SATUAN ACARA PENYULUHAN

Pokok Bahasan : Kebiasaan Olahraga

Sub Pokok Bahasan : Olahraga
Sasaran : Warga Setempat
Penyaji : Rasi
Hari/Tanggal : 04 Mei 2020
Jam : 09.30 WIB - selesai
Tempat : Rumah Warga

I. LATAR BELAKANG
Olah raga mempunyai peran penting bagi kesehatan tubuh maupun organ
tubuh manusia lainnya. Dengan berolah raga maka kesehatan tubuh akan tetap
terjaga. Oleh sebab itu menimbulkan kegemaran/ rasa suka untuk tetap berolah
raga sangat perlu karna pada saat sekarang ini banyak sekali hal-hal lain yang
mempunyai pengaruh sangat kuat untuk menimbulkan rasa malas dalam
berolah raga, sehingga banyak saat ini di ciptakan berbagai macam bentuk
permainan yang menarik yang intinya agar kita mau untuk berolah raga.

II. Tujuan Umum

Setelah diberikan penyuluhan selama 30 menit peserta dapat meningkatkan
kesehatan dengan cara membiasakan berolahraga.

III. Tujuan Khusus

Setelah proses penyuluhan selesai diharapkan :
a. Peserta memahami pengertian olahraga.
b. Peserta mampu mengenal macam-macam olahraga
c. Peserta mampu memahami manfaat olahraga
d. Peserta mampu memahami yang perlu di perhatikan setelah berolahraga
e. Peserta mampu memahami cara berolahraga yang baik dan benar.
IV. METODE
a. Ceramah
b. Diskusi dan tanya jawab.

V. MEDIA
a. Alat
a. Alat tulis
b. Bahan
a. Leaflet

PROSES PELAKSANAAN
No Kegiatan Respon Waktu
Peserta/Masyarakat
1 Pendahuluan
a. Memberi salam Menjawab salam
b. Menyampaikan pokok bahasan Menyimak 5 Menit
c. Menyampaikan tujuan Menyimak
d. Melakukan apersepsi Menyimak
2 Isi
Penyampaian materi tentang :
1) Rokok Memperhatikan
2) Pengertian Olahraga Memperhatikan 15 menit
3) Macam-macam Olahraga Memperhatikan
4) Manfaat Olahraga Memperhatikan
5) Yang perlu di perhatikan setelah Memperhatikan
berolahraga
6) Cara berolahraga yang baik dan Memperhatikan
benar
3 Penutup
 a. Diskusi Aktif bertanya
b. Kesimpulan Memperhatikan 10 menit
c. Evaluasi Memperhatikan
d. Memberi salam penutup Menjawab salam

VI. ISI MATERI (terlampir)

Rokok
a. Pengertian olahraga
b. Manfaat olahraga
c. Cara berolahraga yang baik dan benar Macam-macam Olahraga
d. Manfaat Olahraga
e. Yang perlu di perhatikan setelah berolahraga
f. Cara berolahraga yang baik dan benar
VII. EVALUASI
a. Evaluasi struktur kegiatan
1. Persiapan media sudah disiapkan pada satu hari sebelum
pelaksanaan.
2. Surat undangan peserta sudah dikirim dan diterima oleh yang
bersangkutan dua hari sebelum pelaksanaan.
3. Alat dan materi sudah disiapkan tiga hari sebelum pelaksanaan.
4. Tempat di Br. Pondok sudah disiapkan satu hari sebelum
pelaksanaan.
b. Evaluasi proses kegiatan
1. Peserta yang hadir minimal 80 %
2. Kegiatan berlangsung dengan lancar sesuai dengan rundown acara
3. Interaksi yang baik antara petugas dan peserta selama penyuluhan
berlangsung
4. Minimal 80% peserta aktif bertanya pada sesi diskusi
5. Peserta memperhatikan penyuluhan dengan baik dari awal sampai
akhir acara.
 c. Evaluasi hasil kegiatan
1. Minimal 80 % peserta dapat mengetahui dan
menyebutkan pengertian olahraga.
2. Minimal 80 % peserta dapat mengetahui dan
menyebutkan macam-macam olahraga.
3. Minimal 80 % peserta dapat mengetahui dan
menyebutkan manfaat olahraga
4. Minimal 80 % peserta dapat mengetahui dan
menyebutkan memahami yang perlu di perhatikan setelah
berolahraga
5. Minimal 80 % peserta dapat mengetahui dan
menyebutkan cara berolahraga yang baik dan benar.

VIII. REFERENSI
Admin. 2010. 10 fakta tentang manfaat berolahraga. (http://www. Aku
ingin sukses.com/10-fakta-tentang-manfaat-berolahraga). diakses
pada 17 Agustus 2013
Aldina. 2012. Sehat dengan Olahraga. Jurnal Ilmiah Nasional.
(http://www.scribd.com/doc/125416842/SatPel-Sehat-dengan-
Olahraga-rtf) diakses pada 17 Agustus 2013
 Lampiran Materi

1. Pengertian Olahraga
Olahraga adalah sesuatu yang bisa dinikmati oleh semua orang untuk
mempertahankan kebugaran tubuh agar tetap sehat. Olahraga adalah suatu
bentuk aktivitas fisik yang terencana dan terstruktur yang melibatkan gerakan
tubuh berulang-ulang dan ditujukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani.
Olahraga juga merupakan suatu perilaku aktif yang menggiatkan metabolisme
dan mempengaruhi fungsi kelenjar di dalam tubuh untuk memproduksi sistem
kekebalan tubuh dalam upaya mempertahankan tubuh dari gangguan penyakit
serta stress. Olahraga merupakan sebagian kebutuhan pokok dalam kehidupan
sehari-hari karena dapat meningkatkan kebugaran yang diperlukan dalam
melakukan tugasnya. Olahraga dapat dimulai sejak usia muda hingga usia
lanjut dan dapat dilakukan setiap hari. Dengan majunya dunia teknologi
memudahkan semua kegiatan, sehingga menyebabkan seseorang menjadi
kurang bergerak (hypokinetic), seperti penggunaan remote kontrol, komputer,
lift dan tangga berjalan, tanpa diimbangi dengan aktivitas fisik yang akan
menimbulkan penyakit akibat kurang gerak. Gaya hidup terus-menerus dalam
bekerja dan kurang gerak ditambah dengan adanya faktor risiko, berupa
merokok, pola makan yang tidak sehat dapat menyebabkan penyakit tidak
menular (degeneratif) seperti : penyakit jantung, pembuluh darah, tekanan
darah tinggi, diabetes melitus, berat badan lebih (obesitas), osteoporosis,
kanker usus, depresi dan kecemasan. Olahraga telah menjadi bagian hidup dari
sebagian besar masyarakat Indonesia, baik di kota besar maupun dipelosok
pedesaan.

2. Macam-macam Olahraga
a. Senam
b. Jalan-jalan pagi
 c. Lari-lari pagi
d. Olahraga kelompok
e. Seperti sepak bola, volley, tenis meja
3. Manfaat Olahraga
Rajin olahraga tentunya bisa membantu menurunkan berat badan,
mendapatkan tubuh yang indah serta menjaga kebugaran. Tapi tak hanya
sampai disitu, banyak keuntungan lain yang bisa kita dapat dengan
berolahraga. Berikut 8 manfaat olah raga :

a. Jantung lebih sehat

Olahraga memacu jantung untuk memompa, sehingga membuatnya
lebih kuat dan sehat. Latihan secara rutin bisa menghindarkan anda dari
penyakit jantung dan serangan jantung mendadak.

b. Meningkatkan performa kerja otak

Kegiatan olahraga mampu meningkatkan pasokan oksigen dalam
tubuh, memperlancar sirkulasi darah dalam tubuh terutama aliran darah ke
otak. Hal ini dipercaya bisa meningkatkan kinerja otak lebih baik. Manfaat
olahraga yang satu ini tentu sangat membantu kita dalam belajar ataupun
bekerja. Tidak hanya itu, kita akan menjadi lebih kreatif dan mampu
meningkatkan konsentrasi otak. Ada beberapa penelitian yang
menunjukkan kaitan antara olahraga rutin dan peningkatan produktivitas
kerja. Menurut para ilmuwan, olahraga membuat pikiran lebih jernih serta
menambah produksi hormon endorphin yang membantu anda bersemangat
untuk mengerjakan tugas kantor tambahan.

c. Tulang lebih kuat

Latihan angkat beban wajib dilakukan jika anda ingin memiliki tulang
yang sehat dan kuat. Angkat bisa membantu melawan osteoporosis dan
menambah massa otot. Diimbangi sama sumber vitamin dan kalsium juga.
d.  Lebih berenergi
Orang yang rutin berolehraga lebih jarang mengalami kelelahan
dalam aktivitas hariannya, karena olahraga merupakan pembangkit energi
yang alami.

e. Tidur berkualitas
Olahraga minimal tiga hingga lima kali seminggu telah terbukti
membantu seseorang tidur lebih nyenyak. Alasan pertama, olahraga
membuat napas teratur. Kedua, tubuh akan menjadi lelah setelah olahraga
sehingga tubuh akan tidur lebih nyenyak untuk memulihkan tenaga.

f. Meningkatkan daya tahan tubuh

Melakukan olahraga secara teratur bisa mempengaruhi beberapa
hormon yang ada didalam tubuh. Misalnya adrenalin atau serotonin,
dimana kedua hormon ini termasuk hormon yang bisa meningkatkan daya
tahan tubuh kita. Jadi bisa kita bayankan, bila daya tahan tubuh kita
meningkat, tentu tubuh pun akan terhindar dari berbagai penyakit ringan
seperti flu atau batuk. Tapi jangan olahraga secara berlebihan karena justru
bisa membuat sakit.

g. Mood  yang lebih baik

Meskipun melelahkan, anda akan merasa lebih cantik dan bahagia
setelah berpeluh keringat karena olahraga. Itu karena otak melepaskan
endorphin saat latihan yang bisa meningkatkan mood selama beberapa jam
bahkan berhari-hari setelah olahraga. Saat tubuh lebih kuat dan sehat, anda
pun jadi lebih percaya diri dan positif.

h. Membakar lemak
 Bagi anda yang sedang ingin melakukan diet, manfaat olahraga yang
satu ini bisa anda buktikan sendiri. Olahraga adalah aktivitas yang sangat
dianjurkan untuk dilakukan secara rutin bagi anda yang ingin
melangsingkan tubuh. Gerakan-gerakan tubuh saat berolahraga akan
mampu membakar lemak dalam tubuh.
4. Yang perlu di perhatikan setelah
berolahraga
a. Jangan langsung makan kenyang setelah berolahraga, makanlah makanan
lunak/cairan seperti bubur kacang hijau.
b. Minumlah secukupnya bila banyak berkeringat dan jangan langsung
mandi.
c. Gantilah pakaian olahraga yang digunakan bila terlalu basah.

5. Cara berolahraga yang baik dan benar

a. Mulailah sedikit demi sedikit
Jalan kaki, berenang dan naik sepeda adalah olahraga menyenangkan
bagi anda yang ingin memulai berolahraga secara teratur. Olah raga
dengan menggunakan alat-alat olahraga seperti leg press atau treadmill.
Mulailah dengan porsi yang tidak terlalu banyak lalu sedikit demi sedikit
tingkatkan porsinya sampai paling sedikit 3,5 jam seminggu.
b. Catat kemajuan anda
Walaupun anda jalan kaki, lari atau naik sepeda hanya pada beberapa
menit pada minggu pertama, catatlah. Malalui catatan ini anda bisa melihat
beberapa kemajuan yang anda capai.
c. Pilih waktu olahraga yang cocok
“Saya tak punya waktu olahraga”. Itu alasan yang tidak bisa diterima,
karena alasan yang sering dipakai untuk tidak mau olahraga. Padahal anda
punya waktu kalau anda mau. Banyak alat olahraga yang bisa digunakan
didalam rumah. Tiga setengah jam setiap minggu bisa disediakan asal anda
pintar membagi waktu.
d. Ajak teman dan keluarga atau masuk klub olahraga
 Kalau anda malas berolahraga, orang lain dapat membantu. Dengan
bantuan alat olahraga maupun olahraga dengan teman-teman atau keluarga
bisa menyenangkan selain membuat badan sehat.
e. Pilih olahraga yang anda sukai
Ini kunci penting agar rajin berolahraga. Cobalah beberapa jenis
olahraga dan alat olahraga sampai anda menemukan yang paling anda
sukai. Ada beberapa yang dapat anda lakukan dengan mudah, seperti jalan,
yoga, taichi, dan berenang.
f. Variasi olahraga
Agar tidak bosan berolahraga, anda bisa melakukan variasi olahraga.
Misalnya : hari ini berolahraga sepak bola, esok harinya berolahraga bulu
tangkis, hari berikutnya berenang atau diselingi dengan alat olahraga yang
mudah dipakai di dalam rumah.