TUGAS MEMBUAT MENU MAKANAN

Nama : Alif Akbar

Kelas : C-03
NIM : 210305501015
No. Urut : 08

Vit. C (mg)

Vit. D (mg)
Vit. E (mg)
Jumlah (g)

Protein (g)

Lemak (g)

MUFA (g)

Kolesterol
PUFA (g)
Serat (g)

Na (mg)
SFA (g)

K (mg)
KH (g)
Waktu

Energi
Bahan

(kkal)

(mg)
Diet

Oat 60 222 7,5 4,2 38 3,3 - 1,7 - 0 0,9 0 - - -

Oatmeal dengan
Makan Strawberry 50 16 0,4 0,2 0,2 1 - 0,1 - 0 0,1 32,5 - - -
buah
Pagi Alpukat 15 32,6 0,3 3,5 0,1 0,5 - 0,3 - 0 0,2 2 - - -
Susu skim Susu 300 104,7 10,2 0,6 14,7 0 - 0 - 6 0 3 - - -
Snack
Kacang almond Kacang almond 10 57 1,9 5,4 0,4 1,5 - 1 - 0 2,6 0,1 - - -
Pagi
Nasi putih 250 325 6 0,5 71,5 0,8 - 0,3 - 0 0 0 - - -
Nasi goreng
Telur 20 37,4 2,3 2,9 0,2 0 - 0,8 - 76,4 0,4 0 - - -
Kentang 200 134,3 3,8 0,2 27,9 4,5 - 0,1 - 0 0,1 23,6 - - -
Mashed potato Keju cheddar 20 81 4,9 6,8 0 0 - 0,3 - 21 0,2 0 - - -
Makan Mentega 5 35,5 0 4 0 0 - 0,2 - 10,4 0,1 0 - - -
Siang Buncis 50 17,4 0,9 0,2 4 1,6 - 0,1 - 0 0 5 - - -
Grilled vegetables Asparagus 50 8 1 0,1 0,8 0,7 - 0 - 0 1,1 5 - - -
Terong 50 14 0,4 0,1 3,3 1,3 - 0,1 - 0 0 0,5 - - -
Kacang merah
Kacang merah 30 100,5 6,9 0,4 18,1 5,1 - 0,2 - 0 0 0,9 - - -
rebus
Snack
Pisang Pisang 125 118,9 1,4 0,2 26,7 2,5 - 0,1 - 0 0,3 15 - - -
Sore
Nasi putih Nasi putih 250 325 6 0,5 71,5 0,8 - 0,3 - 0 0 0 - - -
Ayam panggang Ayam bagian paha 70 149,7 14,1 9,9 0 0 - 2,2 - 41,3 0 0 - - -
Makan
Wortel 100 21 1 0,2 3,6 3,6 - 0,1 - 0 0,5 4,5 - - -
Malam
Sayur sop Kentang 200 134,3 3,8 0,2 27,9 4,5 - 0,1 - 0 0,1 23,6 - - -
Kol 100 19,8 1,3 0,2 3 2,8 - 0,1 - 0 1,8 21,4 - - -
Snack Yogurt rendah
Yogurt 120 99,2 3,5 1,5 16,9 1,1 - 0,1 - 4,8 0,1 1,9 - - -
Malam lemak
TOTAL 2.096,7 77,8 46,9 331,4 35,4 8,1 159,8 8,6 138,9
KEBUTUHAN 100% 2.100 78,75 46,6 341,25 30 14 15 90
100,6 118
PERSENTASE (%) 99,8 % 98,7% 97,1% 57,8 57,3 154,3
% %