BOLA VOLI

Lapangan Bola Voli

ukuran lapangan bola voli berbentuk persegi panjang. Dibelah oleh garis tengah
menjadi dua bagian yang berukuran sama. Panjang lapangan 18 meter, sedengkan
lebarnya 9 meter.
Dalam setiap bagian lapangan terdapat garis serang, tempat spiker melakukan
smash dan juga blocker malakukan blok. Garis serang memiliki ukuran 3 meter.
Dibelakang lapangan terdapat area servis untuk memulai parmainan voli.
Sejajar dengan garis tengah yang membelah lapangan, direntangkan net yang
membatasi area permainan. Untuk net lapangan bola voli terdapat dua macam
ketinggian, yakni untuk putra 2.43 meter dan untuk putri 2.24 meter. Lebar jaring
net sebesar 1 meter.

Teknik Dasar Permainan Bola Voli

1 Service
Bola dilambungkan dengan tangan kiri ke atas kurang lebih meter di atas kepala.
Tangan kanan segera ditarik kebelakang atas kepala , telapak tangan menghadap
ke depan. Kemudian bola dipukul dengan tangan pada bagian belakang atas,
dibantu dengan lecutan pergelangan tangan, sehingga jalannya bola top spin
(berputar ke depan). Gerakan diakhiri dengan melangkahkan kaki ke depan.
2 Smash
Diawali dengan sikap berdiri agak serong, dengan jarak 2 – 4 m dari net.
Langkahkan kaki ke depan kaki kiri diikuti dengan kaki kanan dan langkah
panjang kaki kiri dengan posisi terakhir kaki hampir sejajar untuk ditekuk/ posisi
badan merendah.
3 Memblok (membendung)
Merupakan salah satu teknik bertahan yang dilakukan di atas net, dengan cara
melompat sambil menjulurkan kedua tangan untuk menahan smash lawan.
4 Latihan Kombinasi Passing Atas Dan Passing Bawah
· Lakukan passing atas tegak lurus setelah bola turun lakukan pula passing
bawah dan setelah bola naik/ melambung ke atas dan seterusnya.
· Untuk tahap pertama dilakukan di tempat dan tahap kedua lakukan sambil
berjalan.
 SEPAK BOLA

1. Ukuran lapangan standar

2. Bola
1. Ukuran: panjang 100-110 m x lebar 64-75 m
2. Garis batas: garis selebar … cm, yakni garis sentuh di sisi, garis gawang di
ujung-ujung, dan garis melintang tengah lapangan; … m lingkaran tengah;
tak ada tembok penghalang atau papan
3. Daerah penalti: busur berukuran 18 m dari setiap pos
4. Garis penalti: … m dari titik tengah garis gawang
5. Garis penalti kedua: … m dari titik tengah garis gawang
6. Zona pergantian: daerah … m (… m pada setiap sisi garis tengah
lapangan) pada sisi tribun dari pelemparan
7. Gawang: lebar 7 m x tinggi 2,5 m
8. Permukaan daerah pelemparan: halus, rata, dan tak abrasif
1. Ukuran: 68-70 cm
2. Keliling:10 cm
3. Berat: 410-450 gram
4. Lambungan: 1000 cm pada pantulan pertama
5. Bahan: karet atau karet sintetis (buatan)

Teknik Dasar Permainan Sepak bola

Untuk bermain bola dengan baik pemain dibekali dengan teknik dasar yang baik.
Pemain yang memiliki teknik dasar yang baik pemain tersebut cenderung dapat
bermain sepakbola dengan baik pula. Beberapa teknik dasar yang perlu dimiliki
pemain sepakbola adalah Menendang ( kicking ), Menghentikan atau Mengontrol
( stoping ), Menggiring ( dribbling ), Menyundul ( heading ), Merampas
( tacling ), Lemparan Kedalam ( trow – in ) dan Menjaga Gawang ( Goal
Keeping ). Dibawah ini akan dijelaskan beberapa teknik Menendang,
Menghentikan, dan Mengiring bola dalam permainan Sepakbola.

1. Menendang (kicking)
Menendang bola merupakan salah satu karakteristik permainan sepakbolayang
paling dominan. Tujuan utama menendang bola adalah untuk mengumpan
( passing ), dan menembak kearah gawang ( shootig at the goal ). Dilihat dari
perkenaan bagian kaki ke bola, menendang dibedakan menjadi beberapa macam,
yaitu Menendang dengan kaki bagian dalam, Menendang dengan kaki bagian luar,
dan menendang dengan punggung kaki.
a. Menendang dengan kaki bagian dalam
Pada umumnya teknik ini digunakan untuk mengumpan jarak pendek. Analisis
geraknya adalah sebagai berikut :
· Badan menghadap sasaran di belakang bola.
· Kaki tumpu berada disamping bola kurang lebih 15 cm, ujung kaki
menghadap sasaran, lutut sedikit ditekuk.
· Kaki tending ditarik kebelakang, dan ayunkan ke depan.
· Setelah terjadi benturan dilanjutkan dengan Follow trow, (gerakan lanjutan).
b. Menendang dengan kaki bagian luar
Pada umumnya teknik menendang dengan kaki bagian luar digunakan untuk
mengumpan jarak pendek. Analisis geraknya sebagai berikut :
· Posisi badan dibelakang bola, kaki tumpu disamping belakang bola 25 cm,
· Ujung kaki menghadap kesasaran, dan lutut sedikit ditekuk.
· Kaki tendang berada di belakang bola, dengan ujung kaki menghadap
kedalam.
· Kaki tending ditarik kebelakang dan ayunkan kedepan.
· Perkenaan bola tepat di punggung kakibagian luar, dan tepat pada tengah –
tengah bola.
· Gerakan lanjutan kaki tending diangkat serong kurang lebih 45 derajat
menghadap sasaran.
c. Menandang dengan punggung kaki
Pada umumnyamenendang dengan punggung kaki digunakan untuk menembak ke
gawang atau shooting. Analisis gerakanya sebagai berikut :
 Badan dibelakang bola sedikit condong kedepan, kaki tumpu diletakkan
di samping bola dengan ujung kaki menghadap kesasaran, kaki sedikit ditekuk.
 Kaki tending berada di belakang bola dengan punggung kaki menghadap
kedepan / sasaran.
 Kaki tending tarik ke belakang dan ayunkan kedepan hingga mengenai
bola. Perkenaan kaki pada bola tepat pada punggung kaki penuh dsan tepat pada
tengah- tengah bola.
 Gerakan lanjut kaki tending diarahkan dan di angkat kearah sasaran.

2. Menghentikan Bola (Stopping)

Menghentikan bola merupakan salah satu teknik dasar dalam permainan
sepakbola yang penggunaanya bersamaan dengan teknik menendang bola. Tujuan
menghentikan bola adalah untuk mengontrol bola, yang termasuk didalamnya
adalah untuk mengatur tempo permainan, mengalihkan laju permainan, dan
memudahkan untuk passing. Analisis gerakanya sebagai berikut :
 Posisi badan segaris dengan datangnya bola.
 Kaki tumpu mengarah pada boladengan lutut sedikit ditekut.
 Kaki penghenti diangkat sedikit deengan permukaan bagian dalam
kakidijulurkan kedepan segaris dengan datangnya bola.
 Bola menyentuh kaki persis dibagian dalam/mata kaki.
 Kaki penghenti mengikuti arah bola.
Untuk teknik menghentikan bola masih terdapat banyak cara yang dapat
dilakukan diantaranya yaitu menggunakan Punggung kaki, Paha, Dada, serta
Kepala apabila memungkinkan.
3. Menggiring Bola
Pada dasarnya menggiring bola adalah menendang terputus – putus atau pelan,
oleh karenanya bagian kaki yang dipergunakan dalam menggiring bola sama
dengan bagian kaki yang dipergunakan untuk menendang bola. Menggiring bola
bertujuan antara lain untuk mendekati jarak kesasaran, melewati lawan, dan
menghambat permainan. Dibawah ini akan di jelaskan mengenai posisi tubuh saat
menggiring bola dengan menggunakan kaki bagian dalam :
 Posisi kaki menggiring bola sama dengan posisi menendang bola.
 Kaki yang digunakan untuk menggiring bola tidak ditarik kebelakang hanya
diayunkan kedepan.
 Diupayakan setiap melangkah, secara teratur bola disentuh/ didorong
bergulir kedepan. Bola bergulir harus selalu dekatdengan kaki agar bola dapat
dikuasai.
 Pada waktu menggiring bolakedua lutut sedikit ditekuk untuk
mempermudah penguasaan bola.
 Pada saat kaki menyentuh bola, pendangan ke arah bola dan selanjutnya
melihat situasi kelapangan.
 BOLA BASKET

Lapangan

Lapangan Permainan Berbentuk persegi panjang dengan ukuran panjang 26 m dan

lebar 14 m yang diukur dari pinggir garis batas. Variasi ukuran diperolehkan
dengna menambah atau mengurangi ukuran panjang 2 m serta menambah atau
mengurangi ukuran lebar 1 m. Di lapangan ini terdapat beberapa ukuran seperti :
lingakaran tengah, dan lain sebagainya yang secara jelas dan terperinci akan
diuraikan dalam gambar di bawah.

Perlengkapan Teknik
· Untuk pencatatan waktu diperlukan sedikitnya 2 buah stopwatch, satu untuk
pencatat waktu dan satu lagi untuk time out.
· Alat untuk mengukur waktu 30 detik
· Kertas score (Scoring Book) untuk mencatat/merekam pertandingan.
· Isyarat - scoring board, tanda kesalahan perorangan yakni angka 1 sampai
dengan 5, serta bendera merah dua buah untuk kesalahan regu.

Perawatan peralatan dalam permainan bola basket

Setiap permainan cabang olah raga tentunya mempunyai suatu alat atau bisa
dikatakan perlengkapan olahraga yang akan digunakan pada saat mempraktikkan
atau memainkan olahraga tersebut. Tak jarang dari berbagai cabang olahraga
banyak yang memiliki perlengkapan yang tidak layak dipakai karena perawatan
peralatan atau perlengkapan olahraga tersebut mendapatkan perwatan yang masih
kurang maksimal.
Secara umum cara merawat alat – alat , misalnya pada pola sebelum
menggunakan bola tersebut sebaiknya memeriksa keadaan anagin yang terdapat
pada bola, apabila bola tersebut lembek sebaiknya segera di pompa agar kualitas
pantulan bola tersebut bagus dan juga setelah menggunakan bola basket tersebut
sebaiknya di letakkan di bawah wadah atau tempat yang sudah di siapkan agar
kualitaa bola tersebut dapat terjaga dan dapat digunakan lebih lama lagi.
Untuk perawatan fasilitas yaitu, untuk perawatan lapangan sebaiknya rutin
memeriksa kondisi dar lapangan tersebut, misalkan lapangan dalam gedung kita
rajin membersihkan lantai dengan cara menegpel, sedangkan lapangan terbuka
kita harus menyapu agar tidak terdapat kotoran yang dapat mengganggu aktifitas
kita saat bermain bola basket, mengadakan pengecekan berkala pada semua
komponen yang ada pada lapangan dan mengadangan rehab secara terprogram
agar kualitas lapangan tetap terjaga dan terlihat menarik untuk di gunakan.
 TOLAK PELURU
Teknik Dasar Tolak Peluru
Dalam tolak peluru terdapat beberapa teknik dasar, diantaranya:
1. Teknik Memegang Peluru
a. Jari-jari renggang.
Jari kelingking ditekuk berada disamping peluru,sehingga dapat membantu untuk
menahan supaya peluru tidak mudah tergeser dari tempatnya.Untuk menggunakan
cara ini penolak harus memiliki jari jari yang kuat dan panjang.
b. Jari-jari agak rapat
Ibu jari di samping, jari kelingking berada di samping belakang peluru.
Jari kelingking selain berfungsi untuk menahan jangan sampai peluru mudah
bergeser,juga membantu menekan pada waktu peluru ditolakkan. Cara ini lebih
banyak dipakai oleh atlit.
c. Jari-jari agak renggang
Bagi mereka yang tangannya agak kecil dan jari jarinya pendek, dapat
menggunakan cara ketiga ini, yaitu jari jari seperti pada cara kedua tetapi lebih
renggang, kelingking di belakang peluru sehingga dapat ikut menolak peluru, ibu
jari untuk menahan geseran ke samping, karena tangan pelempar kecil dan berjari
jari pendek, peluru diletakkan pada seluruh lekuk tangan.
2. Teknik meletakkan peluru pada bahu
Peluru dipegang dengan salah satu cara di atas, letakkan peluru pada bahu dan
menempel pada leher bagian samping. Siku yang memegang peluru agak dibuka
ke samping dan tangan satunya rileks di samping kiri badan.
3. Teknik menolak peluru
Untuk menyiapkan kondisi fisik dapat dilakukan dengan cara seperti dibawah ini,
a. Menolak peluru dengan kedua tangan
1) Pegang peluru dengan kedua tangan didepan dada, kedua kaki dalam
keadaan sejajar, lalu dorong/tolakkan peluru kedepan-atas sejauh mungkin.
2) Pegang peluru dengan kedua tangan , kemudian simpan dibawah perut
dengan lengan diluruskan,kedua kaki dalam keadaan sejajar. Kemudian ayun dan
lemparkan peluru kedepan.
3) Pegang peluru dengan kedua tangan , kemudian simpan dibawah perut
dengan lengan diluruskan,kedua kaki dalam keadaan sejajar. Posisi ini dilakukan
dengan membelakangi arah lemparan. Kemudian ayunkan dan lempar peluru
kearah belakang atau sektor lemparan.
4) Pada tahap berikutnya doronglah peluru dengan bantuan putaran pinggang.
Tolakan masih dengan kedua tangan tetapi beben diutamakan pada tangan tolak
atau tangan terkuat. Kaki masih sejajar. Tahapan ini depersiapkan untuk
melakukan tolakan yang sebenarnya.
5) Lakukan seperti diatas, hanya sekarang satu kaki berada di depan. Tolakan
dilakukan dengan koordinasi bantuan dorong kaki belakang.
b. Menolak peluru dengan satu tangan
1) Peganglah peluru dengan tangan kanan dan letakkan dileher. Lanjurkan
/rentangkan lengan kiri kedepan dan abadan menghadap depan. Tolakkan peluru
dengan sudut parabola beberapa meter kedepan sambil melangkahkan kaki kiri
kedepan. Jangan lupa kai kanan dihentakkan untuk membantu melakukan tolakan,
sesaat sebelum peluru dilepaskan (Carr,1991)
2) Lakukan gerakkan seperti diatas, hanya pada saat akan melakukan tolakan,
badan diputar ke kanan untuk mengambil ancang-ancang (Carr,1991)

3) Lakukan gerakan menolak peluru dengan awalan membelakang gunakan

bantuan putaran/ pilin tubuh saat melakukan tolakan (carr,1991)
Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam mempelajari teknik tolak peluru:
1. Hal-hal yang disarankan
a) Bawalah tungkai kiri merndah
b) Dapatkan keseimbangan gerak dari kedua tungkai, dengan tungkai kiri
memimpin dibelakang
c) Menjaga agar bagian atas badan tetap rileks ketika bagian bawah badan
bergerak
d) Hasilkan rangkaian gerak yang cepat dan jauh pada tungkai kanan
e) Putar kaki kanan kearah dalam sewaktu melakukan luncuran
f) Pertahankan pinggul kiri dan bahu menghadap kebelakang selama
mungkin. Bawalah tangan kiri dalm sebuah posisi mendekati badan
g) Tahanlah sekuat-kuatnya dengan tungkai kiri
2. Beberapa hal yang harus dihindari
a) Tidak memiliki keseimbangan dalam sikap permulaan
b) Melakukan lompatan ketika meluncur dengan kaki kanan
c) Mengangkat badan tinggi ketika melakukan luncuran
d) Tidak cukup jauh menarik kaki kanan dibawah badan
e) Mendarap dengan kaki kaana menghadap ke belakang
f) Menggerakkkan tungkai kiri terlalu banyak kesamping
g) Terlalu awal membuka badan
h) Mendarat dengan badan menghadap kesamping atau depan

C. Peralatan Tolak Peluru

Alat yang di gunakan dalm tolak peluru:
1. Rol Meter
2. Bendera Kecil
3. Kapur / Tali Rafia
4. Peluru
• Untuk senior putra = 7.257 kg
• Untuk senior putri = 4 kg
• Untuk junior putra = 5 kg
• Untuk junior putri = 3 kg
5. Obrient : gaya membelakangi arah tolakan
6. Ortodox : gaya menyamping

D. Lapangan Tolak Peluru

Lapangan tolak peluru berbentuk lingkaran berdiameter 2,135 m. Lingkaran tolak

peluru harus dibuat dari besi, baja atau bahan lain yang cocok dilengkungkan,
bagian atasnya harus rata dengan permukaan tanah luarnya. Bagian dalam
lingkaran tolak dibuat dari semen, aspal atau bahan lain yang padat tetapi tidak
licin. Permukaan dalam lingkaran tolak harus datar antara 20 mm-6 mm lebih
rendah dari bibir atas lingkaran besi. Garis lebar 5 cm harus dibuat di atas
lingkaran besi menjulur sepanjang 0,75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini
dibuat dari cat atau kayu. Diameter bagian dalam lingkaran tolak adalah 2,135 m.
Tebal besi lingkaran tolak minimum 6 mm dan harus dicat putih. Balok penahan
dibuat dari kayu atau bahan lain yang sesuai dalam sebuah busur/lengkungan
sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi dalam lingkaran tolak, sehingga lebih
kokoh. Lebar balok 11,2-30 cm, panjangnya 1,21-1,23 m di dalam, tebal 9,8-10,2
cm.
 LOMPAT JAUH

Lapangan Lompat Jauh Beserta Ukuran dan Keterangannya

Pada olahraga lompat jauh, ada suatu aturan khusus bentuk lapangan lompat
jauh. Hal tersebut sudah diatur oleh IAAF, kemudian peraturan tersebut dibuat
agar semua perlombaan ini seragam dalam pelaksanaannya. Berikut ini adalah
rincian ukuran lapangan lompat jauh:
1. Panjang bak lompat jauh: 9 meter.
2. Lebar bak lompat jauh: 2,75 meter.
3. Panjang lintasan untuk awan lari sebelum melompat: 13-45 meter.
4. Lebar lintasan untuk awan lari sebelum melompat: 1,22 meter.
5. Panjang papan tumpu: 1,22 meter.
6. Lebar papan tumpu: 20 meter.
7. Bentuk Bak Lompat Jauh: Persegi Panjang.
8. Pada area bak lompat jauh diisi dengan pasir.
Teknik Lompat Jauh
1. Teknik Awalan
Teknik awalan merupakan gerakan yang dilakukan oleh pelompat dengan lari
cepat untuk memperoleh kecepatan yang maksimal sebelum melakukan lompatan.
ADVERTISEMENT
Konsistensi serta kecepatan lari saat di lintasan akan berpengaruh terhadap
jauhnya jarak lompatan yang akan dilakukan. Jarak awalan lompat jauh dilakukan
dengan lari secepat mungkin dengan jarak 40-45 meter pada lintasan lari.
Namun, jarak awalan setiap orang berbeda tergantung tingkatan serta kematangan
atlet tersebut dalam melakukan gerakan lompat jauh.
2. Teknik Tolakan
Teknik ini merupakan gerakan yang dilakukan pada papan tumpuan dengan
menggunakan kaki yang terkuat. Pada saat melakukan tumpuan, badan tidak boleh
terlalu condong.
Saat kaki melakukan tolakan, posisi tubuh ditegakkan dan kaki belakang serta
kedua lengan diayunkan ke atas.
3. Teknik Melayang
Setelah melakukan tolakan, gerakan selanjutnya adalah melayang. Gerakan ini
dilakukan setelah menginjak balok tumpuan. Keseimbangan tubuh harus terjaga
selama gerakan melayang.
Pada saat di udara, usahakan lutut ditekuk dengan kedua lengan ditaruh di
samping kepala.
4. Teknik Mendarat
Setelah melakukan ketiga gerakan sebelumnya dengan sempurna, gerakan yang
terakhir, yaitu mendarat. Usahakan pendaratan dilakukan sebaik mungkin untuk
meminimalisasi kesalahan dan cedera.
Mendarat pada lompat jauh diawali dengan kedua tumit kaki dan kedua kaki agak
rapat. Lalu, lutut tertekuk dalam posisi jongkok bersamaan berat badan dibawa ke
depan.
Setelah itu, kedua lengan di depan menyentuh tempat pendaratan serta pandangan
ke depan.
Namun, hal yang harus diperhatikan dalam lompat jauh yakni sikap badan dan
langkah kaki sebelum lompatan. Sebab, sikap tubuh yang kurang baik serta
langkah yang tidak sesuai akan menghambat gerakan lompat jauh serta hasil yang
dicapai tidak akan maksimal.
 MAKALAH PENJAS

NAMA : ADI WIJAYA

KELAS : XI IPS 1

SMAN 2 TUMIJAJAR
TP 2021/2022
 MAKALAH PENJAS

NAMA : HABIB HASAN ASRORI

KELAS : XI IPS 1

SMAN 2 TUMIJAJAR
TP 2021/2022