Pangan 3B

(Beragam, Bergizi, dan Berimbang)

Agar Badanku Tumbuh
Sehat, Cerdas, dan Kuat
Oleh : dr. Inggid Lubis
Ibu Ibu..
Makanan itu adalah kebutuhan pokok bagi kita semua karena makanan
mengandung zat-zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh. Zat-zat gizi tersebut
mempunyai beragam manfaat bagi tubuh kita, yaitu:

 Sebagai sumber energi

 Untuk proses pertumbuhan dan perkembangan tubuh
 Untuk memperbaiki jaringan tubuh yang rusak
Agar tubuh kita dapat tumbuh sehat, cerdas, dan kuat,
kita semua memerlukan zat gizi dalam jumlah yang cukup
dan tidak berlebihan namun juga tidak kekurangan. Untuk
itu diperlukan komposisi makanan yang sesuai dengan
komposisi Beragam,

Bergizi,
dan Berimbang (3B)
Apa sih Pangan Beragam, Bergizi dan
Berimbang (3B)?
Pangan Beragam, Bergizi dan Berimbang
(3B) adalah anekaragam bahan pangan, baik
sumber karbohidrat, protein maupun vitamin
dan mineral yang bila dikonsumsi dalam jumlah
berimbang dapat memenuhi kecukupan gizi.
Jadi setiap kali kita makan harus mencakup 5
unsur makanan seperti gambar di bawah ini .
1. Makanan pokok :
Nasi, umbi-umbian, jagung, kentang, mie, roti dll
2. Lauk-pauk:
a. Hewani : ikan, Telur, ayam, daging, dll.

b. Nabati : tempe, tahu, kacang-kacangan, dll.

3. Susu:
2 gelas setiap hari
4. Sayur – mayur:
bayam, kangkung, wortel, kol, brokoli dll.
5. Buah-buahan :
Pisang, papaya, semangka, sawo,nanas, jambu, apukat, dll
Inti dari Pangan Beragam, Bergizi dan
Berimbang (3B), yaitu jika makan kita harus:
Jumlahnya mencukupi, tidak berlebihan dan tidak kekurangan Jenisnya:
menu bervariasi, makanan beragamJadwal teratur: 3 kali makan dalam sehari