T EKNIK DASAR RENANG

Bersama atletik, renang dianggap sebagai cabang olahraga induk. Cabang ini
menampilkan gerakan-gerakan fisik dasar yang kerap diperlukan manusia untuk
menjalani hidup sehari-hari. Olahraga ini memiliki karakteristik pokok, mudah
dilakukan siapa saja dan bahkan bisa dikatakan nyaris tidak memerlukan modal.
Renang bersama atletik, memiliki tempat tersendiri dalam perhelatan besar
olimpiade. Cabang ini mempertontonkan atau lebih tepat memamerkan keunggulan
fisik manusia. Moto olimpiade citius, altius, fortius (lebih cepat, lebih tinggi, lebih
kuat dipertaruhkan dalam renang dan atletik
TEKNIK DASAR DALAM RENANG
!ebelum kita berlatih gaya dalam sebuah teknik renang, ada beberapa teknik dasar
yang perlu kita kuasai. "al ini sangat membantu dan mempermudah kita dalam
mempelajari sebuah gaya berenang. #da $ teknik dasar yang perlu anda ketahui
yaitu %ernafasan, Meluncur dan Mengambang. Mari kita bahas satu per satu.
Pernafasan
!alah satu keberhasilan dalam berenang kita dapat mengatur nafas dengan baik.
%ertama berdirilah dipinggir kolam dengan rendah dan &ajah anda tetap
dipermukaan air. 'arik nafas melalui mulut tahan beberapa saat dan kemudian
masukkan kepala anda ke dalam air dan hembuskan nafas anda melalui hidung.
(akukan latihan ini secara perlahan sebanyak )* sampai )+ kali setiap anda selesai
melakukan gerakan atau latihan. ,langi latihan tersebut sehingga menemukan
irama anda sendiri.
Meluncur
Meluncur merupakan gerakan tubuh secara hori-ontal diba&ah permukaan air.
%ertama-tama turunlah dalam kolam yang dangkal dan membelakangi dinding
kolam. 'empelkan salah satu telapak kaki anda (kanan atau kiri di dinding kolam
dengan jari-jari kaki menghadap ke ba&ah sebagai tolakan untuk meluncur.
.orong badan melalui tolakan kaki tersebut dan meluncurlah sejauh mungkin
dengan tangan sejajar di depan. /epala diusahakan masuk dalam air sehingga
kuping sejajar dengan lengan tangan. (akungan gerakan ini sebanyak )* sampai )+
kali untuk menemukan keseimbangan tubuh anda.
Mengambang/Mengapung
Mengambang atau mengapung merupakan gerakan tubuh melayang diba&ah
permukaan air dan kepala di atas permukaan air dengan dorongan tangan dan kaki
sebagai penyeimbang. Mengambang atau mengapung ada 0 macam yaitu
mengambang terlentang dan mengambang tegak lurus 1ertical.
- Mengambang Terlentang
Mengambang terlentang dilakukan dengan cara tarik ke belakang sampai dngan
kuping terendam dalam air. Regangkan kedua tangan bentuk siku-siku.pergelangan
tangan tetap lurus dan rileks. 'ekan telapak tangan bersamaan atau bergantian ke
ba&ah agar tubuh tetap melayang dipermukaan air. ,ntuk gerakan kaki bentuk
menyerupai huruf 234 dengan gerakan sama seperti gerakan tangan.
- Mengambang Tegak Lurus Secara Vertikal
Mengambang tegak lurus secara 1ertical paling la-im digunakan yaitu gerakan
tubuh dengan posisi tubuh tegak lurus diba&ah permukaan air dan kepala tetap
diatas permukaan air sebatas dagu, sedangkan untuk gerakan tangan dan kaki
digerakan untuk keseimbangan agar tubuh tetap melayang dipermukaan air. ,ntuk
gerakan tangan hampir sama dengan gerakan mengambang terlentang yaitu
regangkan kedua tangan dengan membentuk siku-siku, pergelangan tetap lurus dan
rileks. /ayuhkan tangan secara 1ertical bersamaan atau bergantian. !edangkan
untuk gerakan kaki beri jarak antara kedua kaki dan dorong menggunakan telapak
kaki keba&ah secara bergantian. (akukan latihan ini di kolam yang sedikit dalam
atau tepi kolam dengan besi pegaman sebagai pegangan. (atihan ini dapat
menambah keseimbangan dan keberanian anda untuk tahap berikutnya. !elamat
Mencoba555
6aya-6aya 7ang .iperlombakan
6aya Bebas +* m, )** m, 0** m, 8** m, 9** m, )+** m
6aya %unggung +* m, )** m, 0** m
6aya .ada +* m, )** m, 0** m
6aya /upu-/upu +* m, )** m, 0** m
:nduk Organisasi Renang .unia
;:<# (;ederation :nternational de <atation
:nduk Organisasi Renang <asional
%R!: (%ersatuan Renang !eluruh :ndonesia
Cara Berenang Pemula
Berenang atau Cara Gaya Renang adalah suatu hal yang sangat bermanfaat dalam kehidupan
kita, karena seperti yang kita tahu olah raga berenang ini dapat membuat badan kita sehat,
rileks, dan tak sedikit yang mengatakan bahwa renang juga dapat meninggikan badan kita,
Dan Tips Cara Berenang juga harus kita tahu supaya kita bisa mengatasi anggota tubuh kita
supaya tidak tenggelam kedalam permukaan air, Nah di Berita Terbaru dibawah ini telah
kami sediakan untuk kawan-kawan..
Teknik Dasar Renang Bagi Pemula
1. Pengenalan ir
!ebelum memulai mempelajari gaya-gaya renang, hendaknya kita terlebih dahulu
memahami bentuk-bentuk pengenalan air. "al ini sangat di perlukan terutama bagi mereka
yang kurang berani masuk air atau anak-anak yang berumur di bawah 1# tahun. Dari
pengalaman telah membuktikan, bahwa $ara ini ternyata dapat menolong yang mempelajari
gaya-gaya renang pertandingan untuk dapat lebih menguasai gerakan-gerakan dasarnya. Pada
saat pengenalan air, dapat di berikan % hal penting yaitu&
1. Pernafasan
'. (elun$ur
%. (engapung
)etiga hal tersebut di atas, bila dijadikan landasan untuk membimbing seseorang belajar
dengan baik.
Pernafasan
Bagi mereka yang awam, untuk mengambil udara di atas permukaan air dan kemudian masuk
permukaan air kemudian membuang sisa-sisa pembakaran melalui mulut dan hidung memang
tidak mudah. Terutama kebiasaan kita sehari-hari sangat mempengaruhi hal itu. Namun bisa
kita berikan latihan-latihan yang teratur, dalam tempo yang relatif tidak lama hal sema$am
itu mudah untuk di kuasai dengan baik.
Beberapa bentuk pernafasan dapat di berikan sebagai berikut&
!ebelum masuk air, $obalah didarat dengan melatih irama mengambil nafas melalui mulut dan
mengeluarkan sisa pembakaran melalui hidung, hingga irama ini bisa di kerjakan se$ara
otomatis.
)emudian setelah bisa di kerjakan hal di atas, $obalah $ara di kerjakan di tempat*di kolam
dangkal atau kolam renang yang memungkinkan seseorang dapat berdiri. mbilah udara
melalui mulut kemudian tutup mulut dan masukan bagian muka ke permukaan air, setelah
beberapa saat se$ara perlahan buanglah sisa pembakaran itu melalui hidung. )erjakanlah
se$ara berulang-ulang dan kalau memungkinkan men$apai +#-1## kali ulangan, dimana
dengan jumlah itu di harapkan gerakannya bisa di kerjakan se$ara otomatis dan terbiasa. Bagi
mereka yang sulit untuk mengambil udara melalui mulut dan membuang melalui hidung,
untuk sementara dapat di kerjakan dengan bantuan hidung. Namun $ara ini bila sudah
menguasai irama pernafasan yang sebenarnya, hendaknya ditinggalkan, oleh karena $ara itu
sering berakibat mengisap air melalui hidung.

Latihan pernafasan ini dapat ditingkatkan dengan memperlama waktu ketika bagian muka
berada di bawah permukaan air, setelah jarak waktu di tempuh lanjutkan dengan membuang
sisa pembakaran se$ara perlahan sebelum naik keatas permukaan air. (isalnya ketika di
bawah permukaan air diharuskan berhitung hingga 1#, kemudian membuang sisa pembakaran
dan selanjutkan naik keatas permukaan air untuk mengambil udara kembali.
,ara yang sama dapat dikerjakan menggunakan papan latihan, dimana dengan sikap
membungkuk dan kedua kaki tetap pada sikap berjalan di dasar kolam, kemudian kedua
tangan memegang papan latihan dikedua ujungya. -akukan $ara-$ara diatas sambil berjalan
atau diam ditempat.
(elun$ur
-angkah berikutnya setelah menguasai $ara bernafas, dapat dilanjutkan dengan latihan
melun$ur. -atihan ini di perlukan teristimewa untuk melatih keseimbangan tubuh di air.
Tidak sedikit yang belajar renang, karena tidak menguasai keseimbangan tubuh tenggelam
dan tidak mampu berdiri di kolam renang, meskipun kolam dangkal.

-atihan melun$ur bisa dikerjakan sebagai berikut&
Berdirilah diatas di tepi kolam dengan sikap membelakang dinding kolam dan salah satu
kaki *telapaknya berada menempel pada dinding untuk siap menolak. -urus kedua lengan
diatas kepala dengan ibu jari saling berkaitan satu sama lain.tundukan tubuh dengan berusaha
ujung jari ujung lebih dahulu tiba diatas permukan air, serentak dengan tibanya kedua tangan
diatas permukan air, kaki yang menempel pada dinding mendorong hingga tubuh terdorong ke
depan, di saat lun$uran berjalan hindarkan mengambil sikap berdiri sebelum titik lun$urnya
menurun dan kemudian berhenti, dan sebagai akibatnya kedua kaki se$ara otomatis turun
hingga dapat berdiri. pa bila saat melun$ur dengan ke$epatan tinggi turun dengan tiba-tiba
untuk berdiri. pabila saat melun$ur dengan ke$epataan tinggi turun dengan tiba-tiba untuk
berdiri, banyak terjadi justru yang melakukan tidak mampu berdiri.
,ara yang sama dapat dilakukan dengan melun$ur dari tengah-tengah kolam dangkal. !etelah
lun$uran habis, kemudian berdiri dan lakukan berulang-ulang hingga membawa tubuh menepi.
-atihan melun$ur ini dapat dikembangkan hingga kedua belah kaki mampu menempel
kedinding kolam, dan sikap ini hanya dapat dilakukan kalau yang belajar sebelum melun$ur
terlebih dahulu masuk kebawah permukaan air dalam sikap telungkup, hingga kedua kaki
memungkinkan untuk menolak. -atihan-latihan bisa dikerjakan se$ara berulang-ulang hingga
mampu rilek dan terhindar dari rasa tegang yang sering berakibat tubuh memutar.
Terapung
Posisi terapung sebenarnya tidak hanya dapat dilakukan dalam satu sikap saja, tetapi banyak
posisi yang bisa dilakukan supaya tubuh dapat terapung diatas permukaan air.
!ikap ini pada prinsipnya dapat dilakukan, merupakan perwujudan dari pemindahan pusat
titik berat .,entra of /ra0ty1 dan pusat titik apung .,entra of Buoyan$y1 disaat tubuh
terapung. Baik didarat maupun di udara, seseoran dapat membalik ataupun memutar dengan
menggunakan pusat titik berat. Di air bagaimanapun bagian dada adalah merupakan titik
apung. Pusat titik berat seseorang disaat sikap telentang se$ara hori2ontal dengan kedua
tangan berada di samping tubuh, ini merupakan pusat dari seluruh titik berat berada dilokasi
pinggul. !ejak segmen tubuh mempunyai perbedaan berat, maka jarak dari tiap segmen dari
pusat titik berat pada tubuh berperan menentukan se$ara pasti lokasi atau letak dimana pusat
titik berat.
Bilamana seseorang pada sikap telentang se$ara hori2ontal, maka titik berat $enderung
bergerak diatas segmen tubuh dan se$ara indi0idu menarik kearah bawah. Daya apung air
akaan mendorong setiap segmen hori2ontal, bila titik berat spesifik tiap bagian kurang dari
1.#.
Beberapa segmen tubuh mungkin lebih terapung disbanding lainya. !eperti tangan merupakan
segmen yang muda terapung, lain halnya dengan kaki adalah bagian dari struktur tubuh yang
berat dan tidak mudah terapung terutama daya apung pada air diarahkan langsung kepada
bagian dada atau disebut dengan pusat dari titik apung tubuh. 3dara pada paru-paru
digunakan untuk daerah dada. Dengan demikian struktur otot umumnya menjadi bagian yang
ringan dari tubuh dan akibatnya dada akan $enderung terapung ke atas.

)urangnya gerak apung terjadi hanya ketika pusat dari titik apung dalam meluruskan langsung
diatas pusat titik berat. Dengan seseorag dari rata-rata membentuk dua pusat adalah saat
meluruskan dalam posisi agak pararel keatas permukaan air, rata-rata seseorang mempunyai
banyak lokasi berat tubuh. Pada posisi ini di air, rata-rata seseorang mempunyai banyak lokasi
berat tubuh yaitu pada paha, kaki, kepala dan pahu.
)ekuatan titik berat tarikan paha 4pusat titik berat5 dan kaki kearah bawah. )ekuatan apung
dari gerakan air ketika menekan kearah atas, diatas bagian dada 4pusat titik apung5. 6ni
merupakan lawan kekuatan yang menjadi penyebab tubuh beraksi seperti orang berjalan
dengan mmenjaga keseimbangan tubuh agar tidak terjatuh, tubuh mulai memutar kearah
depan ketika paha dan kaki bergerak kearah bawah. pa bila pusat titik berat pada rongga
tulang panggul dapat berputar di bawah pusat titik apung pada dada, dan seseorang akan
dapat terapung dengan tidak bergerak.
Bagaimana seperti kaki tengelam sepanjang rotasi atau berputar dari bagian depan tubuh itu,
kearah bawah menambah daya gerak dan ini menambah per$epatan dari kaki ditambah
beratnya. !ebabnya tubuh bisa merendam, sejak kekuatan apung ini tidak $ukup mampu
untuk mengatasi kekuatan dari titik berat dan gerakan kearah bawah dari kaki. 6ni $enderung
atau gejala untuk kaki dapat menarik seluruh tubuh dibawah air.
7rang yang belajar, bisa di air dengan sikap bahu dalam, bisa kepala di baringkan ke belakang
dimana punggung dan telapak tangan keluar dari bahu, air akan mulai mendorong tubuh selain
beberapa dorongan .
!elain beberapa dorongan, kaki akan naik pada posisi apung yang normal.
!ikap terapung dapat di pelajari salah satu dari % posisi. pakah hori2ontal, diagonal atau
0erti$al. Dengan terapung dan mengurangi gerak pada sikap 0erti$al atau posisi diagonal
dapat banyak mempelajari terapung dengan sikap hori2ontal dengan mengganti-ganti posisi
tangan dan kaki.
Metode Berenang Gaya Bebas Secara Cepat
#da berbagai macam gaya berenang yang dapat #nda praktikkan sebagai pemula, salah satunya
adalah berenang gaya bebas. Renang gaya bebas memang ditujukan untuk para pemula yang
ingin belajar berenang tanpa terikat oleh teknik-teknik tertentu. %erlu kesabaran dan ketekunan
untuk dapat mahir dalam berenang dan berikut ini adalah tips yang dapat #nda terapkan untuk
belajar berenang dengan gaya bebas. 'eknik berenang dengan gaya bebas dapat dibagi menjadi $
bagian yaitu gerakan kaki, gerakan tangan dan gerakan kombinasi tangan, kaki dan mengambil
nafas. Berikut ini akan dijelaskan masing-masing teknik untuk mempelajari berenang dengan
gaya bebas.
Teknik untuk e!akukan berenang dengan gaya bebas
). 6erakan kaki. %elajaran pertama yang harus dipraktikkan adalah menggerakkan kaki ke
arah atas dan ba&ah seperti berjalan kaki secara bergantian. .alam gerakan ini, kaki dan
paha harus dalam posisi lurus dan lutut tidak boleh ditekuk. ,langi gerakan ini secara
berulang-ulang sebagai dasar untuk berenang dengan gaya bebas.
0. 6erakan tangan. 6erakan pada tangan ini dibagi menjadi + kategori. /ategori pertama
yaitu posisi a&al dimana posisikan kedua tangan lurus di atas kepala. ,sahakan telapak
tangan dalam posisi berdekatan tetapi tidak sampai menempel. !etelah posisi kedua
tangan sudah di atas kepala, tarik tangan kiri #nda ke ba&ah sampai ke belakang.
/emudian, angkat tangan kiri keluar dari permukaan air. .alam posisi ini, ayunkan
tangan kiri tersebut ke depan sejauh mungkin yang #nda bisa. /etika tangan kiri diangkat
dari permukaan air, gerakkan tangan kanan #nda ke ba&ah sampai belakang sehingga
akan ada gilirian antara tangan kiri ke atas dan tangan kanan ke ba&ah dan seterusnya.
$. =ari-jari tangan. =angan sampai #nda membuka jari-jari tangan #nda, karena hal itu akan
mengurangi gaya dorong yang timbul. 7ang benar, rapatkanlah satu sama lain, ketika
tangan #nda melakukan kayuhan dan ekstensi. !atu-satunya saat dimana #nda tidak
harus melakukannya adalah ketika tangan #nda melakukan reco1ery.
8. 'eknik berenang gaya bebas yang berikutnya adalah gerakan kombinasi tangan, kaki dan
mengambil nafas. %engambilan nafas ini dilakukan ketika tangan kiri #nda ayunkan ke
depan untuk masuk ke dalam air kembali. %ada saat ini, tangan kanan naik ke permukaan
air. 6erakan tersebut dibarengi dengan gerakan kepala ke kanan untuk mengambil nafas
di atas permukaan air. 6erakan pengambilan nafas ini dapat #nda lakukan sesuai dengan
kenyamanan #nda baik dengan menggerakkan kepala ke kiri atau kanan.
+. (akukan kayuhan mulai dari saat berakhirnya ekstensi sampai dengan tangan #nda
melampaui sisi paha #nda. =angan sekali-kali mengeluarkan tangan #nda sebelum tangan
#nda menyentuh sisi paha #nda, meskipun #nda kelelahan.

!elain teknik berenang gaya bebas di atas, #nda juga dapat menerapkan beberapa tips berikut
ini >
/etika sedang mengambil nafas atau ketika sedang melakukan gerakan lain, usahakan
kaki #nda untuk terus bergerak. !elain kaki yang terus bergerak, tangan kanan dan kiri
juga usahakan untuk terus bergerak secara bergantian.
/emudian, saat mengambil nafas, gerakkan kepala #nda kembali ke dalam air secara
cepat dan tidak perlu menunggu gerakan tangan kanan atau kiri sampai selesai.
'erakhir, untuk mempercepat gerakan berenang gaya bebas disarankan untuk mengambil
nafas setelah 0 atau $ kali gerakan tangan.
bismillahgratis.blogspot.com