Nama :I KOMANG RESTU WIDI ARTHA

No Absen : 10

Kelas : XI MIPA 3

Laporan Pelaksanaan Aktivitas Fisik

Selama 1 Bulan
Mulai tanggal : 12 Maret 2018

Selesai tanggal : 8 april 2018

Minggu 1

NO HARI/TGL AKTIVITAS FISIK

1. Senin, 12 maret Jogging selama 30 menit
2018
2. Selasa, 13 maret Latihan sepak bola selama 2 jam
2018
3. Kamis, 15 maret Bersih bersih rumah ( menyapu,
2018 dan mengepel ) selama 30 menit
4. Minggu, 18 maret Tes lari
2018 Denyut nadi
Sebelum : 88
Sesudah : 168
Minggu 2

NO HARI/TGL AKTIVITAS FISIK

1. Senin/ 19 maret Latihan sepak bola selama 2 jam
2018
2. Rabu/ 21 maret Menyapu halaman rumah selama
2018 30 menit
3. Jumat/ 23 maret Olahraga lompat tali (skipping),sit
2018 up,push up selama 1 jam
4. Minggu/ 25 maret Tes lari
2018 Denyut nadi
Sebelum :84
sesudah :132
Minggu 3

NO HARI/TGL AKTIVITAS FISIK

1. Senin/ 26 maret 2018 Lompat tali,sit up,push up
selamma 1 jam
2. Rabu/ 28 maret 2018 Latihan sepak bola selama 2
jam
3. sabtu/ 31 maret 2018 Mencuci dan mengelap
sepeda motor selama 30 menit
4. Minggu/ 1 april 2018 Tes lari
Denyut nadi
Sebelum :86
Sesudah :170
Minggu 4

NO HARI/TGL AKTIVITAS FISIK

1. Senin, 2 april 2018 Latihan sepak bola selama 2 jam
2. Rabu, 4 april 2018 Lari kecil selama 30 menit
3. Jumat, 6 april 2018 Jogging selama 30 menit
4. Minggu, 8 april 2018 Tes lari
Denyut Nadi
Sebelum :72
Sesudah : 136

Perubahan yang saya rasakan setelah melakukan beberapa aktivitas

fisik ini,saya awal mulanya cepat merasakan lelah dan rasanya
anggota badan saya agak kaku.Namun setelah rutin melakukan
aktivitas fisik secara teratur dan bertahap,napas saya menjadi terasa
panjang dan badan saya lebih bugar dan terlatih,siap untuk melakukan
berbagai aktivitas lainnya dengan mudah.