istilah Indoor-Baseball.
Istilah ini mengacu pada olahraga berkelompok dalam kategori permainan bola pukul.
 Bulu tangkis adalah olahraga yang menggunakan raket dan kok sebagai alatnya, bisa
dimainkan secara perseorangan (single) atau ganda (double). Bisa juga diartikan bahwa bulu

24
 tangkis adalah cabang olahraga permainan yang bisa dilakukan di luar maupun dalam
ruangan.
 Tenis meja merupakan olahraga yang dimainkan oleh dua orang (single) atau empat orang
(double). Dilansir Encyclopaedia Britannica (2015), tenis meja atau pingpong merupakan
miniatur dari tenis rumput yang sering dimainkan di lapangan terbuka.
 Jalan cepat adalah gerak maju langkah kaki yang dilakukan sedemikian rupa sehingga kontak
dengan tanah tetap terpelihara dan tidak terputus.
 Lari adalah frekuensi langkah yang dipercepat sehingga pada waktu berlari ada
kecenderungan badan melayang, yang artinya pada kedua kaki tidak menyentuh tanah
sekurang-kurangnya satu kaki tetap menyentuh tanah.
 Lompat jauh adalah cabang olahraga atletik di mana atlet mengkombinasikan kecepatan,
kekuatan, dan kelincahan untuk melemparkan dirinya dari papan tolakan. Jadi, sasaran atau
tujuan lompat jauh adalah untuk mencapai jarak lompatan sejauh mungkin ke bagian letak
pendaratan atau bak lompat.

 Pencak silat berasal dari dua kata, yakni 'pencak' dan 'silat'. Pengertian pencak ialah gerak
dasar bela diri dan terikat dengan peraturan. Sedangkan silat berarti gerak bela diri sempurna
yang bersumber dari kerohanian.

B. Saran
Menyadari bahwa kami masih jauh dari kata sempurna, kedepannya kami akan lebih fokus dan rinci
dalam menjelaskan tentang makalah diatas dengan sumber-sumber yang lebih banyak yang tentunya
dapat di pertanggung jawabkan. Mohon untuk saran dan kritik atas makalah ini, guna kedepannya
dapat lebih baik dari sebelumnya.

DAFTAR PUSTAKA

25
Ahmad. 4 November 2021. “Pengertian Sepak Bola: Sejarah, Peraturan, Teknik Dasar dan
Manfaat”, https://www.gramedia.com/best-seller/pengertian-sepak-bola/, (diakses pada 22
November 2022 pada pukul 11.50).

Mawardi, Rafi Aufa. 31 Juli 2022. “Permainan Bola Voli: Pengertian, Sejarah dan Teknik Dasar”,
https://www.detik.com/edu/detikpedia/d-6207993/permainan-bola-voli-pengertian-sejarah-
dan-teknik-dasar. (diakses pada 22 November 2022 pada pukul 17.15).

Nugroho, Faozan Tri. 2 Desember 2020. “Pengertian Bola Basket, Sejarah, Peraturan, dan
Manfaatnya Bagi Tubuh”, https://www.bola.com/ragam/read/4423362/pengertian-bola-
basket-sejarah-peraturan-dan-manfaatnya-bagi-tubuh. (diakses pada 22 November 2022 pada
pukul 18.13).

Ditamei, Stefani. 27 Juli 2022. “Permainan Softball Adalah: Pengertian, Sejarah, dan Teknik
Dasarnya”, https://www.detik.com/jabar/berita/d-6200913/permainan-softball-adalah-
pengertian-sejarah-dan-teknik-dasarnya. (diakses pada 22 November 2022 pada pukul 19.25).

Rachman, Ani. 6 September 2022. “Bulu Tangkis: Pengertian, Sejarah Singkat, dan
Perlengkapannya”, https://www.kompas.com/skola/read/2022/09/06/070000969/bulu-
tangkis--pengertian-sejarah-singkat-dan-perlengkapannya?page=all. (diakses pada 22
November 2022 pada pukul 20.07).

Putri, Vanya Karunia Mulia. 5 Oktober 2020. “Tenis Meja: Pengertian, Sejarah, dan Manfaatnya”,
https://www.kompas.com/skola/read/2020/10/05/090000669/tenis-meja--pengertian-sejarah-
dan-manfaatnya?page=all. (diakses pada 22 November 2022 pada pukul 20.25).

Nurcahyo, Dzaky. 18 Februari 2022. “Pengertian, Sejarah, dan Macam-Macam Teknik Jalan
Cepat”, https://www.liputan6.com/bola/read/4890175/pengertian-sejarah-dan-macam-
macam-teknik-jalan-cepat. (diakses pada 22 November 2022 pada pukul 20.45).

Pangesti, Rika. 31 Desember 2021. “Lari: Pengertian, Jenis-Jenis, dan Perbedaannya dengan
Jalan”, https://www.detik.com/edu/detikpedia/d-5878916/lari-pengertian-jenis-jenis-dan-
perbedaannya-dengan-jalan. (diakses pada 22 November 2022 pada pukul 21.05).

Nugroho, Faozan Tri. 25 November 2020. “Pengertian Lompat Jauh, Ketahui Teknik Dasar, dan
Peraturannya”, https://www.bola.com/ragam/read/4417513/pengertian-lompat-jauh-ketahui-
teknik-dasar-dan-peraturannya. (diakses pada 22 November 2022 pada pukul 21.25).

Mamonto, Siti Wulandari. 28 Maret 2022. “Seni Bela Diri Ini Telah Diakui oleh UNESCO sebagai
Warisan Budaya Nusantara, Lho” https://www.brilio.net/wow/pengertian-pencak-silat-
fungsi-teknik-dan-manfaatnya-bagi-tubuh-2203280.html. (diakses pada 22 November 2022
pada pukul 21.40).

Adit, Albertus. 9 November 2021. “Siswa, Ini 8 Teknik Dasar Bola Basket”,
https://edukasi.kompas.com/read/2021/11/09/140700771/siswa-ini-8-teknik-dasar-bola-
basket?page=all. (diakses pada 22 November 2022 pada pukul 22.40).

26
Bunga Semesta Int. 6 April 2022. “5 Peraturan Permainan Bola Voli yang Harus Kamu Tahu”,
https://www.idntimes.com/sport/arena/seo-intern/5-peraturan-permainan-bola-voli-yang-
harus-kamu-tahu?page=all. (diakses pada 22 November 2022 pada pukul 23.30).

Cristian, Omri. 14 Oktober 2022. “Ukuran Lapangan Voli Standar Nasional”,

https://www.pinhome.id/blog/ukuran-lapangan-bola-voli/. (diakses pada 22 November 2022
pada pukul 23.35).

Tysara, Laudia. 19 September 2022. “Panjang Meja Tenis adalah 274 cm, Standar Nasional dan
Internasional Sama”, https://hot.liputan6.com/read/5073768/panjang-meja-tenis-meja-
adalah-274-cm-standar-nasional-dan-internasional-sama. (diakses pada 22 November 2022
pada pukul 23.45).

27