Dustin Tresnawan Azzahrani

RENANG
XII IPS 3 / 10
 Apa itu Renang?

Renang yakni salah satu upaya untuk

dapat menggerakkan (mengapungkan
atau juga mengangkat) semua bagian
tubuh ke atas permukaan air.
 Prinsip-Prinsip
Renang
PRINSIP HUKUM
PRINSIP HAMBATAN AKSI-REAKSI
DAN DORONGAN DALAM PEMULIHAN
(RECOVERY)

PRINSIP
KETERATURAN PRINSIP
DALAM PEMINDAHAN
PENGGUNAAN MOMENTUM
DORONGAN
 LESSON 1

Teknik Pernapasan

Teknik Dasar LESSON 2

Teknik Mengapung
Renang
LESSON 3

Teknik Meluncur
 Gaya Bebas Gaya Dada

4 Macam Gaya
Renang
Gaya Gaya
Punggung Kupu-Kupu
Gaya Bebas

RENANG GAYA BEBAS IALAH SEBUAH GERAKAN YANG DILAKUKAN DENGAN

CARA MENELUNGKUPKAN BADAN, DIMANA TANGAN DAN KAKI UNTUK
MELAKUKAN SEBUAH TARIKAN DAN TENDANGAN AIR. RENANG GAYA BEBAS
DILAKUKAN DENGAN MENELUNGKUP, YAITU POSISI BADAN DAN WAJAH
MENGHADAP PERMUKAAN AIR, LALU KAKI DAN TANGAN BERGERAK UNTUK
MENARIK DAN MENENDANG AIR. TANGAN DIGERAKKAN BERGANTIAN
DENGAN GERAKAN SEPERTI MENGAYUH, SEDANGKAN KAKI DIGERAKKAN KE
ATAS DAN KE BAWAH. UNTUK MENGAMBIL NAPAS, ANDA DAPAT MENOLEH KE
ARAH KANAN ATAU KIRI DI ATAS PERMUKAAN AIR. LAKUKAN SAAT LENGAN
DIGERAKKAN KELUAR DARI AIR SEHINGGA POSISI TUBUH MENJADI
MIRING.
Gaya Dada

PADA GAYA DADA, TUBUH SELALU DALAM KEADAAN TETAP. BERNAPAS DAPAT
ANDA LAKUKAN SAAT MULUT SEDANG BERADA DI ATAS PERMUKAAN AIR
DALAM WAKTU LAMA. KAKI DAN TANGAN DIGERAKKAN SECARA
BERGANTIAN. PADA SAAT KAKI BERGERAK MENENDANG KE ARAH LUAR,
KEDUA BELAH TANGAN DIPOSISIKAN LURUS KE DEPAN. SEBALIKNYA, PADA
SAAT KAKI DALAM POSISI LURUS, KEDUA TANGAN DIGERAKKAN SEPERTI
SEDANG MEMBELAH AIR SEHINGGA BADAN TERTARIK KE ARAH DEPAN.
Gaya Punggung

GAYA INI DINAMAKAN GAYA PUNGGUNG KARENA POSISI PUNGGUNG

MENGHADAP KE PERMUKAAN AIR ATAU TUBUH TELENTANG. POSISI INI
MEMUDAHKAN ANDA UNTUK BERNAPAS DAN MEMBUKA MATA, TETAPI SULIT
MENENTUKAN ARAH GERAKAN TUBUH. GAYA PUNGGUNG TIDAK DIAWALI
DARI ATAS BALOK START, TETAPI DARI DALAM KOLAM DENGAN TANGAN
BERPEGANGAN, LUTUT DITEKUK, DAN TELAPAK KAKI BERTUMPU KE DINDING
KOLAM. PADA GAYA PUNGGUNG, KAKI BERGERAK LEBIH AKTIF KE ARAH ATAS
DAN PERGELANGAN KAKI HARUS DIJAGA AGAR SELALU LENTUR, TIDAK
KAKU. GERAKAN TANGAN PADA GAYA PUNGGUNG HAMPIR SAMA DENGAN GAYA
BEBAS, YAITU DIGERAKKAN MENUJU PINGGANG SEPERTI SEDANG
MENGAYUH.
Gaya Kupu-Kupu

GAYA KUPU-KUPU IALAH GAYA BERENANG YANG DAPAT DIKERJAKAN DENGAN KEDUA
LENGAN SECARA BERSAMAAN UNTUK BISA MENGAYUH BERGERAK KE DEPAN. PADA
GAYA KUPU-KUPU, KEDUA LENGAN BERGERAK BERSAMAAN DENGAN CARA
MEMBENTANG, LALU MENGEPAK UNTUK MENGAYUH KE DEPAN. GERAKAN INI
MEMBUTUHKAN TENAGA BESAR DAN KOORDINASI YANG BAIK. POSISI BADAN
HARUS MENGHADAP KE ARAH PERMUKAAN AIR, LALU KEDUA LENGAN DITEKAN KE
BAWAH SECARA BERSAMAAN, LALU DIGERAKKAN KE ARAH LUAR SEBELUM
DIAYUNKAN KE DEPAN. SEMENTARA ITU, KEDUA KAKI MENENDANG KE ATAS DAN KE
BAWAH SECARA BERSAMAAN. PERNAPASAN DILAKUKAN MELALUI MULUT PADA
SAAT KEPALA BERADA DI LUAR AIR. SEBELUM KEPALA MUNCUL KE PERMUKAAN
AIR, UDARA DIEMBUSKAN SECARA KUAT DARI HIDUNG DAN MULUT.
 Manfaat Renang

• MERINGANKAN
• SEHAT BAGI • ALTERNATIF
SAKIT DAN NYERI
JANTUNG REKREASI
• MENCEGAH
• MEREDAKAN • MENINGKATKAN
OBESITAS
STRESS KEMAMPUAN SOSIAL
• MENINGKATKAN
• MENINGKATKAN • MENUMBUHKAN
KEKUATAN OTOT DAN
KEBUGARAN TUBUH SIKAP POSITIF
TULANG
THANK YOU
FOR YOUR ATTENTION