Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • Pinasti P1337424621036

    Diunggah oleh

    pinastiputri594
    6 tayangan2 halaman

    Judul Asli

    PINASTI_P1337424621036

    Hak Cipta

    © © All Rights Reserved

    Format Tersedia

    DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Laporkan Dokumen Ini

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    6 tayangan2 halaman

    Pinasti P1337424621036

    Diunggah oleh

    pinastiputri594

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    dari 2

    BUGAR DALAM 10 MENIT

    Latihan-latihan ini dirancang khusus bagi Anda yang sibuk dan hampir tidak
    mempunyai waktu kosong. Masing-masing hanya memakan waktu 10 menit. Walau hanya
    sebentar, manfaatnya sungguh luar biasa.
    Aktivitas fisik sederhana ini akan meningkatkan kesehatan. Selain meningkatkan
    mood serta mengurangi stress, juga akan memberikan energi lebih, sehingga anda akan
    merasa lebih bugar dan tubuh Anda seefektif latihan yang dilakukan selama setengah jam.

    Penguatan Tubuh Bagian Bawah


    Fokuskan latihan pada mengubah langkah secara gerakan secara berturut-
    empat daerah yang sering berulang-ulang dan turut tanpa disela dengan
    bermasalah, yaitu daerah melakukan kontraksi istirahat. Gerakan ini
    perut, pantat, serta paha isometik (tahap setiap sangat berguna untuk
    bagian luar dan dalam. gerakan selama kurang menguatkan perut,
    Gerakan yang dilakukan lebih satu menit) untuk menguatkan panggul,
    sangat sederhana. membuat otot bekerja menguatkan paha luar,
    Kuncinya adalah dengan keras. Selesaikan setiap menguatkan paha dalam.

    JALAN KAKI SEHAT


    Jalan kaki membawa manfaat yang tidak sedikit. Apalagi jika dibarengi dengan
    latihan membentuk tubuh bagian atas. Bukan hanya akan membentuk dan menguatkan tangan
    dan bahu, latihan ini juga akan dapat meningkatkan pembakaran kalori pada tubuh. Mulailah
    dengan 3 menit jalan lambat, kemudian percepat menjadi jalan biasa. Lakukan masing-
    masing gerakan dalam satu menit.

    GERAKAN UNTUK TANGAN

    Biseps : dengan siku dibengkokkan dan Tekan Bahu : tekuk siku Anda hingga
    telapak tangan terbuka menghadap ke atas, tangan berada setinggi bahu dengan posisi
    lakukan gerakan membentuk biseps. telapak tangan terbuka menghadap ke
    depan tekan kedua belah telapak tangan ke
    Triseps : bengkokkan kedua tangan di
    atas sebanyak 2 hitungan lalu kembali ke
    depan dada sambil melipat siku ke dalam
    posisi awal. Pukulan: Pukulkan tangan ke
    lebarkan lengan bawah kanan Anda
    arah depan setinggi dada secara bergantian
    sebanyak 2 hitungan langkah hingga terasa
    selanjutnya kembalikan tangan pada posisi
    kontraksinya Setelah itu kembali ke posisi
    mengayun biasa (seperti saat berjalan).
    semula ulangi dengan tangan kiri.
    Berjalanlah dengan kecepatan tinggi
    Angkat ke samping : angkat kedua belah selama 1 menit lalu dilanjutkan 1 menit
    tangan ke samping tubuh sehingga setinggi Jalan lambat.
    bahu tahan selama 2 hitungan lalu
    lepaskan.

    Anda mungkin juga menyukai