Junior Development Program

Advance Level / Quality Group

Stage ini terdiri dari perenang-perenang yg memiliki
komitment tinggi dan serius dalam menekuni olah raga renang

Progress:
1. Memiliki target pribadi.
2. Memiliki gaya favorit.
3. Mengamati perenang-perenang sebaya yg lain.
4. Meniru performa dan skill dari atlet-atlet idola.
5. Mulai mengerti strategy dan taktik dalam bertanding.
6. Dapat mengevaluasi performance diri sendiri.

Goal:
1. Melatih Endurance (EN1, EN2) dan Aerobic set gaya ganti.
2. Mengenalkan Special Sets (Race Pace, Threshold Set, Heart Rate Set, Negative
Split Set dll).
3. Mengenalkan High Performance programs.
4. Mental Training.
5. Goal Seeting.
6. Memberikan latihan darat (body weight) 2 kali dalam seminggu.
7. Memastikan absensi diatas 95% setiap minggu.

Test Level Metode:

 EN 1 = HR 140-160. Rest 5-15 detik.
 EN 2 = HR 160-170. Rest 15-20 detik
 Aerobic Threshold = HR 180-190. Rest 30-60 detik

Kunci Sukses :

1. Konsisten dalam mengajar.

2. Memiliki pengetahuan yang cukup dalam menyusun program dan energy system.
3. Dapat mengobservasi gaya secara detail.
4. Memiliki kesabaran dan pengertian.
5. Memiliki sportifitas yg tinggi.