10 CARA MENGATASI SAKIT ULU HATI

TANPA OBAT YANG AMPUH

1
Sakit ulu hati adalah gangguan yang menyebabkan pada

dada bagian tengah yang bisa diatasi dengan beberapa

cara, bahkan gangguan ini bisa ditangani dengan cara

mengatasi sakit ulu hati tanpa obat.

Sakit ulu hati atau yang dikenal dengan istilah heartburn

merupakan kondisi yang ditandai dengan timbulnya rasa

nyeri dan tidak nyaman di sekitar area tengah dada dan

bagian perut atas. Kondisi ini bisa disebabkan oleh

berbagai macam faktor, seperti makanan dan minuman

tertentu, perubahan hormon, stres, dan lain-lain.

Di samping bisa ditangani dengan obat, sakit ulu hati juga

bisa diobati dengan beragam cara mengatasi sakit ulu hati

tanpa obat. Lalu, apa saja cara mengatasi sakit ulu hati

tanpa obat? Simak informasinya di bawah ini.

2
 Penyebab Sakit Ulu Hati

Sakit ulu hati bisa dipicu oleh beberapa faktor. Berikut

beberapa kondisi dan gangguan penyebab sakit ulu hati:

 Iritasi kerongkongan yang dapat disebabkan oleh

makanan dan minuman tertentu serta obat-obatan yang
bisa mengiritasi lapisan kerongkongan dan
menyebabkan rasa sakit pada bagian ulu hati.

 Penurunan fungsi otot sfingter esofagus bawah yang

menyebabkan asam lambung kembali ke kerongkongan
dan mengakibatkan nyeri pada bagian ulu hati.
Penurunan fungsi ini bisa dipicu oleh makanan dan
minuman tertentu, alkohol, melemahnya sistem saraf,
dan obat-obatan tertentu.

 Gangguan pencernaan, seperti tukak lambung, penyakit

batu empedu, radang kerongkongan, radang lambung,
dan lain-lain.

 Kondisi medis tertentu, seperti asma yang bisa

menyebabkan rasa nyeri pada bagian ulu hati.

 Gaya hidup tidak sehat, seperti kurang berolahraga,

konsumsi alkohol berlebihan, serta merokok secara
aktif.

3
 Cara Mengatasi Sakit Ulu Hati Tanpa

Obat

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menangani

rasa nyeri pada bagi ulu hati. Berikut macam-macam cara

mengatasi sakit ulu hati tanpa obat.

1. Minum Campuran Soda Kue dan Air

Cara mengatasi sakit ulu hati tanpa obat yang

pertama adalah minum campuran soda kue dengan

air. Mengutip dari laman National Library of Medicine,

kandungan dalam soda kue bisa membantu

menetralkan asam lambung.

Untuk menggunakan soda kue sebagai obat nyeri ulu

hati, larutkan 1 sendok teh soda kue dengan segelas

air kemudian minumlah secara perlahan.

2. Minum Ekstrak Licorice

Akar licorice adalah bahan alami yang dipercaya

untuk membantu mengatasi sakit ulu hati. Menurut

Michael T. Murray dalam studi Glycyrrhiza glabra

(Licorice), ekstrak licorice dapat membantu

peningkatan lapisan lendir dalam kerongkongan.

4
 Hal ini berfungsi untuk membantu melindungi

kerongkongan dari kerusakan oleh asam lambung dan

radang kerongkongan yang menyebabkan munculnya

rasa sakit pada bagian ulu hati.

3. Konsumsi Cuka Sari Apel

Cuka sari apel adalah bahan alami yang bisa

mengobati rasa nyeri ulu hati dan mulas. Selain itu,

bahan ini juga bermanfaat untuk meningkatkan

kesehatan pencernaan.

Cobalah untuk mengonsumsi 1 sendok teh sari cuka

apel dengan segelas air untuk mengatasi sakit ulu

hati. Jangan mengonsumsi dengan berlebihan karena

hal tersebut bisa mengiritasi tenggorokan.

4. Mengunyah Permen Karet

5
 Salah satu cara mengatasi sakit ulu hati tanpa obat

adalah mengunyah permen karet tanpa gula. Foto:

Pexels.com

Mengunyah permen karet merupakan salah satu cara

mengatasi sakit ulu hati tanpa obat. Mengutip dari

studi The Effect of Chewing Sugar-free Gum on

Gastroesophageal Reflux oleh R Moazzez, mengunyah

permen karet bebas gula selama 30 menit bisa

membantu menurunkan rasa nyeri pada bagian ulu

hati.

Manfaat ini dikaitkan dengan kemampuan permen

karet dalam merangsang produksi air liur. Air liur

dapat membantu menghilangkan asam lambung dari

kerongkongan serta menetralkan asam yang ada

dalam perut. Untuk itu, cobalah untuk mengunyah

permen karet agar dapat meredakan nyeri ulu hati.

5. Minum Jus Lidah Buaya

Jus lidah buaya banyak dimanfaatkan dalam

pengobatan tradisional untuk mengobati iritasi pada

kerongkongan. Selain itu, lidah buaya banyak

dimanfaatkan untuk meredakan rasa nyeri pada

bagian ulu hati.

6
 Perlu diingat bahwa konsumsi jus lidah buaya perlu

dihindari oleh orang yang mengonsumsi obat

antidiabetes karena lidah buaya bisa menurunkan

kadar gula darah dan menyebabkan hipoglikemia.

6. Minum Teh Jahe dan Madu

Jahe adalah bahan alami yang telah digunakan dalam

pengobatan tradisional. Salah satu manfaat jahe

adalah bisa membantu meredakan rasa mual serta

nyeri pada bagian ulu hati.

Cobalah untuk mengonsumsi teh jahe dengan

campuran madu agar dapat mengatasi sakit ulu hati.

Mengutip dari jurnal Honey: Nutrient with Medicinal

Property in Reflux oleh RM Khadikikar, madu juga

merupakan bahan alami yang membantu mengatasi

refluks asam dan kerusakan pada kerongkongan.

8. Mengatur Pola Makan

Pola makan yang tidak teratur bisa memperparah

nyeri pada bagian ulu hati. Kebiasaan makan

berlebihan atau tidak tepat waktu sering dikaitkan

dengan naiknya asam lambung ke kerongkongan.

Mengutip dari jurnal Mindful Eating: The Art of

Presence While You Eat oleh Joseph B. Nelson, ada

7
beberapa aturan yang bisa diikuti untuk menjaga

kesehatan pencernaan, yaitu:

 Mengidentifikasi rasa lapar dengan tepat. Sebelum

makan, cobalah untuk mengetahui apakah rasa

ingin makan yang timbul disebabkan oleh lapar,

bosan, stres, emosi tidak stabil, atau sedih. Jika

tidak lapar, tundalah makan terlebih dahulu.

 Hindari gangguan saat makan, seperti membaca,

memeriksa ponsel, atau menonton televisi agar

fokus bisa dialihkan kepada makanan.

 Beri jeda pada setiap waktu makan. Usahakan

setelah perut kenyang, janganlah makan lagi

sampai perut benar-benar lapar.

 Mengubah Kebiasaan Tidur

8
 Mengubah kebiasaan saat tidur bisa menjadi cara

mengatasi sakit ulu hati tanpa obat. Foto: Pexels.com

Jika nyeri ulu hati sering menyerang, itu mungkin

berkaitan dengan pola tidur yang buruk. Untuk itu, ada

beberapa hal penting yang perlu diperhatikan terkait

kebiasaan tidur, yaitu:

 Tidak makan selama 3 jam sebelum tidur karena tidur

dengan perut yang baru kenyang akan menyebabkan

refluks asam.

 Tinggikan kepala untuk menghindari naiknya asam

lambung.

 Tidur di sisi kiri perut, Hal ini berfungsi untuk

menempatkan perut di bawah kerongkongan.

Kebiasaan tidur menghadap sisi kanan bisa

memberikan tekanan pada otot kerongkongan yang

bisa menyebabkan refluks asam.

9. Hindari Makanan dan Minuman Tertentu

Saat nyeri ulu hati datang, hindari mengonsumsi

makanan dan minuman tertentu yang bisa

menyebabkan kondisi semakin parah. Makanan dan

9
 minuman tertentu bisa menjadi salah satu pemicu

munculnya nyeri pada ulu hati.

Berikut jenis makanan dan minuman yang perlu

dihindari:

 Makanan yang asam, termasuk buah jeruk,

makanan dengan tomat, dan lain-lain

 Makanan yang digoreng, berminyak, dan berlemak

tinggi

 Makanan dan minuman berkafein

 Makanan pedas

 Alkohol

 Mint

10. Memperbaiki Postur Tubuh

Ketika nyeri ulu hati menyerang, hindarilah posisi

membungkuk dan cobalah duduk lebih tegak. Postur

tubuh yang tegak tidak memberikan tekanan yang

berlebihan pada bagian perut.

Tekanan perut yang berlebihan bisa menyebabkan

asam lambung naik ke kerongkongan sehingga

mengakibatkan munculnya rasa sakit pada ulu hati.

Postur tubuh yang baik bisa membantu

10
menghilangkan gejala refluks, termasuk rasa sakit

pada ulu hati.

Itulah beberapa cara mengatasi sakit ulu hati tanpa

obat. Jika cara-cara di atas tidak membantu atau

sakit ulu hati bertahan hingga berhari-hari, cobalah

untuk mengambil obat pereda nyeri ulu hati dan

asam lambung, seperti antasida, H2 blocker,

inhibitor pompa proton, dan lain-lain untuk

mengatasi sakit ulu hati.

11