SELAMAT BELAJAR

SEMOGA BERMANFAAT

AKTIVITAS
KEBUGARAN
JASMANI

PJOK
KELAS IX
Kevin W. Golontalo, S.Pd

MATERI KEDUA – Sem. Genap

 PJOK – KELAS IX

Tujuan Pembelajaran:
Diharapkan siswa dapat memahami dan
mempraktekkan:

1. Pengertian Kebugaran Jasmani

2. Program Latihan Kebugaran Jasmani
3. Komponen Kebugaran Jasmani
4. Jenis Latihan Kebugaran Jasmani
5. Manfaat Kebugaran Jasmani
 PJOK – KELAS IX

PENGERTIAN
 Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan
tubuh untuk melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap
pembebanan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja
yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan
berlebih yang berarti.

Atau dengan kata lain bahwa kebugaran jasmani yaitu

dimana kondisi tubuh berada dalam keadaan yang sangat
baik atau Fit, sehingga tidak mudah lelah dengan berbagai
aktivitas yang diberikan melebihi aktivitas yang biasanya
dilakukan.
 PJOK – KELAS IX

PROGRAM LATIHAN
KEBUGARAN JASMANI

Adalah suatu program yang disusun

untuk meningkatkan taraf kebugaran
jasmani seseorang dengan melakukan
latihan-latihan secara teratur atau
terjadwal.
 PJOK – KELAS IX
CONTOH PROGRAM LATIHAN KEBUGARAN JASMANI
 PJOK – KELAS IX
CONTOH PROGRAM LATIHAN KEBUGARAN JASMANI
 PJOK – KELAS IX
KOMPONEN
KEBUGARAN
JASMANI
1. kekuatan
2. daya tahan
3. daya otot
4. kecepatan
5. daya lentur
6. kelincahan
7.koordinasi
8.keseimbangan
9. ketepatan
10. reaksi
 PJOK – KELAS IX

JENIS LATIHAN KEBUGARAN

1) JASMANI
Kelincahan merupakan unsur kebugaran jasmani yang berkaitan
dengan kemampuan menyesuaikan diri dengan keadaan saat
melakukan aktivitas sehari-hari. Beberapa latihan yang bisa
dilakukan untuk melatih kelincahan, seperti berlari naik turun
tangga dan zig-zag.

2) Keseimbangan adalah kemampuan seseorang mengendalikan tubuh

sehingga berbagai gerakan yang dilakukan bisa dilakukan dengan
baik dan benar. Salah satu latihan yang mampu meningkatkan
keseimbangan tubuh adalah senam.

3) Koordinasi Maksudnya, sebuah kemampuan seseorang

mengintegrasi berbagai gerakan yang beda dan mampu
koordinasikan seluruh bagian tubuh dengan baik dan benar, seperti
Yoga
 PJOK – KELAS IX

JENIS LATIHAN KEBUGARAN

4) JASMANI
Reaksi yaitu kemampuan seseorang untuk segera bertindak serta menanggapi
adanya sebuah rangsangan yang ditangkap oleh indra. Jenis latihan yang bisa
meningkatkan dan butuh sebuah reaksi adalah lempar tangkap.
5) Daya Lentur adalah tingkat penyesuaian seseorang dalam berbagai jenis
aktivitas kerja secara efektif dan efisien dengan cara penguluran tubuh yang
baik. Apabila seseorang memiliki kelenturan yang baik, maka orang tersebut
bisa terhindar dari berbagai risiko cedera. Contoh duduk dan memegang
jempol/pergelangan kaki.
6) Kekuatan merupakan bagian dari kebugaran jasmani yang menggunakan
kemampuan fisik seseorang, terutama dalam hal penggunaan otot. Beberapa
latihan fisik yang melibatkan kekuatan otot ialah sit up, push up, dan squat
jump.
7) Daya otot merupakan unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan
kemampuan otot untuk mendukung aktivitas sehari-hari. Beberapa latihan
untuk melatih daya otot ialah side jump, vertikal jump, dan front jump
 PJOK – KELAS IX

JENIS LATIHAN KEBUGARAN

8) Daya tahan berhubunganJASMANI
erat dengan stamina agar bisa melakukan
aktivitas dalam jangka waktu lama. Untuk memiliki daya tahan
tubuh yang bagus memerlukan latihan yang kompleks. Latihan yang
bisa diterapkan untuk meningkatkan daya tahan, ialah jogging atau
lari minimal selama 30 menit sehari.

9) Kecepatan dalam kebugaran jasmani dimaknai sebagai kemampuan

agar seseorang bisa melakukan tugas dengan baik dan benar. Satu di
antara latihan untuk meningkatkan kecepatan ialah lari.

10) Ketepatan adalah sebuah kemampuan seseorang mengendalikan

gerak bebas tubuh kepada suatu sasaran. Ada berbagai jenis latihan
yang membutuhkan ketepatan, salah satu yang paling populer yaitu
memanah, dan lempar tangkap, memasukan bola kesebuah wadah.
 PJOK – KELAS IX

MANFAAT KEBUGARAN JASMANI

 Menjaga berat badan ideal dan mencegah obesitas
 Mencegah penyakit jantung
 Mencegah dan mengatasi penyakit diabetes
 Meningkatkan kualitas hormon
 Menurunkan tekanan darah tinggi Tekanan darah tinggi
 Menambah kepintaran
 Mengurangi LDL dan menaikkan HDL Low/High Density Lipoprotein
(L/HDL)
 Menurunkan risiko kanker tertentu
 Melindungi dari osteoporosis
 Meningkatkan citra diri dan rasa percaya diri
 Meningkatkan mood
 Membuat awet muda
 Membuat anak-anak selalu aktif
PJOK – KELAS IX

Sekian Dan Terima Kasih

 Note:


- Tugas yang diberikan melalui WA Grup supaya dikerjakan

dengan sebaik-baiknya, dan segera dikumpulkan.

Sampai Jumpa Pada Materi Selanjutnya …