Tabel 2.

Skrining Kebugaran Jasmani Usia Dewasa

Rekomendasi Aktivitas Fisik berdasarkan Tingkat Kebugaran

Durasi (diluar
Frekuensi /
Hasil Intensitas pemanasan dan Tipe olahraga
Kebugaran minggu olahraga pendinginan)

Baik/ Baik 4-5 x denyut nadi 140 - 40 - 60 menit Aerobik tipe 1,

Sekali 150 x/ 2, 3
menit

Cukup 3x denyut nadi 120 - 30 - 40 menit Aerobik tipe

140 x/ 2
menit

Kurang/ 2x denyut nadi 100 - 20 - 30 menit Aerobik tipe

Kurang 120 x/ 1
Sekali menit

Keterangan Tipe Aerobik

Keterangan

Aerobik tipe 1 Jalan santai, Jalan Cepat, Jogging, Besepeda

Aerobik tipe 2 Senam, Renang, Step Aerobik, Disko Robik dll
Aerobik tipe 3 Olahraga Permainan Seperti Sepak Bola, Tennis, Tennis Meja, Bola
Basket, Bulutangkis, Bola Voli, Dll
 JARAK TEMPUH (METER) MENURUT UMUR (TAHUN) LAKI-LAKI
Katagori
60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94

Kurang sekali 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m

Kurang 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m

Cukup 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m

Baik 650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m

Baik sekali 700 m 650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m

JARAK TEMPUH (METER) MENURUT UMUR (TAHUN) WANITA

Katagori
60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94

Kurang sekali 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m 150 m

Kurang 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m

Cukup 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m

Baik 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m

Baik sekali 650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m