GGGF 3213

KEJURULATIHAN
SUKAN
NAMA: AIN NAJWA BINTI YIT
NO MATRIK: A170142
PROGRAM LATIHAN
SUKAN:
• Tenis

KOMPENAN KECERGASAN:
 Kuasa

JENIS LATIHAN:
• Latihan pliometrik

KUMPULAN SASARAN:
• Atlet bawah 18 tahun
 OBJEKTIF LATIHAN

Meningkatkan kuasa Meningkatkan

1 dinamik otot yang
terlibat
2 3 kelajuan dan
kekuatan otot

Meningkatkan

4 2 keupayaan anaerobik
 PROGRAM LATIHAN
HARI AKTIVITI KAEDAH
PELAKSANAAN
Isnin 1. Box jumps 2 set
2. Broad jumps 8-16 ulangan
3. Knee tuck jumps 1 minit rehat antara set
4. Power jumps 2 minit rehat utk ke
5. Jumping lunges aktiviti seterusnya
Khamis 1. Press jacks 2 set
2. Forward hops 8-16 ulangan
3. Squat jumps 1 minit rehat antara set
4. Skater hops 2 minit rehat utk ke
5. Forward hops aktiviti seterusnya
SEKIAN TERIMA KASIH…