AKTIVITAS KEBUGARAN JASMANI

DISUSUN OLEH :

FANNISA ADANI SUHARTONO

X MIA 3

T.A 2019/2020

SMA NEGERI 3 MEDAN

 ABSTRAK

Kebugaran Jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan berbagai aktivitas

dengan baik tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Dan setelah melakukan aktivitas secara
optimal, tubuh masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan lainnya.

Kebugaran Jasmani juga penting untuk diri kita, baik secara fisik ataupun mental dan
membantu dalam menunjang aktivitas kehidupan sehari-hari serta memiliki berbagai fungsi,
terutama dalam performa dan kesehatan fisik. Kebugaran Jasmani tanpa kita sadari sangat
membantu kita, oleh karena itu kita juga harus bisa menjaga dan melestarikan Kebugaran
Jasmani kita.

Kata Kunci : Kebugaran jasmani, olahraga, aktivitas.

ii
 KATA PENGANTAR

Puji syukur penulis ucapkan kepada Allah SWT, yang telah memberikan rahmat dan karunia-
Nya sehingga makalah yang berjudul “Aktivitas Kebugaran Jasmani” ini dapat diselesaikan dengan
baik. Tidak lupa shalawat dan salam semoga terlimpahkan kepada Rasulullah Muhammad SAW,
keluarganya, sahabatnya, dan kepada kita selaku umatnya.
Makalah ini penulis buat untuk melengkapi tugas mata pelajaran PJOK. Saya ucapkan terima
kasih kepada semua pihak yang telah membantu dalam penyusunan makalah ini. Dan Saya juga
menyadari pentingnya akan sumber bacaan dan referensi internet yang telah membantu dalam
memberikan informasi yang akan menjadi bahan makalah.
Saya juga mengucapkan terima kasih kepada semua pihak yang telah memberikan arahan serta
bimbingannya selama ini sehingga penyusunan makalah dapat dibuat dengan sebaik-baiknya. Saya
menyadari masih banyak kekurangan dalam penulisan makalah ini sehingga Saya mengharapkan
kritik dan saran yang bersifat membangun demi penyempurnaan makalah ini.
Saya mohon maaf jika di dalam makalah ini terdapat banyak kesalahan dan kekurangan, karena
kesempurnaan hanya milik Yang Maha Kuasa yaitu Allah SWT, dan kekurangan pasti milik kita
sebagai manusia. Semoga makalah ini dapat bermanfaat bagi kita semuanya.

Medan, 13 April 2020

Fannisa Adani Suhartono

iii
 DAFTAR ISI

COVER......................................................................................................................................i

ABSTRAK................................................................................................................................ii

KATA PENGANTAR.............................................................................................................iii

DAFTAR ISI............................................................................................................................iv

BAB I
PENDAHULUAN..........................................................................................................1

1.1. Latar
Belakang.........................................................................................................1
1.2. Rumusan
Masalah....................................................................................................1
1.3. Tujuan
Pembahasan.................................................................................................1

BAB II
PEMBAHASAN...........................................................................................................2

2.1. Kebugaran Jasmani Menurut Para

Ahli....................................................................3

2.1.1. Muhajir.....................................................................................................3

2.1.2. Sutarman...................................................................................................3

2.1.3. Sadoso
Sumosardjono...............................................................................3

2.1.4. Djoko Pekik

Irianto...................................................................................3

2.1.5. Agus Muklholi,

M.Pd................................................................................3

2.1.6. Rusli
Lutan................................................................................................3

iv
 2.1.7. Mochamad Sajoto dan Judith
Rink............................................................4

2.1.8. Soedjatmo Soemowardoyo.......................................................................4

2.2. Komponen dan Unsur-Unsur Kebugaran

Jasmani...................................................4

2.2.1. Kekuatan
(Strength)..................................................................................4

2.2.2. Daya Tahan (Endurance)..........................................................................4

2.2.3. Daya Otot (Muscular

Power)....................................................................5

2.2.4. Kecepatan (Speed)....................................................................................5

2.2.5. Daya Lentur

(Flexibility)..........................................................................5

2.2.6. Kelincahan (Agility).................................................................................5

2.2.7. Koordinasi
(Coordination)........................................................................5

2.2.8. Keseimbangan (Balance)..........................................................................5

2.2.9. Ketepatan (Accuracy)...............................................................................5

2.2.10. Reaksi
(Reaction)....................................................................................6

2.3. Fungsi Kebugaran Jasmani......................................................................................6

2.3.1. Fungsi Kebugaran Jasmani Berdasarkan

Aktivitas...................................6

2.3.2. Fungsi Kebugaran Jasmani Berdasarkan

Keadaan ...................................6

v
 2.3.3. Fungsi Kebugaran Jasmani Berdasarkan
Usia...........................................6

2.4. Manfaat Kebugaran

Jasmani....................................................................................6

2.5. Faktor yang Memengaruhi Kebugaran

Jasmani.......................................................7

BAB III
PENUTUP...................................................................................................................8

3.1. Kesimpulan..............................................................................................................8

3.2. Saran........................................................................................................................8

DAFTAR PUSTAKA...............................................................................................................9

vi
 BAB I

PENDAHULUAN

1.1 LATAR BELAKANG

Kebugaran Jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan berbagai

aktivitas dengan baik tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Dan setelah melakukan
aktivitas secara optimal, tubuh masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan
kegiatan lainnya.

Kebugaran Jasmani juga penting untuk diri kita, baik secara fisik ataupun
mental dan membantu dalam menunjang aktivitas kehidupan sehari-hari. Melakukan
berbagai aktivitas Kebugaran Jasmani juga meningkatkan dan mengembangkan
kesehatan dan kebugaran tubuh kita.

Semua bentuk kegiatan yang dilakukan oleh manusia memerlukan dukungan

kekuatan fisik. Oleh karena itu kemampuan fisik merupakan faktor dasar untuk setiap
aktivitas manusia.

1.2 RUMUSAN MASALAH

1) Apa itu Kebugaran Jasmani menurut para Ahli?

2) Apa saja Komponen dan Unsur-unsur Kebugaran Jasmani?
3) Apa saja Fungsi Kebugaran Jasmani?
4) Apa manfaat dari Kebugaran Jasmani?
5) Apa saja faktor yang mempengaruhi Kebugaran Jasmani?

1.3 TUJUAN PEMBAHASAN

Tujuan disusunnya Makalah ini yaitu untuk menyelesaikan salah satu tugas
mata pelajaran yang khususnya mata pelajaran PJOK.

Selain itu penulis juga berharap di buatnya Makalah ini bukan hanya untuk
menyelesaikan tugas yang diberikan semata, akan tetapi bisa membantu kita semua
dalam hal mempelajari ilmu mengenai Aktivitas Kebugaran Jasmani. Harapan penulis
yaitu semoga Makalah ini tidak hanya bermanfaat bagi penulis namun juga sangat
bermanfaat kepada pembaca.

1
 BAB II

PEMBAHASAN

2.1. KEBUGARAN JASMANI MENURUT PARA AHLI

2.1.1. Muhajir

Menurut Muhajir, Kebugaran Jasmani adalah kesanggupan tubuh dalam

beradaptasi dengan berbagai kegiatan yang dilakukan tanpa rasa lelah yang
berarti.

2.1.2. Sutarman

Menurut Sutarman, Kebugaran Jasmani adalah suatu aspek fisik dan

kebugaran menyeluruh (total fitness) yang memungkinkan seseorang mampu
untuk menjalankan kehidupan yang produktif dan dapat menyesuaikan pada tiap
pengembanan atau stres fisik yang wajar.

2.1.3. Sadoso Sumosardjono

Menurut Sadoso Sumosardjono, Kebugaran Jasmani adalah kemampuan

seseorang untuk menunaikan tugas sehari-hari dengan mudah tanpa lelah yang
berlebihan, serta masih memiliki cadangan tenaga untuk menikmati waktu
senggang dan untuk keperluan mendadak.

2.1.4. Djoko Pekik Irianto

Menurut Djoko Pekik Irianto, Kebugaran Jasmani adalah kemampuan fisik

seseorang untuk dapat melakukan kerja sehari-hari secara efisien tanpa
menimbulkan kelelahan yang berlebihan, sehingga masih dapat menikmati waktu
luangnya.

2.1.5. Agus Muklholid, M.Pd

Menurut Agus Muklholid, M.Pd, Kebugaran Jasmani adalah kemampuan
seseorang untuk melakukan aktivitas atau kerja, mempertinggi daya kerja, tanpa
mengalami kelelahan yang berlebihan.
2.1.6. Rusli Lutan

2
 Menurut Rusli Lutan, Kebugaran Jasmani adalah kemampuan seseorang untuk
melakukan berbagai aktivitas fisik yang membutuhkan fleksibilitas, daya tahan,
dan kekuatan.
2.1.7. Mochamad Sajoto dan Judith Rink
Menurut Mochamad Sajoto dan Judith Rink, Kebugaran Jasmani adalah
kemampuan seseorang dalam menyelesaikan pekerjaan sehari-hari tanpa
mengalami kelelahan berlebihan dengan pengeluaran energi yang cukup besar
untuk memenuhi kebutuhan geraknya dan menikmati waktu luang untuk
memenuhi keperluan darurat.
2.1.8. Soedjatmo Soemowardoyo
Menurut Soedjatmo Soemowardoyo, Kebugaran Jasmani adalah kemampuan
tubuh untuk menyesuaikan fungsi alat tubuhnya dalam batas fisiologi terhadap
lingkungan (ketinggian, kelembagaan, suhu, dan sebagainya) dan atau kerja fisik
dengan yang cukup efisien tanpa lelah secara berlebihan.

2.2. KOMPONEN DAN UNSUR-UNSUR KEBUGARAN JASMANI

2.2.1. Kekuatan (Strength)

Pengertian kekuatan adalah kemampuan otot dalam tubuh untuk memikul

beban atau melakukan aktivitas. Setiap individu memiliki batas kemampuan
asing-masing dalam menggunakan ototnya untuk melakukan aktivitas.

Kekuatan otot dapat ditingkatkan dengan melakukan berbagai latihan fisik

secara rutin dan teratur. Beberapa bentuk latihan fisik yang dapat meningkatkan
kekuatan otot diantaranya,

 Latihan set up, untuk memperkuat otot perut.

 Latihan push up, untuk memperkuat otot lengan.
 Latihan squat jump, untuk memperkuat otot tungkai dan perut.
 Latihan pull up, untuk melatih kekuatan bahu dan tangan.

2.2.2. Daya Tahan (Endurance)

Pengertian daya tahan adalah kesanggupan seseorang dalam menggunakan

orang tubuhnya, seperti jantung, paru-paru, ginjal, dan lain-lain, secara efektif
dan efisien. Daya tahan tubuh juga dapat dilatih dan ditingkatkan kemampuannya.

3
 Namun, latihan daya tahan tubuh berbeda dengan latihan otot. Beberapa
latihan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh diantaranya,

 Berjalan sehat secara rutin.

 Berlari kecil secara teratur.
 Senam kesehatan seminggu sekali.
 Berenang untuk melatih kekuatan paru-paru.

2.2.3. Daya Otot (Muscular Power)

Pengertian daya otot adalah kesanggupan dan kemampuan otot dalam

menghasilkan kekuatan secara semaksimal mungkin dalam waktu yang cepat.

Kemampuan daya otot dapat ditingkatkan, misalnya dengan latihan,

 Vertikal Jump, untuk melatih daya otot tungkai.

 Front Jump, untuk melatih daya otot betis dan tungkai.
 Side Jump, untuk melatih daya otot paha dan tungkai.

2.2.4. Kecepatan (Speed)

Pengertian kecepatan adalah kemampuan otot tubuh dalam melakukan satu

gerakan dalam waktu sesingkat mungkin.

Umumnya, kecepatan dibutuhkan dalam bidang olah raga tertentu, misalnya,

 Balap sepeda.
 Lomba berenang.
 Lari sprint.

2.2.5. Daya Lentur (Flexibility)

Pengertian daya lentur adalah kesanggupan tubuh manusia dalam

menyesuaikan diri dengan berbagai gerakan yang memerlukan penguluran tubuh
atau kelenturan.

Berikut ini beberapa latihan untuk melenturkan otot tubuh,

 Hip Flexor / Quad Strecth, untuk melenturkan otot pinggul, quads, dan
hamstrings.

4
  Bridge with Leg Reach, untuk melenturkn otot dada, perut, pinggul,
glutes, dan kaki.
 Quadriceps, untuk melenturkan otot depan, dan samping paha.

2.2.6. Kelincahan (Agility)

Pengertian kelincahan adalah kesanggupan otot tubuh melakukan gerakan

cepat pada posisi yang berbeda-beda.

Beberapa latihan yang dapat meningkatkan Agility yaitu,

 Latihan berlari zig-zag.

 Latihan lari cepat naik-turun tangga.
 Latihan melompat dengan cepat.

2.2.7. Koordinasi (Coordination)

Pengertian koordinasi adalah kemampuan tubuh manusia dalam

mengintegrasikan beberapa gerakan cepat secara efektif.

Salah satu contoh koordinasi yaitu,

 Gerakan mengontrol bola (Juggling), Diana terjadi koordinasi antara

gerakan kepala, bahu, kaki, dan anggota tubuh lainnya.

2.2.8. Keseimbangan (Balance)

Pengertian keseimbangan adalah kemampuan tubuh dalam mengontrol syaraf

dan organ tubuh sehingga dapat mengendalikan kegiatan tubuh dengan baik.

Beberapa latihan yang dapat meningkatkan keseimbangan,

 Berdiri dengan satu kaki.

 Berdiri terbalik dengan menggunakan tangan (Handstand).
 Berjalan di atas tali, balok, atau batang bambu.

2.2.9. Ketepatan (Accuracy)

Yang dimaksud dengan ketempatan adalah kemampuan tubuh dalam

mengendalikan gerakan dan membidik target dengan tepat.

Beberapa olahraga yang menuntut akurasi adalah,

 Memanah.
 Bowling.

5
  Golf.
 Bola basket.
 Cricket.

2.2.10. Reaksi (Reaction)

Pengertian reaksi adalah kemampuan tubuh memberikan tanggapan dengan

cepat terhadap rangsangan dari objek atau orang lain.

Hampir semua jenis olahraga membutuhkan kemampuan reaksi. Seperti reaksi

untuk menyerang, menghindar, dan bertahan.

2.3. FUNGSI KEBUGARAN JASMANI

2.3.1. Fungsi Kebugaran Jasmani berdasarkan Aktvitas

Kebugaran jasmani sangat diperlukan oleh semua manusia, baik itu para
pelajar, atlit, dan para pekerja. Dengan kesegaran jasmani yang optimal maka
manusia dapat berprestasi di bidang profesinya masing-masing.

2.3.2. Fungsi Kebugaran Jasmani berdasarkan Keadaan

Para penyandang cacat atau disabilitas juga membutuhkan kebugaran jasmani

layaknya manusia normal. Selain itu, ibu hamil dan menyusui juga merupakan
individu yang harus memiliki kebugaran tubuh yang optimal karena
membutuhkan banyak tenaga dalam proses persalinan maupun mengurus anak.

2.3.2. Fungsi Kebugaran Jasmani berdasarkan Usia

Bagi anak-anak, orang dewasa, dan lanjut usia, masing-masing memerlukan

kesegaran jasmani yang optimal. Contohnya pada anak dalam masa pertumbuhan,
dengan kebugaran jasmani yang optimal maka proses pertumbuhan dan
perkembangan anak akan lebih baik. Sedangkan bagi lansia, kebugaran jasmani
dapat menjaga daya tahan tubuh sehingga dapat melakukan berbagai kegiatan
dengan baik.

2.4. MANFAAT KEBUGARAN JASMANI

 Meningkatkan kekuatan otot, tulang dan persendian serta mencegah

terjadinya osteoporosis.
 Membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

6
  Memperbaiki penampilan tubuh menjadi terlihat lebih atletis dan
proporsional
 Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh sehingga tubuh menjadi lebih
berenergi.
 Memperbaiki sistem sirkulasi darah dan sistem kerja jantung.
 Memperbaiki tingkat respons tubuh terhadap lingkungan sekitarnya.
 Mencegah potensi terjadinya obesitas karena pembakaran kalori.
 Mencegah atau mengurangi potensi serangan jantung.
 Menurunkan tekanan darah tinggi.
 Membantu mengurangi stress dan depresi.
 Mencegah insomnia.

2.5. FAKTOR YANG MEMPENGARUHI KEBUGARAN JASMANI

 Asupan makanan yang bergizi.

 Pola hidup yang sehat.
 Kebiasaan berolah raga.
 Istirahat secukupnya.
 Umur.
 Berat badan.
 Jenis kelamin.
 Bentuk tubuh.
 Kondisi kesehatan.

7
 BAB III
PENUTUP

3.1 KESIMPULAN

Kebugaran Jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan berbagai

aktivitas dengan baik tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Dan setelah melakukan
aktivitas secara optimal, tubuh masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan
kegiatan lainnya. Unsur-unsur dari Kebugaran Jasmani terdiri dari Kekuatan, Daya
Tahan, Daya Otot, Kecepatan, Daya Lentur, Kelincahan, Koordinasi, Keseimbangan,
Ketepatan dan Reaksi.

Kebugaran Jasmani sendiri memiliki beberapa fungsi antar lain meningkatkan

performa pada profesi, membantu dalam melaksanakan kegiatan sehari-hari, dan juga
menjaga daya tahan tubuh. Selain itu, manfaat yang dapat dihasilkan dari Kebugaran
Jasmani adalah meningkatkan kekuatan otot, tulang dan persendian serta mencegah
terjadinya osteoporosis, membantu meningkatkan daya tahan tubuh, dan memperbaiki
penampilan tubuh menjadi terlihat lebih atletis dan proporsional.

3.2. SARAN
Demikian Makalah yang saya buat, semoga Makalah ini dapat bermanfaat bagi
pembaca. Karena keterbatasan pengetahuan dan referensi, Saya menyadari bahwa
penulisan ini jauh dari sempurna. Apabila ada saran dan kritik yang ingin disampaikan,
silahkan disampaikan kepada Saya sebab saran dan kritik yang disampaikan dapat
membantu agar Makalah ini dapat disusun menjadi Makalah yang lebih baik lagi di masa
yang akan datang.

8
9
 DAFTAR PUSTAKA

Wiradiharja, Sudrajat dan Syarifudin. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan.

Jakarta : Kementrian Pendidikan dan Kebudayaan. 2014.

“Kebugaran Jasmani : Pengertian, Fungsi, Manfaat, Tujuan dan Komponennya”.

Maxmanroe.com. 14 April 2020. Dapat diakses melalui :
https://maxmanroe.com/via/umum/pengertian-kebugaran-jasmani.html.

“Tiga Jenis Olahraga yang Membutuhkan Ketepatan”. blog.elevenia.co.id. 13 April 2020.

Dapat diakses melalui : https://blog.elevenia.co.id/tiga-jenis-olahraga-yang-
membutuhkan-ketepatan.

“Pentingnya Latihan Kebugaran untuk Kesehatan Fisik dan Mental”. Merahputih.com. 13

April 2020. Dapat diakses melalui : https://merahputih.com/post/read/pentingnya-
latihan- kebugaran-untuk-kesehatan-fisik-dan-mental.

“Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani bagi Kesehatan Fisik dan Mental”. Alodokter.com. 13
April 2020. Dapat diakses dari : https://www.alodokter.com/manfaat-latihan-
kebugaran-jasmani-bagi-fisik-dan-mental.

“Faktor Kebugaran Jasmani dan Psikologi Olahraga”. Haikalalfaila.blogspot.com. 13 April

2020. Dapat diakses melalui : https://haikalalfaila.blogspot.com/2016/04/faktor-
kebugaran-jasmani-dan-psikologi.html?m=1.

10