RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

2024 – 2025
TINGKATAN LIMA

MINGGU WAKTU 1 WAKTU 2

Pengenalan DSKP, Buku Teks, SEGAK,
Minggu 1 Keselamatan, Etika, Buku Folio & Sistem Penilaian & Pentaksiran PJPK
(10–14 Mac
2024) Awal Ramadan
(12 Mac 24, Selasa)
PJ (1) PJ (2)
Kecergasan Fizikal Berdasarkan Kesihatan
Kecergasan Fizikal Berdasarkan Kesihatan 3.1.7 Merancang dan melaksanakan program
3.1.1 Melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti latihan fizikal untuk satu minggu (weekly plan)
aerobik yang dirancang pada intensiti sederhana yang merangkumi komponen kapasiti aerobik,
Minggu 2
5 kali seminggu sekurang-kurangnya 30 minit kelenturan, daya tahan otot dan kekuatan otot
(17–21 Mac
setiap sesi atau pada intensiti tinggi 3 kali untuk mencapai komposisi badan yang
2024)
seminggu sekurang-kurangnya 25 minit setiap disasarkan bagi individu yang mempunyai
sesi. masalah berat badan berlebihan berdasarkan
prinsip FITT.
Keputeraan Sultan Johor
(23 Mac 24, Sabtu)
PJ (3) PK (1)
Kecergasan Fizikal Berdasarkan Kesihatan
Minggu 3 9.0 Pertolongan Cemas
3.1.1 Melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti
(24–28 Mac 9.1 Pengetahuan asas pertolongan cemas dan
aerobik yang dirancang pada intensiti sederhana
2024) kemahiran bertindak dengan bijak mengikut
5 kali seminggu sekurang-kurangnya 30 minit
situasi
setiap sesi atau pada intensiti tinggi 3 kali
Bertindak dengan bijak:
seminggu sekurang-kurangnya 25 minit setiap
 Situasi berisiko semasa bencana alam
sesi.
PJ (4) PJ (5)
Kecergasan Fizikal Berdasarkan Kesihatan
Minggu 4 Kecergasan Fizikal Berdasarkan Kesihatan
3.2.2 Melakukan senaman mengikut pelan
(31 Mac–4 3.2.1 Mengukur tahap kecergasan fizikal
intervensi untuk meningkatkan dan mengekalkan
April 2024) menggunakan ujian SEGAK mengikut prosedur
kecergasan fizikal berdasarkan keputusan ujian
yang betul.
SEGAK.

MINGGU WAKTU 1 WAKTU 2

PJ (6) PK (2)
9.0 Pertolongan Cemas
Kecergasan Fizikal Berdasarkan Kesihatan 9.1 Pengetahuan asas pertolongan cemas dan
Minggu 5 3.1.6 Mengukur lilitan (girth measurement) pada kemahiran bertindak dengan bijak mengikut
(7–11 April bahagian pinggul dan pinggang untuk diri sendiri situasi
2024) dan individu lain. Bertindak dengan bijak:
 Situasi berisiko semasa bencana alam
Hari Raya Aidil Fitri
(07-11 April 24, Ahad-Khamis)
Minggu 6 PJ (7) PJ (8)
(14–18 Rekreasi dan Kesenggangan Rekreasi dan Kesenggangan
April 2024) 1.8.2 Mereka cipta dan melaksanakan permainan 1.8.2 Mereka cipta dan melaksanakan
kecil menggunakan bola kecergasan (fit ball). permainan kecil menggunakan bola kecergasan
1.8.3 Bermain permainan tradisional Hoki (fit ball).
Terbang dan Usung Balak mengikut peraturan. 1.8.3 Bermain permainan tradisional Hoki
Terbang dan Usung Balak mengikut peraturan.
Minggu 7 PJ (9) PK (3)

Shamshudin- ISKANDAR-RPT PJPK Ting. 2:2024-2025

1
 9.0 Pertolongan Cemas
Rekreasi dan Kesenggangan
9.1 Pengetahuan asas pertolongan cemas dan
1.8.1 Melakukan aktiviti ikhtiar hidup memasak
(21–25 kemahiran bertindak dengan bijak mengikut
makanan dengan kaedah membakar,
April 2024) situasi
memanggang atau merebus menggunakan
Bertindak dengan bijak:
sumber semula jadi.
 Situasi berisiko semasa bencana alam
PJ (10) PJ (11)
Rekreasi dan Kesenggangan Rekreasi dan Kesenggangan
1.8.1 Melakukan aktiviti ikhtiar hidup memasak 1.8.1 Melakukan aktiviti ikhtiar hidup memasak
Minggu 8 makanan dengan kaedah membakar, makanan dengan kaedah membakar,
(28 April–2 memanggang atau merebus menggunakan memanggang atau merebus menggunakan
Mei 2024) sumber semula jadi. sumber semula jadi.
Hari Pekerja
(01 Mei 24, Rabu)

WAKTU 1 WAKTU 2
Minggu 9 PJ (12) PK (4)
(5–9 Mei 1.0 Kesihatan Diri Dan Reproduktif
2024) Pergerakan Berirama 1.1 Kemahiran membuat keputusan dalam konteks
1.1.3 Melakukan langkah tarian Farapeirra kesihatan diri dan reproduktif
mengikut muzik yang didengar. Mengamalkan cara mengurus diri:
 Hak kesihatan reproduktif dan seksual
Minggu 10 PJ (13) PJ (14)
(12–16 Mei Pergerakan Berirama
Pergerakan Berirama
2024) 1.1.4 Mengimprovisasi tarian Farapeirra dan
1.1.3 Melakukan langkah tarian Farapeirra
mempersembahkan pergerakan tarian mengikut
mengikut muzik yang didengar.
muzik yang didengar.
PJ (15) PK (5)
1.0 Kesihatan Diri Dan Reproduktif
Pergerakan Berirama 1.2 Kemahiran menangani pengaruh dalaman
Minggu 11 1.1.4 Mengimprovisasi tarian Farapeirra dan serta luaran yang mempengaruhi kesihatan diri dan
(19–23 Mei mempersembahkan pergerakan tarian reproduktif
2024) mengikut muzik yang didengar. Menangani tingkah laku seksual:
 Amang seksual
Wesak - (22 Mei 24, Rabu)
Minggu 12
(26–30 Cuti Penggal 1 - (24 Mei–2 Jun 2024)
Mei 2024)

MINGGU WAKTU 1 WAKTU 2

PJ (16) PJ (17)
Minggu 13 Kemahiran Ragbi Sentuh Kemahiran Ragbi Sentuh
(2–6 Jun 1.2.1 Menggunakan kemahiran ragbi sentuh 1.2.1 Menggunakan kemahiran ragbi sentuh
2024) dalam strategi menyerang melalui tengah dan dalam strategi menyerang melalui tengah dan
sayap dalam situasi permainan. sayap dalam situasi permainan.
Hari Keputeraan YDPA - (03 Jun 24, Isnin)
Minggu 14 PJ (18) PK (6)
(9–13 Jun 1.0 Kesihatan Diri Dan Reproduktif
2024) Kemahiran Ragbi Sentuh 1.2 Kemahiran menangani pengaruh dalaman
1.2.2 Menggunakan kemahiran ragbi sentuh serta luaran yang mempengaruhi kesihatan diri
dalam strategi bertahan dengan beberapa sistem dan reproduktif
permainan dalam situasi permainan. Menangani tingkah laku seksual:
 Amang seksual
Hoki MSSD Mersing: 9-12 Jun – Kaizer Iskandar
Minggu 15 PJ (19) PJ (20)

Shamshudin- ISKANDAR-RPT PJPK Ting. 2:2024-2025

2
 Kemahiran Ragbi Sentuh Kemahiran Ragbi Sentuh
(16–20 Jun 1.2.2 Menggunakan kemahiran ragbi sentuh 1.2.3 Merancang strategi untuk menyerang dan
2024) dalam strategi bertahan dengan beberapa sistem bertahan serta menggunakannya dalam situasi
permainan dalam situasi permainan. permainan.
Hari Raya Aidil Adha - (17-18 Jun 24, Isnin-Selasa)
PJ (21) PK (7)
2.0 Penyalahgunaan Bahan
Minggu 16 Kemahiran Ragbi Sentuh 2.1 Kemahiran menangani situasi berisiko
(23–27 Jun 1.2.3 Merancang strategi untuk menyerang dan terhadap penyalahgunaan bahan kepada diri,
2024) bertahan serta menggunakannya dalam situasi keluarga dan masyarakat
permainan. Isu semasa:
 Penagihan berulang

MINGGU WAKTU 1 WAKTU 2

Minggu 17 PJ (22) PJ (23)
(30 Jun–4 Kemahiran Hoki Kecergasan Fizikal Berdasarkan Kesihatan
Julai 2024) 1.4.1 Menggunakan kemahiran hoki dalam 3.1.2 Melakukan senaman kelenturan yang
strategi menyerang berdasarkan situasi dirancang sekurang-kurangnya 3 kali seminggu
permainan. melibatkan kumpulan otot utama, 60 saat setiap
senaman secara kumulatif.
Minggu 18 PJ (24) PK (8)
(7–11 Julai 2.0 Penyalahgunaan Bahan
2024) Kemahiran Hoki 2.1 Kemahiran menangani situasi berisiko
1.4.1 Menggunakan kemahiran hoki dalam terhadap penyalahgunaan bahan kepada diri,
strategi menyerang berdasarkan situasi keluarga dan masyarakat
permainan. Isu semasa:
 Penagihan berulang
Awal Muharam (Maal Hijrah) -(07 Julai 24, Ahad)
Minggu 19 PJ (25) PJ (26)
(14–18 Kecergasan Fizikal Berdasarkan Kesihatan
Kemahiran Hoki
Julai 2024) 3.1.2 Melakukan senaman kelenturan yang
1.4.2 Menggunakan kemahiran hoki dalam
dirancang sekurang-kurangnya 3 kali seminggu
strategi bertahan berdasarkan situasi permainan.
melibatkan kumpulan otot utama, 60 saat setiap
senaman secara kumulatif.
Hoki MSSJ: 16-18 Julai – Taman Daya, Johor Bahru
PJ (27) PK (9)
3.0 Pengurusan Mental Dan Emosi
Minggu 20 3.1 Kemahiran mengurus mental dan emosi
Kemahiran Hoki
(21–25 dalam kehidupan harian
1.4.2 Menggunakan kemahiran hoki dalam
Julai 2024) Mengurus emosi:
strategi bertahan berdasarkan situasi permainan.
 Ketidakstabilan emosi

PJ (28) PJ (29)
Minggu 21 Kemahiran Hoki Kemahiran Hoki
(28 Julai–1 1.4.3 Melakukan set piece pukulan sudut pendek 1.4.3 Melakukan set piece pukulan sudut pendek
Ogos 2024) (penalty corner) untuk menyerang dan bertahan. (penalty corner) untuk menyerang dan bertahan.

MINGGU WAKTU 1 WAKTU 2

Minggu 22 PJ (30) PK (10)
(4–8 Ogos 3.0 Pengurusan Mental Dan Emosi
2024) Kemahiran Hoki
3.1 Kemahiran mengurus mental dan emosi
1.4.4 Merancang strategi menyerang dan
dalam kehidupan harian
bertahan serta menggunakan strategi tersebut
Mengurus emosi:
dalam situasi permainan.
 Ketidakstabilan emosi
Minggu 23 PJ (31) PJ (32)

Shamshudin- ISKANDAR-RPT PJPK Ting. 2:2024-2025

3
 (11–15 Kecergasan Fizikal Berdasarkan Kesihatan
Ogos 2024) 3.1.1 Melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti
Kemahiran Hoki
aerobik yang dirancang pada intensiti sederhana
1.4.4 Merancang strategi menyerang dan
5 kali seminggu sekurang-kurangnya 30 minit
bertahan serta menggunakan strategi tersebut
setiap sesi atau pada intensiti tinggi 3 kali
dalam situasi permainan.
seminggu sekurang-kurangnya 25 minit setiap
sesi.
Hari Hol Almarhum Sultan Iskandar
(11 Ogos 24, Ahad)
PJ (33) PK (11)
Kecergasan Fizikal Berdasarkan Kesihatan 4.0 Kekeluargaan
Minggu 24 3.1.3 Melakukan aktiviti meningkatkan daya 4.1 Peranan diri sendiri dan ahli keluarga serta
(18–22 tahan otot yang dirancang sekurang-kurangnya 2 kepentingan institusi kekeluargaan dalam aspek
Ogos 2024) hingga 3 kali seminggu melibatkan kumpulan kesihatan keluarga
otot utama mengatasi bebanan intensiti ringan Isu semasa kekeluargaan:
sebanyak 15 hingga 20 ulangan.  Kehidupan berkeluarga
PJ (34) PJ (35)
Kecergasan Fizikal Berdasarkan Kesihatan
Kemahiran Bola Keranjang
3.1.3 Melakukan aktiviti meningkatkan daya
1.3.1 Menggunakan kemahiran bola keranjang
Minggu 25 tahan otot yang dirancang sekurang-kurangnya 2
untuk melakukan strategi menyerang seperti pick
(25–29 hingga 3 kali seminggu melibatkan kumpulan
and roll dan pass and go dalam situasi
Ogos 2024) otot utama mengatasi bebanan intensiti ringan
permainan.
sebanyak 15 hingga 20 ulangan.
Hari Kebangsaan
(31 Ogos 24, Sabtu)

MINGGU WAKTU 1 WAKTU 2

Minggu 26 PJ (36) PK (12)
(1–5 Sept
2024) 4.0 Kekeluargaan
Kemahiran Bola Keranjang 4.1 Peranan diri sendiri dan ahli keluarga serta
1.3.1 Menggunakan kemahiran bola keranjang kepentingan institusi kekeluargaan dalam aspek
untuk melakukan strategi menyerang seperti kesihatan keluarga
pick and roll dan pass and go dalam situasi Isu semasa kekeluargaan:
permainan.  Kehidupan berkeluarga

Minggu 27 PJ (37) PJ (38)

(8–12 Sept Kemahiran Bola Keranjang
Kemahiran Bola Keranjang
2024) 1.3.2 Menggunakan kemahiran bola keranjang
1.3.1 Menggunakan kemahiran bola keranjang
untuk melakukan strategi bertahan seperti satu
untuk melakukan strategi menyerang seperti
lawan satu dan kawalan zon (zone defence) dalam
pick and roll dan pass and go dalam situasi
situasi permainan.
permainan.

Minggu 28 Hari Malaysia & Maulidur Rasul

(15–19 (16 Sept 24, Isnin)
Sept 2024) Cuti Penggal 2
(13–21 Sept 2024)
PJ (39) PK (13)
Minggu 29 Kemahiran Bola Keranjang 5.0 Perhubungan
(22–26 1.3.2 Menggunakan kemahiran bola keranjang 5.1 Kemahiran interpersonal dan komunikasi
Sept 2024) untuk melakukan strategi bertahan seperti satu berkesan dalam kehidupan harian
lawan satu dan kawalan zon (zone defence) Isu perhubungan:
dalam situasi permainan.  Tingkah laku antisosial
Minggu 30 PJ (40) PJ (41)

Shamshudin- ISKANDAR-RPT PJPK Ting. 2:2024-2025

4
 Kemahiran Bola Keranjang
Kemahiran Bola Keranjang
1.3.2 Menggunakan kemahiran bola keranjang
(29 Sept–3 1.3.3 Merancang strategi untuk menyerang dan
untuk melakukan strategi bertahan seperti satu
Okt 2024) bertahan serta menggunakannya dalam situasi
lawan satu dan kawalan zon (zone defence)
permainan.
dalam situasi permainan.

MINGGU WAKTU 1 WAKTU 2

Minggu 31 PJ (42) PK (14)
(6–10 Okt 6.0 Penyakit
2024) Kemahiran Bola Keranjang
6.1 Kemahiran mencegah dan mengurangkan
1.3.3 Merancang strategi untuk menyerang
faktor risiko penyakit dalam kehidupan harian
dan bertahan serta menggunakannya dalam
Penyakit berjangkit:
situasi permainan.
 Penyakit jangkitan seksual
Minggu 32 PJ (43) PJ (44)
(13–17 Okt Kemahiran Badminton
Kemahiran Badminton
2024) 1.5.1 Melakukan strategi menyerang dan
1.5.2 Menggunakan kombinasi kemahiran pukulan
bertahan dengan pemain gerak ke tengah
junam (drop), kemahiran permainan di jaring (net
gelanggang setelah melakukan pukulan dan
play) dan smesy semasa menyerang berdasarkan
mengembalikan bulu tangkis jauh daripada
situasi permainan.
pemain lawan.

PJ (45) PK (15)
6.0 Penyakit
Minggu 33 Kemahiran Badminton
6.1 Kemahiran mencegah dan mengurangkan
(20–24 Okt 1.5.3 Menggunakan kemahiran lob dan lifting
faktor risiko penyakit dalam kehidupan harian
2024) semasa bertahan berdasarkan situasi
Penyakit berjangkit:
permainan.
 Penyakit jangkitan seksual
PJ (46) PJ (47)
Kemahiran Badminton Kemahiran Badminton
1.5.4 Merancang dan melakukan strategi 1.5.5 Merancang dan melakukan strategi
Minggu 34
menyerang dan bertahan bagi permainan menyerang dan bertahan bagi permainan
(27–31 Okt
badminton acara perseorangan berdasarkan badminton acara beregu berdasarkan situasi
20243)
situasi permainan. permainan.
Deepavali
(30 & 31 Okt 24, Rabu & Khamis)

MINGGU WAKTU 1 WAKTU 2

Minggu 35 PJ (48) PK (16)
(3–7 Nov Kemahiran Sofbol 7.0 Keselamatan
2024) 1.7.1 Melakukan strategi memukul dengan 7.1 Kemahiran kecekapan psikososial untuk
menggunakan kemahiran memukul, menampan menjaga keselamatan diri
dan berlari tapak untuk mendapatkan larian Menangani isu:
dalam situasi permainan.  Buli siber
Minggu 36 PJ (49) PJ (50)
(10–14 Kemahiran Sofbol
Kemahiran Pingpong
Nov 2024) 1.7.1 Melakukan strategi memukul dengan
1.6.1 Melakukan kemahiran servis pepat atau kilas
menggunakan kemahiran memukul, menampan
dan pukulan pepat atau kilas sebagai strategi
dan berlari tapak untuk mendapatkan larian
mendapatkan mata.
dalam situasi permainan.
PJ (51) PK (17)
Kemahiran Sofbol 7.0 Keselamatan
Minggu 37
1.7.1 Melakukan strategi memukul dengan 7.1 Kemahiran kecekapan psikososial untuk
(17–21
menggunakan kemahiran memukul, menampan menjaga keselamatan diri
Nov 2024)
dan berlari tapak untuk mendapatkan larian Menangani isu:
dalam situasi permainan.  Buli siber
Minggu 38 PJ (52) PJ (53)

Shamshudin- ISKANDAR-RPT PJPK Ting. 2:2024-2025

5
 Kemahiran Sofbol
1.7.2 Melakukan strategi memadang mengikut
(24–28
posisi dan mematikan pemukul serta pelari
Nov 2024)
tapak dengan menggunakan kemahiran
memadang dalam situasi permainan.
Kemahiran Sofbol
1.7.2 Melakukan strategi memadang mengikut
posisi dan mematikan pemukul serta pelari tapak
dengan menggunakan kemahiran memadang
dalam situasi permainan.

MINGGU WAKTU 1 WAKTU 2

Minggu 39 PJ (54) PK (18)
(1–5 Dis 8.0 Pemakanan
2024) Kecergasan Fizikal Berdasarkan Kesihatan
8.1 Amalan pemakanan sihat dan selamat
3.1.5 Mengukur komposisi badan mengunakan
Pengurusan amalan pemakanan:
rintangan bioelektrikal (bioelectrical impedance
 Pengurusan diet seimbang dan
analysis - BIA).
sihat sepanjang hayat
Minggu 40 PJ (55) PJ (56)
(8–12 Dis
2024) Kecergasan Fizikal Berdasarkan Kesihatan
3.1.7 Merancang dan melaksanakan program Kecergasan Fizikal Berdasarkan Kesihatan
latihan fizikal untuk satu minggu (weekly plan) 3.1.4 Melakukan aktiviti meningkatkan kekuatan
yang merangkumi komponen kapasiti aerobik, otot yang dirancang sekurang-kurangnya 2 hingga
kelenturan, daya tahan otot dan kekuatan otot 3 kali seminggu melibatkan kumpulan otot utama
untuk mencapai komposisi badan yang mengatasi bebanan intensiti sederhana sebanyak
disasarkan bagi individu yang mempunyai 8 - 12 ulangan.
masalah berat badan berlebihan berdasarkan
prinsip FITT.
Minggu 41 PJ (57) PK (19)
(15–19 Dis
2024) Kecergasan Fizikal Berdasarkan Kesihatan 8.0 Pemakanan
3.1.4 Melakukan aktiviti meningkatkan kekuatan 8.1 Amalan pemakanan sihat dan selamat
otot yang dirancang sekurang-kurangnya 2 Pengurusan amalan pemakanan:
hingga 3 kali seminggu melibatkan kumpulan  Pengurusan diet seimbang dan
otot utama mengatasi bebanan intensiti sihat sepanjang hayat
sederhana sebanyak 8 - 12 ulangan.
Minggu
42 Cuti Penggal 3
(22–26 (20–28 Dis 2024)
Dis 2024)
Minggu 43 PJ (58) PJ (59)
(29 Dis Pergerakan Berirama Pergerakan Berirama
2024–2 1.1.1 Melakukan langkah tarian Bhangra 1.1.1 Melakukan langkah tarian Bhangra mengikut
Jan 2025) mengikut muzik yang didengar. muzik yang didengar.

MINGGU WAKTU 1 WAKTU 2

Minggu 44 PJ (60) PK (20)
(5–9 Jan 8.0 Pemakanan
2025) Pergerakan Berirama 8.1 Amalan pemakanan sihat dan selamat
1.1.2 Mengimprovisasi tarian Bhangra dan Pengurusan amalan pemakanan:
mempersembahkan pergerakan tarian
mengikut muzik yang didengar.
 Pengurusan diet seimbang dan
sihat sepanjang hayat
PJ (61) PJ (62)
Kecergasan Fizikal Berdasarkan Kesihatan
Minggu 45 Pergerakan Berirama
3.1.2 Melakukan senaman kelenturan yang
(12–16 Jan 1.1.2 Mengimprovisasi tarian Bhangra dan
dirancang sekurang-kurangnya 3 kali seminggu
2025) mempersembahkan pergerakan tarian
melibatkan kumpulan otot utama, 60 saat setiap
mengikut muzik yang didengar.
senaman secara kumulatif.

Cuti Akhir Persekolahan

(17 Jan – 15 Feb 2025)

Shamshudin- ISKANDAR-RPT PJPK Ting. 2:2024-2025

6