Ujian Komputer – Universitas Sains Al Qur’an (UNSIQ) Jawa Tengah di Wonosobo

Nama : Zulia Rizqunal Maola

NIM : 2020100064
Prodi : Akuntansi

BUGAR
DALAM
L atihan -latihan ini dirancang bagi Anda yang sibuk dan hampir tidak mempunyai waktu kosong.

luar biasa. 10 MENIT

Masing-masing hanya memakan waktu 10 menit. Walau hanya sebentar, manfaatnya sungguh

Aktivitas fisik sederhana ini akan meningkatkan kesehatan tubuh Anda seefektif latihan yang dilakukan
selama setengah jam. Selain meningkatkan mood serta mengurangi stres, juga akan memberikan energi
lebih, sehingga Anda akan merasa lebih bugar.
A. Penguatan tubuh bagian bawah
setiap gerakan selama
kurang lebih satu menit)
Fokuskan latihan pada untuk membuat otot bekerja
empat daerah yang sering keras.
bermasalah, yaitu daerah Selesaikan setiap gerakan
perut, pantat, serta paha secara berturut-turut tanpa
bagian luar dan dalam. disela dengan istirahat.
Gerakan yang dilakukan Gerakan ini sangat berguna
sangat sederhana. Kuncinya untuk menguatkan perut,
adalah dengan mengubah menguatkan panggul,
langkah secara berulang- menguatkan paha luar,
ulang dan melakukan menguatkan paha dalam.
kontraksi isometik (tahap

B. Jalan Kaki Sehat

Jalan kaki membawa manfaat yang tidak sedikit. Apalagi jika dibarengi dengan latihan membentuk
tubuh bagian atas. Bukan hanya akan membentuk dan menguatkan tangan dan bahu, latihan ini juga
akan dapat meningkatkan pembakaran kalori pada tubuh. Mulailah dengan 3 menit jalan lambat,
kemudian percepat menjadi langkah biasa. Lakukan masing-masing gerakan selama 1 menit.

C. Gerakan Untuk Tangan

1. Biseph
dengan siku bengkokkan dan telapak
tangan terbuka menghadap ke atas,
lakukan gerakan membentuk biseph.
2. Triseph
bengkokkan kedua tangan di depan
dada sambil melipat siku ke dalam.
Lebarkan lengan bawah kanan Anda
sebanyak 2 hitungan langkah hingga
terasa kontraksinya. Setelah itu
kembali ke posisi semula. Ulangi
dengan tangan kiri.
3. Angkat ke samping
angkat kedua belah tangan ke samping
tubuh hingga setinggi bahu. Tahan
selama 2 hitungan, lalu lepaskan.
4. Tekan bahu
tekuk siku Anda hingga tangan berada
setinggi bahu dengan posisi telapak
tangan terbuka menghadap ke depan.
Tekan kedua belah telapak tangan ke
atas sebanyak dua hitungan. Lalu
kembali ke posisi awal.
5. Pukulan
Pukulkan tangan kearah depan setinggi
dada secara bergantian. Selanjutnya,
kembalikan tangan pada posisi
mengayun biasa (seperti saat berjalan).
Berjalanlah dengan kecepatan tinggi

1
Ujian Komputer – Universitas Sains Al Qur’an (UNSIQ) Jawa Tengah di Wonosobo

selama 1 menit, lalu dilanjutkan 1

menit jalan lambat.