HOME LEARNING PJOK KELAS IX

Materi pertemuan kali ini adalah Aktivitas Kebugaran Jasmani . Kompetensi Pengetahuan dan
Kompetensi Keterampilan dirumuskan sebagai berikut ini.

KOMPETENSI INTI 3 (PENGETAHUAN) KOMPETENSI INTI 4 (KETERAMPILAN)

3. Memahami dan menerapkan pengetahuan 4. Mengolah, menyaji, dan menalar dalam ranah
(faktual, konseptual, dan prosedural) konkret (menggunakan, mengurai,
berdasarkan rasa ingin tahunya tentang ilmu merangkai, memodifikasi, dan membuat)
pengetahuan, teknologi, seni, budaya terkait dan ranah abstrak (menulis, membaca,
fenomena dan kejadian tampak mata menghitung, menggambar, dan mengarang)
sesuai dengan yang dipelajari di sekolah dan
sumber lain yang sama dalam sudut
pandang/teori
KOMPETENSI DASAR PENGETAHUAN KOMPETENSI DASAR KETERAMPILAN
4.1 M e m p r a k t i k k a n p e n y u s u n a n
3.5. Memahami penyusunan program
program pengembangan komponen
pengembangan komponen kebugaran jasmani
kebugaran jasmani terkait dengan
terkait dengan kesehatan dan keterampilan
kesehatan dan keterampilan secara
secara sederhana.
sederhana.

A. Tujuan Pembelajaran :
Melalui pembelajaran mandiri peserta didik dengan sikap disiplin jujur dan tanggung jawab.
diharapkan dapat ;
1. Terbangun kekuatan dan daya tahan otot, seperti: kekuatan tulang dan persendian, selain
mendukung penampilan baik dalam olahraga maupun kegiatan non olahraga.
2. Meningkatkan daya tahan aerobik.
3. Meningkatkan flelsibilitas.
4. Membakar kalori yang memungkinkan tubuh terhindar dari kegemukan.
5. Mengurangi stres.
6. Meningkatkan rasa kebahagiaan.
B. Tahapan Pembelajaran
1. Berdoa
2. Baca dan amati narasi tentang permainan bola besar permainan bola basket dari buku
PJOK kelas IX ( Hal: 42 sampai 52) atau sumber lain yang sesuai.
C. Materi Pembelajaran
1. Latihan kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan (kekuatan, daya tahan otot,
daya tahan pernapasan, dan kelenturan)
2. Latihan kebugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan (kecepatan, kelincahan,
keseimbangan, dan koordinasi)
BACA BUKU PAKET PJOK BAB V : AKTIVITAS SENAM KEBUGARAN
D. Evaluasi Pengetahuan.
Setelah membaca dan mempelajari materi Permainan Bola Besar (Bola Basket), jawablah
beberapa pertanyaan dibawah ini:
1. Apa pengertian Kebugaran?
2. Sebutkan 5 macam bentuk latihan kebugaran
3. Beri contoh gerakan untuk melatih kekuatan otot tangan , otot perut, otot paha, dan otot
punggung
4. Beri contoh gerakan Kombinasi latihan kebugaran jasmani.