SATUAN ACARA PENYULUHAN

Materi

: Penyuluhan kesehatan tentang PHBS Melakukan

aktivitas fisik setiap hari

Penyuluh

Leader

:Jamalluddin

Co Leader

:Heriyos

Observer

:Agata ampriana

Fasilitator

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

Afrina Wina Rejeki

Agustina Ina MK
Agustina Rita Mariani
Alberta Stepani
Ana Diana
Fransiskus Rudi
Vinsensia Karlinda

Tempat Pelaksanaan : Desa Bukit Batu, Dusun Capkala, Kecamatan Capkala

Pukul

: - WIB

Waktu Pertemuan

: 30 menit

Sasaran

:-

A. Tujuan
1. Tujuan instruksional umum

Setelah mengikuti penyuluhan,pasien dapat memahami tentang PHBS

(Melakukan aktivitas fisik setiap hari )
2. Tujuan instruksional khusus
Setelah mengikuti penyuluhan ini, keluarga dapat :
1)
2)
3)
4)

Menjelaskan pengertian tentang PHBS

Menyebutkan criteria PHBS
Menjelaskan pengertian aktivitas fisik
Menjelaskan berapa lama seseorang harus melakukan aktivitas fisik

setiap hari
5) Menjelaskan cara melakukan aktivitas yang benar
6) Menyebutkan keuntungan melakukan aktivitas fisik secara teratur
7) Menyebutkan tips dalam aktuvitas fisik
B. Pokok Bahasan : Pendidikan Kesehatan tentang melakukan aktifitas fisik
setiap hari
C. Metode
1) Ceramah
2) Tanya Jawab
D. Media dan Alat Bantu
1) Leaflat
2) Lembar balik
E. Kegiatan belajar mengajar
No.

Tahap

Waktu

Pendahuluan

5 menit

Kegiatan Pemateri

Membuka

pertemuan
Memberi salam
Memperkenalkan

pemateri
Menjelaskan

cakupan materi
Menjelaskan TIU

Kegiatan Peserta

Memberi salam
memperhatikan

Penyajian

30

dan TIK
Menjelaskan

Memperhatikan

pengertian PHBS
Menyebutkan

Memperhatikan
Memperhatikan

criteria PHBS
Menjelaskan

Memperhatikan

pengertian

Memperhatikan

menit

aktivitas fisik
Menyebutkan
aktivitas
yang

Memperhatikan
fisik

dapat

dilakukan
Menjelaskan

Memperhatikan

berapa

lama

seseorang

harus

melakukan
aktivitas

fisik

setiap hari
Menjelaskan cara
melakukan
aktivitas

yang

benar
Menyebutkan
keuntungan
melakukan
aktivitas

Memperhatikan

fisik

secara teratur
Menyebutkan tips
dalam beraktifitas

3.

Penutup

fisik
5menit5
Melakukan
evaluasi

dan

Memberi pertanyaan

menutup

Memperhatikan

pertemuan
Mengundang

Memberi jawaban

pertanyaan

dan

komentar

dari

peserta
Memberi jawaban

dari pertanyaan
Melakukan
evaluasi

memberikan
pertanyaan
F. Materi
1. Pengertian PHBS (Melakukan aktivitas fisik )
PHBS adalah semua perilaku yang dilakukan atas kesadaran sehingga
anggota keluarga atau keluarga dapat menolong dirinya sendiri di bidang
kesehatan dan berperan aktif dalam kegiatan-kegiatan kesehatan di
masyarakat.
PHBS itu jumlahnya banyak sekali, biasanya ratusan. Misalnya
tentang gizi : makan beraneka ragam makanan, minum tablet penambah
darah, mengkonsumsi garam beryodium,memberi bayi dan balita kapsul

vitamin A. Tentang kesehatan lingkungan seperti membuang sampah pada

tempatnya,membersihkan lingkungan.
Setiap rumah tangga di anjurkan untuk melaksanakan semua perilaku
kesehatan.
2. Kriteria PHBS
Tujuan indikator PHBS di rumah tangga:
1) Pertolongan persalinan oleh tenaga kesehatan.
2) Bayi diberi ASI saja sejak lahir sampai berusia enam bulan.
3) Mempunyai jaminan pemeliharaan kesehatan.
4) Ketersediaan air bersih.
5) Ketersediaan jamban.
6) Kesesuaian luas lantai dengan jumlah penghuni.
7) Lantai rumah bukan dari tanah.
Tiga indikator Gaya Hidup Sehat
1) Makan buah dan syur setiap hari
2) Melakukan aktivitas fisik setiap hari
3) Tidak merokok di dalam rumah
1. Pengertian
Aktivitas fisik adalah melakukan pergerakan anggota tubuh yang
menyebabkan pengeluaran tenaga yang sangat penting bagi pemeliharaan
kesehatan fisik, mental, dan mempertahankan kualitas hidup agar tetap
sehat dan bugar sepanjang hari.
2. Jenis aktivitas fisik yang dapat dilakukan
a. Bisa berupa kegiatan sehari-hari, yaitu: berjalan kaki, berkebun, kerja
tanah, mencuci pakaian, mengepel, naik turun tangga, membawa
belanjaan.
b. Bisa berupa olah raga , yaitu: push up, lari ringan, bermain bola,
berenang, senam, bermain tenis, yoga, fitness, atas beban atau berat.
3. Lama seseorang perlu melakukan aktivitas fisik setiap harinya

a.

Aktivitas fisik dilakukan secara teratur paling sedikit 30 menit dalam

sehari, sehingga dapat menyehatkan jantung, paru-paru serta alat tubuh

lainnya.
b. Jika lebih banyak waktu yang digunakan untuk beraktivitas fisik maka
manfaat yang diperoleh juga lebih banyak.
c. Jika kegiatan ini dilakukan setiap hari secara teratur maka akan terasa
hasilnya.
4. Cara melakukan aktifitas yang benar
a. Lakukan secara bertahap hingga mencapai 30 menit. Jika belum
terbiasa dapat di mulai dengan beberapa menit setiap hari dan
b.
c.
d.
e.

ditingkatkan secara bertahap

Lakukan aktivitas fisik sebelum makan atau 2 jam sesudah makan
Awali aktivitas fisik dengan pemanasan dan peregangan
Lakukan gerakan ringan dan perlahan ditingkatkan sampai sedang
Jika sudah terbiasa melakukan aktivitas tersebut, lakukan secara rutin
30 menit sehtiap hari.

5. Keuntungan melakukan aktivitas aktivitas fisik secara teratur

a. Terhindar dari jantung, stroke, osteoporosis, kanker, tekanan darah
b.
c.
d.
e.
f.
g.

tinggi, kencing manis, dll.

Berat badan terkendali
Otot lebih lentur dan tulang lebih kuat
Bentuk tubuh menjadi bagus
Lebih percaya diri
Lebih bertenaga dan bugar
Secara keseluruhan keadaan kesehatan menjadi lebih baik

G. Evaluasi
1. Menjelaskan pengertian tentang PHBS
2. Menyebutkan criteria PHBS
3. Menjelaskan pengertian aktivitas fisik
4. Menjelaskan berapa lama seseorang harus melakukan aktivitas fisik
setiap hari
5. Menjelaskan cara melakukan aktivitas yang benar
6. Menyebutkan keuntungan melakukan aktivitas fisik secara teratur
7. Menyebutkan tips dalam aktuvitas fisik

H. Materi terlampir
I. Referensi
Ekasari,Fatma.2007. Keperawatan Komunitas: Upaya Memandirikan
Masyarakat untuk Hidup Sehat. Jakarta: Trans Info Media.
Purnawijayanti,Hiasinta.2001.Sanitasi Higiene dan Keselamatan Keraja
dalam Pengolahan Makanan.Yogyakarta:Kanisius
Departemen Kesehatan RI.2009.Panduan Pembinaan dan Penilaian
Perilaku Hidup Bersih dan Sehat di Rumah Tangga Melalui Tim
Penggerak PKK.Dinkes Provinsi Kalimantan Barat
Departemen Kesehatan RI.2009.Rumah Tangga Berprilaku Hidup Bersih
dan Sehat.Dinkes Provinsi Kalimantan Barat
www. Google.com/ www.puskesmas.com/10 indikator-PHBS-tatananrumah-tangga/.