POLA HIDUP SEHAT

di Masa Pandemi
 Anggota
M. Nur Musawwir(25)
Nathan Pascal Sinaga(26)
Natasya Amanda Tabitha(27)
Nauro Amany Mahza(28)
Neva Elena(29)
Rahmania Dinda Rafiansyah(30)
 MENGAPA PENTING?
 Kesehatan adalah salah satu pilar utama kehidupan yang menjadi harapan &
keinginan bagi semua kalangan usia, tanpa memandang status sosial dan ekonomi.
 Hal mutlak yang ditawar untuk dimiliki semua orang.
 Apa saja langkahnya?
A. Menjaga Pola Makan
B. Olahraga
C. Menjaga Kebersihan
D. Istirahat yang Cukup
 A. POLA MAKAN
 Melaksanakan pola makan empat sehat lima sempurna
 Memenuhi nutrisi yang dibutuhkan tubuh
 Menghindari makanan yang tidak baik, seperti tinggi kolesterol, gula, atau lemak.
 4 SEHAT 5 SEMPURNA
Seperti apa pola makan 4 sehat 5 sempurna?
1. Makanan pokok, makanan utama berfungsi sebagai sumber tenaga bagi tubuh untuk
dapat mampu malakukan aktifitas sehari-hari. Contohnya seperti nasi, jagung, oat,
kentang, gandum / tepung terigu, serta umbi-umbian lainnya.
2. Lauk-pauk, Lauk pada makanan. Misalnya yaitu tempe, tahu, telur, daging, ikan, dan
lain-lain.
3. Sayur-mayur, sayur-sayuran pada makanan. Contoh : Kangkung, bayam, terong, tomat,
cabe, kacang panjang, kol gepeng, labu siam, dan lain
4. Buah mirip dengan sayur mayur, buah-buahan pada makanan memiliki fungsi untuk
memenuhi kebutuhan zat pengatur pada tubuh. Contohnya yakni apel, manggis, markisa,
kesemek, salak pondoh, duren, dan lain sebagainya.
5. Susu, susu sebagai pelengkap di mana tidak ada kewajiban atau keharusan kita untuk
mengkonsumsi atau meminumnya. Namun tidak ada salahnya jika kita minum susu
setelah makan, karena mengandung berbagai macam kandungan zat yang berguna dan
baik bagi tubuh kita.
 Tips Pola Makan
Berikut adalah tips pola makan:
 Kurangi makanan berlemak tinggi, seperti mentega, margarine, dan santan. Lebih baik dapatkan

asupan lemak alami dari kacang-kacangan atau bijibijian. Lupakan jeroan, otak, makanan berkuah
santan kental, kulit ayam dan kuning telur. Pilihlah daging tanpa lemak, makanan berkuah bening,
susu rendah lemak, susu kedelai, yogurt, putih telur, dan ikan sebagai sumber protein yang baik
 Sedapat mungkin hindari bahan pangan atau bahan pengawet yang dalam jangka panjang dapat

menjadi pemicu kanker.

 Jangan menambahkan saus, kecap, garam dan bumbu-bumbu penyedap secara berlebihan. Perbanyak

makan buah dan sayuran.

 Teknik pengolahan makanan juga mempengaruhi mutu makanan. Pilih makanan dengan metode

memasak dikukus, direbus, atau ditumis dengan sedikit minyak.

 Perbanyak minum air putih, mineral 8 gelas sehari, hindari minuman beralkohol, bersoda dan

minuman dengan kandungan gula dan kafein tinggi. Jus sayuran dan buah baik untuk menjaga dan
memelihara kesehatan tubuh.
B. OLAHRAGA
Olah raga memang kegiatan yang sangat sederhana, akan tetapi
olahraga juga memiliki manfaat yang begitu banyak. Dengan olah
raga yang teratur, anda dapat hidup dengan seimbang secara
sehat. Usahakan ubah pola hidup anda dengan membuat
perubahan kecil. Seperti dengan joging yang teratur atau lainnya.
 C. KEBERSIHAN
 Kebersihan adalah salah satu tanda dari keadaan higiene yang baik. Manusia perlu menjaga kebersihan
lingkungan dan kebersihan diri agar sehat, tidak bau, tidak menyebarkan kotoran, atau menularkan
kuman penyakit bagi diri sendiri maupun orang lain.
 Kebersihan sebagian dari kesehatan. Kok bisa? Sebab kebersihan seseorang menentukan kesehatan
dari seseorang. Bukan hanya kesehatan fisik saja ternyata, melainkan kesehatan rohani juga terlihat
dari kebersihan seseorang tersebut. Kita bisa memulainya dengan mandi 2 kali dalam sehari, cuci
tangan dengan sabun setelah beraktivitas di luar, juga cuci tangan sebelum & sesudah makan.
Walaupun ini sangat sederhana, tapi hal ini akan memicu seseorang untuk menjaga kebersihan
lingkungannya dan makanan yang dimakannya.
 KEBERSIHAN LINGKUNGAN
Kebersihan lingkungan adalah kebersihan tempat tinggal, tempat bekerja,
dan berbagai sarana umum. Kebersihan tempat tinggal dilakukan dengan
cara melap jendela dan perabot rumah tangga, menyapu dan mengepel
lantai, mencuci peralatan masak dan peralatan makan ,membersihkan kamar
mandi dan jamban, serta membuang sampah pada tempatnya.
 D. ISTIRAHAT YANG CUKUP
 Istirahat sangat penting bagi tubuh kita,terutama organ-organ yang ada didalam
tubuh kita.Organ seperti lambung memerlukan istirahat dalam pencernaan.Maka
karena itu kita harus tahu kapan harus istirahat.
 Tidurlah yang cukup dan jangan terlalu lama ataupun terlalu sedikit.jangan pernah
memaksa tubuh untuk bekerja terlalu berat.Seperti,begadang ,dan makan terlalu
banyak
 DAMPAK POLA HIDUP TIDAK SEHAT
 Obesitas, hipertensi, diabetes, kanker, akibat dari pola makan yang tidak dijaga.
 Sakit pencernaan seperti diare akibat dari tidak menjaga kebersihan makanan.
 Gaya hidup yang tidak sehat seperti kebiasaan merokok, minuman beralkohol,
penyalahgunaan obatobat terlarang (narkoba), sering stress dan depresi, rentan
terhadap serangan penyakit.
 Stres menyebabkan insomnia/sukar tidur, denyut jantung tidak teratur dan
mempertinggi serangan jantung dan bahkan kematian
TERIMA KASIH