KEBUGARAN JASMANI

KELAS
9
A. Kebugaran Jasmani

 Adalah kesanggupan dan kemampuan

tubuh untuk melakukan penyesuaian
(adaptasi) terhadap pembebanan fisik yang
diberikan kepadanya (dari kerja yang
dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan
kelelahan berlebihan yang berarti.
Seseorang yang memiliki kondisi fisik yang
baik, dari orang tersebut akan tampak :
 Peningkatan dalam kemampuan sistem sirkulasi dan kerja
jantung
 Peningkatan dalam kekuatan, kelentukan, stamina, kecepatan
 Pemulihan yang lebih cepat dalam organ-organ tubuh setelah
latihan
 Respons yang cepat dari organ tubuh kita apabila sewaktu-
waktu diperlukan
B. Manfaat Melakukan Kebugaran Jasmani

 Menurunkan berat badan dan mencegah obesitas

 Mencegah penyakit jantung
 Mencegah dan mengatur penyakit diabetes
 Meningkatkan kualitas hormon
 Menurunkan tekanan darah tinggi
 Menambah kepintaran
 Memberi banyak energi
 Memberikan dampak terhadap kecakapan gerak
 Memberikan rasa percaya diri
 Tubuh dalam kondisi sehat dan bugar
C. Tujuan Latihan Kebugaran Jasmani

 Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap

penyakit
 Meningkatkan kelentukan persendian

 Meningkatkan kekuatan otot

 Meningkatkan kecepatan
D. Unsur-unsur Kebugaran
Jasmani
 Kekuatan
Adalah kemampuan otot untuk melakukan aktivitas mengangkat
beban atau rintangan dengan menggunakan daya tahan yang
maksimum.
 Kelentukan

Adalah keleluasaan atau kemudahan gerakan, terutama pada otot

persendian dengan tujuan agar alat pada sendi tidak kaku dan
dapat bergerak dengan leluasa, tanpa ada gangguan yang berarti
 Kelincahan

Adalah kemampuan untuk mengubah arah dan posisi tubuh

dengan cepat dan tepat pada waktu sedang bergerak, tanpa
kehilangan keseimbangan dan kesadaran akan posisi tubuhnya.
 Kecepatan
Adalah kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis
secara berturut-turut dalam waktu yang sesingkat-singkatnya atau
kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang singkat.
 Daya tahan

Adalah kemampuan untuk mempertahankan suatu kontraksi statis

untuk waktu lama.
 Koordinasi

Adalah kemampuan untuk mengombinasikan beberapa gerak tanpa

ketegangan, dengan urutan yang benar tanpa pengeluaran energi yang
berlebihan.
 Keseimbangan
Adalah Kemampuan untuk mempertahankan system
neuromuscular kita dalam kondisi statis.
 Power

Adalah kemampuan otot untuk mengatasi tahanan dan kontraksi

yang sangat cepat.
 Daya ledak

Adalah kemampuan otot atau sekelompok otot seseorang untuk

mempergunakan kekuatan maksimal yang dikerahkan dalam
waktu sesingkat-singkatnya.
 Denyut Nadi Istirahat
 Laki-laki
Usia Jumlah Denyut Nadi permenit
(tahun) Sangat Baik Baik Cukup Kurang

20-29 <60 60-69 70-75 >85

30-39 <64 65-71 72-87 >87
40-49 <66 66-73 74-89 >89
>50 <68 68-75 79-91 >91
 Denyut Nadi Istirahat
 Perempuan
Usia Jumlah Denyut Nadi permenit
(tahun) Sangat Baik Baik Cukup Kurang

20-29 <70 70-77 78-94 >94

30-39 <72 72-79 80-96 >96
40-49 <74 74-81 82-98 >98
>50 <76 76-83 84-100 >100
 TUGAS
 Mencatat materi Kebugaran Jasmani dibuku
catatan
 Membuat video Kebugaran Jasmani Minimal 3
gerakan yang mana tiap gerakan dilakukan
selama 1 menit (60 detik)