Cara Mencegah Asam Lambung Naik

Asam lambung adalah cairan di dalam lambung (HCl) yang memiliki kadar keasaman tertentu dan
berfungsi untuk mencerna makanan dan membunuh mikroorganisme.

Ketika asam lambung naik ke kerongkongan atau esofagus, hal ini akan menimbulkan rasa nyeri atau
panas di ulu hati yang membuat penderitanya tak nyaman. Namun, hal tersebut bisa dicegah dengan
menghindari berbagai pantangan asam lambung dan diimbangi dengan menerapkan beberapa
kebiasaan berikut ini.

1. Mengunyah Makanan dengan Perlahan

Salah satu cara mencegah asam lambung naik adalah dengan mengunyah makanan secara perlahan.
Ketika makanan dikunyah, makanan akan bercampur dengan air liur untuk dipecah menjadi bentuk
yang lebih sederhana.

Hal ini akan memudahkan tubuh dalam penyerapan gizi makanan serta kerja sistem pencernaan
dalam mengurai makanan. Artinya, sistem pencernaan tubuh akan bekerja lebih keras apabila
makanan yang dicerna tidak cukup lembut.

Maka dari itu, Anda disarankan untuk membiasakan diri mengunyah makanan kurang lebih 32 kali
agar makanan menjadi lebih lembut saat masuk ke dalam lambung. Dengan begitu, risiko masalah
pencernaan, seperti naiknya asam lambung, juga akan menurun.

2. Memilih Makanan yang Tepat

Cara mencegah asam lambung naik yang perlu diperhatikan selanjutnya adalah memilih jenis
makanan dengan tepat. Hindari makanan pedas, mengandung bawang asam, asin, dan berlemak
karena dapat merangsang produksi asam lambung.

Sementara itu, beberapa makanan yang aman dikonsumsi oleh penderita asam lambung adalah:

Umbi-umbian (kentang, wortel, lobak, atau bit).

Daging, putih telur, dan makanan laut.

Sayuran hijau, seperti brokoli, asparagus, dan seledri.

Buah yang matang dan tidak asam, seperti semangka dan melon.

Oatmeal rendah gula dan kaya serat.

3. Menyajikan Makan dengan Cara Lebih Sehat

Selain memperhatikan pilihan makanan, Anda juga perlu mempertimbangkan cara memasak
makanan yang sehat. Hindari menambahkan terlalu banyak cabai, bawang, atau cuka karena dapat
memicu naiknya asam lambung.

Berikut beberapa tips menyajikan makanan yang benar sebagai cara mencegah asam lambung naik:
Mengolah makanan dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang.

Batasi makanan yang digoreng karena umumnya mengandung lemak berlebih.

Selain itu, pengidap asam lambung juga disarankan untuk makan 4-5 kali sehari dengan porsi lebih
kecil dibandingkan makan 2-3 kali sehari dengan porsi besar. Cara ini diketahui ampuh untuk
mencegah gejala naiknya asam lambung, seperti perut kembung dan mual.

4. Tidak Langsung Tidur Setelah Makan

Produksi asam lambung akan meningkat setelah makan. Oleh karena itu, seseorang tidak disarankan
untuk langsung berbaring atau tidur usai makan karena dapat memicu gejala seperti mual dan
heartburn (rasa panas di dada).

Usahakan untuk makan sekitar 2-3 jam sebelum waktu tidur dan berdiri atau duduk dengan posisi
tegak selama 30 menit setelah makan guna mencegah asam lambung naik.

5. Menghentikan Kebiasaan Merokok dan Minum Alkohol

Menghentikan kebiasaan merokok dan minum alkohol merupakan salah satu cara mencegah asam
lambung naik yang cukup efektif.

Rokok dan alkohol dapat menyebabkan iritasi di lapisan kerongkongan dan perut, melemahkan otot
kerongkongan hingga merangsang produksi asam lambung. Sehingga asam lambung pun menjadi
lebih mudah naik ke kerongkongan.

6. Mengelola Stres dengan Baik

Tidak hanya berkaitan dengan pola makan yang buruk, naiknya asam lambung juga dapat dipicu oleh
kondisi mental yang kurang baik, seperti stres berlebihan. Karena itu, Anda perlu mengelola stres
dengan melakukan aktivitas yang bisa meningkatkan suasana hati, seperti berbelanja, menonton
film, atau hobi lainnya.

7. Mengurangi Asupan Kafein

Kafein mengakibatkan cincin otot kerongkongan rileks pada bagian bawah, sehingga asam lambung
lebih mudah naik ke kerongkongan dan menyebabkan dada atau tenggorokan terasa panas.

Asupan kafein dari kopi yang dikonsumsi dalam keadaan perut kosong juga akan meningkatkan
keasaman perut, sehingga memicu munculnya gejala perut mulas dan gangguan pencernaan lainnya.

Perlu diketahui, kafein tidak hanya terdapat pada kopi. Beberapa jenis teh juga bisa mengandung
kafein, sehingga perlu diperhatikan asupan minuman yang dikonsumsi tubuh.

Artikel ini dibuat dan diterbitkan oleh Siloam Hospitals, baca selengkapnya di:
*https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/cara-mencegah-asam-lambung-naik*