Tentu, saya dapat memberikan contoh jadwal makanan yang mengandung sekitar 3000

kalori dan tinggi protein. Namun, perlu diingat bahwa kebutuhan nutrisi setiap individu
berbeda, dan sebaiknya Anda berkonsultasi dengan ahli gizi atau profesional kesehatan
sebelum membuat perubahan signifikan pada pola makan Anda. Berikut adalah contoh
jadwal makanan:

Sarapan:

 Telur rebus (6 telur): 420 kalori, 36g protein

 Oatmeal (1 cup) dengan potongan pisang dan almond (1/4 cup): 400 kalori, 15g protein
 Yogurt Yunani tanpa lemak (1 cup): 100 kalori, 20g protein

Selamat Pagi:

 Shake protein dengan whey protein (2 scoop), susu almond (1 cup), pisang (1 buah), dan
kacang almond (1/4 cup): 600 kalori, 50g protein

Makan Siang:

 Dada ayam panggang (200g): 330 kalori, 60g protein

 Quinoa (1 cup) dan sayuran panggang (brokoli, wortel, paprika): 400 kalori, 15g protein
 Salad sayuran hijau dengan dressing minyak zaitun: 200 kalori, 5g protein
 Alpukat (1 buah): 240 kalori, 3g protein

Makanan Ringan Sore:

 Yogurt Yunani tanpa lemak (1 cup) dengan blueberry (1/2 cup) dan madu (1 sendok
makan): 250 kalori, 20g protein
 Telur rebus (2 buah): 140 kalori, 12g protein

Makan Malam:

 Salmom panggang (200g): 450 kalori, 40g protein

 Kentang panggang (1 buah) dengan minyak zaitun: 200 kalori, 5g protein
 Asparagus panggang (1 cup): 30 kalori, 3g protein
 Quinoa (1 cup): 220 kalori, 8g protein

Makanan Larut Malam:

 Kacang almond (1/2 cup): 400 kalori, 15g protein

 Pisang (1 buah): 100 kalori, 1g protein

Total: ~3000 kalori, ~300g protein

Pastikan untuk memonitor respons tubuh Anda terhadap perubahan dalam pola makan,
dan sesuaikan jadwal ini sesuai dengan kebutuhan dan preferensi pribadi Anda.