KEPELATIHAN PENJAGA GAWANG

MODEL LATIHAN SESI 1

AKSI PENJAGA GAWANG – BERTAHAN
PEMANASAN PENJAGA GAWANG
Organisasi Area Latihan
Perlengkapan Latihan :
Jumlah Pemain : 3 pemain
Area lapangan : Penalty Area
Bola : 3 bola ( secukupnya )
Aktivitas 1 : Warming Up
Tujuan pemanasan GK:
• Persiapan kiper menuju latihan inti.
• Mempersiapkan otot, suhu tubuh, gerak
tubuh, koordinasi gerak dan pikiran pada
situasi latihan (permainan).
• Pencegahan cedera
Prinsip pemanasan GK:
• Intensitas dari rendah ke makin tinggi.
• Tingkat kesulitan, sederhana kekompleks.
• Sesuai dengan kebutuhan latihan inti.

STANDING SAVE
Organisasi Area Latihan
Perlengkapan Latihan :
Jumlah Pemain : 3 pemain
Area lapangan : Penalty Area
Bola : 3 bola ( secukupnya )
Aktivitas 2 : Teknik Menangkap
• Berdiri menghadap arah datangnya bola
• Mempersiapkan keseimbangan dan
kontrol tubuh
• Berat badan berpusat pada ke dua kaki
• Mempersiapkan gerakan tubuh untuk
segala kemungkinan gerak
• Rileks

Aktivitas 3 : Prinsip W
• Telapak tangan menyentuh permukaan
bola
• Jari_jari tangan merenggang
• Kedua ujung ibu jari bertemu dalam satu
titik dan membentuk huruf W
• Kedua lengan lurus
• Pandangan ke arah bola
• Rileks dan kontrol bola saat dikuasai

64
PRINSIP H-E-H
Organisasi Area Latihan
Perlengkapan Latihan :
Jumlah Pemain : 3 pemain
Area lapangan : Penalty Area
Bola : 3 bola
Aktivitas 4 : Prinsip H-E-H
• Prinsip dasar dalam menguasai bola
dengan tehnik tangkapan untuk bola
lambung.
• Posisi tangan dan jari_jari membentuk
huruf w

CATCHING
Organisasi Area Latihan
Perlengkapan Latihan : 1. Teknik menangkap bola bawah
Jumlah Pemain : 3 pemain
Area lapangan : Penalty Area
Bola : 3 bola
Aktivitas 5 : Catching
• Low ball.
• Low ball – driven.
• Medium height. 2. Teknik menangkap bola tengah
• Chest high ball.
• Head high ball.

Teknik Menangkap Bola :

- Posisi kedua tangan sejajar pundak
- Jari-jari tangan kuat, kedua jempol 3. Teknik menangkap bola atas
melingkar kedalam untuk menahan bola
1. Teknik Menangkap Bola Bawah : Badan
membungkuk, tangan menyendok bola
masuk ke dada
2. Teknik Menangkap Bola Tengah : Badan
sedikit membungkuk dan bola ditangkap
dimasukkan ke perut
3. Teknik Menangkap Bola Atas : Jumping
dan posisi kedua tangan sejajar tinggi
keatas untuk menggapai bola

65
UNCATCHABLE HIGH BALL
Organisasi Area Latihan
Perlengkapan Latihan :
Jumlah Pemain : 3 pemain
Area lapangan : Penalty Area
Bola : 3 bola
Aktivitas 6 : Uncatchable High Ball
• Two fisted boxing.
• One fisted boking.
• Tipping
DIVE TO SAVE

• Low ball
• Low ball - driven
• Medium height
• High ball

BREAKAWAY

• 1v1
• Go to opponent
• Narrowing angle
• React

AKSI PENJAGA GAWANG MENYERANG

Restart Play ( Goalkick Freekick )

• Short pass
• Long pass (chip)
• Long pass (straight)

Open Play

Hand Foot
• Bowling * Volley
• Sidearm toss * Half Volley
(dropkick
• Baseball throw * Receiving
backpass
• Javelin throw

66