RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

2024 – 2025
TINGKATAN SATU

MINGGU WAKTU 1 WAKTU 2

Pendaftaran Murid Ting. Satu
dan Program Orientasi Tingkatan 1
Minggu 1
(11–15 Mac
(11-13 Mac 2024)
2024) Program ’First Day At School”
Program Murid Ceria, Guru Gembira
(14-15 Mac 2024)

Minggu 2 Pengenalan DSKP, Buku Teks, SEGAK,

(18–22 Mac Keselamatan, Etika, Buku Folio & Sistem Penilaian & Pentaksiran PJPK
2024)

PJ (1) PJ (2)
Minggu 3 Senaman Daya Tahan dan Kekuatan Otot
(25–29 Mac 3.3.1 Melakukan senaman meningkatkan daya
Senaman Daya Tahan dan Kekuatan Otot
2024) tahan otot teras yang melibatkan rectus
3.2.1 Melakukan senaman meningkatkan
abdominis, internal oblique, external oblique,
kelenturan berdasarkan prinsip FITT.
tranverse abdominis, erector spinae, dan
multifidus dengan lakuan yang betul.
PJ (3) PK (1)
9.0 Pertolongan Cemas
Minggu 4 Senaman Kapasiti Aerobik
9.1 Pengetahuan asas pertolongan cemas dan
(1-5 April 3.1.1 Mengira kadar nadi rehat dan kadar nadi
kemahiran bertindak dengan bijak mengikut
2024) maksimum diri sendiri untuk mendapatkan kadar
situasi
nadi latihan.
• DRABC

MINGGU WAKTU 1 WAKTU 2

PJ (4) PJ (5)
Senaman Daya Tahan dan Kekuatan Otot Senaman Daya Tahan dan Kekuatan Otot
Minggu 5
3.3.2 Melakukan senaman meningkatkan daya 3.3.2 Melakukan senaman meningkatkan daya
(8–12 April
tahan otot berdasarkan prinsip FITT. tahan otot berdasarkan prinsip FITT.
2024)
Hari Raya Aidil Fitri
(8-12 April 2024, Isnin hingga Jumaat)
Minggu 6 PJ (6) PK (2)
(15–19
Kemahiran Asas Bola Sepak
April 2024) 8.1 Kemahiran kecekapan psikososial untuk
1.3.1 Melakukan kemahiran menghantar bola
menjaga keselamatan diri
secara leret, lambung, dan menanduk dalam
• Buli
situasi permainan.
PJ (7) PJ (8)
Minggu 7 Kemahiran Asas Bola Sepak
(22–26 Kemahiran Asas Bola Sepak
1.3.1 Melakukan kemahiran menghantar bola
April 2024) 1.3.2 Melakukan kemahiran menyerkap bola
secara leret, lambung, dan menanduk dalam
leret dan bola tinggi dalam situasi permainan.
situasi permainan.
PJ (9) PK (3)
Kemahiran Asas Bola Sepak 4.1 Kemahiran mengurus mental dan emosi
Minggu 8 1.3.4 Melakukan kemahiran takel depan dan takel dalam kehidupan harian
(29 April–3 sisi dalam situasi permainan • Pemikiran Positif
Mei 2024)
Hari Pekerja
(1 Mei 2024, Rabu)
 WAKTU 1 WAKTU 2
Minggu 9 PJ (10) PJ (11)
(6–10 Mei
Pentaksiran Kecergasan Fizikal
2024) Kemahiran Asas Bola Sepak
3.5.1 Mengukur tahap kecergasan fizikal
1.3.4 Melakukan kemahiran takel depan dan
menggunakan bateri ujian SEGAK mengikut
takel sisi dalam situasi permainan.
prosedur yang betul.
Minggu 10 .
(13–17 Mei
2024)
Ujian Penilaian 1
(14 – 16 Mei 2024)
PJ (12) PK (4)
8.1 Kemahiran kecekapan psikososial untuk
Pentaksiran Kecergasan Fizikal
menjaga keselamatan diri
3.5.2 Merekodkan keputusan ujian SEGAK
Minggu 11 Buli
(20–24 Mei PJ (13) PJ (14)
2024) Pentaksiran Kecergasan Fizikal
Kemahiran Asas Bola Sepak
3.5.3 Melakukan aktiviti kecergasan sebagai
1.3.3 Melakukan kemahiran mengelecek bola
tindakan susulan berdasarkan keputusan ujian
dalam situasi permainan.
SEGAK.

(27–31 Mei
Cuti Penggal 1
2024) (25 Mei–3 Jun 2024)

NGGU WAKTU 1 WAKTU 2

PJ (15) PK (5)
Minggu 12
(3–7 Jun Kemahiran Asas Bola Sepak 8.1 Kemahiran kecekapan psikososial untuk
2024) 1.3.5 Melakukan pelbagai kemahiran menjaring menjaga keselamatan diri
dengan pelbagai cara dalam situasi permainan. • Gangsterisme
Minggu 13 PJ (16) PJ (17)
(10–14 Jun Kemahiran Asas Bola Sepak Kemahiran Asas Bola Sepak
2024) 1.3.6 Melakukan kemahiran menjaga gawang 1.3.6 Melakukan kemahiran menjaga gawang
dengan pelbagai cara dalam situasi permainan. dengan pelbagai cara dalam situasi permainan.

PJ (18) PK (6)
Minggu 14 Kemahiran Lantunan dan Layangan 7.1 Kemahiran mencegah dan mengurangkan
(17–21 Jun 1.1.1 Membuat bentuk badan tuck, pike, dan faktor risiko penyakit dalam kehidupan harian
2024) straddle semasa layangan di atas trampolin. • Jerawat
Hari Raya Aidil Adha
(17 Jun 2024, Isnin)
PJ (19) PJ (20)
Minggu 15 Kemahiran Lantunan dan Layangan Kemahiran Lantunan dan Layangan
(24–28 Jun 1.1.2 Melakukan pelbagai putaran semasa 1.1.3 Mereka cipta rutin pergerakan berdasarkan
2024) melakukan layangan di atas trampolin. kemahiran lantunan, putaran, dan bentuk badan
di atas trampolin.
MINGGU WAKTU 1 WAKTU 2
Minggu 16 PJ (21) PK (7)
(1-5 Julai
2.0 Kesihatan Diri Dan Reproduktif
2024)
2.1 Kemahiran menangani pengaruh dalaman
Kemahiran Lantunan dan Layangan
serta luaran yang mempengaruhi kesihatan diri
1.1.4 Melakukan persembahan rutin yang telah
dan reproduktif
direka cipta.
• Pengaruh multimedia kepada tingkah
laku seksual berisiko
Minggu 17 PJ (22) PJ (23)
(8–12 Julai Pergerakan Berirama Pergerakan Berirama
2024) 1.2.1 Mereka cipta pergerakan kreatif mengikut 1.2.1 Mereka cipta pergerakan kreatif mengikut
muzik yang didengar. muzik yang didengar.
Awal Muharam (Maal Hijrah)
(08 Julai 24, Isnin)
Minggu 18 PJ (24) PK (8)
(15–19 Pergerakan Berirama 7.1 Kemahiran mencegah dan mengurangkan
Julai 2024) 1.2.2 Melakukan kemahiran dalam tarian joget faktor risiko penyakit dalam kehidupan harian
dan sumazau mengikut muzik yang didengar. • Senggugut
Hoki MSSJ: 16-18 Julai – Taman Daya, Johor Bahru
PJ (25) PJ (26)
Kemahiran Asas Bola Jaring
Minggu 19 Pergerakan Berirama
1.4.1 Melakukan pelbagai kemahiran
(22–26 1.2.3 Mereka cipta pergerakan tarian
menghantar bola ke pelbagai arah dalam situasi
Julai 2024) menggunakan langkah joget dan sumazau serta
permainan.
mempersembahkan mengikut muzik.
PJ (27) PK (9)
Kemahiran Asas Bola Jaring
1.4.2 Melakukan kemahiran menerima bola
7.1 Kemahiran mencegah dan mengurangkan
Minggu 20 dengan kedua-dua belah tangan dan sebelah
faktor risiko penyakit dalam kehidupan harian
(29 Julai–2 tangan dari pelbagai arah dan aras dalam situasi
• Senggugut
Ogos 2024) permainan.

Hari Keputeraan Sultan Pahang

(30 Julai 2024, Selasa)

MINGGU WAKTU 1 WAKTU 2

Minggu 21 PJ (28) PJ (29)
(5–9 Ogos
Kemahiran Asas Bola Jaring
2024) Kemahiran Asas Bola Jaring
1.4.3 Melakukan kemahiran gerak kaki dengan
1.4.4 Melakukan kemahiran menjaring secara
mendarat menggunakan kedua-dua belah kaki,
statik dan menjaring gerak selangkah dari
sebelah kaki, dan 1½ langkah setelah
pelbagai jarak dalam situasi permainan.
menangkap bola dalam situasi permainan.
Minggu 22 PJ (30) PK (10)
(12–16 Kemahiran Asas Bola Jaring
7.1 Kemahiran mencegah dan mengurangkan
Ogos 2024) 1.4.5 Melakukan kemahiran mengadang dari
faktor risiko penyakit dalam kehidupan harian
posisi belakang, posisi sisi, dan posisi depan
• Kanser Serviks
dalam situasi permainan.
PJ (31) PJ (32)
Kemahiran Asas Bola Jaring Kemahiran Olahraga Asas
1.4.6 Melakukan kemahiran mengacah dengan 1.7.1 Melakukan lari pecut dengan
Minggu 23 dodge dalam situasi permainan. menggunakan blok permulaan.
(19–23 PJ (33) PK (11)
Ogos 2024) 1.0 Kesihatan Diri Dan Reproduktif 1.1
Kemahiran Olahraga Asas
Kemahiran membuat keputusan dalam konteks
1.7.1 Melakukan lari pecut dengan
kesihatan diri dan reproduktif
menggunakan blok permulaan
Perkembangan seksual sekunder
Minggu 24 .
(26 – 30 Ujian Penilaian 2
Ogos 2024) 26-30 Ogos 2024, Isnin- Jumaat)
MINGGU WAKTU 1 WAKTU 2
Minggu 25 PJ (34) PJ (35)
(2–6 Sept
2024) Kemahiran Olahraga Asas Kemahiran Olahraga Asas
1.7.2 Melakukan pertukaran baton gaya visual 1.7.2 Melakukan pertukaran baton gaya visual dan
dan gaya tanpa visual dalam lari berganti- gaya tanpa visual dalam lari berganti-ganti.
ganti.
Minggu 26 PJ (36) PK (12)
(9–13 Sept Komposisi Badan 1.0 Kesihatan Diri Dan Reproduktif 1.1
2024) 3.4.1 Mengukur lipatan kulit menggunakan Kemahiran membuat keputusan dalam konteks
kaliper pada dua titik cubitan di otot trisep dan kesihatan diri dan reproduktif
otot gastroknemius. • Perkembangan seksual sekunder
Hari Malaysia & Maulidur Rasul
(15–19 (16 Sept 24, Isnin)
Sept 2024) Cuti Penggal 2
(14–22 Sept 2024)
PJ (37) PJ (38)
Minggu 27
(23–27 Kemahiran Olahraga Asas Kemahiran Olahraga Asas
Sept 2024) 1.7.4 Melakukan kemahiran lontar peluru 1.7.4 Melakukan kemahiran lontar peluru dengan
dengan menggunakan gaya Parry O’Brien. menggunakan gaya Parry O’Brien.
PJ (39) PK (13)
2.0 Kesihatan Diri Dan Reproduktif
Minggu 28 2.1 Kemahiran menangani pengaruh dalaman
(30 Sept–4 Kemahiran Olahraga Asas
serta luaran yang mempengaruhi kesihatan diri
Okt 2024) 1.7.3 Melakukan kemahiran lompat tinggi
dan reproduktif
dengan menggunakan gaya Fosbury Flop.
• Pengaruh multimedia kepada tingkah laku
seksual berisiko

MINGGU WAKTU 1 WAKTU 2

Minggu 29 PJ (40) PJ (41)
(7–11 Okt
Kemahiran Asas Badminton
2024) Kemahiran Olahraga Asas
1.6.1 Melakukan kemahiran servis tinggi dan servis
1.7.3 Melakukan kemahiran lompat tinggi
pendek dalam situasi permainan.
dengan menggunakan gaya Fosbury Flop.
Minggu 30 PJ (42) PK (14)
(14–18 Okt 3.1 Kemahiran menangani situasi berisiko
2024) Kemahiran Asas Badminton
terhadap penyalahgunaan bahan kepada diri,
1.6.1 Melakukan kemahiran servis tinggi dan
keluarga dan masyarakat
servis pendek dalam situasi permainan
• Pengaruh rokok, alkohol dan dadah
PJ (43) PJ (44)
Minggu 31
Kemahiran Asas Badminton Kemahiran Asas Badminton
(21–25 Okt
1.6.2 Melakukan kemahiran pukulan hadapan 1.6.2 Melakukan kemahiran pukulan hadapan dan
2024)
dan kilas dalam situasi permainan. kilas dalam situasi permainan.
PJ (45) PK (15)
Kemahiran Asas Badminton 3.1 Kemahiran menangani situasi berisiko
Minggu 32 1.6.3 Melakukan pelbagai kemahiran pukulan terhadap penyalahgunaan bahan kepada diri,
(28 Okt-1 lob dalam situasi permainan. keluarga dan masyarakat
Nov 2024) • Pengaruh rokok, alkohol dan dadah
Deepavali
(30 Okt & 1 Nov, Rabu & Jumaat)
MINGGU WAKTU 1 WAKTU 2
Minggu 33 PJ (46) PJ (47)
(4–8 Nov
Kemahiran Asas Badminton Kemahiran Asas Badminton
2024)
1.6.4 Melakukan pukulan junam (drop short) 1.6.5 Melakukan kemahiran smesy dalam situasi
dalam situasi permainan. permainan.

Minggu 34 PJ (48) PK (16)

(11–15 Senaman Kapasiti Aerobik
3.1 Kemahiran menangani situasi berisiko
Nov 2024) 3.1.2 Melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti
terhadap penyalahgunaan bahan kepada diri,
aerobik tiga hingga enam kali seminggu
keluarga dan masyarakat
berdasarkan prinsip frekuensi, intensiti, jangka
• Pengaruh rokok, alkohol dan dadah
masa aktiviti, dan jenis aktiviti (FITT).
PJ (49) PJ (50)
Minggu 35 Kemahiran Asas Bola Tampar Kemahiran Asas Bola Tampar
(18 – 22 1.5.1 Melakukan kemahiran menyangga bola 1.5.1 Melakukan kemahiran menyangga bola
Nov 2024) semasa menghantar dan menerima mengikut semasa menghantar dan menerima mengikut
situasi permainan. situasi permainan.
PJ (51) PK (17)
Minggu 36 Kemahiran Asas Bola Tampar 5.1 Peranan diri sendiri dan ahli keluarga serta
(25–29 1.5.2 Melakukan kemahiran mengumpan bola kepentingan institusi kekeluargaan dalam aspek
Nov 2024) semasa menghantar dan menerima mengikut kesihatan keluarga
situasi permainan. • Perkahwinan

MINGGU WAKTU 1 WAKTU 2

Minggu 37 PJ (52) PJ (53)
(2–6 Dis
Senaman Kapasiti Aerobik
2024) Kemahiran Asas Bola Tampar
3.1.2 Melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti
1.5.2 Melakukan kemahiran mengumpan bola
aerobik tiga hingga enam kali seminggu
semasa menghantar dan menerima mengikut
berdasarkan prinsip frekuensi, intensiti, jangka
situasi permainan.
masa aktiviti, dan jenis aktiviti (FITT).
Minggu 38 PJ (54) PK (18)
(9–13 Dis
2024) Kemahiran Asas Bola Tampar 9.1 Amalan pemakanan sihat dan selamat
1.5.3 Melakukan kemahiran servis bawah dan • Makro nutrien
servis atas dalam situasi permainan. • Mikro nutrien
Minggu 39 PJ (55) PJ (56)
(16–20 Dis
2024) Kemahiran Asas Bola Tampar Kemahiran Asas Bola Tampar
1.5.4 Melakukan kemahiran merejam bola 1.5.5 Melakukan kemahiran mengadang bola
dalam situasi permainan. dalam situasi permainan.

(23–27 Dis Cuti Penggal 3

2024) (21–29 Dis 2024)
PJ (57) PK (19)
Minggu 40 Senaman Daya Tahan dan Kekuatan Otot 6.1 Kemahiran interpersonal dan komunikasi
(30 Dis 3.3.1 Melakukan senaman meningkatkan daya berkesan dalam kehidupan harian
2024–3 tahan otot teras yang melibatkan rectus • Kemahiran komunikasi berkesan dalam
Jan 2025) abdominis, internal oblique, external oblique, perhubungan interpersonal
tranverse abdominis, erector spinae, dan
multifidus dengan lakuan yang betul.
 MINGGU WAKTU 1 WAKTU 2
Minggu 41 PJ (58) PJ (59)
(6–10 Jan
Rekreasi dan Kesenggangan
2025) Rekreasi dan Kesenggangan
1.8.1 Melakukan aktiviti tali aras rendah (low
1.8.2 Melakukan kemahiran asas melempar dan
element course) seperti spider-web, alligator
menangkap dalam permainan frisbee.
swamp, dan giant finger secara berkumpulan.
PJ (60) PK (20)
Minggu 42
Rekreasi dan Kesenggangan 9.1 Amalan pemakanan sihat dan selamat
(13–17 Jan
1.8.3 Melakukan kemahiran permainan • Makro nutrien
2025)
tradisional sepak raga ratus. • Mikro nutrien

Cuti Akhir Persekolahan

(17 Jan – 16 Feb 2025)