Nama : Ronal Widianto

Nim : 2300103911220107
Prodi : PPG - Pendidikan Jasmani Olah Raga dan Kesehatan (E)
Mapel : Pengembangan Kebugaran

Tugas: Buatlah rancangan implementasi materi pelaksanaaan pengembangan

kebugaran jasmani dan jalankan dalam keseharian saudara
Jawab:
Aktivitas: Push Up
1. Persiapan
 2 jam sebelum berlatih harus sudah makan.
 Tidur yang cukup.
 Latihan dengan menggunakan pakaian olahraga menyerap keringat
serta dapat lakukan geraka secara leluasa dan menutup aurat.
2. Pelaksanaan Latihan
Pemanasan dilakukan pada awal latihan.
Latihan Push-up
• Sikap awal tidur telungkup, kedua kaki dirapatkan lurus ke belakang
dengan ujung kaki ditempelkan pada lantai (untuk putra) atau kedua lutut
ditempelkan pada lantai (untuk putri).
• Kedua telapak tangan menumpu pada lantai di samping dada, jari-jari
tangan menunjuk ke depan dengan kedua siku ditekuk.
• Kemudian angkat badan hingga kedua siku lurus.
• Lalu turunkan badan kembali dengan membengkokkan kedua siku
• Gerakan dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, dan makin lama
makin ditambah.
3. Latihan dilakukan oleh prinsip FTITT:
 Frekuensi latihan
 Intensitas latihan
 Tempo/lama latihan
 Tipe/jenis latihan
4. Penutup
Melakukan latihan yang ringan agar dapat tujuan relaksasi serta kembalinya
otot pada kondisi yang semula.
Diimbangi oleh pola hidup sehat misalnya asupan gizi-gizi seimbang, pola
aktivitas, serta istirahat yang teratur, dan lingkungan sehat.