SATUAN ACARA PENYULUHAN (SAP) SENAM LANSIA

DI DESA GEDAWANG RW 01 SEMARANG

DI SUSUN OLEH:

1. Dewi Riyanti K (P1337424117005)

2. Wirda Roikhatuttamama (P1337424117006)
3. Defi Wulaningsih (P1337424117009)
4. Vita Listia S. D. (P1337424117010)
5. Nabila Piningrum (P1337424117011)
6. Krisdayani Martha S (P1337424117012)
7. Dian Ajengsari (P1337424117014)
8. Laudita Puspa A (P1337424117015)
9. Siti Umayah (P1337424117016)
10. Restiti Eka Ratnasari (P1337424117017)
11. Yani Sulviana (P1337424117018)

POLITEKNIK KESEHATAN KEMENKES SEMARANG

PROGRAM STUDI DIII KEBIDANAN SEMARANG

2019
 SATUAN ACARA PENYULUHAN

Pokok Bahasan : Senam

Sub Pokok Bahasan : Senam Lansia

Sasaran : Lansia RW 1 Kelurahan Gedawang

Waktu : 90 Menit ( 06.00 – 07.30 WIB)

Pertemuan Ke :1

Tanggal : 3 November 2019

Tempat : Lapangan Olahraga Ketua RW 1

I. Tujuan Instruksional Umum

Setelah diberikan penyuluhan, sasaran mampu memahami pentingnya

olahraga bagilansia.

II. Tujuan Instruksional Khusus

Setelah diberikan penjelasan selama 30 menit diharapkan sasaran dapat :

1. Menyebutkan 2 dari 3 manfaat olahraga bagi lansia

2. Menyebutkan 3 dari 5 prinsip olahraga bagi lansia

3. Menyebutkan langkah-langkah olahraga bagi lansia

4. Mendemonstrasikan langkah-langkah olahraga bagi lansia

III. Pokok Materi

1. Manfaat Olahraga Bagi Lansia

2. Prinsip Olahraga Bagi Lansia
 3. Langkah-langkah Olahraga Bagi Lansia

IV. Kegiatan Belajar Mengajar

- Metode : Senam Lansia, Ceramah

- Langkah – langkah kegiatan :

A. Kegiatan Pra Pembelajaran

1) Mempersiapkan materi, media dan tempat
2) Kontrak waktu
B. Membuka Pembelajaran
1) Memberi salam
2) Perkenalan
3) Menjelaskan pokok bahasan
4) Menjelaskan tujuan
5) Apersepsi
C. Kegiatan inti
1) Penyuluh menyampaikan materi
2) Sasaran menyimak materi
3) Sasaran mengajukan pertanyaan
4) Penyuluh menjawab pertanyaan
5) Penyuluh menyimpulkan jawaban
D. Penutup
1) Evaluasi
2) Penyuluh dan sasaran menyimpulkan materi
3) Memberi salam

V. Media Dan Sumber

o Media : Audio dan Leaflet

o Sumber :

- Buku
VI. Evaluasi

o Prosedur : Post test

o Jenis tes : Pertanyaan secara lisan
o Butir soal : 5 soal
1. Sebutkan manfaat olahraga bagi lansia !
2. Sebutkan prinsip olahraga bagi lansia !
3. Sebutkan langkah-langkah olahraga bagi lansia !
4. Demonstrasikan gerakan-gerakan olahraga bagi lansia !
VIII. Lampiran Materi dan Media

MATERI PENYULUHAN

Senam lansia adalah satu bentuk latihan fisik yang memberikan

pengaruh baik terhadap tingkat kemampuan fisik manusia, bila dilaksanakan
dengan baik dan benar. Senam atau latihan fisik sering diidentifikasi sebagai
suatu kegiatan yang meliputi aktifitas fisik yang teratur dalam jangka waktu
dan intensitas tertentu. Senam merupakan bagian dari usaha menjaga
kebugaran termasuk kesehatan jantung dan pembuluh darah, dan sebagai
bagian dari program retabilitas bagi mereka yang telah menderita. (puslitbang
Depkes RI, 2003:6)

A. Manfaat
1) Perbaikan dalam derajat kesehatan
2) Kebugaran jasmani
3) Kemandirian
B. Prinsip
1) Gerakannya bersifat dinamis (berubah-ubah)
2) Bersifat progresif (bertahap meningkat)
3) Adanya pemanasan dan pendinginan pada setiap latihan
4) Lama latihan berlangsung 15-60 menit
5) Frekuensi latihan perminggu minimal 3 kali dan optimal 5kali
C. Latihan fisik untuk usia lanjut diarahkan pada beberapa tujuan yaitu:
1) Membantu tubuh agar tetap dapat bergerak.
2) Secara lambat laun menaikkan kemampuan fisik.
3) Member kontak psikologis lebih luas agar tidak terisolir dari rangsang.
4) Mencegah cedera.
Oleh karena itu sesuai perubahan – perubahan fisik yang ada lebih
diarahkanpada:
a) Perbaikan kekuatan otot.
 b) Perbaikan stamina (aerobic capacity).
c) Perbaikan fleksibilitas.
d) Perbaikan komposisi tubuh yang rasional ditambah dengan
mempertahankan portus yang baik.(Depkes RI, 1992:54)
D. Langkah-Langkah
1. Latihan kepala dan leher
a. Lihat keatap kemudian menunduk sampai dagu ke dada
b. Putar kepala dengan melihat bahu sebelah kanan lalu sebelah kiri
c. Miringkan kepala ke bahu sebelah kanan lalu kesebelah kiri.
2. Latihan bahu dan lengan
a. Angkat kedua bahu ke atas mendekati telinga kemudian turunkan
kembali perlahan-lahan
b. Tepukan kedua telapak tangan dan renggangkan lengan kedepan lurus
dengan bahu. Pertahankan bahu tetap lurus dan kedua tangan bertepuk
kemudian angkat lengan keatas kepala.
c. Satu tangan menyentuh bagian belakang dari leher kemudian raihlah
punggung sejauh mungkin yang dapat dicapai. Bergantian tangan
kanandan kiri.
d. Letakan tangan di punggung kemudian coba meraih keatas sedapatnya.

3. Latihan tangan
a. Letakan telapak tangan diatas meja. Lebarkan jari-jarinya dan tekan ke
meja
b. Baliklah telapak tangan. Tariklah ibu jari melintasi permukaan telapak
tangan untuk menyentuh jari kelingking. Kemudian tarik kembali.
c. Lanjutkan dengan menyentuh tiap-tiap jari dengan ibu jari dan
kemudian setelah menyentuh tiap jari.
d. Kepalkan tangan sekuatnya kemudian renggangkan jari-jari selurus
mungkin.
4. Latihan punggung
a. Dengan tangan disamping bengkokan badan kesatu sisi kemudian kesisi
yanglain.
b. Letakan tangan dipinggang dan tekan kedua kaki, putar tubuh dengan
melihat bahu kekiri dan kekanan.
c. Tepukan kedua tangan dibelakang dan regangkan kedua bahu ke
belakang.

5. Latihan paha
a. Latihan ini dapat dilakukan dengan berdiri tegak dan memegang
sandaran kursiatau dengan posisi tiduran.
b. Lipat satu lutut sampai pada dada dimana kaki yang lain tetap lurus, dan
tahan beberapa waktu.
c. Duduklah dengan kedua kaki lurus kedepan. Tekankan kedua lutut pada
tempat tidur hingga bagian belakang lutut menyentuh tempat tidur.
d. Pertahankan kaki lurus tanpa membengkokan lutut, kemudian tarik
telapak kaki kearah kita dan regangkan kembali.
e. Tekuk dan regangkan jari-jari kaki tanpa menggerakan lutut.
f. Pertahankan lutut tetap lurus, putar telapak kaki kedalam sehingga
permukaannya saling bertemu kemudian kembali lagi.
g. Berdiri dengan kaki lurus dan berpegangan pada bagian belakang kursi.
Angkat tumit tinggi-tinggi kemudian putarkan.

6. Latihan pernafasan
a. Duduklah di kursi dengan punggung bersandar dan bahu relaks. Letakkan
kedua telapak tangan pada tulang rusuk.
b. Tarik nafas dalam-dalam maka terasa dada mengambang.
c. Sekarang keluarkan nafas perlahan-lahan sedapatnya. Terasa tangan akan
menutup kembali.
7. Latihan muka
a. Kerutkan muka sedapatnya kemudian tarik alis keatas
b. Tutup mata kuat-kuat, kemudian buka lebar-lebar
c. Kembangkan pipi keluar sebisanya. Kemudian isap kedalam
d. Tarik bibir kebelakang sedapatnya, kemudian ciutkan dan bersiul
DOKUMENTASI